Vėl tas metų laikas... kai sau pažadame: „Šį kartą tikrai numesiu svorio“ ir „liausiuosi valgyti nesveiką maistą“. Bet, tiesą sakant, kiek šių pažadų ištęsiame? Dažniausiai iki sausio tie pažadai pamirštami, tiesa? Tad kas būtų, jei šį kartą pagalvotume šiek tiek kitaip? Užuot sunkiai dirbę vieni, kas būtų, jei visi namuose pradėtumėte šią sveiką kelionę kartu? Tai būtų puiki proga sustiprinti savo mitybos įpročius ir šeimos ryšius.
Pradėkime nuo mažų pokyčių, o ne nuo didelių dalykų.
Nebandykite visko savo namuose pakeisti iš karto. Jei tai padarysite, tai taps neįveikiama ir galiausiai pasiduosite. Taigi, pradėkime nuo mažų dalykų . Pagalvokite apie tai, ką galima padaryti praktiškai.
Pagalvok apie tai šitaip...
- Gal šį kartą galėtumėte paimti į rankas neriebią, lengvai pagaminamą receptų knygą ir išrinkti kelis patiekalus, kurie patiktų visiems šeimos nariams?
- Gal galite į namuose gamintus patiekalus įtraukti daugiau daržovių ar nedidelių salotų?
- Sunku suburti visus šeimos narius vienu metu dėl darbo, mokslų ir pamokų. Bet ar negalime skirti bent vienos dienos per savaitę , kai visi galėtų kartu pavakarieniauti?
Būtent šie maži pokyčiai pamažu tampa įpročiais. Tai tarsi padidinti kartų, kai sėdite ir dalijatės maistu su kitais žmonėmis, dirbančiais po jūsų stogu, bet skirtingu metu, skaičių. Iš pradžių pradėkite nuo vienos dienos, o tada pažiūrėkite, iki kiek dienų per mėnesį galite tai padidinti.
Atminkite, kad tikslas – sveikai maitintis ir leisti laiką kartu kaip šeima . Jei negalite to padaryti darbo dienomis, galbūt suplanuokite vakarienę kartu savaitgalį. Tai suteikia jūsų šeimai galimybę susiburti ir padeda išvengti savaitgalio mėsainių bei bulvyčių. Tai ir sveikos mitybos įprotis, ir Naujųjų metų pažadas, kurio galite laikytis.
Netikėta valgymo kartu nauda sveikatai
Tai daugiau nei vien tik susibūrimas kartu. Medicinos tyrėjai teigia, kad valgyti kartu kaip šeimai, ypač vakarieniauti, yra labai sveika. Pavyzdžiui, Harvardo medicinos mokyklos profesoriaus dr. Matthew Gillmano tyrimas parodė, kad vaikai, kurie reguliariai valgo kartu su savo šeima, turi daug geresnius mitybos įpročius nei tie, kurie to nedaro.
Šiame tyrime dalyvavo 16 000 vaikų nuo 9 iki 14 metų amžiaus. Akivaizdu, kad vaikai, kurie valgo su tėvais ...
- Valgykite mažiau miltų ir greito maisto.
- Gerkite mažiau gazuotų gėrimų.
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių .
Tai sumažina sočiųjų riebalų , kurie kaupiasi vaikų organizme, kiekį – tai riebalai, kurie gali kauptis mūsų kraujagyslėse ir jas užkimšti, bei angliavandenius, kurie didina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia tokias ligas kaip diabetas .
| Maisto įprotis | Kai valgote kartu su šeima | Kai valgau vienas |
|---|---|---|
| Greitas maistas ir miltiniai patiekalai | Vartojant mažiau | Per daug vartojant |
| Vaisiai ir daržovės | Per daug vartojant | Vartojant mažiau |
| Sotieji riebalai | Kūnas gauna mažiau | Per daug kūnui |
| Būsimos širdies ligų ir diabeto rizikos | Maža rizika | Rizika yra didelė. |
Šie vaikystėje ir paauglystėje susiformavę geri mitybos įpročiai veikia visą jų gyvenimą. Tai reiškia, kad turime ugdyti gerus, sveikus įpročius savo vaikams nuo mažens.
Tai labai padeda tapti gerais tėvais.
Šeimos valgiai taip pat svarbūs tinkamam vaikų auklėjimui. Kolumbijos universiteto Nacionalinio narkotikų ir alkoholio vartojimo prevencijos centro (CASA) atlikti tyrimai ne kartą patvirtino tą patį.
„Kuo dažniau paaugliai vakarieniauja su tėvais, tuo mažesnė tikimybė, kad jie rūkys, vartos nelegalius narkotikus ar piktnaudžiaus alkoholiu.“
Taip yra todėl, kad pietų stalas yra geriausia vieta vaikams pasidalinti savo mintimis, dienos įvykiais ir problemomis su tėvais. Vaikai jaučia, kad tėvai jais rūpinasi ir jų klausosi. Net jei maži vaikai gali sakyti tokius dalykus kaip „palikti mus ramybėje“, giliai širdyje jie tikisi, kad tėvai juos mylės ir rūpinsis jais. Šis ryšys yra vienas iš pagrindinių veiksnių, neleidžiančių jiems pasukti klaidingu keliu.
Kaip užtikrinti sėkmingus šeimos pietus?
Gerai, dabar žinome, kokia tai vertė. Tačiau norint, kad tai būtų sėkminga, turime pasirūpinti keliais dalykais.
- Išjunkite televizorių ir telefoną: tai laikas išklausyti vieniems kitus. Neleiskite, kad televizoriaus garsas ar pranešimai telefone to sugadintų.
- Neverskite stalo muštynių vieta: nesirinkite šios vietos barti vaikų ar aptarinėti per savaitę susikaupusias problemas. Jei taip darysite, jūsų vaikai pradės vengti ateiti prie stalo.
- Pirmenybę teikite bendravimui ir ryšiui: tai laikas šeimos nariams pabendrauti. Sukurkite atmosferą, kurioje visi galėtų laisvai reikšti savo mintis ir jausmus.
- Leiskite savo vaikams kalbėti: paklauskite jų apie jų dieną. Papasakokite, kas nutiko mokykloje, apie jų draugus ir dalykus, kurie jiems patinka.
- Sukurkite šviesią, raminančią aplinką: kai kurie tyrėjai teigia, kad net ir mažos žvakės uždegimas gali nuraminti protą ir sukurti gerą nuotaiką.
Tai nėra kažkas, ką turite daryti kiekvieną dieną. Bet kai tai darote, turite tai padaryti laiku, kuris teikia džiaugsmo visiems ir stiprina šeimos ryšius.
Žinutė namo
- Sveikatos sprendimai, kuriuos priima visa šeima kartu, greičiausiai bus sėkmingesni nei tie, kuriuos priimate vieni.
- Nedarykite didelių pokyčių. Pradėkite nuo kažko mažo, pavyzdžiui, pavalgykite kartu vieną dieną per savaitę.
- Valgymas kartu pagerina vaikų mitybą ir gali apsaugoti juos nuo būsimų ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos.
- Tai pagerins bendravimą su vaikais ir padės jiems išvengti tokių netinkamų veiksmų kaip narkotikai.
- Valgomojo stalas turėtų būti vieta maloniems pokalbiams ir šeimos ryšių stiprinimui, o ne problemų sprendimui ar ginčams.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą