ເຈົ້າເປັນຄົນເຮັດວຽກບ້ານຄືກັນບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບສະມາທິ ຫຼື ADHD ( Attention deficit hyperactivity disorder) ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນອາດເປັນສິ່ງທີ່ດີສຳລັບເຈົ້າໃນບາງຄັ້ງ, ແລະ ເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນບາງຄັ້ງ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີໝູ່ທີ່ຮ້ອງຈາກອີກຟາກໜຶ່ງ, ຫຼື ເພື່ອນຮ່ວມງານແຕະບ່າເຈົ້າ, ຄືກັບຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນຫຼາຍ. ແຕ່ນັ້ນແມ່ນກໍລະນີແທ້ບໍ?
ເພື່ອໃຫ້ວຽກງານສຳເລັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຈາກເຮືອນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງມີສະມາທິທີ່ດີ, ມີຄວາມສາມາດໃນການຈັດລະບຽບວຽກງານຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ມີຄວາມສາມາດໃນການຈັດການເວລາ. ແຕ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ອາດຈະຂາດທັງສາມຢ່າງນີ້. ຢູ່ຫ້ອງການ, ເຈົ້ານາຍ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາກະຕຸ້ນພວກເຮົາໃຫ້ເຮັດວຽກ. ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາຢູ່ຄົນດຽວ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຄິດຫາວຽກຂອງຕົນເອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງກະຕຸ້ນຕົວເອງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີການເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍນີ້ ແລະ ເຮັດວຽກຈາກເຮືອນໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ.
ພວກເຮົາຄວນສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກບໍ?
ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີລູກນ້ອຍ ຫຼື ສັດລ້ຽງຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ເຮືອນແມ່ນບ່ອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງລົບກວນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດວຽກ, ເຈົ້າຈະຖືກເຕືອນໃຫ້ນຶກເຖິງລາຍການໂທລະທັດທີ່ເຈົ້າມັກ, ຂໍ້ຄວາມຈາກໝູ່ເພື່ອນເຂົ້າມາໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກໃຊ້ສື່ສັງຄົມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ລະເບີດຝັງດິນ".
ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງບັນຫານີ້, ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງການຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ງຽບທີ່ສຸດໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ແຂວນປ້າຍ "ຫ້າມລົບກວນ" ໄວ້ທີ່ປະຕູຫ້ອງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ບອກຄອບຄົວຂອງທ່ານວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກເວລາໃດ ແລະ ບໍ່ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ. ບາງຄົນພົບວ່າການຟັງສຽງ ຫຼື ດົນຕີທີ່ງຽບໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາ ມີສະມາທິ . ຖ້າທ່ານເປັນໜຶ່ງໃນຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເປີດເພງເບົາໆ, ເປີດພັດລົມ, ຫຼື ເປີດສຽງ "ສຽງຂາວ" ໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທັງໝົດອອກຈາກໂຕະຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ້ນວາຍ." ເມື່ອໂຕະຂອງທ່ານເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢາກເຮັດວຽກ ແລະ ວຽກງານຂອງທ່ານຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລອງໃຊ້ "ໂຕະຢືນ", ຊຶ່ງໝາຍເຖິງໂຕະທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໂຕະດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍການວາງຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຊັ້ນວາງປຶ້ມ ຫຼື ຕູ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວຕະຫຼອດມື້ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຕາຕະລາງເວລາສຳລັບການເຮັດວຽກ, ຕາຕະລາງເວລາສຳລັບມື້ນັ້ນ!
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຢ່າຍອມແພ້ກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະມີພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເຮັດວຽກເວລາ 10 ໂມງເຊົ້າກ່ວາເວລາ 9 ໂມງເຊົ້າ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກໃນເວລານັ້ນ. ແຕ່ ໃຫ້ເລີ່ມເຮັດວຽກໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ .ຊິນກັບມັນ . ຄືກັນກັບການໄປຫ້ອງການ.
ກິນຢາ ADHD ຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດກິນຢາຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ແບບນີ້. ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມໃດໆກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສາມາດໃສ່ຊຸດນອນໄດ້ໝົດມື້, ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ອາບນໍ້າ, ແລະ ໃສ່ຊຸດງາມໆ. ມັນສ້າງກອບຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເປັນມືອາຊີບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນການປະຊຸມທາງວິດີໂອກໍຕາມ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຈັດສັນເວລາສຳລັບອາຫານທ່ຽງ ແລະ ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນຕາຕະລາງເວລາປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງແລ້ວ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະ ອອກ ກຳລັງກາຍ . ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຕັ້ງສະຕິຄືນໃໝ່ໄດ້ດີ.
ເວລາໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຄືກັນ.
ເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ເສັ້ນແບ່ງລະຫວ່າງວຽກ ແລະ ຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຊັດເຈນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະກຳນົດເວລາໃຫ້ສຳເລັດມື້.
ຂໍໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາຈັດລະບຽບວຽກງານຂອງພວກເຮົາ.
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນ ການຈັດລະບຽບ ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນການເຮັດລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດແບບເກົ່າ. ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ບັນທຶກຕິດຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີແອັບ ແລະ ເຄື່ອງມືຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນໂທລະສັບ ຫຼື ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໄດ້.
| ປະເພດເຄື່ອງມື | ວິທີການໃຊ້ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດ |
|---|---|
| ຊອບແວປະຕິທິນ | ໃຊ້ປະຕິທິນໃນຄອມພິວເຕີ ຫຼື ໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຈື່ການປະຊຸມ ແລະ ເສັ້ນຕາຍ. ຕັ້ງໂມງປຸກສຳລັບແຕ່ລະເຫດການໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນຕັ້ງໂມງປຸກອີກອັນໜຶ່ງເປັນເວລາ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ພາດການປະຊຸມໃດໆ. |
| ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ | ທຸກໆເຊົ້າເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກ, ໃຫ້ເບິ່ງໜ້າວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດສຳລັບມື້ ແລະ ອາທິດ, ແລະ ຂຽນລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດສຳລັບມື້ນັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີໜ້າວຽກໃຫຍ່, ໃຫ້ແບ່ງພວກມັນອອກເປັນສ່ວນໆທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ອັບເດດລາຍການໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. |
| ແອັບທີ່ບລັອກສິ່ງລົບກວນ | ຖ້າທ່ານມັກເຂົ້າຊົມສື່ສັງຄົມ ຫຼື ເວັບໄຊທ໌ອື່ນໆເລື້ອຍໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ໃຫ້ໃຊ້ແອັບເຊັ່ນ RescueTime ຫຼື SelfControl ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງລົບກວນເຫຼົ່ານັ້ນ, ຫຼື ຕິດຕາມວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດກັບສິ່ງລົບກວນເຫຼົ່ານັ້ນ. |
ຄວາມສຳຄັນຂອງການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນໃນຫ້ອງການ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງການຕົວຈິງ, ທ່ານກໍຍັງສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໄດ້. ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຜູ້ຈັດການ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານເປັນປະຈຳຜ່ານ "ການໂທ", "ການປະຊຸມທາງວິດີໂອ", "ອີເມວ" ແລະ "ຂໍ້ຄວາມ". ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເປັນທີມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນກັບ ADHD ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ດ້ວຍຍຸດທະສາດ ແລະ ການວາງແຜນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະມັນໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຈັດສັນພື້ນທີ່ສຳລັບເຮັດວຽກ: ເລືອກຈຸດທີ່ງຽບສະຫງົບໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກ ແລະ ຮັກສາມັນເປັນລະບຽບ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະມາທິ.
- ເຮັດວຽກຕາມຕາຕະລາງເວລາ: ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຈັດສັນເວລາສຳລັບອາຫານທ່ຽງ ແລະ ເວລາພັກຜ່ອນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດການເຮັດວຽກ ແລະ ຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
- ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ: ກິນຢາ ADHD ຂອງທ່ານຕາມທີ່ໄດ້ສັ່ງໄວ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ.
- ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເທັກໂນໂລຢີ: ເຮັດໃຫ້ວຽກຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການໃຊ້ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ໂມງປຸກໃນປະຕິທິນ ແລະ ແອັບທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ.
- ຢ່າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ: ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນໃນຫ້ອງການຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ. ມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ວຽກງານຂອງເຈົ້າ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ