ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈຂອງໂຍຄະສຳລັບການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາຄິດເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ຫຼື ການຍົກນໍ້າໜັກກໍ່ເຂົ້າມາໃນໃຈ. ແຕ່ນອກເໜືອໄປຈາກນີ້, ຍັງມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງ, ແຕ່ມັນດີຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ນັ້ນຄື "ໂຍຄະ".

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂຍຄະແມ່ນຫຍັງ?

ໂຍຄະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ວານນີ້, ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ມີປະຫວັດສາດຫຼາຍຮ້ອຍປີ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບວ່າການຝຶກໂຍຄະສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. "ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຍຄະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທາງຈິດໃຈອີກດ້ວຍ. ຄຳວ່າໂຍຄະເອງໝາຍຄວາມວ່າ "ເພື່ອລວມເຂົ້າກັນ" ຫຼື "ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ." ນັ້ນຄື, ໂຍຄະເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ລົມຫາຍໃຈ, ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການນັ່ງສະມາທິ. ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງຈາກການຝຶກໂຍຄະ.

ໂຍຄະຊ່ວຍພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ແນວໃດ?

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການແລ່ນ ຫຼື ໂດດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໂຍຄະແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ໂຍຄະສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຈົນເຫື່ອອອກ ຫຼື ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີທ່າໂຍຄະບາງທ່າທີ່ມີຈັງຫວະໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ຍັງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອໄດ້. ໂຍຄະແມ່ນການຝຶກຄວາມຕ້ານທານປະເພດໜຶ່ງ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເອງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກນ້ຳໜັກ. ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຕອບສະໜອງຕໍ່ອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍ ປ່ຽນນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນພະລັງງານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ເລີ່ມໂຍຄະແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການຮຽນໂຍຄະ, ທ່ານຄວນຮຽນຫ້ອງຮຽນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບຄູສອນໂຍຄະທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ແລະ ມີປະສົບການ. ອາດຈະມີຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຟຣີສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຢູ່ໂຮງໝໍ ຫຼື ສູນການແພດໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງວິດີໂອອອນໄລນ໌ ແລະ ເຮັດໂຍຄະຢູ່ເຮືອນໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍຖ້າທ່ານເຮັດແບບນັ້ນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນໂຍຄະ ແລະ ຖາມວ່າ, "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄວນເລີ່ມບໍ?" ເພາະວ່າສຳລັບບາງຄົນ, ແບບໂຍຄະທີ່ມີຈັງຫວະໄວເຊັ່ນ: ໂຍຄະຮ້ອນ ຫຼື ໂຍຄະບິກຣາມ, ເຊິ່ງເຮັດໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງ.

ທ່າໂຍຄະທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້

ເມື່ອເຮັດທ່າໂຍຄະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍ ຊ້າໆ ຈາກທ່າໜຶ່ງໄປຫາອີກທ່າໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານປ່ຽນທ່າຢ່າງກະທັນຫັນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ. ນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:

• ການທັກທາຍດວງອາທິດ
• ທ່ານັ່ງຄ້າຍຄືກັບທ່າກົບ
• ກະດູກສັນຫຼັງບິດຕົວເມື່ອນັ່ງ

ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ຫຼີກລ່ຽງທ່າທີ່ກັບຫົວຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເຊັ່ນ: ການຢືນຫົວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຫຼຸດຫົວລົງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນພາຍໃນຕາຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດແຊກຊ້ອນທາງຕາ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ແມ່ນແຕ່ການພັບຕົວໄປທາງໜ້າງ່າຍໆກໍສາມາດມີຜົນກະທົບນີ້ໄດ້. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບສິ່ງນີ້.

ເຈົ້າຄວນເຮັດໂຍຄະດົນປານໃດ?

ບໍ່ມີເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ວ່າເຈົ້າຄວນເຮັດໂຍຄະເທົ່າໃດ. ແຕ່ຄຳແນະນຳໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ ຕໍ່ອາທິດ. ລະດັບປານກາງໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງຫາຍໃຈແຮງກວ່າປົກກະຕິໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດສືບຕໍ່ສົນທະນາໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໜ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າເຮັດກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້. ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຍຄະ, ໂຍຄະສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ