Ar sergate ankiloziniu spondilitu (AS)? Jei taip, tikriausiai žinote, kaip sunku gali būti atlikti net ir pačius paprasčiausius veiksmus – nuo išsikėlimo iš lovos ryte iki apsirengimo, pasilenkimo, kad pakeltumėte ką nors nuo grindų, ir galvos pasukimo. Gyventi su nugaros, klubų ir kitų sąnarių skausmu, taip pat su rytiniu sustingimu, gali būti tikras iššūkis. Tačiau nesijaudinkite. Šiandien kalbėsime apie keletą paprastų, sveikų įpročių, kurie gali padėti jums palengvinti kasdienį gyvenimą, valdyti skausmą ir išlaikyti sąnarių lankstumą.
Sportas yra būtinas!
Kai skauda kūną ir sustingę sąnariai, galite nenorėti sportuoti. Tai normalu. Bet ar žinojote , kad mankšta yra vienas geriausių vaistų sergant ankiloziniu spondilitu (AS). Reguliarus mankštinimasis ne tik sumažina sąnarių sustingimą, bet ir pagerina laikyseną bei lankstumą.
Įsivaizduokite, ryte išlipę iš lovos, jūsų nugara sustingusi, tarsi būtų nuplėšta. Tačiau atlikus kelis nedidelius tempimo pratimus, tas sustingimas pamažu išnyksta. Tas pats ir su tuo.
Kokia mankšta yra gera?
- Pratimai su svoriu: tokie pratimai kaip plaukimas, joga ir Pilatesas gali padėti ištiesti nugarą, sustiprinti sąnarius ir sumažinti skausmą. Plaukimas ypač tinka mankštintis neapkraunant stuburo.
- Kardio: Taip pat svarbu mankšta, kuri padidina širdies ritmą ir sumažina dusulį. Tai apima tokius pratimus kaip greitas ėjimas, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu. Tai ne tik sumažins skausmą, bet ir pagerins kvėpavimą, ištvermę bei psichinę savijautą.
Atminkite, stenkitės sportuoti 3–5 dienas per savaitę po 75–150 minučių. Jei jums sunku pradėti iš karto, pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu, kad parengtumėte jums tinkamą mankštos planą.
Stebėkite savo laikyseną
Svarbiausias dalykas, kuris gali nutikti sergant AS, yra tai, kad stuburas laikui bėgant išlinksta į priekį. Geriausias būdas to išvengti – stengtis visada laikyti stuburą kuo tiesesnį. Atminkite tai sėdėdami, stovėdami ir vaikščiodami. Tai sumažina spaudimą stuburui ir sąnariams, užkertant kelią raumenų nuovargiui ir traumoms.
Paprasti dalykai, kuriuos galite atlikti visą dieną
- Pečių pratimas:Pakelkite pečius iki ausų, atlenkite juos atgal ir nuleiskite žemyn. Darykite tai 5–10 kartų per dieną. Tai padės sumažinti pečių ir viršutinės nugaros dalies sustingimą.
- Smakro pratimas: Atsisėskite ant kėdės, padėkite kojas ant grindų ir priglauskite smakrą kuo arčiau krūtinės. Palaikykite kelias sekundes ir atsipalaiduokite. Darykite tai apie 10 kartų per dieną.
- Miegojimo poza: miegodami nenaudokite labai aukštų pagalvių. Jei įmanoma, naudokite labai ploną pagalvę arba miegokite visai be pagalvės. Aukšta pagalvė gali sukelti kaklo problemų ir pabloginti AS simptomus.
Dieta gali turėti didelės įtakos
Nėra jokios specifinės „stebuklingos“ dietos AS sergantiems pacientams. Tačiau tam tikri maisto produktai gali padėti kontroliuoti organizmo uždegimą – vidinį uždegimą, sukeliantį patinimą ir skausmą.
| Geras maistas | Maisto produktai, kuriuos reikia riboti |
|---|---|
| Vaisiai ir daržovės (ypač tamsios spalvos) | Saldūs maisto produktai ir gėrimai (gaivieji gėrimai, pyragaičiai) |
| Žuvis (gausu omega-3 riebalų rūgštimis, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė ir sardinės) | Perdirbti maisto produktai (dešrelės, kotletai) |
| Riešutai ir sėklos (graikiniai riešutai, migdolai) | Raudona mėsa (jautiena, kiauliena) |
| Naudingi aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus | Alkoholis |
Paprastai tariant, laikantis Viduržemio jūros dietos galite pasiekti gerų rezultatų. Jei nesate tikri dėl savo mitybos, pasitarkite su gydytoju ir, jei reikia, kreipkitės į dietologą.
Dar keli svarbūs įpročiai
Vitaminai ir maisto papildai
Daugeliui žmonių, sergančių AS, gali būti žemas vitamino D kiekis. Vitaminas D yra būtinas organizmui, kad pasisavintų kalcį, kuris yra būtinas kaulų sveikatai. Net jei vitamino D gaunate iš saulės šviesos, kiaušinių ir pieno produktų, jo gali nepakakti. Todėl pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia vitamino D ir kalcio papildų.
Labos nakties.
Nugaros skausmas gali apsunkinti gerą nakties miegą. Tačiau miego trūkumas gali padidinti jautrumą skausmui. Išbandykite šiuos patarimus, kurie padės jums geriau išsimiegoti:
- Nustokite gerti tokius dalykus kaip kava ir arbata vėlai dieną.
- Bent valandą prieš miegą nustokite žiūrėti į telefoną ir televizorių.
- Reguliariai mankštinkitės.
Jei po šių veiksmų vis tiek negalite užmigti, apie tai taip pat pasakykite gydytojui.
Streso valdymas
Gyvenimas su lėtine liga, kuri veikia kūno judesius, gali būti protiškai sekinantis. Štai kodėl svarbu rūpintis ne tik savo kūnu, bet ir protu. Darykite tai, kas jums patinka, kad sumažintumėte stresą. Tai gali būti laiko leidimas su šeima ar draugais. Arba tai gali būti mėgstamas hobis, knygos skaitymas ar muzikos klausymasis. Tokie dalykai kaip joga ir meditacija taip pat gali padėti nuraminti protą.
Jei rūkote, meskite šiandien.
Jei rūkote, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad valdytumėte AS, yra mesti rūkyti. Mesti rūkyti gali padėti pagerinti gydymą ir sumažinti sąnarių pažeidimus. Sunku mesti rūkyti iš karto, tačiau yra daug būdų, kaip padėti. Pasitarkite su gydytoju ir paprašykite pagalbos.
Žinutė namo
- Sergant ankiloziniu spondilitu (AS), mankšta yra būtina. Kasdien mankštinkitės, kad sumažintumėte skausmą ir sąstingį.
- Visada atkreipkite dėmesį į savo laikyseną . Stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi, kai sėdite, stovite ir miegate.
- Laikykitės sveikos mitybos , kuri mažina uždegimą organizme. Sumažinkite cukraus, perdirbtų maisto produktų ir raudonos mėsos vartojimą.
- Stresas gali pabloginti simptomus. Raskite būdų, kaip išlaikyti ramybę.
- Jei rūkote, metimas rūkyti turės didelės įtakos jūsų gydymui ir bendrai sveikatai.
- Prieš pradėdami bet ką, nesvarbu, ar tai būtų vitaminai, nauji pratimai, ar dietos, visada pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą