Sužinokime tiksliai apie cholesterolį – gerąjį, blogąjį ir teisingą jų santykį.

Ar kada nors paėmėte kraujo tyrimo ataskaitą ir pamatėte didelius skaičius priešais žodį „Cholesterolis“ ir šiek tiek sutrikote? Tada, kai gydytojas pasako kažką panašaus į „Gerojo cholesterolio kiekis yra mažas, blogojo – didelis“, jūs išsigąstate dėl to, kas vyksta, ar ne? Ar šis cholesterolis tikrai yra mūsų priešas? O gal jo reikia mūsų organizmui? Šiandien pakalbėkime apie tai paprastai, kad išsiaiškintume visus jūsų klausimus šiuo klausimu.

Paprastai tariant, cholesterolis yra riebalinė, į aliejų panaši medžiaga mūsų kraujyje. Jį gamina kepenys, jis taip pat patenka su maistu, kurį valgome. Cholesterolis yra ne tik medžiaga, jis atlieka daug svarbių funkcijų organizme. Cholesterolis yra būtinas daugeliui dalykų, įskaitant kiekvienos mūsų kūno ląstelės statybą, hormonų gamybą, nervų apsaugą ir pagalbą virškinimui.

Bet, kaip sakoma, per didelis bet kokio kiekio kiekis nėra gerai. Tas pats pasakytina ir apie cholesterolį. Problema prasideda nuo disbalanso tarp „gerojo“ ir „blogojo“ cholesterolio tipų.

Kas yra „gerasis“ ir „blogasis“ cholesterolis?

Kad tai suprastume, pasinaudokime trumpu pavyzdžiu. Įsivaizduokite, kad mūsų kraujagyslės yra kaip miesto gatvės.

Dabar supranti, tiesa? Mūsų kūneDidelis MTL (blogojo) cholesterolio ir mažas DTL (gerojo) cholesterolio kiekis yra pavojingas . Ši būklė labai padidina rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, išsivystymo riziką.

Taigi, kas yra bendras cholesterolis?

Jūsų kraujo tyrimas atskirai parodys jūsų bendrojo cholesterolio, DTL ir MTL lygius. Tačiau jūsų bendras cholesterolio lygis yra didesnis nei DTL ir MTL lygių suma.

Štai svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Kartais bendras cholesterolio kiekis gali būti didelis dėl to, kad gerojo cholesterolio (DTL) kiekis yra labai didelis . Tokiu atveju tai nėra didelė problema. Tai tiesiog reiškia, kad jūsų organizmo apsaugos sistemos veikia gerai.

Kas yra cholesterolio santykis?

Tai labai paprasta. Šis santykis yra atsakymas, kurį gaunate padalydami bendrą cholesterolio kiekį iš gerojo cholesterolio (DTL) vertės.

Pavyzdžiui, jei jūsų bendras cholesterolio kiekis yra 200, o DTL – 50, jūsų santykis yra 200/50 = 4. Tai yra 4:1.

Paprastai geriausia šį santykį išlaikyti mažą. Tačiau pagrindinės pasaulio širdies ligų asociacijos šiuo metu rekomenduoja daugiau dėmesio skirti tiesioginei MTL cholesterolio kontrolei, o ne šiam santykiui. Nes tai laikoma tikslesne pacientų gydymo planavimo ir rizikos vertinimo priemone. Todėl geriausia pasikalbėti su gydytoju ir nuspręsti, koks skaičius jums tinkamiausias.

Kas dar yra trigliceridai?

Tai dar vienas riebalų tipas mūsų kraujyje, kaip ir cholesterolis. Jį taip pat gamina mūsų organizmas ir jis gaunamas su maistu. Trigliceridų kiekis padidėja, ypač kai valgome maistą, kuriame gausu cukraus, rafinuotų angliavandenių, transriebalų ir sočiųjų riebalų . Be to, jei suvalgome daugiau kalorijų nei sudeginame kiekvieną dieną, tos papildomos kalorijos paverčiamos trigliceridais ir kaupiamos organizme.

Didelis trigliceridų kiekis taip pat yra veiksnys, didinantis širdies ligų riziką.

Negalite kontroliuoti aukšto cholesterolio kiekio?

Tai tikrai įmanoma! Tereikia atsidavimo ir aistros. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai įvyktų.

1. Gyvenimo būdo pokyčiai

• Sveika mankšta: reguliari aerobinė mankšta (pvz., greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu).Tai gali padidinti gerojo cholesterolio (DTL) ir sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį . Mankšta taip pat atpalaiduoja kraujagysles ir kontroliuoja kraujospūdį.
• Sveika širdies mityba:
• Kiek įmanoma sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų (kepto maisto, greito maisto, perdirbtų maisto produktų, tokių kaip pyragai ir sausainiai), vartojimą.
• Verčiau valgykite maisto produktus, kuriuose gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų (avokadų, alyvuogių aliejaus, riešutų, tokių kaip anakardžiai ir žemės riešutai).
• Į savo mitybą bent dvi dienas per savaitę įtraukite žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių (lašiša, skumbrė, silkė).
• Maisto produktai, kuriuose gausu tirpių skaidulų, pavyzdžiui , avižos, miežiai, obuoliai ir morkos, yra labai naudingi mažinant MTL cholesterolio kiekį.

2. Vaistai

Kai kuriais atvejais gali būti sunku kontroliuoti cholesterolio kiekį vien dieta ir mankšta. Tokiais atvejais gydytojas gali skirti vaistų.

Jei jūsų cholesterolio kiekis yra aukštas, gali prireikti iki trijų mėnesių, kad jis sugrįžtų į normalų lygį. Tam reikės pakeisti gyvenimo būdą ir galbūt kasdien vartoti vaistus. Tačiau šio įsipareigojimo atlygis – sveika širdis ir gyvenimas be širdies smūgio ar insulto – yra daug didesnis nei įdėtos pastangos.