Jei gydotės nuo krūties vėžio ar bet kokio kito vėžio, galite visą dieną jausti nuovargį, negalėti nieko daryti. Tiesą sakant, tai labai dažnas vėžio ir jo gydymo šalutinis poveikis. Tačiau neatmeskite to kaip tiesiog „nuovargio“. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip tai suprasti ir kaip su tuo susidoroti.
Pirmiausia supraskime štai ką. Nuovargis nėra tiesiog įprastas nuovargis. Įprastą nuovargį jaučiame visi. Kai po dienos sunkiai dirbate, jis praeina kitą dieną, gerai išsimiegoję. Tačiau su vėžiu susijęs nuovargis nėra toks. Tai didelis nuovargis, kurį jaučiate visą dieną visame kūne ir kuris nepraeina net gerai išsimiegojus. Dėl to negalite atlikti net nedidelės dalies savo kasdienės veiklos, o jūsų gyvenimo kokybė gali netgi pablogėti. Kartais ši būsena gali trukti vos mėnesį. Tačiau kai kuriems žmonėms šis nuovargis gali tęstis šešis mėnesius ar net ilgiau.
Kodėl jaučiuosi toks pavargęs? Kokios to priežastys?
Tam nėra vienos priežasties, o įtakos gali turėti kelios priežastys.
Paprastai tariant, vėžio ląstelės yra tarsi vagys, vagiančios energiją ir maistines medžiagas iš sveikų ląstelių. Dėl to organizmas praranda energiją ir tampa nepakeliamai pavargęs.
Be to, didelė to priežastis yra mūsų naudojami vėžio gydymo būdai.
- Chemoterapija: Bet koks chemoterapinis vaistas gali sukelti nuovargį. Kai kuriems žmonėms tai trunka tik kelias dienas, o kitiems – viso gydymo metu, kartais net ir po gydymo pabaigos.
- Spindulinė terapija : šis gydymas laikui bėgant gali sukelti nuovargį. Jis paprastai išnyksta per 3–4 savaites po gydymo nutraukimo, tačiau kartais gali trukti iki 3 mėnesių.
- Hormonų terapija: Kadangi šie gydymo būdai sumažina organizmo estrogeno hormoną, gydymo laikotarpiu gali pasireikšti nuovargis.
- Kaulų čiulpų transplantacija: tai šiek tiek invazinis gydymas, todėl gali sukelti didelį nuovargį, kuris trunka apie metus.
- Tikslinė terapija : šie vaistai gali sukelti ilgalaikį nuovargį net ir vartojant dideles dozes.
- Kombinuota terapija: nuovargio rizika dar didesnė, kai vienu metu arba vienas po kito naudojamas daugiau nei vienas gydymo būdas.
- Operacija: Atsigavimo po operacijos laikas kiekvienam žmogui skirtingas. Šiuo laikotarpiu normalu jausti tam tikrą diskomfortą.
Ar gali būti kitų priežasčių?
Taip, tikrai. Vėžio gydymas gali sukelti anemiją – sumažėjusį kraujo tūrį organizme. Tai gali sukelti nuovargį, nes organizmo ląstelės negauna reikiamo deguonies.
Be to, gydymo šalutinis poveikis, pvz., vėmimas, pykinimas, burnos opos ir viduriavimas, gali sukelti mažiau maisto, mitybos trūkumą ir didesnį nuovargį. Kai kurie vaistai, vartojami nuo skausmo, pykinimo ir depresijos, taip pat gali sukelti šį nuovargį.
Kitas dalykas yra sumažėjusi skydliaukės funkcija, kuri vadinama hipotireoze . Tai gali nutikti, kai taikoma spindulinė terapija kaklui. Tuomet sulėtėja organizmo medžiagų apykaita ir sumažėja energijos gamyba.
Stresas ir depresija yra du veiksniai, galintys prisidėti prie nuovargio. Kartais sunku pasakyti, kuris iš jų atsirado anksčiau. Jei nuolat jaučiatės liūdni ar beverčiai, būtinai apie tai pasikalbėkite ir su gydytoju.
Kaip atkuriate savo jėgas?
To neturėtumėte daryti vienas. Jūs ir jūsų gydytojas galite bendradarbiauti, kad rastumėte sprendimus.
Kaip galiu padėti gydytojui?
Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kas sukelia jūsų nuovargį. Gydytojas gali atlikti kraujo tyrimus, kad nustatytų, ar nesergate anemija ar hipotiroze. Jei sergate šia liga, jos gydymas padės sumažinti nuovargį. Todėl nieko neslėpkite ir atvirai pasikalbėkite su gydytoju apie tai, ką jaučiate.
Dalykai, kuriuos galite padaryti patys
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad valdytumėte savo energiją.
1. Veskite savo energijos lygio dienoraštį:
Maždaug savaitę užsirašykite dienos laikus, kada jaučiatės labiausiai pavargę, ir laikus, kada turite daugiausia energijos. Pagalvokite, kas galėtų tai sukelti. Tai padės jums planuoti savo dieną.
2. Atpažinkite įspėjamuosius nuovargio požymius:
Jei atpažįstate šiuos požymius, galite pailsėti, kol dar per daug nepavargote.
| Įspėjamasis ženklas | Ką tai reiškia? |
|---|---|
| Akių įtampa | Sunkumo jausmas, tarsi akys užsimerktų. |
| Pavargusios kojos | Negyvybės ir sunkumo jausmas kojose. |
| Nuovargis visame kūne | Jausmas, kad nieko nenori daryti, be gyvybės ženklų. |
| Sunku susikaupti | Nesugebėjimas sutelkti dėmesio į vieną dalyką. |
| Pavargęs net ir po miego | Nuovargio jausmas net ir po kelių valandų miego. |
| Dirglumas, pyktis | Jaučiasi irzlus ir neramus dėl smulkmenų. |
3. Išbandykite šiuos dalykus, kad taupytumėte energiją:
- Planuokite savo dieną: sudarykite darbų sąrašą ir jį susisteminkite. Jei įmanoma, paprašykite šeimos nario ar draugo pagalbos.
- Kontroliuokite savo tempą: Geriau dirbti lėtai, nei skubėti.
- Subalansuokite poilsį ir darbą: sutelkite savo energiją į svarbiausias užduotis. Prieš persistengdami, padarykite trumpą pertraukėlę.
- Kaitaliokite sėdėjimą ir stovėjimą: sėdėdami kėdėje naudokite kėdę su gera nugaros atrama.
- Ribokite lenkimąsi: dirbkite kiek įmanoma vertikaliau. Jei keliate sunkius daiktus, sulenkite kelius ir kelkite juos kojų jėga.
- Apribokite veiklą, atliekamą iš viršaus: pertvarkykite daiktus taip, kad juos būtų lengva pasiekti.
- Dėvėkite patogius drabužius: dėvėkite lengvus, kvėpuojančius drabužius.
- Venkite didelio karščio ir šalčio: neplaukite ilgų vonių karštame vandenyje.
Įgykime stiprybės sveikos mitybos dėka.
TuŠis nuovargis gali sustiprėti, jei valgote nepakankamai arba valgote mažai maistingus maisto produktus. Subalansuota mityba gali padėti padidinti energijos lygį.
- Gaukite pakankamai kalorijų: jei jūsų svoris stabilus, jums reikia apie 15 kalorijų kilogramui kūno svorio. Jei numetėte svorio, turite pridėti apie 500 kalorijų daugiau per dieną. Dėl konkrečių patarimų kreipkitės į gydytoją arba dietologą.
- Valgykite baltymų turtingą maistą: Baltymai yra tai, kas atkuria pažeistas ląsteles. Pieno produktai, mėsa, žuvis, kiaušiniai ir riešutai yra daug baltymų.
- Gerkite daug skysčių: tai labai svarbu norint išvengti nuovargio dėl dehidratacijos. Gerkite vandenį, vaisių sultis, pieną, sriubas, pieno kokteilius ir kt. Sumažinkite kofeino turinčių gėrimų (arbatos, kavos) vartojimą.
- Vartokite vitaminus: Jei nesate tikri, ar gaunate reikiamų maistinių medžiagų, pasitarkite su gydytoju, ar turėtumėte vartoti vitaminų papildus.
Kovokime su nuovargiu sportu.
Vėžys ir jo gydymas gali priversti jus jaustis taip, lyg būtumėte lovoje ar kėdėje. Tačiau buvimas vienoje vietoje gali tik padidinti stresą, silpnumą ir nuovargį.
Nenustebkite, reguliari , vidutinio intensyvumo mankšta gali padidinti jūsų energiją ir padėti išlikti aktyviems.
- Prieš pradėdami mankštintis, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Jei jis leidžia, pradėkite lėtai. Suteikite savo kūnui laiko prisitaikyti.
- Stenkitės būti aktyvūs bent 150 minučių per savaitę.
- Jei po treniruotės jaučiate stiprų kūno skausmą ir nuovargį, tai reiškia, kad sportuojate per daug.
- Tokie pratimai kaip plaukimas, greitas ėjimas ir važiavimas stacionariu dviračiu gali būti geri.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Nors su vėžiu susijęs nuovargis yra dažnas, kartais jis gali būti kitos sveikatos problemos požymis. Todėl nedelsdami pasakykite gydytojui arba slaugytojai, jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų:
- Kvėpavimo sutrikimas
- Nekontroliuojamas skausmas
- Padidėjęs gydymo šalutinis poveikis (vėmimas, viduriavimas, apetito praradimas)
- Per didelis nerimas, neramumas
- Depresijos simptomai
Žinutė namo
- Su vėžiu susijęs nuovargis yra ne tik nuovargis, bet ir realus ligos ir jos gydymo šalutinis poveikis.
- Neslėpdami nieko, pasikalbėkite su gydytoju apie savo jausmus. Jis gali rasti priežastį ir ją gydyti.
- Subalansuokite poilsį ir aktyvumą. Planuokite savo dieną taip, kad taupytumėte energiją.
- Gera mityba ir saikingas fizinis krūvis gali padidinti jūsų energijos lygį.
- Streso valdymas taip pat yra svarbi šios kovos dalis. Nebijokite prašyti pagalbos, jei jos reikia.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą