Ar ir jūs patiriate šių nepatogumų nėštumo metu? (Nėštumo diskomfortas) Pakalbėkime apie tai!

Ar normalu jausti diskomfortą nėštumo metu? Taip, daugelis motinų šiuo laikotarpiu patiria įvairių nedidelių nepatogumų ir negalavimų. Paklauskite bet kurios, kuri yra pagimdžiusi vaiką, ir ji tai puikiai žinos. Kūdikiui augant jūsų viduje, vyksta daug didelių pokyčių. Norint susidoroti su šia nauja patirtimi, labai svarbu žinoti, kaip kantriai elgtis su šiais nepatogumais.

Kokių nepatogumų galima tikėtis skirtingais nėštumo etapais?

Gerai, panagrinėkime šiuos tris laikotarpius.

• Pirmasis trimestras (nuo pirmos paskutinių mėnesinių dienos iki 13 savaičių): tai laikotarpis, kai staiga padaugėja organizmo hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas , kurie padeda palaikyti nėštumą. Taip pat padidėja kraujo tūris. Todėl galite jaustis nepaprastai pavargę, dažnai keisti nuotaikas, skaudėti krūtis, skaudėti galvą, pykinti ir gali prireikti dažniau šlapintis .

• Antrasis trimestras (14–27 savaitės): Daugelis motinų pastebi, kad per šį laikotarpį šiek tiek atslūgsta nuovargis ir pykinimas, kurį jautė pirmąjį trimestrą. Kūdikiui augant, auga ir jūsų kūnas. Taigi, jūsų kūnui tempiantis ir jums priaugant svorio, galite patirti naujų skausmų. Jūsų kūnas gali patinti, galite net pamatyti strijų .

• Trečiasis trimestras (27–40 savaitės): daugeliui žmonių tai pats nepatogiausias laikas, nes kūdikis dabar yra labai sunkus. Šis papildomas svoris spaudžia jūsų sąnarius, šlapimo pūslę ir žarnyną. Galite patirti naujų mėšlungio, rėmens , vidurių užkietėjimo ar šlapimo nelaikymo, kai juokiatės ar kosėjate. Jūsų gimda auga ir spaudžia krūtinę, todėl sunku kvėpuoti net atliekant paprastas užduotis.

Nėštumo metu nemalonūs, šiek tiek skausmingi ir kartais net keisti kūno pokyčiai yra normalūs. Tačiau šių dalykų kontroliuoti negalite. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte diskomfortą, kol laukiatės kūdikio. Žinojimas, kas yra normalu, taip pat padeda atpažinti nėštumo komplikacijas . Tada, jei prireiks, galėsite laiku gauti gydymą.

Kokios yra dažniausios komplikacijos nėštumo metu? Kaip su jomis susidoroti?

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių nepatogumų, kuriuos daugelis žmonių patiria nėštumo metu:

• Nuovargis
• Galvos skausmas
• Pykinimas ir vėmimas
• Krūtų pokyčiai
• Kūno skausmas ir diskomfortas
• Patinimas ir išsiplėtusios venos (varikozinės venos)
• Kraujuojančios dantenos ir kraujavimas iš nosies
• Odos pokyčiai
• Galvos svaigimas
• Nereguliarūs gimdos susitraukimai
• Dažnas poreikis šlapintis ir sunkumai kontroliuojant šlapimą
• Makšties išskyros
• Krūtinės skausmas arba nevirškinimas
• Vidurių užkietėjimas
• Hemorojus
• Nemiga

Dabar pakalbėkime apie kiekvieną iš jų šiek tiek išsamiau.

Ar jaučiatės labai pavargęs? (Ar jaučiatės labai pavargęs?)

Nėštumo metu galite jaustis taip pavargę, kad negalite atlikti net įprastos veiklos. Tiesą sakant, nėra neįprasta jaustis taip pavargusiai dėl viso to darbo, kuris vyksta jūsų kūne. Šis nuovargis dažniausiai jaučiamas pirmąjį trimestrą ir paskutinius kelis mėnesius. Viduryje galite jaustis šiek tiek energingesnė.

Kartais šis nuovargis gali būti anemijos , kuri yra kraujo trūkumas, požymis. Anemija nėštumo metu gali reikšti, kad negaunate pakankamai geležies, folio rūgšties ar vitamino B12. Jei jums trūksta geležies, gali išsivystyti būklė, vadinama pika , kuri yra potraukis ne maistui skirtiems daiktams, pavyzdžiui, purvui, popieriui ar ledui.

Ką galite padaryti dėl nuovargio?

• Sportuokite nuosekliu laiku: stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Įtraukite mankštą į savo kasdienybę, bet nepersistenkite. Pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamą saugų mankštos grafiką.
• Daug ilsėkitės: jei reikia, dienos metu nusnūskite. Tačiau nemiegokite po 15 val. Taip darydami galite sunkiau užmigti naktį ir sutrikdyti miego rutiną.
• Atlikite kraujo tyrimą: bendras kraujo tyrimas gali padėti nustatyti, ar nesergate anemija . Paprastai gydytojas atlieka kraujo tyrimą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu ir trečiojo trimestro pradžioje. Remdamasis rezultatais, jis rekomenduos jums reikalingą gydymą.

Galvos skausmai

Galvos skausmai nėštumo metu, ypač pirmąjį trimestrą, yra dažni dėl didelių hormoninių pokyčių. Be to, padidėjęs kraujo tūris, stresas bandant prisitaikyti prie nėštumo, nepakankamas vandens vartojimas ir poilsio trūkumas taip pat gali sukelti galvos skausmą.

Ką galite padaryti nuo galvos skausmo?

• Uždėkite ledo paketą ant kaktos arba sprando galo.
• Gerkite bent 10–12 stiklinių vandens per dieną.
• Atsipalaiduokite, atsisėskite arba atsigulkite ramioje, pritemdytoje patalpoje.

Jei niekas kitas nepadeda arba jei galvos skausmas labai stiprus, būtinai kreipkitės į gydytoją. Dažniausiai skiriami skausmą malšinantys vaistai (NVNU) (pvz., aspirinas , ibuprofenas , natrio naproksenas ) ne visada saugūs nėštumo metu. Vietoj jų gydytojas gali rekomenduoti acetaminofeną (pvz. , Tylenol® ). Laikykitės jo patarimų.

Pykinimas ir vėmimas

„ Rytinis pykinimas “ – tai pykinimo ir vėmimo pojūtis, galintis pasireikšti bet kuriuo paros metu. Apie 70 % nėščiųjų šią būklę patiria per pirmąjį trimestrą. Paprastai ji išnyksta iki antrojo trimestro pradžios, kai organizmas prisitaiko prie hormoninių pokyčių.

Jei jaučiate stiprų pykinimą ir vėmimą, kuris yra toks stiprus, kad negalite normaliai valgyti ar gerti, arba negaunate pakankamai maistinių medžiagų ar skysčių, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti būklė, vadinama hiperemezė gravidarum . Ji yra daug sunkesnė nei įprastas rytinis pykinimas ir reikalauja specialaus gydymo.

Ką galima padaryti dėl pykinimo ir vėmimo?

• Rinkitės neskanius, lengvai virškinamus maisto produktus: išbandykite neskanius maisto produktus, tokius kaip BRAT dieta (bananai, ryžiai, obuolių tyrė, skrebučiai), sriubas ir keptas bulves. Venkite riebių, aštrių maisto produktų.
• Kofeino turintys skysčiai: Gerkite nedidelį kiekį vandens visą dieną, o ne didelius kiekius iš karto. Jei nemėgstate gerti vandens, išbandykite tokius dalykus kaip obuolių sultys, greipfrutų sultys arba imbiero arbata. Venkite kofeino, nes jis gali sustiprinti skrandžio sutrikimus.
• Planuokite savo valgius: pusryčiams valgykite sausą maistą (pvz., dribsnius, skrebučius, krekerius), kad sumažintumėte rytinį pykinimą. Valgykite mažus patiekalus arba užkandžius kas dvi tris valandas, o ne tris didelius patiekalus per dieną. Prieš miegą stenkitės suvalgyti baltymų turintį užkandį (pvz., liesą mėsą, sūrį).
• Vitaminai ir papildai: pykinimo galima išvengti vartojant 25 miligramus (mg) vitamino B6 tris kartus per dieną ir 12,5 mg doksilamino prieš miegą. Taip pat galite vartoti 125–250 mg imbiero ekstrakto kas šešias valandas. (Svarbu juos vartoti pasitarus su gydytoju.)
• Venkite dirgiklių: tam tikri kvapai, temperatūra ir aplinka gali sukelti pykinimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kas jus sukelia, ir venkite jų.

Jei vemiate taip stipriai, kad negalite sulaikyti maisto ar gėrimų, kreipkitės į gydytoją. Dehidratacija yra pavojinga tiek jums, tiek jūsų kūdikiui, todėl ją reikia greitai gydyti.

Krūtų pokyčiai

Ruošiantis žindyti naujagimį, jūsų krūtys gali tapti didesnės, jautresnės ir skausmingesnės. Tai gali nutikti jau šeštą–aštuntą nėštumo savaitę. Padidėjus kraujotakai, galite pastebėti pamėlynavusias venas, o speneliai gali patamsėti. Nuo antrojo trimestro iš jūsų krūtų gali tekėti skaidrus skystis, vadinamas priešpieniu . Visi šie pokyčiai yra normalūs.

Ką daryti su krūtų pokyčiais?

• Gerai prilaikykite savo krūtis: nėštumo metu jūsų liemenėlės dydis padidės maždaug vienu ar dviem kaušelių dydžiais. Skirkite laiko patogiai ir gerai priglundančiai liemenėlei išsirinkti. Rinkitės liemenėles, pagamintas iš medvilnės arba natūralių pluoštų, ir tokias, kurių petnešėlės nepersigeria į odą. Taip pat gera idėja rinktis nėščiosioms ar žindymo laikotarpiu skirtas liemenėles, kurios palengvins kūdikio žindymą, kai ateis laikas.
• Sugerkite bet kokį pratekantį skystį: į liemenėlės kaušelį įdėkite vatos tamponėlį arba marlės tamponėlį. Taip pat geras pasirinkimas yra įklotai liemenėlei, kuriuos galima įsigyti vaistinėse arba internetu.
• Maudantis krūtis, būkite švelnūs: krūtis plaukite tik šiltu vandeniu. Nenaudokite muilo ar kitų higienos priemonių.

Skausmas ir diskomfortas kūne

Nėštumo metu hormonai atpalaiduoja sąnarius, kad atsirastų vietos augančiam kūdikiui. Šis lankstumas taip pat leidžia kaulams išsiplėsti gimdymo metu. Tuo pačiu metu jūs taip pat nešate papildomą kūdikio svorį. Visa tai gali apkrauti jūsų kūną ir sukelti skausmą.

Dažniausi skausmo tipai:

• Pilvo skausmas: Augant pilvui, audiniams tempiantis, abiejose pilvo pusėse galite jausti aštrų, duriantį skausmą.
• Apvaliojo raiščio (raiščio, palaikančio gimdą) skausmas: tai gali būti aštrus skausmas pilve, klubuose ar kirkšnyse. Jis gali būti jaučiamas vienoje arba abiejose kūno pusėse. Dažniausiai tai pasireiškia antrąjį trimestrą.
• Kojų mėšlungis: kojų mėšlungis dažnas antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus, dažnai pasireiškiantis naktį. Taip pat galite pastebėti mėšlungį pėdų paduose.
• Nugaros skausmas: per didelis svoris priešais kūną gali apkrauti nugaros raumenis ir sukelti nugaros skausmą pasilenkus į priekį. Šis skausmas gali būti nuo nedidelio diskomforto iki tokio stipraus, kad reikėtų kreiptis į gydytoją.

Ką galima padaryti dėl šio skausmo?

• Reguliarus mankštinimasis gali padėti sustiprinti ir ištempti raumenis, sumažinti skausmus. Pakankamas skysčių vartojimas gali padėti sutepti sąnarius ir leisti jums lengviau judėti su mažesniu skausmu. Taip pat:
• Raskite lengvas pozas:Nebūkite toje pačioje padėtyje per ilgai ir keiskite padėtį, jei jaučiatės nepatogiai. Sėdint kojų atremimas į kėdę gali padėti sumažinti kojų ir nugaros skausmą. Miegas ant šono su pagalve tarp kelių gali padėti sumažinti nugaros skausmą.
• Atremkite skausmingas kūno dalis: juosmens pagalvės naudojimas apatinei nugaros daliai arba nėščiųjų diržo dėvėjimas gali padėti nuo nugaros skausmo. Patogūs, žemakulniai, gerai priglundantys batai gali padėti nuo kojų ir nugaros skausmo. Atraminės žarnos (nepriverčiančios) arba kompresinių kojinių dėvėjimas gali padėti nuo kojų skausmo.
• Šilumos terapija ir masažas: Norėdami palengvinti skaudančių, įsitempusių raumenų skausmą, galite ant skausmingų vietų uždėti karšto vandens butelius arba šildymo pagalvėles. Taip pat gali padėti karšta vonia ar dušas. Nėštumas taip pat yra tinkamas metas pasimasažuoti .
• Gaukite reikalingų maistinių medžiagų: elektrolitai (esantys sportiniuose gėrimuose) ir kalcis gali padėti sumažinti mėšlungį ir skausmą. Pienas, brokoliai ir sūris yra geri kalcio šaltiniai. Taip pat gali padėti geras prenatalinis vitaminas.
• Naudokite tinkamą kūno mechaniką: keldami svorius sulenkite kelius, o ne klubus.
• Kreipkitės į kineziterapeutą: apsilankykite pas kineziterapeutą, kad išmoktumėte specialių pratimų, kurie padėtų malšinti skausmą ir diskomfortą.

Patinimas ir varikozinės venos

Dėl augančio kūdikio spaudimo jūsų kraujagyslės gali išsitempti ir sulėtėti jų veikla. Tai gali sukelti kojų ir pėdų patinimą (edemą) . Dėl lėtos kraujotakos jūsų venos gali išsiplėsti arba patinti. Varikozinės venos paprastai tampa pastebimos nėštumo metu antrąjį trimestrą ir tampa labiau pastebimos kūdikiui augant. Paprastai jos pagerėja po kūdikio gimimo.

Ką galima dėl to padaryti?

Daugelis veiksmų, kurių galite imtis skausmui ir patinimui sumažinti, taip pat padės išvengti patinimo ir venų varikozės, įskaitant:

• Avėti patogius batus ir mūvėti prilaikančias kojines arba kompresines kojines .
• Gerkite pakankamai skysčių (ir venkite maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, nes tai gali sukelti vandens susilaikymą).
• Sėdint reikia laikyti kojas ir pėdas pakeltas (taip pat padeda ir nesukryžiuotų kojų).
• Dažnai keiskite padėtį (ir venkite ilgai sėdėti ar stovėti vienoje vietoje).

Tai gali būti būklė, vadinama preeklampsija – stiprus patinimas, kuris nepraeina. (Preeklampsija)Tai komplikacija, kuri gali pasireikšti nėštumo viduryje (po 20 savaičių). Jei sergate šia liga, būtina kreiptis į gydytoją.

Kraujuojančios dantenos ir kraujavimas iš nosies

Padidėjusi kraujotaka gali sukelti dantenų patinimą ir kraujavimą dėl padidėjusio spaudimo kraujagyslėms. Tai gali padidinti gingivito riziką. Padidėjęs kraujo tūris gali sukelti kraujavimą iš nosies. Apie 20 % nėščiųjų patiria kraujavimą iš nosies.

Ką galima dėl to padaryti?

Ne visada galima išvengti kraujavimo iš nosies, tačiau pakankamas skysčių vartojimas gali padėti palaikyti gerą kraujotaką. Miegodami naudokite oro drėkintuvą. Pakelkite galvą, pasidėdami papildomą pagalvę, kad gerklėje neužstrigtų gleivės. Taip pat galite naudoti druskos tirpalo nosies lašus, kad nosies gleivinė neišsausėtų.

Gerai prižiūrėkite dantis ir dantenas, tai reiškia, kad ir toliau valykite dantis šepetėliu, siūlu ir reguliariai lankykitės pas odontologą.

Odos pokyčiai

Jūsų oda gali atrodyti kitaip dėl to, kaip jūsų organizmas reaguoja į nėštumo hormonus, ir dėl odos tempimo (ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrus). Šie odos pokyčiai apima:

• Strijos: jos atsiranda nėštumo metu, kai oda praranda normalų elastingumą, reikalingą tempimuisi. Dažniausiai jos pastebimos ant pilvo, krūtų, sėdmenų ir šlaunų. Jos visiškai neišnyksta, bet paprastai išnyksta gimus kūdikiui.
• Melazma (nėštumo dėmės): Melazma yra nekenksminga būklė, dėl kurios ant veido ar kitų saulės veikiamų kūno vietų atsiranda strazdanų tipo dėmių. Šios dėmės paprastai būna rudos arba melsvai pilkos spalvos. Ja serga apie 50 % nėščiųjų ir paprastai išnyksta po nėštumo.
• Linea nigra: Linea nigra yra tamsi linija, prasidedanti nuo bambos ir einanti žemyn iki apatinės pilvo dalies (bet gali kilti ir aukštyn). Paprastai ji atsiranda antrąjį trimestrą ir po nėštumo laikui bėgant išnyksta.
• Aknė: Nėštumo metu jūsų kūnas gamina daugiau riebalų nei įprastai, todėl gali užkimšti poras ir sukelti spuogus arba pabloginti esamus. Šis pokytis paprastai įvyksta pirmąjį trimestrą.

Ką daryti su odos pokyčiais?

Daugelio odos pokyčių, atsirandančių nėštumo metu, išvengti neįmanoma, tačiau galite išlaikyti savo odą sveiką. Jei dar neturite odos priežiūros rutinos, nėštumas yra tinkamas metas ją pradėti.

• Valo, drėkina ir apsaugo odą:Bent kartą per dieną (ir suprakaitavus) nusiplaukite odą šiltu vandeniu su švelniu valikliu, patepkite odą drėkinamuoju kremu be aliejaus, kad ji būtų lygi, ir naudokite apsaugos nuo saulės priemones, kad apsaugotumėte odą nuo saulės daromos žalos.
• Valgykite maisto produktus, kurie padeda palaikyti sveiką odą: įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra pakankamai maisto produktų, būtinų sveikai odai (ypač maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų C ir E).
• Gerkite daug vandens: gerdami daug vandens ir vengdami kofeino (kuris gali dehidratuoti), išlaikysite odą elastingą.
• Pasitarkite su gydytoju apie vaistus nuo spuogų: daugelio vaistų nuo spuogų vartoti nėštumo metu nesaugu. Jei vartojate vaistus nuo spuogų, pasitarkite su gydytoju, jei pastojote.
• Išbandykite tretinoiną (bet tik po nėštumo): stebuklingi kremai, kurie teigia, kad naikina strijas, neveikia, tačiau tretinoinas (vaistas nuo spuogų) gali padėti pagerinti jų išvaizdą. Tačiau tretinoinas nėra saugus nėštumo metu. Pasitarkite su gydytoju apie tretinoiną po gimdymo.

Galvos svaigimas

Nėštumo metu galite jausti galvos svaigimą arba prarasti pusiausvyrą, nesvarbu, ar stovite, ar gulite. Dėl galvos svaigimo galite prarasti pusiausvyrą ir padidinti kritimo riziką. Galvos svaigimas dažniausiai pasireiškia antrąjį ir trečiąjį trimestrus.

Užkirsti kelią galvos svaigimui:

• Jei stovite, dažnai judėkite.
• Keliantis iš gulimos padėties, pasisukite į šoną ir atsistokite.
• Sėdėdami ir stovėdami kelkitės lėtai (ir apskritai venkite staigių judesių).

Nenuspėjami gimdos susitraukimai

Maždaug ketvirtą nėštumo mėnesį (antrąjį trimestrą) gimdos raumenys pradeda įsitempti ir atsipalaiduoti (susitraukti). Skirtingai nuo gimdymo metu atsirandančių susitraukimų, kurie palaipsniui artėja ir tampa skausmingesni, šie susitraukimai (Brextono Hikso susitraukimai) yra nereguliarūs ir reti. Nors jie pasireiškia nereguliariu laiku, nėštumo metu jie yra normalūs. Įsivaizduokite, kad žiūrite televizorių ir staiga pajuntate skrandžio spazmą, kuris po kurio laiko išnyksta. Tai vėl pasikartoja po kelių valandų. Štai kaip tai atrodo.

Sumažinkite diskomfortą, kai patiriate (Braxtono-Hikso) susitraukimą:

• Pakeiskite savo padėtį: jei judate, pailsėkite. Jei stovite vietoje, šiek tiek pasivaikščiokite.
• Nusiraminkite: sumažinkite stresą darydami ką nors, kas jus ramina (pvz., išsimaudykite vonioje, skaitykite knygą).
• Ištuštinkite šlapimo pūslę: pilna šlapimo pūslė gali sukelti mėšlungį.

Jei skausmas stiprus, mėšlungis nepraeina arba esate nėščia mažiau nei 36 savaites, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda tokių simptomų kaip kraujavimas susitraukimų metu, nugaros skausmas ar kiti simptomai. Tai gali būti priešlaikinio gimdymo požymis.Tai gali būti ženklas, kad reikia nedelsiant gydyti.

Skubumo ir šlapimo pūslės kontrolės problemos

Jums gali prireikti dažnai šlapintis , ypač ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Šlapimo nelaikymas nėštumo metu gali sukelti šlapimo nelaikymą juokiantis ar kosint. Jums gali staiga atsirasti nekontroliuojamas poreikis šlapintis . Tai normalu, ypač trečiąjį trimestrą. Tačiau šlapimo pūslės problemų gali kilti bet kuriuo metu.

Geros žinios yra tai, kad šie dalykai paprastai grįžta į įprastas vėžes po kūdikio gimimo.

Ką tai gali padaryti?

• Išbandykite Kėgelio pratimus : dubens dugno raumenų treniravimas Kėgelio pratimais gali padėti geriau sulaikyti šlapimą , o tai sumažins šlapimo nelaikymą ir išsiskyrimą.
• Šlapimo pūslės treniravimas: stebėkite, kada ir kaip dažnai einate į tualetą, ir palaipsniui ilginkite intervalus tarp apsilankymų, kad geriau sulaikytumėte šlapimą .
• Saugokitės šlapimo takų infekcijų (UTI): jei jaučiate deginimą, skausmą šlapinantis arba nuolatinį poreikį šlapintis, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti UTI požymis, kurį reikia nedelsiant gydyti.
• Nemažinkite išgeriamo vandens kiekio: nemažinkite išgeriamo vandens kiekio, kad sumažintumėte šlapinimąsi . Nėštumo metu svarbu užtikrinti gerą skysčių vartojimą tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

Makšties išskyros

Dėl padidėjusios kraujotakos ir hormonų nėštumo metu jūsų makštis išskirs daugiau normalių išskyrų. Normalios makšties išskyros yra baltos arba skaidrios, nesukelia jokio diskomforto ir neturi kvapo. Ant apatinių drabužių ar įkloto jos gali atrodyti geltonos. Nesijaudinkite, tai sveikos makšties požymis.

Ką galima padaryti dėl makšties išskyrų?

Geriausia, ką galite padaryti dėl makšties išskyrų, yra suprasti, kas yra normalu ir kada turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl makšties infekcijos .

• Nesigėdykite: nėštumo metu gausiai išsiskyrti ir šiek tiek šlapintis yra normalu. Nemėginkite kontroliuoti situacijos per gausiai plaudami rankas (tai gali sukelti infekcijas) ar prausdamiesi per dažnai. Pakanka tiesiog nuplauti vulvą/lytinius organus muilu ir vandeniu.
• Atpažinkite infekcijos požymius:Jei jaučiate niežulį ar diskomfortą išoriniuose lytiniuose organuose, tai gali būti infekcijos požymis. Kiti simptomai yra dvokiančios, kruvinos, tirštos, putojančios, geltonos arba žalios makšties išskyros. Apsilankykite pas gydytoją apžiūrai.
• Apsaugokite save nuo infekcijų: venkite praustis vonioje, nedėvėkite aptemptų džinsų ar kelnių, dėvėkite kvėpuojančius apatinius ir, naudodamiesi tualetu, valykitesi iš priekio į nugarą. Jei prakaituojate, nedelskite per ilgai maudytis vonioje ar duše.

Rėmuo arba nevirškinimas

Rėmuo nėštumo metu paveikia daugiau nei pusę visų nėščiųjų. Rėmuo yra deginimo pojūtis, prasidedantis skrandyje arba krūtinėje ir kylantis gerkle. Jis atsiranda, kai skrandžio rūgštis patenka į maisto vamzdelį (stemplę) . Dauguma moterų rėmens simptomus praneša trečiąjį trimestrą.

Ką tai gali padaryti?

Daugelis tų pačių patarimų, kaip išvengti pykinimo ir vėmimo, taip pat gali padėti išvengti rėmens. Tai apima valgymą kelis mažus patiekalus per dieną, o ne kelis didelius, ir aštraus bei riebaus maisto vengimą. Taip pat:

• Venkite rūgščių maisto produktų: citrusiniai vaisiai ir maistas, kuriame yra pomidorų (pvz., salsa, kečupas), gali pabloginti simptomus.
• Išbandykite pieno produktus: valgydami jogurtą arba gerdami neriebų pieną, galite padengti skrandžio gleivinę, apsaugoti ją nuo rūgšties ir sumažinti simptomus.
• Negulėkite dvi tris valandas po valgio: gulint ant šono skrandžio rūgščiai lengviau pakilti į gerklę. Jei reikia atsigulti, galvą laikykite pakeltą pagalve. Arba pakoreguokite lovos galvūgalį taip, kad lovos kojūgalis būtų aukščiau nei pats lovos kojūgalis.
• Pasitarkite su gydytoju apie saugius vaistus: ne visus vaistus nuo rėmens saugu vartoti nėštumo metu. Pavyzdžiui, kai kuriuose nereceptiniuose antacidiniuose vaistuose yra ingredientų, kurie gali būti kenksmingi. Pasitarkite su gydytoju dėl rekomendacijos.

Vidurių užkietėjimas

Vidurių užkietėjimas nėštumo metu gali apsunkinti tuštinimąsi arba visišką žarnyno ištuštinimą einant į tualetą. Besikeičiantis hormonų lygis, geležis, esanti prenataliniuose vitaminuose, ir papildomas kūdikio svoris, spaudžiantis žarnyną, gali apsunkinti tuštinimąsi. Simptomus galite pradėti jausti jau pirmąjį trimestrą (kai hormonų kiekis didėja). Daugeliui moterų, kenčiančių nuo vidurių užkietėjimo, jis stipriausias trečiąjį trimestrą, kai kūdikis yra labai sunkus.

Ką galima padaryti nuo vidurių užkietėjimo?

• Įtraukite daugiau skaidulų į savo mitybą: Maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, švieži vaisiai ir daržovės, padeda suminkštinti išmatas ir palengvinti jų pasišalinimą. Stenkitės suvalgyti apie 25–30 gramų skaidulų turinčio maisto per dieną.
• Gerkite daug skysčių visą dieną:Išgerkite bent 10–12 stiklinių vandens ir vieną ar dvi stiklines vaisių arba slyvų sulčių. Tai daugiau nei įprastos aštuonios stiklinės vandens, bet nėštumo metu jums reikia daugiau skysčių.
• Sportuokite kiekvieną dieną: stenkitės sportuoti vidutiniu intensyvumu apie 20–30 minučių per savaitę.
• Pasitarkite su gydytoju apie saugius vaistus: vidurius laisvinantys vaistai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą, tačiau ne visi vidurius laisvinantys vaistai yra saugūs nėštumo metu. Jei viduriuojate ir gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda, kreipkitės į gydytoją dėl rekomendacijos.

Hemorojus

Hemorojus yra patinusios venos, kurios išangėje (išangėje) atrodo kaip skausmingi guzeliai. Papildomas spaudimas nuo augančio kūdikio spaudžia šias venas, todėl jos patinsta ir skauda tuštinantis. Hemorojus dažnas nėštumo metu, ypač trečiąjį trimestrą.

Ką daryti su hemorojumi?

Vidurių užkietėjimo prevencijos priemonės taip pat gali padėti išvengti hemorojaus. Be to, vidurių užkietėjimo gydymas taip pat gali padėti nuo hemorojaus. Tuo tarpu:

• Venkite stangintis tuštintis: stanginimasis esant vidurių užkietėjimui tik pablogins hemorojų.
• Venkite spausti hemorojinius mazgus: nedėvėkite aptemptų apatinių, kelnių ar pėdkelnių. ​​Taip pat ilgai nesėdėkite ir nestovėkite. Dažnai keiskite padėtį arba atsigulkite ant šono, kad sumažintumėte spaudimą dubens srityje.
• Išbandykite raminamuosius produktus: gryno alavijo arba kokosų aliejaus tepimas ant hemorojaus gali padėti sumažinti skausmą. Hamamelis gali padėti nuo skausmo ir niežulio.
• Išbandykite karštas arba šaltas procedūras: galite uždėti ledo paketus arba šaltus kompresus ant pažeistos vietos. Mirkymas šiltoje vonioje arba sėdimoje vonioje taip pat gali padėti sumažinti skausmą.

Miego sutrikimai

Atsižvelgiant į visus šiuos nepatogumus, susijusius su nėštumu, nenuostabu, kad jums gali kilti miego sutrikimų. Nemiga yra dažna nėštumo metu, ypač trečiąjį trimestrą. Pakankamas poilsis yra svarbus savaime, be to, jis gali padėti sumažinti daugelį kitų nepatogumų, tokių kaip nuovargis, raumenų ir sąnarių skausmas.

Ką galite padaryti, kad geriau išsimiegotumėte?

Patarimai, kaip išvengti nuovargio, kontroliuoti šlapimo pūslę ir sumažinti sąnarių apkrovą, gali padėti geriau išsimiegoti. Taip pat galite išbandyti šiuos patarimus:

• Prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno.
• Prieš miegą medituokite arba atlikite lengvus tempimo pratimus.
• Prieš eidami miegoti, išsimaudykite karštoje vonioje arba duše.
• Palaikykite ramią ir patogią temperatūrą miegamajame.
• Miegodami naudokite papildomas pagalves, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Miegodami ant šono, pasidėkite pagalvių po galva, po pilvu, už nugaros ir tarp kelių, kad sumažintumėte spaudimą raumenims. Jums gali būti patogiau miegoti ant kairiojo šono. Tai pagerina kraujotaką visame kūne.

Nevartokite migdomųjų tablečių nėštumo metu. Verčiau pasitarkite su gydytoju, jei jums sunku gauti reikiamą kokybišką miegą.

Jei neseniai pastojote arba laukiatės kūdikio, didžiulis iššūkių kiekis gali jus priblokšti. Nėštumas yra didelių pokyčių ir prisitaikymo metas, dėl to nėra jokių abejonių. Atminkite, kad nepaisant panašumų, kiekvienas nėštumas yra skirtingas. Niekas negali tiksliai numatyti, kokia bus jūsų patirtis. Atkreipkite dėmesį į savo kūną, į jo poreikius ir kaip jaustumėtės patogiai šiuo laikotarpiu. Pasitarkite su gydytoju, partneriu ar bet kuo kitu, kas gali jums padėti.

Tau reikia atsiminti šiuos dalykus! (Žinutė parsinešimui)

Nėštumas yra išties nuostabi kelionė. Tačiau kartu su juo kyla ir nedidelių nepatogumų. Svarbu suprasti, kad šie nepatogumai dažnai yra normalūs.

• Įsiklausykite į savo kūną: patys supraskite, kada reikia ilsėtis, koks maistas jums tinka ir kas jums kelia diskomfortą.
• Kreipkitės medicininės pagalbos: Nebijokite kreiptis į gydytoją, jei turite kokių nors rūpesčių, naujų simptomų ar stiprų skausmą. Jie pasiruošę jums padėti.
• Valgykite maistingą maistą, gerkite daug vandens ir kuo daugiau mankštinkitės: šie dalykai padės jums išlikti stipriems ir sumažinti daugelį nepatogumų.
• Nesate vieni: pasidalykite savo jausmais su šeima, draugais ir partneriu. Paprašykite jų pagalbos.

Šie sunkumai laikini. Iki tos dienos, kai laikysite savo mažylį ant rankų, gerai rūpinkitės savimi. Jūs galite įveikti šią kelionę!

Nėštumas , sunkumai, nėščia mama, gimdymas, sveikata, kūdikis, mama