Ar mūsų užimtame gyvenime kartais jaučiatės prislėgti ir pavargę? Kartais, kai esame įstrigę namuose dėl smarkių liūčių arba kai esame mieste, kur spūstys ir chaosas , normalu jaustis šiek tiek įsitempusiam ir nerimaujančiam. Bet ar žinojote, kad yra labai paprastas ir labai veiksmingas būdas atpalaiduoti savo protą tokiais laikais? Tai yra, skirti šiek tiek dėmesio gamtai.
Nuostabus palengvėjimas, kurį apima gamtos stebėjimas
Pasak Holli-Anne Passmore, ekspertės, atlikusios šį tyrimą, vien dėmesio atkreipimas į smulkmenas aplinkoje ir gamtoje gali labai pagerinti mūsų psichinę sveikatą. Nereikia daryti didelių dalykų, kopti į kalnus ar pasivaikščioti miške. Tai galite daryti kasdieniame gyvenime.
Įsivaizduokite, kai ryte žiūrite pro langą ir matote vanagą, tupintį mango medyje ir valgantį uogą. Arba keistą žalią lapų spalvą po stipraus lietaus, ar naktį danguje šviečiantį mėnulį. Tokios smulkmenos reiškia tiek daug.
Tyrime, atliktame siekiant tai patvirtinti, žmonės buvo suskirstyti į dvi grupes .
- Pirmajai grupei buvo pasakyta: dvi savaites, dirbdami savo įprastą darbą, jie turėjo stebėti juos supančius gamtos objektus, galvoti apie tai, ką jautė juos matydami, ir juos fotografuoti.
- Antrajai grupei buvo pasakyta: Jiems taip pat buvo liepta daryti tą patį, bet užuot žiūrėję į gamtos objektus, jie turėjo žiūrėti į žmonių sukurtus daiktus (pvz., pastatus ir transporto priemones).
Po dviejų savaičių rezultatai buvo nuostabūs. Grupės, stebėjusios gamtą, psichinė būsena buvo daug geresnė nei kitų.
| Gauta nauda | Aprašymas |
|---|---|
| Pasitenkinimas gyvenimu | Jis jautėsi laimingesnis ir labiau patenkintas savo gyvenimu. |
| Ryšys su gamta | Sustiprėjo jausmas, kad esi gamtos dalimi. |
| Teigiamos emocijos | Sustiprėjo teigiamos emocijos, tokios kaip dėkingumas, nuostaba ir gyvybingumas. |
Ekspertai teigia, kad dažnai užsidarome namuose ir biuruose, pamiršdami apie išorinį pasaulį. Tačiau šis mažas įprotis gali tai pakeisti.
Kodėl mes taip gerai jaučiamės stebėdami gamtą?
Tam yra kelios mokslinės priežastys. Pažiūrėkime, kokios jos.
Ramina mūsų nervų sistemą
Paprastai tariant, yra mūsų nervų sistemos dalis, vadinama parasimpatine nervų sistema . Jos pagrindinė funkcija – atpalaiduoti kūną ir protą. Kai gamtoje matome ką nors gražaus, pavyzdžiui, kai matome saulės šviesą, sklindančią pro medžius, ši nervų sistema yra stimuliuojama ir mus nuramina.
Japonijoje yra garsus dalykas, vadinamas „miško maudynėmis“ . Tai reiškia nueiti į mišką ir mėgautis ramia aplinka. Tai taip pat nuramina mūsų protą, kaip minėta anksčiau.
Kaip esame sukurti
Yra tokia idėja, vadinama „biofilijos hipoteze“ . Ji teigia, kad žmonės evoliucionavo konfliktuodami su gamta. Todėl mūsų genai turi nuostabų gebėjimą užmegzti ryšį su gamta ir jausti prie jos potraukį.
Kitas dalykas yra tai, kad mūsų smegenims labai lengva suprasti ir apdoroti gamtos objektus (upeliuką, medį, gėlę). Tam nereikia daug protinių pastangų. Tai vadinama „apdorojimo sklandumu“ . Pavyzdžiui, pažvelkite į vandenį. Žiūrėdami į jūrą, upę, krioklį ar tiesiog vandens gėlę, jaučiamės neįtikėtinai atsipalaidavę, ar ne? Priežastis ta, kad mūsų smegenys gali patirti tą vaizdą be jokių pastangų.
Švelnus susižavėjimas
Gamta geba labai švelniai patraukti mūsų dėmesį, mums to net nesuvokiant. Tai vadinama „švelniu susižavėjimu“ . Tokie dalykai kaip eismo triukšmas judriame mieste, žmonių šūksniai ir pan. stipriai patraukia mūsų dėmesį. Tai vargina. Tačiau kai stebime judantį medžio lapą ar skrendantį paukštį, mūsų dėmesys į tai patraukiamas labai lengvai. Tada turime galimybę laisvai mąstyti, kitaip pagalvoti apie savo problemas.
Kaip tai įtraukti į savo gyvenimą?
Tai daug lengviau, nei manote. Svarbiausia suprasti, kad gamta – tai ne tik miškas.
- Dangus yra gamta : kad ir kokie užsiėmę būtumėte, bent kartą per dieną pakelkite galvą ir pažvelkite į dangų. Stebėkite, kaip juda debesys, kaip keičiasi spalvos.
- Augalas jūsų namuose: Pažvelkite į vazoninį augalą savo namuose. Iš jo išdygęs naujas lapas, žydintis žiedas suteiks jums džiaugsmo.
- Žolės stiebelis, išnyrantis iš plyšio šaligatvyje: net mieste gamta yra visur. Pripraskite pastebėti tuos mažus dalykus.
- Mėgaukis lietumi: užuot skųsęsi, prieik prie lango ir stebėk, kaip krenta lietaus lašai. Užuosk šlapios žemės kvapą.
- Praktikuokite pagarbią baimę: naktį pažvelkite į dangų ir matykite žvaigždes bei mėnulį. Kai pagalvojate, kokie maži esame ir kokia didelė ši visata, mūsų problemos pradeda atrodyti kaip labai maži dalykai.
Šiam įpročiui pamažu tapus jūsų gyvenimo dalimi, suprasite, kad kiekvieną kartą, kai žvelgiate į gamtą, jūsų širdis jaučiasi laiminga ir rami. Tai tarsi sėklos pasėjimas. Jei iš pradžių skirsite jai šiek tiek dėmesio, ji augs vis didesnė ir didesnė.
Kartais lyja taip smarkiai, kad negali išeiti į lauką, arba saulė taip kaitri. Tokiais kartais malonu tiesiog žiūrėti pro langą ir mėgautis oru iš vidaus. Vėjas, lietus, debesys... visa tai taip įdomu.
Tačiau atminkite, kad tai tik paprasti būdai, padedantys įveikti įprastą liūdesį, nerimą ir stresą. Jei sergate ilgalaike psichikos sveikatos liga, pavyzdžiui, depresija, arba jei jūsų stresas yra nepakeliamas, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
Žinutė namo
- Žvilgsnis į gamtą yra labai paprastas ir veiksmingas būdas pagerinti savo psichinę savijautą.
- Tam nereikia ilgos kelionės. Užteks dangaus, namo augalo ar medžio, kurį galima matyti pro langą.
- Šį įprotį galima įtraukti į savo kasdienį gyvenimą be jokių papildomų pastangų ar laiko.
- Moksliškai įrodyta, kad gamtos stebėjimas stimuliuoja nervų sistemą, o tai mažina stresą ir ramina protą.
- Šis įprotis padidins jūsų pasitenkinimą gyvenimu, teigiamas emocijas ir ryšį su gamta.
- Jei jaučiate nekontroliuojamą, užsitęsusį stresą ar nerimą, labai svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą