Ar kada nors, gyvendami su bipoliniu sutrikimu, jautėtės tokie pavargę ar išsekę, kad net negalite atsikelti iš lovos? Tai ne tik mieguistumas. Tai tokio išsekimo jausmas, kad net negalite ištverti dienos. Tai tikrai sunki patirtis. Tačiau nesijaudinkite, šiandien kalbėsime apie keletą dalykų, kurie gali padėti jums valdyti šią būklę ir gyventi gyvybingesnį gyvenimą.
Kodėl jautiesi toks pavargęs?
Paprastai tariant, bipolinis sutrikimas yra būklė, kai jūsų nuotaikų kaita yra labai didelė. Yra du pagrindiniai etapai.
1. Manija: Šiuo laikotarpiu galite jaustis nepaprastai laimingi ir energingi. Jūsų galvoje gali lakstyti mintys, ir galite jaustis taip, lyg jums visai nereikia miego. Galite netgi jaustis tokie energingi, kad galėtumėte dirbti ištisas dienas nemiegoję, nevalgę ir negerdami.
2. Depresija : Tai priešingybė. Jaučiatės labai liūdnas, beviltiškas ir niekuo nesidomite, kartu jaučiatės bejėgis.
Daugelis žmonių mano, kad nuovargis atsiranda tik depresijos metu. Įprasta tuo metu jaustis pavargusiu dėl energijos stokos ir miego problemų. Tačiau tiesa ta, kad šis didelis nuovargis gali atsirasti manijos metu ir po jos. Įsivaizduokite, kas nutinka, kai kelias dienas nemiegate, nes jūsų mintys skuba? Pasibaigus manijos laikotarpiui, ir jūsų kūnas, ir protas yra visiškai išsekę. Tai tarsi bėgti maratoną kelias dienas. Todėl nenuostabu, kad kai ilgai reikia atsigauti po tokios būsenos, jaučiatės labai pavargę.
Tinkamai valdykite savo būklę
Geriausias būdas susidoroti su šiuo nuovargiu – palaikyti stabilią bipolinio sutrikimo būklę. Jei galite sumažinti manijos ir depresijos epizodų dažnį, galite gyventi geresnį gyvenimą.
Šiuo atveju labai svarbu glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju . Tiksliai laikykitės jo nurodymų ir vaistų.
Kai kurie vaistai nuo bipolinio sutrikimo gali sukelti mieguistumą. Todėl nevartokite daugiau nei paskirta dozė. Be to, jei vartojate vaistus, kurie padeda užmigti, vartokite juos tik tiek laiko, kiek reikia. Jei pastebėjote kokių nors nuotaikos pokyčių dėl vaistų vartojimo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Ar priprasime prie gero nakties miego?
Geras nakties miegas yra geriausias poilsis tiek kūnui, tiek protui. Praktikuokite šiuos dalykus kiekvieną dieną, kad gerai išsimiegotumėte.
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Stenkitės laikytis šios rutinos net savaitgaliais.
- Miegamąjį laikykite tik miegui ir seksui. Venkite tokių dalykų kaip darbas, televizoriaus žiūrėjimas ar valgymas sėdint lovoje.
- Prieš miegą ribokite žiūrėjimą į ekranus, tokius kaip telefonai, kompiuteriai ir televizoriai. Jų skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti miegą.
- Miegamajame palaikykite vėsią, patogią temperatūrą .
Pratimai yra stiprybės paslaptis.
„Kur sportuosite su visu šiuo nuovargiu?“ – galite pagalvoti. Tai tiesa. Tačiau nuostabiausia tai, kad pradėjus sportuoti, jūsų energijos lygis padidėja.
Pradėkite nuo mažų dalykų. Užtenka net 10 minučių pasivaikščiojimo per dieną. Palaipsniui didinkite laiką ir tempą. Jei staiga pradėsite sportuoti, tik apsunkinsite. Jei kurį laiką nesportavote, kreipkitės į gydytoją patarimo, kaip pradėti.
Taip pat nepamirškite nedaryti sunkaus fizinio krūvio prieš pat miegą. Tai gali apsunkinti užmigimą.
Taip pat pasirūpinkime maistu ir gėrimais.
Mūsų vartojamas maistas ir gėrimai tiesiogiai veikia mūsų energijos lygį, todėl svarbu atkreipti dėmesį ir į tai.
Ribokite kofeino vartojimą.
Normalu, kad jaučiatės pavargę ir griebiatės puodelio kavos, arbatos ar ko nors saldaus. Nors tuo metu tai gali suteikti šiek tiek energijos, vakare einant miegoti tai gali būti tikras košmaras. Todėl stenkitės apriboti kofeino turinčių gėrimų vartojimą, ypač vėliau dieną ir vakare.
Saulės šviesa yra natūralus vaistas.
Jei įmanoma, kasdien būkite saulėje. Šviesa, ypač saulės šviesa, padeda reguliuoti mūsų organizmo biologinį laikrodį, arba cirkadinį ritmą . Paprastai tariant, šis laikrodis mūsų kūnui praneša „laikas miegoti“ ir „laikas keltis“.
Subalansuota mityba ir vitaminas B12
Aiškiau tai galite suprasti iš toliau pateiktos lentelės.
| Privaloma funkcija | Ką veikti ir maisto šaltiniai |
|---|---|
| Subalansuota mityba | Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra šviežių daržovių, vaisių ir liesų baltymų. Mitybos trūkumai taip pat gali sukelti nuovargį ir silpnumą. |
| Vitaminas B12 | Vitamino B12 trūkumas gali būti pagrindinė nuovargio priežastis. Vitamino B12 gausu raudonoje mėsoje, piene ir pieno produktuose bei žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje ir tune. |
| Kūno vandens lygis (hidratacija) | Gerkite pakankamai švaraus vandens visą dieną. Kai jūsų kūnas dehidratuotas, maistinės medžiagos yra pernešamos po visą kūną, todėl jaučiatės silpni ir pavargę. Maistas, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir sriubos, taip pat gali padėti. |
Žinutė namo
- Nuovargis, atsirandantis sergant bipoliniu sutrikimu, nėra jūsų kaltė. Tai ligos dalis. Ir tai yra kažkas, ką galima valdyti.
- Atvirai pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo jausmus ir rūpesčius. Jis arba ji jums pasiūlys geriausią sprendimą.
- Pakankamas miegas, lengvas fizinis krūvis, subalansuota mityba ir pakankamas vandens kiekis yra geriausi būdai atkurti energiją.
- Jūs ne vienas. Yra šeima, draugai ir gydytojai, kurie gali jums padėti šioje kelionėje. Todėl niekada nebijokite prašyti pagalbos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą