Sveikatos įpročiai, padėsiantys gyventi su ankilozinio spondilito sukeltu nugaros skausmu

Jei sergate ankiloziniu spondilitu, žinote, kaip sunku atlikti kasdienes užduotis. Ypač kai simptomai sunkūs, net ir paprastos užduotys, tokios kaip apsirengimas, svarmenų kilnojimas, atsistojimas nuo kėdės, galvos pakėlimas ir vartymas iš vienos pusės į kitą, gali būti sudėtingos. Tačiau yra keletas paprastų, bet labai svarbių įpročių, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, kad palaikytumėte gerą sąnarių ir stuburo judesių amplitudę ir valdytumėte šią būklę. Šiandien kalbėsime apie šiuos įpročius, kurie gali padėti jums šiek tiek palengvinti gyvenimą.

Sportas yra svarbiausia!

Nelengva sportuoti, kai kūnas sustingęs ir jaučia skausmą. Tačiau mankšta iš tikrųjų gali labai pagerinti bendrą sveikatą. Ji ne tik padeda sumažinti sustingimą, bet ir pagerinti laikyseną bei lankstumą .

Paprastai tariant, įsivaizduokite, kad dėl šios ligos jūsų stuburas suauga ir negali jo sulenkti. Taigi turime su tuo kovoti. Tai reiškia, kad reikia atlikti pratimus, kurie kiek įmanoma labiau ištiesina ir pailgina stuburą.

• Mažo pasipriešinimo pratimai, tokie kaip plaukimas, joga ir Pilatesas, gali padėti ištempti nugarą ir sumažinti skausmą.
• Taip pat nepamirškite atlikti mažo intensyvumo kardio pratimų , kurie šiek tiek padidina širdies ritmą, pavyzdžiui, greitas ėjimas ar važiavimas dviračiu . Tai ne tik sumažins skausmą, bet ir pagerins kvėpavimą, ištvermę ir net protinius gebėjimus.

Stenkitės mankštintis 75–150 minučių per savaitę, tris–penkias dienas per savaitę. Jei nežinote, nuo ko pradėti, pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu, kad parengtumėte jums tinkamą mankštos programą .

Visada atkreipkite dėmesį į savo laikyseną.

Kai sąmoningai stengiatės išlaikyti stuburą tiesų, galite išlaikyti taisyklingą kaulų ir sąnarių padėtį ir sumažinti nereikalingą nugaros apkrovą. Šis įprotis taip pat pagerina judesių amplitudę, sumažindamas raumenų nuovargio ir traumų riziką. Šie paprasti įpročiai visą dieną gali padėti išlaikyti gerą laikyseną laikui bėgant.

Pabandykite atlikti šiuos pratimus kelis kartus per dieną.

Miego būdas taip pat gali padėti išlaikyti taisyklingą laikyseną. Naudokite labai ploną pagalvę arba, dar geriau, miegokite be jos. Jei sergantis šia liga miega su stora pagalve, tai gali sukelti kaklo problemų ir pabloginti simptomus.

Apsvarstykite papildomus maisto papildus.

Daugeliui žmonių, sergančių ankiloziniu spondilitu, gali būti mažas vitamino D kiekis. Tačiau vitaminas D yra būtina maistinė medžiaga, padedanti jūsų kaulams išlikti sveikiems ir organizmui pasisavinti kalcį iš maisto produktų. Net jei gaunate pakankamai vitamino D iš tokių dalykų kaip saulės šviesa, kiaušiniai ir pieno produktai, jo ne visada pakanka. Todėl pasitarkite su gydytoju , ar jums reikia vitamino D ir kalcio papildų.

Įpraskite gerai išsimiegoti.

Dėl šios būklės sukeltas nugaros skausmas gali apsunkinti gerą nakties miegą. Kai ilgą laiką neišsimiegate pakankamai, nuolat jaučiatės pavargę ir padidėja jautrumas skausmui. Taigi, kad gerai išsimiegotumėte, išbandykite šiuos dalykus:

• Dienos pabaigoje venkite gerti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir arbata.
• Bent valandą prieš miegą nustokite žiūrėti į ekranus, tokius kaip telefonas ir televizorius.
• Sportuokite tinkamu laiku.

Jei nepaisant šių veiksmų vis tiek negalite užmigti naktį, pasitarkite su gydytoju.

Būkite atsargūs, ką valgote ir geriate.

Nėra specialios dietos sergant ankiloziniu spondilitu, tačiau tam tikri maisto produktai ir valgymo įpročiai gali padėti kovoti su uždegimu jūsų organizme ir turėti didelės įtakos bendrai sveikatai.

Geras pavyzdys yra Viduržemio jūros dieta . Ji daugiausia dėmesio skiria riešutams, pupelėms, vaisiams, daržovėms ir žuviai, vengdama sočiųjų riebalų ir perdirbtų ingredientų. Ši maistinga dieta ne tik naudinga bendrai sveikatai, bet ir gali padėti kontroliuoti tokius simptomus kaip sąnarių skausmas ir uždegimas.

Be to, daugelis žmonių mano, kad palengvėjimą padeda apriboti raudonos mėsos, alkoholio, saldžių maisto produktų ir gėrimų bei perdirbtų maisto produktų, kurie suteikia sotumo jausmą, vartojimą . Kai kurie žmonės teigia, kad mažai krakmolo turinti dieta padeda, tačiau reikia daugiau tyrimų. Jei norite pradėti sveikai maitintis, bet nežinote, nuo ko pradėti, pasikalbėkite su dietologu, kuris padės jums sudaryti planą.

Valdykite stresą.

Gyventi su lėtine liga, kuri veikia kūno judesius, nėra lengva. Sergant ankiloziniu spondilitu, svarbu rūpintis tiek fizine, tiek psichine sveikata , kad gyventumėte kuo geriau. Nors negalime visiškai išvengti streso, svarbu rasti būdų, kaip valdyti jo poveikį.

Padėti gali tokie dalykai kaip laiko leidimas su šeima, draugais ar augintiniais, pasivaikščiojimas ar mėgstamo hobio užsiėmimas. Internete taip pat yra daugybė programėlių ir vaizdo įrašų, kurie padeda praktikuoti sąmoningumą per jogą ir meditaciją . Jei jums sunku savarankiškai valdyti stresą, verta kreiptis į psichikos sveikatos specialistą .

Jei rūkote, susidarykite planą mesti rūkyti!

Dar viena gera priežastis kontroliuoti savo būklę – mesti rūkyti. Metus rūkyti, gydymas gali būti veiksmingesnis ir sumažinti sąnarių pažeidimus .

Tai nėra kažkas, ką reikia daryti iš karto. Yra daug patikrintų metodų, gydymo būdų ir produktų, kurie gali padėti. Nikotino pleistrai, kramtomoji guma ar pastilės gali padėti sumažinti potraukį. Gydytojas taip pat gali skirti vaistų, nosies purškalų ar inhaliatorių. Konsultanto ar palaikymo grupės pagalba taip pat gali padėti jums išlikti teisingame kelyje. Jei kyla sunkumų pradedant ar išlaikant tikslą, pasitarkite su gydytoju apie realius veiksmus, kurių galite imtis.