Ar ir jūs jaučiate, kad nuo 40-ies priaugote šiek tiek svorio? Keista, bet valgote tą patį maistą ir sportuojate taip pat, kaip anksčiau. Bet kodėl taip priaugate svorio? Tai problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Tai tikrai ne jūsų kaltė. Tai susiję su tuo, kaip mūsų kūnas keičiasi su amžiumi. Šiandien apie tai pakalbėkime paprastai ir aiškiai.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kodėl kalorijų poreikis mažėja senstant?
To priežastis labai paprasta. Kai esame jauni, tai yra, dvidešimtmečiai ir trisdešimtmečiai, mūsų kūne yra gana daug raumenų. Šie raumenys yra tarsi maži varikliai, kurie visada veikia. Net kai mes tiesiog sėdime ir nieko neveikiame, šie raumenys degina kalorijas mūsų kūne, tai yra, jie naudoja energiją.
Tačiau senstant, paprastai po 30 metų, ši raumenų masė natūraliai pradeda mažėti. Vietoj to, kad ji sumažėtų, kaupiasi riebalai, kurių kiekis didėja. Štai kur slypi problema. Riebalinis audinys nedegina kalorijų taip greitai kaip raumeninis audinys.
Taigi, kas nutinka? Mūsų kūno kalorijų deginimo greitis, arba medicininiais terminais tariant, medžiagų apykaitos greitis , senstant šiek tiek lėtėja. Tai reiškia, kad jei suvalgysite tokį patį maisto kiekį, kaip ir jaunystėje, vis tiek sudeginsite daugiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui. Šios papildomos kalorijos kaupiamos kaip riebalai, o tai sukelia svorio augimą.
Pagalvokite apie tai šitaip. Būdami 30-ies, suvalgydavote tris lėkštes ryžių per dieną ir dirbdavote visą dieną, bet jūsų kūnas nieko nejautė. Tačiau dabar, kai jums apie 45-eri, suvalgant tokį patį kiekį maisto jaučiatės apsunkę ir išsipūtę. Taip yra todėl, kad jūsų kūno „kalorijų deginimo variklis“ dabar dirba šiek tiek sunkiau nei anksčiau.
Taigi, koks yra šios problemos sprendimas?
Gerai, taigi yra du dalykai, kuriuos galite su tuo padaryti. Jie labai paprasti, suprantami bet kam.
1. Sumažinkite suvartojamo maisto kalorijų kiekį.
2. Padidinti fizinio krūvio kiekį arba intensyvumą.
Kad būtų aiškiau, panagrinėkime šį pavyzdį. Tai padės jums daug lengviau suprasti šią koncepciją.
| Būsena | Aprašymas |
|---|---|
| Pavyzdys (moteris) | Moteris, kurios ūgis yra 174 cm, svoris 59 kilogramus ir kuri kasdien atlieka vieną valandą lengvų mankštų (pvz., vaikšto). |
| Dienos norma sulaukus 40 metų | Apie 1980 kalorijų. |
| Dienos norma sulaukus 50 metų | Apie 1880 kalorijų. (Norint išlaikyti tą patį svorį ir fizinio aktyvumo lygį) |
| Sprendimas | Jei būdama 50 metų ji vis dar suvartoja 1980 kalorijų, ji turėtų padidinti savo kasdienį fizinį krūvį (pvz., greitą ėjimą ar bėgiojimą), kad išvengtų svorio augimo. Arba ji turėtų sumažinti maisto suvartojimą maždaug 100 kalorijų. |
Tačiau svarbu nepamiršti, kad šie skaičiai yra tik apytiksliai įvertinimai. Šios vertės gali skirtis priklausomai nuo tokių dalykų kaip jūsų medžiagų apykaita, genetinė sandara ir kasdienio aktyvumo lygis. Todėl visada geriausia pasikalbėti su savo šeimos gydytoju, kad sužinotumėte, kas jums geriausiai tinka. Jis arba ji gali suteikti jums geriausius patarimus, atsižvelgdama į jūsų sveikatos būklę.
Ne tik kalorijos, bet ir maistinė vertė yra labai svarbi!
Gerai galvoti apie kalorijas, kad kontroliuotume savo svorį. Tačiau senstant turime galvoti apie kai ką daugiau. Tai – mityba. Kalorijų mažinimas ir maistingo maisto nevalgymas gali sukelti daugybę ligų.
Senstant, ypač sulaukus 70–80 metų, problema dažnai būna ne svorio augimas, o svorio kritimas ir nepakankamas svoris.
Senstant mūsų apetitas paprastai mažėja. Todėl turime gerai pagalvoti, ar nedidelis maisto kiekis, kurį valgome tokiu metu, suteikia visų mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, t. y. baltymų, vitaminų ir mineralų. Todėl labai svarbu rinktis maistingą maistą, kuriame mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų .
Pavyzdžiui, saldus gėrimas suteikia tuščių kalorijų, bet jokių maistinių medžiagų. Vietoj to, jei suvalgysite bananą, kuris suteiks tiek pat kalorijų, gausite daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, vitaminai ir skaidulos. Matote skirtumą?
Todėl senstant labai svarbu pagalvoti apie svorį: „Ar maistas, kurį valgau, yra naudingas mano kūnui?“
Žinutė namo
- Po 30 metų mūsų kūnas palaipsniui praranda raumenų masę ir kaupia daugiau riebalų, todėl sulėtėja kalorijų deginimo greitis.
- Jei ir toliau valgysite tiek pat, kiek anksčiau, tikėtina, kad senstant priaugsite svorio.
- Yra du būdai, kaip tai išspręsti: sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį arba padidinti fizinio krūvio intensyvumą.
- Svarbu atkreipti dėmesį ne tik į kalorijas, bet ir į valgomo maisto maistinę vertę. Tai padeda išvengti maistinių medžiagų trūkumo, ypač senstant.
- Tinkamiausias ir saugiausias būdas yra kreiptis į gydytoją dėl dietos ir mankštos režimo, atitinkančio jūsų svorį, sveikatos būklę ir amžių.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.