Visi mes bent kelis kartus per dieną sakome „ačiū“ arba „ačiū“, tiesa? Dabar tai tapo mūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Bet iš tikrųjų, kada paskutinį kartą buvote nuoširdžiai dėkingi už ką nors ar kažką savo gyvenime ir kada sustojote ir apie tai pagalvojote? Tikriausiai iš karto nieko neprisimenate. Tai normalu. Šiandien pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau.
Ką iš tikrųjų reiškia ši dėkingumo išraiška?
Yra žmonių, kurie visada galvoja apie gerus dalykus gyvenime. Tačiau tiesa ta, kad tai ne visiems tinka. Pasak Viskonsino-Madisono universiteto tyrėjo dr. Courtlando Dahlo, to priežastis yra susijusi su mūsų biologija ir evoliucija. Jis sako: „Mes evoliucionavome tam, kad išgyventume, o ne tam, kad būtume laimingi. Taigi, istoriškai mums padėjo išgyventi tai, kad daugiau dėmesio skyrėme rizikai ir blogiems dalykams gyvenime.“
Tačiau didžiausios grėsmės, su kuriomis šiandien susiduriame, yra streso sukeltos problemos , tokios kaip nemiga, depresija, virškinimo sistemos ligos, širdies ligos ir daugelis kitų. Taigi šis dėkingumo įprotis gali labai padėti įveikti šias grėsmes.
Paprastai tariant, būti dėkingam reiškia atpažinti gerus dalykus savo gyvenime ir suprasti, kaip juos gavome. Tai reiškia kitus žmones, tėvus, draugus ar aukštesnę jėgą, slypinčią už tų gerų dalykų. Praktikuoti šį dėkingumą reiškia atpažinti tą jausmą savo širdyje arba išreikšti dėkingumą kitiems iš visos širdies.
Galbūt manote, kad tai šiek tiek filosofiška ar net beprasmiška, tačiau yra daug priežasčių išbandyti šį įprotį.
Kokia dėkingumo nauda sveikatai?
Šio įpročio nauda dabar yra moksliškai įrodyta. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai yra dėkingi , yra laimingesni, geriau miega ir jų kūne yra mažiau uždegimų . Negana to, jiems mažesnė tikimybė susirgti depresija ir jie taip pat gali greičiau atsigauti po trauminio įvykio.
Vieno tyrimo metu žmonių, sergančių besimptomiu širdies nepakankamumu, buvo paprašyta kasdien rašyti dėkingumo dienoraštį. Keista, bet po 8 savaičių jų C reaktyviojo baltymo (CRB), uždegimo žymens, kiekis buvo žymiai sumažėjęs. Nors šis tyrimas to tiesiogiai neįrodo, jis rodo aiškų ryšį tarp dėkingumo ir sveikatos.
Kas nutinka smegenims?
Vis dar mažai tyrimų apie tai, kas nutinka mūsų smegenims, kai esame dėkingi. Tačiau vieno nedidelio tyrimo, kuriame buvo naudojamas funkcinio magnetinio rezonanso tomografijos (fMRI) skaitytuvas, metu buvo stebimas žmonių smegenų aktyvumas, kai jie jautėsi dėkingi. Nustatyta, kad kai žmonės jautėsi dėkingi, jų smegenų sritys, susijusios su empatija ir socialiniu ryšiu, buvo aktyvesnės .
Kitame dideliame tyrime dalyvavo beveik 300 žmonių, kurie gydėsi psichoterapija. Viena grupė gavo tik psichoterapiją. Kita grupė rašė apie savo jausmus kartu su terapija. Trečioji grupė rašė laiškus žmonėms, kuriems buvo dėkingi, kartu su terapija. Rezultatai parodė, kad grupė, rašiusi padėkos laiškus, turėjo žymiai geresnę psichinę sveikatą nei kitos. Šis pagerėjimas išliko 12 savaičių po tyrimo pabaigos.
Svarbiausia, kad norint būti dėkingam, nebūtina visą laiką šypsotis ir būti laimingam. Tiesą sakant, šis įprotis yra naudingiausias tiems, kurie išgyvena sunkiausius savo gyvenimo laikotarpius. Nes būtent šis dėkingumo jausmas ir ryšiai su kitais padeda mums įveikti sunkius laikus.
Na, o kaip išsiugdyti šį dėkingumo įprotį?
Dėkingumas yra įgūdis, kurį galime praktikuoti ir įprasti. Užuot tiesiog galvoję apie dėkingumą kiekvieną dieną, daugelis žmonių mano, kad naudinga tam skirti konkretų laiką. Galite išbandyti vieną ar kelis iš šių metodų.
| Metodas | Kaip tai padaryti? |
|---|---|
| Dienos pabaigoje įvardinkite 3 dalykus | Kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti pagalvokite apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Ir kodėl. Tai galėtų būti kažkas tokio paprasto, kaip: „Šiandien esu dėkingas, kad mano draugas su manimi pasikalbėjo, nes tai nuramino mano mintis.“ Tai daryti su savo partneriu gali būti labai naudinga jūsų santykiams. |
| Padėkos laiško rašymas | Paimkite rašiklį ir parašykite laišką kam nors, kas suteikė vertės jūsų gyvenimui (mamai, tėvui, mokytojui, draugui). Parašykite jį kuo išsamiau. Kažkas panašaus į: „Ar žinai, kaip vertinu, kad tą dieną man padėjai?“ Jei įmanoma, perskaitykite laišką jiems. Tai suteiks daug džiaugsmo ir jiems. Jei tai padaryti sunku, parašykite laišką ir pasilikite jį su savimi. |
| Dėkingumo istorijų klausymasis / skaitymas | Yra tiek daug knygų, tinklalaidžių ir TED kalbų apie dėkingumą. Vos kelios minutės per dieną perskaitę ar pasiklausę kažko panašaus, pradėsite keisti savo mąstymą. |
| Padėkos lentos kūrimas | Pasigaminkite lentą su žmonių, patirčių ir dalykų, už kuriuos esate dėkingi, nuotraukomis. Padėkite ją ten, kur dažnai matote, pavyzdžiui, virtuvėje ar biure. Kiekvieną kartą ją pamatę, patirsite šiek tiek džiaugsmo. |
| Praktika kaip meditacija | Kasdieniai ritualai yra labai naudingi. Galite susikurti savo dėkingumo meditaciją. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tyliai pasėdėti, kelioms minutėms užmerkti akis ir sutelkti dėmesį į gerus dalykus savo gyvenime, didelius ir mažus. |
Įtraukite šiuos įpročius į savo gyvenimą. Nesitikėkite didelių pokyčių per naktį. Tačiau po truputį suprasite, kiek daug šis mažas įprotis gali pakeisti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
Žinutė namo
- Dėkingumas yra įgūdis, kurį galime išmokti ir išsiugdyti įpročiu. Jis yra gilesnis nei vien tik „ačiū“ pasakymas.
- Šis įprotis turi aiškios naudos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, pavyzdžiui, pagerina miegą, sumažina stresą ir sumažina uždegimą organizme.
- Nebūtina visą laiką būti laimingam, kad būtum dėkingas. Tiesą sakant, šis įprotis gali būti didelė stiprybė sunkiais gyvenimo laikais.
- Pradėkite nuo kažko paprasto, pavyzdžiui, pagalvokite apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi per dieną, arba parašykite kam nors laišką.
- Jei vis dar sunku kontroliuoti neigiamas mintis, liūdesį ir nusivylimą, kurie vis kyla jums net ir atlikus šiuos veiksmus, niekada nedvejodami pasikalbėkite apie tai su gydytoju .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą