Nuostabus jausmas, kai jauti, kaip tavo kūdikis auga tavyje. Bet tuo pačiu metu kartais pradedi jausti nedidelį skausmą ir maudimą nugaroje, tiesa? Tai iš tikrųjų dažna daugelio mamų patirtis. Ši būklė ypač dažna antroje nėštumo pusėje. Tad nesijaudinkite, tai normalu. Ir yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šį nugaros skausmą . Pakalbėkime apie tai išsamiau.
Kodėl man taip skauda nugarą?
Yra kelios pagrindinės nugaros skausmo priežastys nėštumo metu. Tiksliau sakant, šis skausmas dažniausiai atsiranda toje vietoje, kur stuburas jungiasi su klubakauliu, vadinamoje kryžkaulio sąnariu. Pažvelkime į pagrindinius veiksnius, kurie prisideda prie šio skausmo.
| Priežastis | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Svorio padidėjimas | Sveiko nėštumo metu moteris vidutiniškai priauga apie 11–16 kg. Šį papildomą svorį laiko stuburas. Be to, kūdikiui augant, gimda spaudžia stuburo nervus ir kraujagysles. |
| Laikysenos pokyčiai | Kūdikiui augant, keičiasi ir jūsų kūno svorio centras. Todėl, jums net nesuvokiant, keičiasi jūsų stovėjimo ir eisenos būdas. Tai gali sukelti nereikalingą spaudimą nugarai ir skausmą. |
| Hormoniniai pokyčiai | Šiuo laikotarpiu jūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą „Relaxin“. Šis hormonas padeda atpalaiduoti dubens srities raiščius, ruošiantis gimdymui. Tačiau tas pats hormonas taip pat atpalaiduoja stuburą palaikančius raiščius, o tai gali sukelti stuburo nestabilumą ir skausmą. |
| Raumenų atrofija | Gimdai augant, dvi raumenų plokštės, einančios nuo krūtinės iki pilvo dalies (tiesieji pilvo raumenys), gali pasislinkti viena nuo kitos. Tai taip pat gali sukelti padidėjusį nugaros skausmą. |
| Stresas | Stresas gali įtempti nugaros raumenis. Tai taip pat gali sukelti nugaros skausmą ar sustingimą. Nėštumo metu, patiriant stresą, nugaros skausmas gali sustiprėti. |
Ką galima padaryti dėl šio nugaros skausmo?
Geros žinios yra tai, kad jei prieš pastojimą neturėjote nugaros skausmo, artėjant gimdymui skausmas paprastai sumažėja. Tuo tarpu yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte ir valdytumėte skausmą.
Išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Netaisyklinga laikysena labai apkrauna nugarą. Todėl stenkitės išlaikyti taisyklingą laikyseną dirbdami, sėdėdami ir miegodami.
- Miegant: Miegokite ant šono, tarp kelių pasidėję pagalvę. Tai sumažins spaudimą nugarai.
- Sėdint: sėdėdami kėdėje, nugarai paremti naudokite nedidelę pagalvėlę arba susuktą rankšluostį. Pėdas padėkite ant knygų krūvos arba nedidelės taburetės. Atsisėskite tiesiai, atlošdami pečius.
- Stovint: Užuot atsilošę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą dėl pilvo judėjimo į priekį, stovėkite tiesiai, klubus laikydami į priekį, o pečius atgal. Jei reikia, taip pat galite naudoti „atraminį diržą“.
Pratimai ir tempimas
- Pratimai: reguliari mankšta stiprina raumenis ir didina lankstumą. Tai sumažina nugaros apkrovą. Daugelis veiklų, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu stacionare, yra saugios nėščioms moterims. Tačiau prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pasitarkite su gydytoju. Taip pat galite pasikonsultuoti su kineziterapeutu apie pratimus, kurie sustiprins nugaros ir pilvo raumenis.
- Tempimo pratimai: Yra paprastų tempimo pratimų, kurie gali sustiprinti nugaros ir dubens srities raumenis. Pasitarkite su gydytoju apie juos.
Karšti ir šalti kompresai
Karštų ir šaltų kompresų uždėjimas ant nugaros skausmo gali padėti, tačiau tai daryti galima tik pasitarus su gydytoju .
1. Pirmąsias dvi tris dienas skausmingą vietą maždaug 20 minučių palaikykite šaltą (pvz., ledo paketą arba šaldytų daržovių pakelį, suvyniotą į rankšluostį). Tai darykite kelis kartus per dieną.
2. Tada uždėkite ką nors šilto (karšto vandens buteliuką arba šildymo pagalvėlę).
Labai svarbu: nėštumo metu niekada nedėkite karštų daiktų ant pilvo srities .
Dar keli patarimai
- Keldami ką nors nuo grindų, sulenkite kelius, o ne nugarą.
- Venkite aukštakulnių batų. Avėkite plokščiapadžius batus su gera atrama.
- Nereikėtų miegoti ant nugaros , geriausia miegoti ant šono.
- Jei skausmas stiprus, prieš vartodami skausmą malšinančius vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Nors tokie vaistai kaip acetaminofenas (Tylenol) paprastai yra saugūs, tokie vaistai kaip aspirinas ir ibuprofenas (Advil, Motrin) šiuo metu netinka. Todėl nevartokite jokių vaistų nepasitarę su gydytoju.
Kada reikėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją?
Nors nugaros skausmas yra dažnas, kartais tai gali būti rimtos ligos požymis. Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
| Įspėjamieji ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį | |
|---|---|
| 🚨 | Labai stiprus skausmas . |
| 🚨 | Skausmas gali palaipsniui stiprėti arba prasidėti staiga . |
| 🚨 | Ritminiai mėšlungio skausmai - tai gali būti priešlaikinio gimdymo požymis. |
| 🚨 | Sunkumas šlapinantis arba tirpimo jausmas galūnėse. |
Retais atvejais stiprų nugaros skausmą gali sukelti osteoporozė, kuri išsivysto nėštumo metu. Ritmiškas skausmas taip pat gali būti ženklas, kad artėja gimdymas. Taigi, jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Prireikus taip pat galite vykti į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių.
Žinutė namo
- Nugaros skausmas nėštumo metu yra labai dažna problema, todėl nesijaudinkite dėl to be reikalo.
- Galite gauti didelį palengvėjimą iš tokių dalykų kaip taisyklingos laikysenos palaikymas, saugių pratimų atlikimas ir paprasti tempimo pratimai.
- Prieš vartodami bet kokius skausmą malšinančius vaistus ar išbandydami kitus gydymo metodus (pvz., akupunktūrą ar chiropraktiką), būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Atkreipkite dėmesį į tokius įspėjamuosius požymius kaip stiprus skausmas, pulsuojantis skausmas ar galūnių tirpimas. Jei pasireiškia bet kuris iš šių požymių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą