Ilgai kovojote su krūties vėžiu ir dabar esate remisijoje. Visų pirma, tai didelė jūsų pergalė. Galite dėl to labai džiaugtis. Svarbiausias klausimas dabar yra: „Ar jis atsinaujins? Ką galiu padaryti, kad to išvengčiau?“ Nesijaudinkite. Be gydytojo paskirtų vaistų vartojimo ir reguliarių patikrinimų, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys. Daugelis jų jums gali būti pažįstami.
Paprastai tariant, tie patys sveikos gyvensenos įpročiai, kurie mažina krūties vėžio išsivystymo riziką, taip pat padeda sumažinti vėžio atsinaujinimo riziką. Tai patvirtina naujausi tyrimai. Nustatyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas ir mityba, kurioje gausu skaidulų, daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir riešutų, apsaugo nuo vėžio atsinaujinimo. Pakalbėkime apie tai išsamiau.
Ar tikrai svarbu sportuoti?
Taip, tikrai. Yra aiškių fizinio aktyvumo privalumų.
Didelis 2020 m. atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios reguliariai mankštinosi prieš ir po vėžio diagnozės, turėjo mažesnę vėžio atsinaujinimo ir mirties riziką nei tos, kurios to nedarė. Štai ką rekomenduoja tyrimas.
- Bent 150 minučių (2,5 valandos) per savaitę skirkite vidutinio intensyvumo mankštai (pvz., greitam ėjimui, važiavimui dviračiu).
- Bent du kartus per savaitę užsiimkite raumenis stiprinančiais pratimais (pvz., svorių kilnojimu, joga).
Įsivaizduokite, kad galėtumėte pasiekti šį tikslą sparčiai vaikščiodami po 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Tai ne taip jau sunku, ar ne? Keista, bet net moterys, kurioms nepavyko visiškai pasiekti šių tikslų, vis tiek pasiekė labai gerų rezultatų . Tai reiškia, kad net ir maži veiksmai gali turėti didelį poveikį.
Kaip pradėti sportuoti po gydymo?
Jūsų kūnas tikriausiai labai pavargęs nuo vėžio ir jo gydymo. Todėl niekas nesitiki, kad maratoną nubėgsite iš karto. Tačiau svarbiausia pradėti nuo mažų žingsnių. Pažiūrėkime, kaip tai pradėti, pateiktoje lentelėje.
| Veiksmai, kurių reikia imtis | Kodėl tai svarbu? (Kodėl tai svarbu) |
|---|---|
| Pradėkite nuo mažų dalykų. | Net ir 15 minučių pasivaikščiojimo kiekvieną dieną gali būti naudinga. Dėl gydymo sukelto nuovargio gali būti sunku pradėti sportuoti. Tačiau jei pradėsite nuo mažų dalykų, laikui bėgant rasite jėgų nuveikti daugiau. |
| Pasitarkite su gydytoju. | Tai būtina. Niekada nepamirškite šiuo metu „prieš pradėdami sportuoti pasikonsultuoti su gydytoju“. Paklauskite savo medicinos komandos apie fizinio krūvio lygį, kurį jūsų kūnas dabar gali atlaikyti. |
| Nepuoselėk didelių vilčių. | Galbūt prieš gydymą buvote greitas bėgikas. Tačiau nesitikėkite, kad dabar bėgsite tokiu greičiu. Suteikite savo kūnui laiko atsigauti. Tai normalu. |
| Rūpinkitės savo kaulais ir sąnariais. | Kai kurie gydymo būdai, ypač chemoterapija, gali susilpninti kaulus. Todėl pradėkite nuo tokių veiklų kaip vaikščiojimas ir plaukimas, o ne nuo tokių pratimų kaip bėgimas ir šokinėjimas, kurie padidina lūžių riziką. |
| Rūpinkitės pusiausvyra. | Po chemoterapijos kai kuriems žmonėms gali pasireikšti galūnių tirpimas arba jutimo praradimas (neuropatija). Tai gali paveikti pusiausvyrą. Todėl būkite atsargūs atlikdami pratimus, susijusius su kritimo rizika. Važiavimas dviračiu treniruokliu yra saugesnis nei bėgimas bėgimo takeliu. |
| Atlikite jėgos stiprinimo pratimus. | Tai gali labai pakeisti jūsų kasdienį gyvenimą. Yra įrodymų, kad šie pratimai mažina nuovargį, stresą, gerina gyvenimo kokybę ir fizinę funkciją. |
Ką turime žinoti apie maistą ir gėrimus?
Gerai, dabar pakalbėkime apie maistą ir gėrimus. Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti:
Valgykite daugiau vaisių, mažai krakmolo turinčių daržovių (ypač lapinių žalumynų ir tokių daržovių kaip kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai) ir neskaldytų grūdų. Ribokite saldžių gėrimų ir saldintų užkandžių vartojimą.
Didelė, 30 metų trukusi studija, kurioje dalyvavo 250 000 slaugytojų Jungtinėse Valstijose, parodė, kad moterys, kurios valgė daugiausia vaisių ir daržovių, turėjo žymiai mažesnį mirtingumą nuo krūties vėžio nei tos, kurios valgė mažiausiai.
Nustatyta, kad ši nauda ypač būdinga žaliosioms lapinėms daržovėms ir kryžmažiedžių daržovėms, tokioms kaip kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai.
Pažiūrėkime, ką valgyti ir ką riboti .
| Maisto tipas | Pavyzdžiai ir ką reikia žinoti |
|---|---|
| Dalykai, kurių verta valgyti daugiau | |
| Kryžmažiedės daržovės | Kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, lapiniai kopūstai, ridikai. Stenkitės kasdien įtraukti bent kelis iš jų į savo mitybą. |
| Žalios daržovės | Bet kokios rūšies lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai, špinatai ir kt. Jose gausu antioksidantų. |
| Neskaldyti grūdai ir skaidulos | Pilno grūdo ryžiai, grikiai, avižos, miežiai. Nustatyta, kad daug skaidulų turinti mityba sumažina mirties riziką. |
| Sojos | Tofu, edamame. Nors anksčiau buvo klaidingų nuomonių apie soją, dabartiniai tyrimai rodo, kad soja gali sumažinti vėžio atsinaujinimo riziką. |
| Dalykai, kuriuos reikia apriboti arba vengti | |
| Maisto produktai, turintys aukštą glikeminį indeksą (didelę glikeminę apkrovą) | Šie produktai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Pavyzdžiui: saldūs gėrimai, saldus maistas, balta duona, perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, traškučiai, spurgos. |
| Raudona mėsa ir perdirbta mėsa | Ribokite raudonos mėsos, tokios kaip jautiena, kiauliena ir ožkiena, vartojimą. Visiškai venkite perdirbtos mėsos, tokios kaip dešrelės ir šoninė. |
| Alkoholis | Labai svarbu vengti alkoholio vartojimo, siekiant sumažinti vėžio pasikartojimo riziką. |
Kodėl taip svarbu išlaikyti sveiką svorį?
Kai visa tai darysite, įskaitant reguliarų mankštą ir sveiką mitybą , jums taip pat bus lengviau išlaikyti sveiką svorį. Tai labai svarbu po krūties vėžio.
Tyrimai aiškiai parodė , kad padidėjęs kūno masės indeksas (KMI) arba svorio padidėjimas po vėžio diagnozės yra susijęs su nepageidaujamais rezultatais .
Todėl stenkitės nepriaugti svorio ir palaikyti sveiką svorį pagal savo ūgį. Amerikos vėžio tyrimų instituto (AICR) rekomendacijos dėl vėžio prevencijos yra vienodai svarbios tiems, kurie pasveiko nuo vėžio. Rekomendacijos yra paprastos:
- Palaikykite sveiką svorį.
- Būkite fiziškai aktyvūs.
- Valgykite daugiau neskaldytų grūdų, daržovių, vaisių ir ankštinių augalų (pvz., pupelių ir avinžirnių).
- Ribokite saldžių gėrimų, greito maisto ir perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, krakmolo ir cukraus, vartojimą.
- Ribokite raudonos mėsos (jautienos, kiaulienos) vartojimą.
- Venkite perdirbtos mėsos ir alkoholio.
Žinutė namo
- Po krūties vėžio gydymo reguliari mankšta ir sveika mityba yra svarbūs siekiant sumažinti vėžio atsinaujinimo riziką.
- Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kas jums tinka.
- Nepradėkite iš karto didelių dalykų, pradėkite nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, kasdien vaikščiokite 15–30 minučių. Palaipsniui įgysite jėgų.
- Sumažinkite cukraus, perdirbtų maisto produktų ir raudonos mėsos vartojimą, į savo mitybą įtraukite daugiau daržovių (ypač kopūstų ir brokolių), lapinių žalumynų, vaisių ir neskaldytų grūdų.
- Labai svarbu palaikyti sveiką svorį pagal savo ūgį. Venkite svorio augimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą