Ar nuolat jaučiatės pavargę ir apatiški? Ar jūsų lūpos suskilinėjusios, o liežuvis – opos? Ar kartais jaučiate, kad jūsų rankos ir kojos tirpsta? Su tuo susiduriame kasdieniame gyvenime, tačiau tai gali būti svarbūs mūsų kūno signalai. Visų pirma, tai gali būti vitamino B trūkumo požymiai. Taigi, šiandien pakalbėkime apie šią mūsų organizmui būtiną maistinę medžiagą, vadinamą vitaminu B.
Kas yra šis vitamino B kompleksas?
Paprastai tariant, vitamino B kompleksas yra 8 tarpusavyje susijusių vitaminų, atliekančių daug svarbių funkcijų, rinkinys. Tai tarsi 8 broliai ir seserys toje pačioje šeimoje. Visi jie veikia kartu, padėdami daugeliui dalykų, vykstančių ląstelių lygmenyje organizme.
Šie 8 vitaminai yra:
- Tiaminas (B1)
- Riboflavinas (Riboflavinas - B2)
- Niacinas (niacinas - B3)
- Pantoteno rūgštis (B5)
- Piridoksinas (piridoksinas - B6)
- Biotinas (B7)
- Folatas (folatas - B9)
- Kobalaminas (kobalaminas - B12)
Šių vitaminų yra daugumoje mūsų valgomų maisto produktų. Tačiau kai kurių, pavyzdžiui, vitamino B12, daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, pienas ir kiaušiniai. Jei esate vegetaras/veganas arba dėl kokių nors kitų priežasčių negaunate pakankamai šių vitaminų su savo mityba, jums gali prireikti vitamino B papildo.
Kokią naudą šie B grupės vitaminai teikia mūsų organizmui?
Kiekvienas iš šių B grupės vitaminų atlieka specifines funkcijas. Pažiūrėkime, kokios jos. Kad būtų lengviau suprasti, sudariau nedidelę lentelę.
| Vitamino tipas | Pagrindinės funkcijos |
|---|---|
| B1 (tiaminas) | Tai padeda paversti suvalgytą maistą energija ir yra būtina sveikai nervų sistemai. |
| B2 (riboflavinas) | Jis veikia kaip antioksidantas, apsaugantis organizmo ląsteles nuo žalingų dalelių. |
| B3 (niacinas) | Padeda sveikai virškinimo sistemai, odai ir nervams funkcionuoti. |
| B5 (pantoteno rūgštis) | Tai padeda organizmui gaminti ir skaidyti riebalus. Tai taip pat prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių ir hormonų gamybos. |
| B6 (piridoksinas) | Jis būtinas smegenų vystymuisi ir funkcijai. Jis padeda gamintis neurotransmiteriams ir imuninės sistemos ląstelėms. |
| B7 (Biotinas) | Padeda gamintis riebalų rūgštims ir gliukozei, kurios suteikia organizmui energijos. |
| B9 (folio rūgštis) | Būtinas genetinės medžiagos ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai organizme. Labai svarbus nėštumo metu. |
| B12 (kobalaminas) | Būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir sveikų nervinių ląstelių palaikymui. |
Vitamino B komplekso svarba nėštumo metu
Jei esate nėščia mama arba laukiatės kūdikio, šis skyrius jums bus labai svarbus. Tarp gydytojų rekomenduojamų vitaminų nėštumo metu ypatingą vietą užima vitamino B kompleksas. Jis būtinas sveikam motinos ir gimdoje augančio kūdikio išgyvenimui.
Folio rūgšties (vitamino B9) vartojimas prieš pastojimą ir ankstyvosiomis nėštumo savaitėmis gali padėti išvengti tokių ligų kaip spina bifida – sunkus apsigimimas, galintis paveikti kūdikio nervų sistemą.
Šiuo laikotarpiu taip pat labai svarbūs kiti vitaminai:
- Vitaminas B6: padeda vystytis kūdikio smegenims ir nervų sistemai. Taip pat gali padėti kontroliuoti rytinį pykinimą mamai.
- Vitaminas B12: Veikia kartu su folio rūgštimi, kad padėtų išvengti nervų sistemos sutrikimų.
- Kiti B grupės vitaminai: padeda kūdikio smegenų vystymuisi (B1), akių sveikatai (B2), motinos virškinimui (B3) ir mažina kojų raumenų trūkčiojimą (B5).
Kokie yra vitamino B trūkumo simptomai?
Kai organizmui trūksta vieno ar kelių B grupės vitaminų, gali pasireikšti įvairūs simptomai. Jie skiriasi priklausomai nuo vitamino rūšies. Pažiūrėkite, ar jaučiate kurį nors iš šių simptomų.
| Vitamino tipas | Simptomai, kurie gali pasireikšti trūkumo atveju |
|---|---|
| B1 (tiaminas) | Galūnių tirpimas, pėdų uždegimas, raumenų trūkčiojimas, atminties praradimas, širdies sutrikimai. |
| B2 (riboflavinas) | Įtrūkę burnos kampučiai, opos ant liežuvio, raudonos dėmės ant odos (ypač aplink nosį ir ausis). |
| B3 (niacinas) | Į saulės nudegimą panašus bėrimas, liežuvio patinimas, viduriavimas, sumišimas. |
| B6 (piridoksinas) | Dermatitas, galūnių tirpimas, įtrūkę burnos kampučiai, depresija, traukuliai. |
| B9 (folio rūgštis) | Nuovargis, blyškumas (anemija), pasunkėjęs kvėpavimas, paraudęs ir skausmingas liežuvis, atminties praradimas. |
| B12 (kobalaminas) | Nuovargis, blyškumas (anemija), galūnių tirpimas, pusiausvyros praradimas, atminties praradimas, paraudęs ir skausmingas liežuvis. |
Svarbu: šie simptomai gali pasireikšti ir esant kitoms sveikatos būklėms. Todėl, jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo. Nediagnozuokite savęs.
Kaip gauti vitamino B komplekso?
1. Iš maisto
Geriausias ir natūraliausias būdas – valgyti subalansuotą mitybą. Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B:
- Grūdai: rudieji ryžiai, avižos
- Daržovės: špinatai, brokoliai, saldžiosios bulvės
- Vaisiai: bananai, avokadai
- Mėsa ir žuvis: jautiena, vištiena, tokios žuvys kaip lašiša, tunas
- Pieno produktai: pienas, sūris, jogurtas
- Kita: kiaušiniai, avinžirniai, migdolai, saulėgrąžų sėklos
2. Iš papildų
Kai kuriais atvejais gali būti sunku gauti reikiamą kiekį vien tik iš maisto.
- Jei esate vegetaras/veganas.
- Jei esate nėščia arba žindote kūdikį.
- Jei sergate virškinimo sistemos liga (pvz., uždegimine žarnyno liga).
- Jei esate senyvo amžiaus.
- Jei ilgą laiką vartojate tam tikrus vaistus (pvz., kai kuriuos vaistus nuo gastrito).
Tokiu atveju gydytojas gali skirti vitamino B komplekso tabletes arba specialų vitaminą, pvz., B12, injekcijos būdu.
Atminkite, kad nevartokite didelių vitaminų dozių be medicininės konsultacijos.
Ar yra rizika vartoti per daug vitamino B?
Vitaminas B yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad jei organizmui jo yra daugiau nei reikia, jis išsiskiria su šlapimu. Todėl per didelio vitamino B kiekio su maistu šalutinio poveikio rizika yra labai maža.
Tačiau ilgalaikis didelių dozių vartojimas maisto papildų gali sukelti tam tikrų problemų.
- Vitamino B6 (piridoksino) perteklius: galūnių nervų pažeidimas gali sukelti tirpimą arba jutimo praradimą (periferinę neuropatiją).
- Per didelis vitamino B3 (niacino) vartojimas: gali pažeisti kepenis. Gali sukelti odos paraudimą ir niežulį.
- Kai kurie tyrimai parodė, kad rūkantiems vyrams vartojant dideles vitamino B6 ir B12 papildų dozes, gali padidėti plaučių vėžio rizika.
Štai kodėl mes visada sakome, kad juos vartokite tik pasitarę su gydytoju ir žinodami, ar jums jų tikrai reikia, ir kokia dozė reikalinga.
Žinutė namo
- Vitamino B kompleksas yra 8 vitaminų, būtinų sveikam smegenų, nervų sistemos ir kraujo ląstelių funkcionavimui, derinys.
- Tokie simptomai kaip dažnas nuovargis, burnos opos ir galūnių tirpimas gali būti vitamino B trūkumo požymiai.
- Geriausias būdas gauti šių vitaminų – įvairi ir subalansuota mityba.
- Folio rūgšties vartojimas, ypač nėštumo metu, yra labai svarbus kūdikio sveikatai.
- Venkite vartoti dideles vitamino B papildų dozes nepasitarę su gydytoju. Jei jaučiate kokių nors simptomų, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą