Jei sergate obsesiniu kompulsiniu sutrikimu ( OKS) , jau žinote, kad įprasta diena gali būti iššūkis. Kilus pasaulinei pandemijai , viruso sukelta baimė gali gerokai sustiprinti jūsų simptomus. Atminkite, kad tai labai dažna reakcija, todėl stenkitės nesijaudinti. Pakalbėkime apie tai.
Kodėl pandemija sukelia obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS)?
Paprastai tariant, obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) apima pasikartojančias, nekontroliuojamas ir nepageidaujamas mintis, kurios užgriozdina protą. Jos vadinamos „obsesijomis“. Šios mintys dažnai sukelia stiprią baimę ir nerimą. Norėdami susidoroti su šiuo stresu, galite jausti poreikį atlikti pasikartojančius veiksmus, pavyzdžiui, trinti rankas, kol baigsis muilas, nes jaučiate, kad jos užterštos. Šie veiksmai vadinami „( kompulsijomis )“.
Dabar pagalvokite, ką sveikatos apsaugos institucijos rekomendavo pandemijos metu:
- Dažnai plaukite rankas.
- Laikykitės socialinio atstumo.
- Dezinfekuokite dažnai liečiamus paviršius.
- Venkite kontakto su sergančiais asmenimis.
Šios gairės yra būtinos norint išlikti sveikam. Tačiau žmogui, turinčiam obsesinį kompulsinį sutrikimą, tie patys veiksmai gali tapti pačiais jų „obsesijų“ ir „kompulsijų“ veiksniais.
Nerimas gali būti didžiulis. Mintys, tokios kaip „Ar teisingai nusiploviau rankas?“, „Praėjau pro tą žmogų, kas, jei jis užsikrėtė virusu?“ arba „Jei to nepadarysiu tobulai, susirgsiu ir užkrėsiu savo šeimą“, gali persekioti jus visą dieną. Norėdami išvengti šios baimės, galite griebtis dažno rankų plovimo ar durų rankenų valymo. Tačiau tai dažnai tik padidina jūsų kančią.
Skirtumas tarp sveiko įpročio ir OCD simptomų
Pandemijos metu visi turėjome būti atsargūs. Tačiau yra didelis skirtumas tarp pagrįstų atsargumo priemonių ėmimosi ir obsesinio-kompulsinio sutrikimo simptomų patyrimo. Pažvelkime į šią palyginimo lentelę.
| Sveikas atsargumas | Obsesinio kompulsinio sutrikimo (OKS) simptomas (kompulsija) |
|---|---|
| Plaukite rankas su muilu 20 sekundžių grįžę namo, prieš valgį ir pasinaudoję tualetu. | Valandų valandas plauti rankas, kol oda parausta, arba jausti vidinį spaudimą plauti jas tam tikrą skaičių kartų (pvz., 7 kartus). |
| Venkite vietų, kuriose būriuojasi daug žmonių, ir palaikykite fizinį atstumą nuo kitų. | Bijoti taip stipriai, kad negali išeiti iš namų, arba visiškai izoliuotis, neįsileidžiant šeimos narių į kambarį. |
| Kasdien tikrinkite naujienas iš patikimų šaltinių, tokių kaip oficialios sveikatos agentūros. | Visą dieną praleidžiate ieškodami naujienų, skaitydami kiekvieną socialinių tinklų įrašą ir gyvendami nuolatinio, paralyžiuojančio nerimo būsenoje. |
Ar pandemija gali sukelti obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS)?
Ne. Tai dažnas klausimas. Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) neišsivysto per naktį. Tai sudėtinga, ilgalaikė būklė, kuriai įtakos turi genetika, smegenų chemija ir laikui bėgant išmokti elgesio modeliai.
Pandemija sukėlė stresą ir nerimą visiems, ir tai normalu. Tačiau žmogui, neturinčiam obsesinio-kompulsinio sutrikimo, šis nerimas visiškai nesugriauna kasdienio gyvenimo . Tiems, kurie serga obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, stresą gali būti daug sunkiau įveikti, nes jie įstringa kompulsyvių minčių ir elgesio cikle.
Žingsniai, kurių galite imtis, kad atgautumėte kontrolę
Jei jau gydotės nuo obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS), galite nerimauti, kaip pandemija paveiks jūsų progresą. Jei dar negavote oficialaus gydymo, šis papildomas spaudimas gali jus prislėgti.
Atminkite, kad net ir šiais sunkiais laikais yra būdų, kaip rasti palengvėjimą.
- Pasitikėkite savo gydytoju: atvirai aptarkite savo rūpesčius su terapeutu ar gydytoju. Pasidalykite savo baimėmis ir įkyriomis mintimis. Griežtai laikykitės jų klinikinių patarimų. Pavyzdžiui, plaukite rankas tik taip, kaip rekomenduoja sveikatos priežiūros institucijos. Priminkite sau, kad atlikdami šiuos veiksmus, viršijančius rekomendacijas, puoselėjate obsesinį-kompulsinį sutrikimą, o ne savo sveikatą.
- Pasikliaukite tik patikimais šaltiniais: netikėkite kiekviena persiųsta žinute „WhatsApp“ ar kiekvienu įrašu „Facebook“. Dažnai tai tik padidina jūsų nerimą. Rinkitės informaciją iš oficialių vyriausybinių sveikatos agentūrų arba Pasaulio sveikatos organizacijos. Stenkitės apriboti naujienų skaitymą iki vieno ar dviejų kartų per dieną, o ne nuolat apie jas galvoti.
- Palaikykite ryšį, o ne izoliaciją: socialinis atstumas nereiškia socialinės izoliacijos. Laikykitės fizinio atstumo, bet palaikykite ryšį su draugais ir šeima telefonu arba vaizdo skambučiais. Pasidalykite savo jausmais su patikimu asmeniu.
- Būkite malonūs sau: tai sudėtingas metas visiems. Nebūk sau griežtas dėl to, kaip susidorojate su situacija. Priminkite sau: „Aš taip elgiuosi ne dėl charakterio trūkumo; tai mano būklės simptomas.“ Jūs darote viską, ką galite.
- Užsiimkite raminančia veikla:
- Klausykitės muzikos, kuri jums patinka.
- Perskaitykite gerą knygą.
- Pasivaikščiokite savo sode ir mėgaukitės grynu oru.
- Pažiūrėkite laidą ar filmą , kuris teikia jums džiaugsmo.
- Užsiimkite sąmoningumu, meditacija ar joga , kad sutelktumėte savo mintis.
Svarbiausia – vengti obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) nustatytų „taisyklių“ ir laikytis medicinos specialistų patarimų. Gebėjimas atskirti šias dvi problemas yra pirmas žingsnis sveikimo link.
Jei jaučiate, kad prarandate savitvardą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Prireikus kreipkitės pagalbos į psichiatrą arba psichikos sveikatos konsultantą. Šioje kovoje nesate vieni.
Svarbiausios išvados
- Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) nėra jūsų kaltė. Simptomai dažnai paūmėja didelio streso metu, pavyzdžiui, pandemijos metu.
- Išmokite atskirti tikras sveikatos atsargumo priemones nuo obsesinio-kompulsinio sutrikimo sukeltų kompulsijų.
- Klausykite savo gydytojo ir sveikatos priežiūros pareigūnų, o ne savo obsesinio-kompulsinio sutrikimo. Nekreipkite dėmesio į įkyrias mintis.
- Informacijos ieškokite tik patikimuose šaltiniuose ir venkite per didelio socialinių tinklų naujienų vartojimo.
- Būkite malonūs sau ir pirmenybę teikite veiklai, kuri ramina jūsų protą.
- Jei negalite suvaldyti savo simptomų, nedelsdami kreipkitės profesionalios pagalbos į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą.
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, koronavirusas, COVID-19, psichinė sveikata, nerimas, Nigerija
