Visas jūsų kūnas daug aukojasi dėl mažylio jūsų įsčiose. Tai nuostabus dalykas. Bet ar žinojote, kad jūsų kūnas kartais „vagia“ iš jūsų, kad patenkintų to kūdikio poreikius? Nesijaudinkite, tokia gamta. Paprastai tariant, jūsų kūnas paima kalcį, reikalingą jūsų kūdikio kaulams formuotis, iš jūsų pačių kaulų ir duoda jį jūsų kūdikiui. Taigi, norint išlaikyti kaulus stiprius ir aprūpinti kūdikį reikalingomis maistinėmis medžiagomis, šiuo laikotarpiu jums tikrai reikia gauti papildomo kalcio. Pakalbėkime apie tai išsamiau.
Kodėl šis kalcis toks svarbus?
Kalcis yra būtinas mineralas, kurio reikia mūsų organizmui. Jo svarba padvigubėja nėštumo metu.
- Kūdikio vystymuisi: kalcis yra būtinas stipriems kūdikio kaulams ir dantims formuotis. Be to, kalcis taip pat reikalingas kūdikio širdies plakimui, nervų sistemos funkcijai ir raumenų vystymuisi .
- Jūsų sveikatai: jei negaunate pakankamai kalcio, jūsų organizmas panaudos kauluose sukauptą kalcį kūdikio poreikiams patenkinti. Jei tai tęsis, vėliau gyvenime padidės rizika susirgti kaulų retėjimo ligomis, tokiomis kaip osteoporozė . Be to, kalcis padeda palaikyti tinkamą kraujotaką ir raumenų funkciją, taip pat nervų sistemos, kuri perduoda signalus iš smegenų į likusį kūną, sveikatą.
Kiek kalcio jums reikia per dieną?
Mūsų organizmas pats negali pasigaminti kalcio, todėl jo turime gauti su maistu arba, jei reikia, gydytojo paskirtais papildais.
Paprastai rekomenduojama, kad nėščia motina per dieną gautų bent 1000 miligramų (1000 mg) kalcio .
Tačiau šis kiekis gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus ir sveikatos būklės, todėl geriausia pasitarti su gydytoju, kokia jums tinkama kalcio dozė .
Kokiuose maisto produktuose yra daugiausia kalcio?
Laimei, yra daug kalcio turtingų maisto produktų, kuriuos galime įtraukti į savo kasdienę mitybą. Pieno produktai yra svarbiausi iš jų.
Gerą idėją apie tai galite susidaryti iš toliau pateiktos lentelės.
| Maisto tipas | Dydis | Kalcio kiekis (apytikslis) |
|---|---|---|
| Jogurtas (paprastas neriebus jogurtas) | 1 puodelis lęšių (225 gramai) | 415 mg |
| Konservuota žuvis (pvz., lašiša, sardinės – su kiautais) | 85 gramai | 180–325 mg |
| Pienas (nepasterizuotas) | 1 stiklinė (240 ml) | 300 mg |
| Sūris (pvz., čederis) | 40 gramų | 307 mg |
| Tofu | 1/2 puodelio žnyplių | 253 mg |
| Tamsiai žalios lapinės daržovės (pvz., lapiniai kopūstai, špinatai) | 1 puodelis virto | 90–100 mg |
| Kalciu praturtinti maisto produktai | (pvz., apelsinų sultys, sojų pienas, pusryčių dribsniai) | 100–1000 mg (žr. etiketę) |
Kas yra „ kalciu praturtintas“?
Tai reiškia, kad į maistą ar gėrimą dirbtinai buvo įdėta kalcio. Pavyzdžiui, kai kurios apelsinų sultys, sojų pienas ir pusryčių dribsniai yra tokios formos. Tikslų kalcio kiekį perkamame produkte galite sužinoti perskaitę etiketę.
Ką reikia žinoti apie kalcio papildus
Kartais gali būti sunku gauti reikiamą kalcio kiekį vien tik iš maisto. Ypač,
- Jei esate alergiškas pienui ir pieno produktams
- Jei netoleruojate laktozės
- Jei esate veganas , tai yra, žmogus, kuris nevalgo jokių gyvūninės kilmės produktų
Tokiu atveju gydytojas gali rekomenduoti jums tinkamą kalcio papildą.
Pasirinkite jums tinkamą tipą.
Yra du pagrindiniai kalcio papildų tipai.
1. Kalcio karbonatas: jis yra šiek tiek pigesnis. Tačiau organizmas jį geriausiai pasisavina, kai vartojamas su maistu. Taigi, jei gydytojas paskyrė šį vaistą, nepamirškite jį vartoti valgio metu.
2. Kalcio citratas: jį galima vartoti bet kuriuo metu, valgant arba nevalgius.
Svarbiausia laikytis gydytojo rekomenduojamos rūšies ir dozės. Be to, daugelyje kalcio tablečių yra vitamino D. Tai yra papildoma nauda, nes vitaminas D padeda organizmui lengviau įsisavinti kalcį.
Tik 500 mg vienu metu!
Tai labai svarbus faktas, kurio daugelis žmonių nežino. Mūsų organizmas vienu metu gali absorbuoti tik apie 500 mg kalcio. Tai reiškia, kad jei iš karto išgersite 1000 mg tabletę, dalis jos gali būti prarasta.
Todėl, jei jūsų paros dozė yra 1000 mg, veiksmingiausia gerti dvi 500 mg tabletes, padalytas į dvi dozes – vieną rytą ir vieną vakare. Dėl išsamesnės informacijos kreipkitės į gydytoją.
Ar žindymo laikotarpiu vis dar reikia kalcio?
Taip, be abejo. Jūsų pareigos nesibaigia gimus kūdikiui. Svarbu gauti pakankamai kalcio viso žindymo laikotarpio metu. Tyrimai parodė, kad žindymo metu motinos kaulų tankis gali laikinai sumažėti 3–5 %, nes dalis kalcio prarandama su pienu.
Bet nesijaudinkite. Jei ir toliau valgysite kalcio turtingą maistą ir vartosite papildus, kaip paskyrė gydytojas, jūsų kaulai atsigaus per 6 mėnesius nuo žindymo nutraukimo.
Taip pat žinokime apie šalutinį poveikį ir riziką.
Nors kalcio papildai paprastai yra saugūs, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti nedidelis šalutinis poveikis.
- Pūtimas
- Gassy
- Vidurių užkietėjimas
Jei taip atsitiktų, pabandykite kalcio tabletę vartoti valgio metu. Arba pasitarkite su gydytoju apie alternatyvų tipą ar prekės ženklą.
Taip pat nepageidautina vartoti per daug kalcio. Per didelis kalcio kiekis gali sukelti inkstų akmenų susidarymą ir sutrikdyti svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas ir geležis, įsisavinimą organizme. Nėštumo metu nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 2500 mg kalcio per parą. Todėl niekada nedidinkite kalcio suvartojimo be medicininės konsultacijos.
Žinutė namo
- Nėštumo metu stenkitės gauti bent 1000 mg kalcio per dieną, kad jūsų ir jūsų kūdikio kaulai būtų sveiki.
- Į savo kasdienę mitybą įtraukite kalcio turtingų maisto produktų, tokių kaip pienas, jogurtas, sūris, mažos žuvys su kriauklėmis ir tamsiai žalios lapinės daržovės.
- Jei sunku gauti reikiamą kiekį vien tik su maistu, kalcio papildus vartokite tik pasitarę su gydytoju .
- Jei vartojate kalcio papildą, neviršykite 500 mg vienu metu ir padalykite dozę į dvi ar tris dozes per dieną, kad organizmas tinkamai įsisavintų.
- Kalcio vartojimas turėtų būti tęsiamas net ir žindymo laikotarpiu.
- Niekada nevartokite daugiau kalcio, nei paskyrė gydytojas. Jei turite kokių nors abejonių, pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą