Ar pastebite, kad po pietų prie savo biuro stalo užmerkėte akis? O galbūt dirbdami prie svarbaus projekto ar mokydamiesi pajutote staigią nuovargio ir letargijos bangą? Kai taip nutinka, daugelis iš mūsų griebiamės greito sprendimo – pavyzdžiui, sausainio, šokolado plytelės, puodelio kavos ar energinio gėrimo. Nors tai suteikia trumpalaikį budrumo padidėjimą, tai trunka neilgai. Kai cukraus ir kofeino kiekis smarkiai sumažėja, dažnai jaučiatės labiau išsekę nei anksčiau.
Atsisakykite greitų sprendimų: kaip iš tikrųjų atgauti energiją
Jums iš tiesų reikia ne laikino pakylėjimo, o nuolatinės energijos visai dienai. Šiandien dalijamės 10 paprastų strategijų iš Nirogi Lankos, kurios padės atsikratyti vangumo jausmo ir pasijusti tikrai žvaliems. Daugeliui jų atlikti prireiks mažiau nei 10 minučių.
1. Niekada nepraleiskite pusryčių!
Tyrimai nuolat rodo, kad žmonės, kurie valgo sveikus pusryčius, patiria mažiau streso ir nuovargio nei tie, kurie jų praleidžia. Vietoj saldžių pyragaičių rinkitės daug skaidulų turintį maistą, pavyzdžiui, avižinius dribsnius. Skaidulos suteikia ilgalaikės energijos ir visą dieną numalšina alkį. Atminkite, kad alkis yra pagrindinė nuovargio priežastis.
2. Išbandykite jogos pozą
Tyrimai parodė, kad joga yra vienas veiksmingiausių būdų kovoti su nuovargiu. Joga derina fizines pozas su gilaus kvėpavimo pratimais, veikdama kaip fizinis aktyvumas ir meditacija. Ji suteikia gilų palengvėjimo jausmą tiek kūnui, tiek protui.
3. Dainuok iš visos širdies!
Mėgstamos dainos grojimas ir dainavimas kartu gali gerokai pakelti nuotaiką ir sumažinti streso hormonų kiekį organizme. Būdami namuose, griebkite plaukų šepetį kaip mikrofoną ir uždainuokite mėgstamą melodiją. Nors jūsų bendradarbiai gali nustebti, jei tai darysite biure, tai puikus būdas išbandyti važiuojant automobiliu.
4. Išgerkite stiklinę vandens
Dehidratacija yra pagrindinė priežastis, kodėl galite jaustis pavargę ar apatiški. Nebūtina laikytis griežtos „8 stiklinių per dieną“ taisyklės, tačiau labai svarbu visą dieną palaikyti organizmo hidrataciją. Jei nejaučiate troškulio ir jūsų šlapimas yra šviesios spalvos, greičiausiai esate gerai hidratuotas. Įpraskite kas kelias valandas atsikelti ir išgerti stiklinę vandens. Vien ėjimas atsigerti vandens padės atsikratyti mieguistumo.
5. Užkandis su riešutais
Suvalgykite nedidelę saują žemės riešutų arba migdolų, kuriuose gausu magnio ir folatų. Abi maistinės medžiagos yra būtinos energijos gamybai ir ląstelių sveikatai mūsų organizme. Jų trūkumas dažnai gali sukelti nuolatinį nuovargio jausmą.
6. Išbandykite aromaterapiją
Kai kurie teigia, kad cinamono lazdelės kvapo įkvėpimas gali sumažinti nuovargį ir suteikti gaivumo pojūtį. Jei neturite cinamono, gali padėti net pipirmėčių saldainis – gaivinantis mėtų kvapas padeda daugeliui žmonių įveikti nuovargį. Nors reikia daugiau tyrimų, kaip tiksliai kvapai veikia energijos lygį, tai paprastas ir mažai rizikingas įprotis, kurį verta išbandyti.
Judėjimas ir aplinka svarbūs!
Kaip ir jūsų mityba, fizinis aktyvumas ir aplinka tiesiogiai veikia jūsų energijos lygį.
7. Judėkite
Mankšta yra natūralus energijos šaltinis. Kiekvieną kartą pajudėjus, deguonimi prisotintas kraujas greičiau teka į jūsų širdį, raumenis ir smegenis. Stenkitės bent 10 minučių per dieną skirti lengvai mankštai, kad palaikytumėte aukščiausią energijos lygį. Būkite aktyvūs, kai tik galite – net toks paprastas dalykas kaip vaikščiojimas kalbant telefonu, o ne ramiai sėdėjimas, turi įtakos.
8. Pasimėgaukite saule
Tyrimai rodo, kad kelios minutės pasivaikščiojimo lauke saulėtą dieną pagerina nuotaiką, atmintį ir gebėjimą išmokti naujų užduočių. Buvimas lauke netgi gali padidinti jūsų savivertę. Jei tikrai negalite išeiti į lauką, bent jau atidarykite užuolaidas ir įleiskite į kambarį natūralios šviesos.
9. Užkąskite sveikai
Jūsų smegenims reikia degalų, kad jos tinkamai veiktų. Jei cukraus kiekis kraujyje per daug sumažėja, sulėtėja kognityvinės funkcijos, todėl jaučiatės vangūs.
Jei jaučiatės mieguisti, užkąskite, kuris suteiktų pakankamai energijos visai dienai. Geriausias pasirinkimas yra baltymų ir lėtai deginamų angliavandenių derinys. Pavyzdžiui, bananas su trupučiu žemės riešutų sviesto arba jogurtas su šviežiais vaisiais yra puikus pasirinkimas. Jie padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o ne sukelia šuolius ir kritimus.
10. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Emocijos yra neįtikėtinai užkrečiamos. Buvimas šalia nuolat negatyviai ar pesimistiškai nusiteikusių žmonių gali išsekinti jūsų energiją. Priešingai, apsupti save laimingais, entuziastingais žmonėmis gali suteikti tikrą energijos ir motyvacijos pliūpsnį.
| Energijos stiprintuvas | Išsinešimui |
|---|---|
| 1. Pusryčiai | Suteikia energijos visai dienai. Geriausia rinktis daug skaidulų turinčius produktus. |
| 2. Joga | Atpalaiduoja kūną ir protą, mažina nuovargį. |
| 3. Dainavimas | Mažina stresą ir skatina geros savijautos hormonų išsiskyrimą. |
| 4. Hidratacija | Apsaugo nuo dehidratacijos ir palaiko organizmo šviežumą. |
| 5. Riešutai | Aprūpina būtinuoju magniu ir folatais. |
| 6. Aromaterapija | Tokie kvapai kaip cinamonas ar mėta gali akimirksniu pakelti nuotaiką. |
| 7. Judėjimas | Padidina deguonies tiekimą į smegenis ir raumenis. |
| 8. Saulės šviesa | Gerina nuotaiką ir atmintį. |
| 9. Sveikas užkandis | Palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje ir maitina smegenis. |
| 10. Teigiami draugai | Teigiamas požiūris suteikia energijos ir nuotaikos. |
Jei nepaisant šių pakeitimų bandymo, ir toliau jaučiate nuolatinį, nepaaiškinamą nuovargį, tai gali būti sveikatos problemos požymis. Tokiais atvejais kreipkitės į savo šeimos gydytoją dėl profesionalios konsultacijos.
Žinutė namo
- Norėdami greitai gauti energijos, rinkitės sveikus užkandžius, kuriuose yra baltymų ir sudėtinių angliavandenių, o ne saldžius skanėstus.
- Dehidratacija yra pagrindinė nuovargio priežastis. Nepamirškite gerti pakankamai vandens visą dieną.
- Net 10 minučių lengvos mankštos per dieną gali žymiai padidinti jūsų energijos lygį.
- Jūsų psichinė sveikata veikia jūsų fizinę energiją. Sumažinkite stresą ir apsupkite save pozityviais žmonėmis.
- Jei kenčiate nuo lėtinio nuovargio, kuris nepagerėja po šių gyvenimo būdo pokyčių, būtina medicininė konsultacija .
Energija, nuovargis, mieguistumas, energijos suteikėjai, gerovė, sveikata, mityba
