Tikriausiai socialiniuose tinkluose ar tarp draugų esate girdėję istorijų apie „detoksikaciją“ ir „detoksikacinio gėrimo“ gėrimą, tiesa? Sakoma, kad taip pašalinami visi organizmo toksinai, numetama svorio ir tampa labai sveiki. Vieni žmonės kelias dienas geria tik sultis, o kiti vartoja specialius papildus. Taigi šiandien pažiūrėkime, ar „detoksikacinė dieta“ iš tiesų tokia veiksminga, kaip skamba, kas joje tiesa, o kas ne, ir ką iš tikrųjų apie ją turime žinoti.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Paprastai tariant, kas yra ši „detoksikacinė dieta“?
„Detoksikuojanti dieta“ – tai specialus trumpalaikis mitybos planas. Jos pagrindinis tikslas – pašalinti iš mūsų organizmo kenksmingus toksinus. Įsivaizduokite, šie žmonės sako, kad mūsų organizme kaupiasi įvairūs toksinai, atsirandantys iš oro, kuriuo kvėpuojame, vandens, kurį geriame, ir maisto, kurį valgome, pavyzdžiui, aplinkos teršalai, sunkieji metalai ir cheminės medžiagos. Manoma, kad dėl to mes pavargstame, skauda galvą ir augame svoris.
Taigi, šios „detoksikacinės dietos“ viltis – pašalinti iš organizmo toksinus, suteikti mūsų virškinimo sistemai šiek tiek poilsio ir atkurti jos veikimą. Nors daugelis žmonių teigia, kad po „detoksikacijos“ numeta svorio ir jaučiasi lengvesni, pagrindinė to priežastis yra ta, kad jie trumpam nustoja valgyti nesveiką maistą (perdirbtą maistą), cukrų, aliejų ir pan. ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį.
Svarbiausia, kad mūsų kūnas turi labai efektyvią sistemą šiems toksinams pašalinti. Mūsų kepenys ir inkstai yra du superorganai, kurie natūraliai filtruoja kraują ir pašalina nereikalingus toksinus. Todėl medicinos ekspertų nuomonė yra tokia, kad mums nereikia išorinės „detoksikacinės dietos“, kad atliktume šį darbą.
Kokie yra „detoksikacijos“ metodai?
Yra daug skirtingų „detoksikacinės dietos“ tipų. Pažvelkime į keletą populiariausių metodų.
| „Detoksikacijos“ metodas | Kas tiesiog nutinka |
|---|---|
| Pasninkas | Manoma, kad tam tikrą laiką nieko nevalgius organai pailsi. |
| Ribotos dietos | Visiškai atsisakykite perdirbtų maisto produktų, raudonos mėsos ir pieno produktų ir valgykite tik vaisius, daržoves ir sveikuosius riebalus. |
| Sulčių valymas | Kelias dienas nevalgyti jokio kieto maisto ir gerti tik iš daržovių ir vaisių pagamintas sultis. |
| Skystas valiklis | Tai panašu į sulčių spaudimą, tačiau taip pat naudojami skysčiai, pavyzdžiui, sriubos ir kokteiliai. Populiarusis „Master Cleanse“ naudoja citrinų sulčių, klevų sirupo ir čili miltelių mišinį. |
| Žalia dieta | Valgyti tokius dalykus kaip daržovės, vaisiai, riešutai ir sėklos žali, manant, kad verdant sunaikinamos maistinės medžiagos. |
| Papildai ir žolelės | Vartokite tokias žoleles kaip žalioji arbata, margainis, ciberžolė, kurios, kaip teigiama, padeda kepenims, arba kiaulpienės šaknis, kuri, kaip teigiama, padeda inkstams, tablečių, miltelių ar arbatų pavidalu. |
Ką valgyti ir ko nevalgyti laikantis „detoksikacinės dietos“
Tai gali skirtis priklausomai nuo atliekamo detoksikacijos tipo, tačiau apskritai tai yra maisto produktai, kuriuos rekomenduojama ir patariama vengti.
| Maistas, kurį paprastai valgote | Dalykai, kurių paprastai reikėtų vengti |
|---|---|
|
|
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pradedant „detoksikacinę dietą“
Pradėti kažką panašaus nėra lengva. Tam reikia gero pasiruošimo. Šių žingsnių apmąstymas jums padės.
- Atidžiai ištirkite: nėra jokių nustatytų detoksikacijos taisyklių. Todėl atidžiai ištirkite svarstomą metodą ir jo šalutinį poveikį.
- Pasitarkite su gydytoju (būtina!): Tai svarbiausia. Kai kurie detoksikacijos metodai tinka ne visiems. Ypač jei sergate gretutine liga, pavyzdžiui, diabetu, inkstų liga, esate nėščia arba maitinate krūtimi, toks staigus mitybos pokytis gali būti pavojingas. Pavyzdžiui, jei diabetikas staiga apriboja maistą, jo cukraus kiekis kraujyje gali nukristi pavojingai žemai. Todėl prieš pradėdami bet kokią detoksikaciją būtinai pasitarkite su gydytoju, ar ji jums tinka.
- Apsvarstykite kainą: kai kuriems detoksikacijos planams reikia pirkti tokius dalykus kaip specialios sultys ir papildai. Tai gali būti gana brangu.
- Kasdienė veikla: Laikydamiesi tokios mažai kalorijų turinčios dietos, galite jaustis pavargę ir išsekę. Todėl gali būti sunku atlikti sunkų darbą ar sportuoti.
„Detox“ privalumai ir trūkumai
Kiekvienas detoksikacijos metodas turi savo privalumų ir trūkumų. Pažvelkime į privalumus ir trūkumus apskritai.
Privalumai
- Daugiau maistinių medžiagų: Daugiau vitaminų ir mineralų iš vaisių ir daržovių galite gauti naudodami tokius metodus kaip sultys ir žalias maistas.
- Maisto jautrumo nustatymas: jei jaučiatės geriau atsisakę tokių produktų kaip pieno produktai ar glitimas, galite būti jautrūs maistui. Pasitarkite su gydytoju.
- Atsikratykite blogų mitybos įpročių: tai gali būti gera pradžia norint atsikratyti priklausomybės nuo cukraus, aliejaus ir perdirbtų maisto produktų.
- Fizinė gerovė: Daugelis žmonių sako, kad po „detoksikacijos“ jų kūnas jaučiasi lengvesnis ir gaivesnis. Taip yra ne todėl, kad iš organizmo pašalinami toksinai, o dėl teigiamo poveikio, kurį suteikia nesveiko maisto atsisakymas.
Trūkumai
- Mitybos trūkumai: organizmas gali negauti būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, geležis ir vitaminas B.
- Fiziniai sunkumai:Kalorijų deficitas gali sukelti didelį nuovargį, žemą cukraus kiekį kraujyje, raumenų skausmą, galvos svaigimą ir pykinimą.
- Virškinimo sistemos problemos: Staigus įprastos mitybos pakeitimas gali sukelti skrandžio skausmą ir viduriavimą.
- Kai kurie produktai yra nesaugūs: kai kuriuose rinkoje esančiuose „detoksikaciniuose“ produktuose gali būti kenksmingų, nelegalių ingredientų. Be to, kai kurios šviežiai spaustos sultys nėra pasterizuotos, todėl kyla bakterijų užteršimo rizika.
- Pavojinga kai kuriems pacientams: jos pavojingos sergantiems diabetu ir turintiems valgymo sutrikimų. Sultys, pagamintos iš maisto produktų, kuriuose gausu oksalatų, pavyzdžiui, špinatų ir burokėlių, yra labai kenksmingos sergantiems inkstų ligomis.
Eksperto nuomonė: Pasak Harvardo medicinos mokyklos profesoriaus Franko Sackso, „Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, detoksikacija padės jums numesti kelis kilogramus, bet netrukus juos vėl priaugsite. Jei jūsų tikslas yra detoksikuoti savo kūną, nešvaistykite laiko ir pinigų. Jūsų kūnas yra įgudęs detoksikuotis, nesvarbu, ką valgote. Jis nekaupia toksinų jūsų kepenyse ar inkstuose. Vienintelė detoksikuojanti dieta, kuri iš tikrųjų veikia, yra atsisakyti perdirbtų, daug riebalų ir cukraus turinčių maisto produktų ir sutelkti dėmesį į visavertį maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves. Toks „švarios mitybos“ požiūris yra geriausias būdas išlaikyti jūsų kūną sveiką.“
Žinutė namo
- Jūsų kūnas turi labai efektyvią sistemą (kepenis ir inkstus), kuri natūraliai pašalina toksinus. Jums nereikia specialios išorinės „detoksikacinės“ dietos.
- Nėra pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių daugelio „detoksikacinių dietų“ veiksmingumą.
- Jei detoksikacija ir lemia svorio kritimą, tai dažnai būna laikina ir atsiranda dėl dehidratacijos bei kalorijų ribojimo.
- Geriausia, ką galima vadinti „detoksikacija“, yra vengti perdirbtų maisto produktų, daug cukraus ir riebalų turinčio maisto ir laikytis sveikos mitybos, kurią sudaro švarios, šviežios daržovės, vaisiai ir visavertis maistas.
- Svarbiausia: prieš pradėdami bet kokią griežtą dietą ar „detoksikacijos“ planą, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.