Ar kada nors jautėtės taip? Kai pradedate ką nors daryti, ypač tai, ką mylite, taip įsitraukiate, kad net nepastebite, kas vyksta aplink jus, kiek valandų, ar kas nors kalba. Tarsi pamirštumėte visą pasaulį. Būna atvejų, kai pamirštate pavalgyti, išgerti vandens ar net nueiti į svarbų susitikimą. Medicinoje tai vadiname hiperfokusavimu .
Paprastai tariant, kas yra tas hiperfokusavimas?
Hiperfokusavimas – tai veiksmas, kai dėmesį sutelkiame į kažką labai intensyviai, giliai ir ilgą laiką. Jis gali būti toks intensyvus, kad nejaučiame nieko kito aplink save. Jaučiamės, lyg pasaulyje liktume tik jūs ir tai, ką darome.
Gydytojai dažnai pastebi šią būklę žmonėms, sergantiems dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD) . Nors oficialiai tai nėra klasifikuojama kaip ADHD simptomas, tarp šių dviejų simptomų yra stiprus ryšys. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonių, sergančių ADHD, smegenų aktyvumas gali skirtis nuo įprasto žmogaus, kai jie į ką nors atidžiai atkreipia dėmesį. Todėl jie yra labiau linkę į hiperaktyvumą.
Tačiau tai būdinga ne tik žmonėms, turintiems ADHD. Bet kuris iš mūsų gali patekti į šią būseną, kai užsiimame tuo, kas mums tikrai patinka ir kas mums kelia iššūkį. Psichologai tai vadina „srautu“. Tai reiškia, kad esate visiškai pasinėrę į tai, ką darote, net pamiršdami apie laiką. Tačiau žmogui, turinčiam ADHD, gali būti šiek tiek sunku išsivaduoti iš šios hiperaktyvumo būsenos ir nukreipti dėmesį į ką nors kita.
Tai ypač aktualu dirbant prie ekrano – žaidžiant vaizdo žaidimus, žiūrint televizorių ar naudojantis socialiniais tinklais. Tikriausiai esate matę žmonių, valandų valandas sėdinčių toje pačioje pozoje ir darančių tokius dalykus.
Kodėl tai vyksta pas mus?
Tam gali būti dvi pagrindinės priežastys.
1. Smegenų funkcija : Kaktinėje smegenų skiltyje yra mūsų atlygio centrai. Kartais, kai darote kažką labai naudingo, jūsų smegenys nenori sustoti ir pereiti prie kažko kito. Tai yra tai, kas jus skatina judėti pirmyn.
2. Elgesio modeliai:Kai kuriems žmonėms sunku kontroliuoti, kiek dėmesio jie nori skirti kažkam. Tai gali būti dėl prastos dėmesio kontrolės.
Kaip tai atrodo tarp vaikų ir suaugusiųjų?
Hiperfokusavimas vaikus ir suaugusiuosius veikia šiek tiek kitaip. Paaiškinkime tai plačiau šioje lentelėje.
| Amžiaus grupė | Kaip pamatyti hiperfokusą |
|---|---|
| Vaikai | Įsivaizduokite, kad jūsų vaikas žaidžia vaizdo žaidimą. Jūs kelis kartus sakote „Sūnau... Sūnau...“, bet jis jūsų negirdi. Jis yra visiškai kitame pasaulyje. Arba, kai jis ruošia namų darbus iš dalyko, kuris jam labai patinka (pvz., dailės), jis tiesiog valandų valandas daro tą patį. Jam nerūpi, kas vyksta aplinkui. |
| Suaugusieji | Suaugęs galite visiškai pasinėrti į darbą ar namų ruošos darbus. Pavyzdžiui, galite pamiršti papietauti, kol baigiate projektą biure. Arba galite pradėti tvarkyti namus ir taip į tai pasinėrti, kad praleidžiate svarbų susitikimą ar renginį, kuriame turėjote dalyvauti vakare. |
Hiperfokusavimo privalumai ir trūkumai
Privalumai
Tai ne tik blogas dalykas. Hiperfokusavimas yra tarsi supergalia, kai naudojamas tinkamai. Jei turite projektą, kurį tikrai norite užbaigti, ir esate juo labai aistringai susitelkę, galite panaudoti šį gebėjimą, kad jį užbaigtumėte aukščiausia kokybe ir greičiu. Kadangi skiriate jam visą savo dėmesį, rezultatas gali būti labai sėkmingas.
Trūkumai
Tačiau yra ir kita šio reikalo pusė. Niekas nieko nesakys apie tai, kad valandų valandas dirbate namų ruošoje ar biure. Tačiau tai gali paveikti jūsų socialinius santykius ir šeimos gyvenimą . Galite apleisti savo partnerį, vaikus ir draugus, neskirdami jiems dėmesio, kurio jie nusipelno.
Dar vienas svarbus dalykas yra tai, kad dėl šio hiperaktyvumo kai kuriems gabiems vaikams sunku net diagnozuoti ADHD. Įsivaizduokite, vaikas, turintis ADHD, labai gerai mokosi matematikos. Dėl hiperaktyvumo jis pasiekia aukštus matematikos rezultatus. Mokytojai ir tėvai, kurie tai mato, mano, kad jis neturi problemų. Tačiau jam gali būti sunku su kitais dalykais, nes jis negali susikaupti. Todėl svarbu ir tai žinoti.
Ką galime padaryti, kad tai kontroliuotume?
Nors hiperfokusavimo visiškai pašalinti neįmanoma, jį galima suvaldyti.
Patarimai suaugusiesiems
- Nustatykite save: pirmiausia turite nustatyti, į kokius dalykus sutelkiate daugiausia dėmesio. Nepradėkite šių užduočių per arti miegojimo laiko. Taip pat nepradėkite šių užduočių prieš svarbią užduotį, kurią greičiausiai atidėliosite.
- Būkite sąmoningi: galite patekti į šią būseną net to nesuvokdami. Todėl atkreipkite dėmesį į savo psichinę būseną. Paklauskite savęs: „Ar aš šiuo metu pasiklydau?“ Sąmoningumo pratimai gali labai padėti.
- Stebėkite laiką: nustatykite laikmatį arba žadintuvą, kai pradedate užduotį. Taip žinosite, kiek laiko užtrukote jai atlikti. Gera idėja nustatyti žadintuvą kas valandą ir trumpai pailsėti.
- Pakeiskite savo laikyseną: Kai tik pastebėsite, kad esate pernelyg susikaupę, atsistokite ir pavaikščiokite, šiek tiek ištempdami kūną. Laikysenos pakeitimas gali padėti jums atsikratyti šios proto būsenos.
- Išsikelkite tikslus : dirbdami su dideliu projektu, suskaidykite jį į mažesnes dalis arba tikslus. Baigę vieną tikslą, darykite trumpą pertraukėlę.
Patarimai tėvams dėl vaikų
- Ribokite laiką, praleistą prie ekrano: apribokite laiką, kurį vaikas praleidžia žiūrėdamas televizorių ir žaisdamas vaizdo žaidimus. Pasikalbėkite su savo vaiku ir nustatykite tam tikras taisykles.
- Sukurkite aiškų tvarkaraštį: sukurkite aiškų ir nuoseklų vaiko dienos tvarkaraštį. Planuokite dieną pagal valgymo, žaidimų, namų darbų ir miego laiką.
- Pasikalbėkite su savo vaiku: paprastais žodžiais paaiškinkite vaikui, kas yra hiperfokusavimas. Aptarkite, ką galite kartu padaryti, kad valdytumėte šią būklę.
Svarbiausia, kad jei turite kokių nors abejonių dėl šios būklės, ypač ADHD, nedvejokite ir nebijokite pasikalbėti su savo gydytoju . Jis arba ji suteiks jums ir jūsų vaikui reikiamų patarimų.
Žinutė namo
- Hiperfokusavimas – tai veiksmas, kai žmogus ilgą laiką labai intensyviai susitelkia į kažką.
- Tai dažniausiai pasitaiko sergant ADHD, bet gali nutikti bet kam.
- Tai turi privalumų, pavyzdžiui, greitą ir efektyvų darbo atlikimą, bet ir trūkumų, pavyzdžiui, šeimos ir kitų pareigų apleidimą.
- Šią situaciją galima valdyti pažįstant save, būnant punktualiam, sąmoningam ir turint aiškų tvarkaraštį.
- Jei turite kokių nors abejonių ar rūpesčių dėl šios ar savo ADHD būklės, nedvejokite ir kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą