Žinome, kad sergant
depresija būna dienų
, kai nesinori keltis iš lovos. Kai kas nors liepia „pakeisti gyvenimo būdą“, tai gali atrodyti kaip kalnas, į kurį reikia įkopti. Suprantama, kad galite manyti, jog tai per sunku. Bet nesijaudinkite. Eikime lėtai ir užtikrintai. Jums nereikia per naktį atsisakyti visų blogų įpročių ir tapti visiškai kitu žmogumi. To padaryti neįmanoma. Svarbu pradėti nuo mažų dalykų. Kai pradėsite jaustis geriau, galėsite pridėti daugiau gerų įpročių.
Šie gyvenimo būdo pokyčiai atneš jums didelį palengvėjimą.
Gydantis depresiją, į savo kasdienybę galite įtraukti keletą paprastų dalykų, kurie gali padėti išgydyti protą lygiai taip pat, kaip vaistai.
1. Gal šiek tiek papurtykime viską ir pasimankštinkime?
„Kokia prasmė sportuoti, turint omenyje visas mano dabartines problemas?“ – galite pagalvoti. Tačiau
tyrimai parodė, kad reguliari mankšta gali pagerinti nuotaiką ir padėti geriau miegoti. Pagalvokite štai ką: vieno tyrimo metu nustatyta, kad aerobinė veikla, kuri šiek tiek padidina
širdies ritmą tris dienas per savaitę, veikė taip pat gerai, kaip ir kai kurie antidepresantai. Iš tų, kurie reguliariai sportavo 10 mėnesių, tik 33 % jų ir toliau sirgo depresija. Tačiau 52 % tų, kurie vartojo tik vaistus, vis tiek sirgo depresija. Taigi, kaip pradėti?
- Pradėkite lėtai: nesiimkite didelių dalykų iš karto. Pirmiausia vakare trumpai pasivaikščiokite gatve su draugu ar šeimos nariu.
- Darykite tai smagiai: rinkitės tai, kas jums patinka. Galbūt tai šokiai, važiavimas dviračiu ar šiek tiek sodininkystės.
- Paprašykite, kad kas nors prisijungtų prie jūsų: Kai kas nors prisijungia prie jūsų, tai labiau motyvuoja tęsti, nei jei tai darytumėte vienas.
2. „Miegas“ nėra šiaip sau dalykas
Depresija gali lemti, kad kai kurie žmonės miega per daug. Kiti gali visai nemiegoti arba anksti keltis ryte. Kai kurie vartojami vaistai taip pat gali turėti įtakos šiam reiškiniui. Geras miegas yra būtinas psichinei gerovei.
Geras nakties miegas yra tarsi geriausias vaistas jūsų protui. Jis labai sumažina proto naštą.
Norėdami gerai išsimiegoti, praktikuokite šiuos dalykus:
- Nustatykite miegojimo rutiną: stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Kiek įmanoma sumažinkite dienos miegą.
- MiegamasisSkirkite tai tik miegui: prieš miegą gerai paskaityti knygą ar pasiklausyti atpalaiduojančios dainos, bet darykite tai ne miegamajame. Apribodami miegamąjį miegu ir seksu, jūsų smegenys gauna signalą, kad „čia tinkama vieta miegoti“.
3. Šiek tiek pagalvokime apie tai, ką valgome ir geriame.
Nėra jokios „stebuklingos“ dietos, kuri akimirksniu išgydytų depresiją. Tačiau
subalansuota mityba padės jūsų organizmui gauti reikalingų maistinių medžiagų ir išlikti sveikam. Nesilaikykite įvairių „dietų“. Jos gali lemti visišką kai kurių maistinių medžiagų praradimą. Verčiau atsiminkite šiuos paprastus dalykus:
- Valgykite daugiau: daržovių , vaisių, ankštinių augalų ir neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių.
- Valgykite mažiau: aliejaus, cukraus ir perdirbtų maisto produktų.
- Būkite atsargūs su kofeinu: stimuliatoriai , tokie kaip kofeinas, esantys kavoje, arbatoje, šokolade ir kai kuriuose energiniuose gėrimuose, gali padidinti nerimą . Kiek įmanoma sumažinkite jų vartojimą.
Jei reikia, pasitarkite su gydytoju dėl apsilankymo pas dietologą.
4. Tikrai venkite alkoholio ir narkotikų.
Alkoholis ir narkotikai yra tarsi geriausi depresijos draugai. Tai yra, jie abu pablogina depresiją.
Depresija ir priklausomybė nuo narkotikų dažnai eina koja kojon. Be to, alkoholis ir narkotikai gali sutrikdyti antidepresantų veikimą. Jei turite problemų dėl piktnaudžiavimo psichoaktyviosiomis medžiagomis, būtina kreiptis pagalbos dabar, kad visiškai atsigautumėte nuo depresijos.
Dar keli naudingi maži įpročiai
Be to, kas išdėstyta aukščiau, apsvarstykite ir šiuos dalykus. Tai taip pat bus puikus postūmis jūsų psichinės gerovės kelionėje.
| Įprotis | Paprastai tariant... |
|---|
| Saulės poveikis | Kai kurie žmonės tam tikru metų laiku, ypač sausuoju metų laiku, jaučiasi prislėgti. Tai vadinama(Sezoninis afektinis sutrikimas – SAS). Šiek tiek saulės šviesos kiekvieną dieną gali padėti pasijusti geriau. Pasitarkite su gydytoju. |
| Palaikykite ryšį su kitais. | Depresija gali sukelti jausmą, kad praradote visą energiją. Tačiau stenkitės kuo daugiau kalbėtis su savo šeima ir draugais. Pradėkite domėtis hobiu, kuris jums anksčiau patiko. Vienatvė gali pabloginti depresiją. |
| Laiko pertrauka | Kasdien skirkite sau bent 15 minučių. Išnaudokite tą laiką savo minčių išlaisvinimui, mėgaukitės tuo, kas jums patinka, arba tiesiog būkite savimi. Tai tarsi „protinių baterijų įkrovimas“. |
Galbūt jau išbandėte vieną ar kelis iš šių dalykų. Tačiau nepasiduokite vien todėl, kad nematote jokių rezultatų. Gyvenimo būdo pokyčiai nepadės per naktį.
Svarbiausia – nuolat keistis ir pasikalbėti su gydytoju, kad rastumėte jums tinkamiausią gydymą. Žinutė namo
- Norint įveikti depresiją, nebūtina iš karto daryti didelių pokyčių. Pradėkite nuo mažų, paprastų žingsnelių, kiek įmanoma.
- Mankšta yra galingas vaistas kūnui ir protui. Pabandykite kasdien kelias minutes pasivaikščioti.
- Geras miegas ir subalansuota mityba yra jūsų psichinės gerovės pagrindas.
- Visiškai venkite alkoholio ir narkotikų. Jie yra pagrindinė kliūtis jūsų sveikimo kelyje.
- Nekentėkite vieni. Pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu. Būkite socialūs.
- Atliekant visa tai, svarbu laikytis gydytojo nurodymų ir tęsti gydymą.
Depresija, psichinė sveikata, gyvenimo būdas, mankšta, miegas, mityba
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą