Koks tavo širdies ritmas? Išsiaiškinkime, koks jis tiksliai!

Ar kada susimąstėte, kiek kartų per minutę susitraukia jūsų širdis? Tai vadiname širdies ritmu arba „širdies ritmu“. Tai tarsi mažas variklis mūsų kūne. Jo greitis kinta priklausomai nuo to, ką darome, sakome ir ką jaučiame. Argi ne nuostabu? Taigi, šiandien pakalbėkime apie šį širdies ritmą paprastai.

Kas tiksliai yra širdies ritmas?

Paprastai tariant, širdies susitraukimų dažnis – tai širdies susitraukimų skaičius per minutę. Žinote, tai yra kažkas, ką mūsų kūnas kontroliuoja automatiškai. Tai reiškia, kad kai bėgiojame, mankštinamės, esame labai laimingi ar išsigandę, mūsų širdies susitraukimų dažnis padažnėja . Panašiai, kai miegame, ilsimės ar esame ramūs, šis dažnis sumažėja . Tai yra kažkas, kas prisitaiko prie mūsų kūno poreikių.

Kodėl turime tiek daug galvoti apie širdies ritmą?

Galbūt galvojate: „Taigi, tai tik kažkas kita, kodėl tai taip svarbu?“ Iš tikrųjų širdies ritmas yra svarbus dalykas, kuris daug pasako apie mūsų sveikatą .

• Gydytojai tikrina štai ką: kai lankotės pas gydytoją, tikriausiai matėte, kaip jis tikrina jūsų pulsą. Tai yra, jie tikrina jūsų širdies ritmą. Tai paprastai daroma atliekant įprastinę metinę apžiūrą, sergant arba prieš operaciją.
• Svarbu sportuojantiems: jei sportuojate, tai padės jums suprasti, ar sportuojate tinkamai, ar per daug išsitempiate.
• Tai gali padėti nustatyti sveikatos problemas: nesvarbu, ar jūsų širdies ritmas yra daug didesnis, ar daug mažesnis nei įprastai , tai gali būti širdies ligos ar kitos sveikatos problemos požymis. Negana to, gydytojai taip pat gali susidaryti įspūdį apie kai kurias ligas pagal tai, kaip šie pulsai jaučiasi visame kūne.

Kaip išmatuoti savo širdies ritmą? Tai labai paprasta!

Tai labai paprastas testas. Jį galite atlikti patys namuose. Tai neinvazinis ir neskausmingas tyrimas.

1. Raskite savo pulsą: suglauskite tris ilgiausius pirštus (nykštį, vidurinįjį pirštą ir bevardį pirštą) ir lengvai paspauskite ant odos. Šis pulsas yra spaudimas, kurį jaučiate kraujui tekant kai kuriomis mūsų kūno arterijomis.

• Geriausios vietos: dažnai lengviausia patikrinti pulsą yra raktikaulis (kaklo šonas), kur yra miego arterija. Arba riešas (ant rankos šono, nykščio šone), kur yra stipininė arterija.

2. Skaičiavimas: Suradę pulsą, pažiūrėkite į laikrodį ir suskaičiuokite, kiek kartų jūsų širdis susitraukia per 60 sekundžių (vieną minutę). Jei jums sunku skaičiuoti 60 sekundžių, skaičiuokite 30 sekundžių ir padauginkite iš dviejų. Arba galite skaičiuoti 15 sekundžių ir padauginkite iš keturių.

3. Jūsų širdies ritmas:Gauta vertė yra jūsų širdies susitraukimų dažnis. Tai vadiname „dūžiais per minutę“ (bpm).

Ramybės būsenos širdies ritmas: taip vadinamas širdies ritmas, matuojamas, kai esate ramūs ir nieko nedarote.

Tai galite išmatuoti mankštindamiesi arba baigę. Tokiu būdu galėsite sužinoti, koks buvo jūsų treniruotės intensyvumas.

Kai kurie dabartiniai kūno rengybos stebėjimo įrenginiai, pavyzdžiui, rankiniai laikrodžiai, automatiškai matuoja ir rodo jūsų širdies ritmą.

Ką sako matavimo rezultatai?

Jums bus tiesiogiai nurodytas skaičius. Tai yra jūsų širdies susitraukimų skaičius per minutę. Pažvelgę ​​į šį skaičių, galite pasakyti, ar jūsų širdies susitraukimų dažnis yra normos ribose.

Koks turėtų būti normalus širdies ritmas?

Kiekvienam žmogui tai skiriasi. Tai priklauso nuo jūsų amžiaus ir bendros sveikatos būklės . Paprastai jaunesnio žmogaus širdies susitraukimų dažnis yra šiek tiek didesnis.

### Normalus mažų vaikų ramybės būsenos širdies ritmas (būnant budriems):

• Naujagimiai (nuo gimimo iki 4 savaičių): 100–205 dūžiai per minutę (100–205 dūžiai per minutę)*
• Kūdikiai nuo 4 mėnesių iki 1 metų: 100–180 dūžių per minutę (100–180 dūžių per minutę)*
• Mažyliams nuo 1 iki 3 metų: 98–140 dūžių per minutę (98–140 dūžių per minutę)*
• Ikimokyklinio amžiaus vaikai nuo 3 iki 5 metų: 80–120 dūžių per minutę (80–120 dūžių per minutę)
• Mokyklinio amžiaus vaikai nuo 5 iki 12 metų: nuo 75 iki 118 dūžių per minutę (75–118 dūžių per minutę)
• Paaugliai (13–18 metų): 60–100 dūžių per minutę (60–100 dūžių per minutę)

*Šie skaičiai pagrįsti tuo metu, kai vaikai yra pabudę. Miegant šios vertės gali būti mažesnės.

Normalus ramybės būsenos širdies ritmas suaugusiesiems (18 metų ir vyresniems):

• 60–100 dūžių per minutę (60–100 dūžių per minutę)

Koks yra tikslinis ir maksimalus širdies ritmas, kurio turėtume siekti sportuodami?

Jei sportuojate, ši dalis jums bus labai svarbi.

• Tikslinis širdies ritmas: tai geriausias jūsų širdies ritmo diapazonas, kuriame turėtumėte palaikyti širdies ritmą, kai atliekate vidutinio intensyvumo pratimus (pavyzdžiui, greitą ėjimą). Šis lygis yra idealus, nes jo pakanka, kad būtų naudingas jūsų širdžiai, ir jis nesukels nereikalingo krūvio.
• Maksimalus širdies ritmas: jei norite labai intensyviai sportuoti, galite padidinti širdies ritmą iki maždaug 95 % savo maksimalaus.Nepersistenkite. Jei tai padarysite, rizika gali nusverti naudą.

Svarbu: jei reguliariai nesportuojate, prieš pradėdami naują mankštos programą, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei anksčiau sirgote širdies ligomis, turėjote kvėpavimo ar kraujotakos sutrikimų. Jūsų gydytojas gali suteikti jums geriausių patarimų, kaip saugiai ir efektyviai sportuoti nerizikuojant savo sveikata.

### Kaip tai apskaičiuoti?

Galite apskaičiuoti savo maksimalų ir tikslinį širdies ritmą.

• „220 – Jūsų amžius = maksimalus širdies ritmas“
• `Maksimalus greitis x 0,6 = mažiausia reikšmė tiksliniame diapazone`
• `Maksimalus greitis x 0,8 = didžiausia tikslinio diapazono vertė`

Pavyzdžiui, jei jums 40 metų:

• Maksimalus širdies susitraukimų dažnis: „220 - 40 = 180 dūžių per minutę“
• Mažiausia tikslinio diapazono vertė: „180 x 0,6 = 108 dūžiai per minutę“
• Didžiausia tikslinio diapazono vertė: „180 x 0,8 = 144 dūžiai per minutę“

Tai reiškia, kad mankštindamiesi turėtumėte stengtis palaikyti savo širdies ritmą nuo 108 iki 144 dūžių per minutę.

Kas yra padidėjęs širdies susitraukimų dažnis (tachikardija)?

Jei ramybės būsenoje jūsų širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei 100 dūžių per minutę („100 dūžių per minutę“), gydytojai tai vadina „tachikardija“ . Tai gali reikšti, kad yra problemų su sistema, kuri signalizuoja jūsų širdžiai plakti. Pavyzdžiui, yra tokių būklių kaip „(prieširdžių plazdėjimas)“ ir „(skilvelinė tachikardija)“.

Tačiau ne visada padažnėjęs širdies ritmas yra širdies ritmo sutrikimas (aritmija). Kartais širdies ritmas gali padidėti dėl šių priežasčių:

• Dehidratacija
• Tam tikra infekcija
• Karščiavimas
• Skausmas
• Nerimas
• Skydliaukės sutrikimai

Jei patiriate daug streso , nerimaujate arba oras labai karštas ar drėgnas , jūsų širdies susitraukimų dažnis taip pat gali padažnėti. Tai laikini reiškiniai. Todėl dar kartą išmatuokite širdies susitraukimų dažnį, kai šiek tiek nusiraminsite arba kai sąlygos praeis.

Kas yra lėtas širdies ritmas? (Bradikardija)

Jei ramybės būsenoje jūsų širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę („60 dūžių per minutę“), tai vadinama „ bradikardija“. Tai gali reikšti, kad yra sutrikimas sistemoje, kuri signalizuoja širdžiai plakti. Pavyzdys yra būklė, vadinama „širdies blokada“.

Vartojate tam tikrus vaistus, pavyzdžiui , beta adrenoblokatorius.Jei vartojate vaistą, vadinamą beta blokatoriumi, jūsų širdies ritmas taip pat gali sulėtėti. Dėl to ne visada reikia nerimauti. Dažniausiai šį vaistą galite vartoti kraujospūdžiui mažinti arba širdies darbui palengvinti.

Jei esate labai aktyvus sportininkas , ypač sportininkas, jūsų ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis gali būti mažesnis nei 60 dūžių per minutę. Kai kuriems sportininkams tai gali būti vos 40 dūžių per minutę. Tačiau paprastam žmogui tokia vertė gali būti pavojingai maža.

Ką daryti, jei širdies ritmas yra nenormalus?

Jei jūsų ramybės būsenos širdies ritmas yra už normalių ribų, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Svarbu pasitikrinti, nes per didelis arba per mažas širdies ritmas gali būti problemos požymis.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Jei turite kokių nors abejonių ar klausimų dėl savo širdies ritmo, geriausia pasikalbėti su savo šeimos gydytoju. Jis arba ji gali atsakyti į jūsų klausimus ir prireikus nukreipti jus pas specialistą.

Jei jaučiate bent vieną iš šių simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją:

• Jei jaučiate galvos svaigimą, kai padažnėja širdies ritmas.
• Jei jūsų ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis ir toliau yra per didelis arba per mažas .
• Jei jaučiate nereguliarų, praleidžiate laiką ar esate išsiderinę dėl širdies ritmo.
• Jei matuodami pulsą jaučiate ne „dunktelėjimą“, o duslumą, tai dar vadinama „virpuliu“. Tai gali būti kai kurių širdies ir kraujotakos problemų požymis.
• Jei jaučiate dažną širdies plakimą, nejundami pulso (tai vadinama „širdies palpitacija“).

Taip pat labai svarbu bent kartą per metus apsilankyti pas šeimos gydytoją, kad būtų atliktas metinis sveikatos patikrinimas . Tuo metu įprasta tikrinti širdies ritmą. Tai taip pat gali padėti anksti nustatyti daugelį ligų (net pavojingų, besimptomių). Anksti aptikus, daugelį dalykų galima gydyti.

Galiausiai, žinia namo

Dabar jūs suprantate, kas yra širdies ritmas, kaip jis matuojamas ir ką jis gali mums pasakyti.

Tai galite lengvai išmatuoti patys. Jei reguliariai matuojate savo širdies ritmą, galite susidaryti vaizdą apie tai, koks yra jūsų „normalus“ skaičius.

• Jei kada nors gausite neįprastą rodmenį, nepanikuokite. Pagalvokite, ką darėte prieš tai įvykstant. Tam gali būti logiška priežastis (pvz., kai išsigandote pabėgę).
• Vis dėlto, jei ir toliau gaunate nenormalias vertes arba jei dėl to nerimaujate, būtinai kreipkitės į gydytoją.Jie gali išsiaiškinti, kas lemia jūsų širdies ritmo padidėjimą už įprasto diapazono ribų.

Rūpintis savo širdimi yra tas pats, kas rūpintis visu kūnu. Taigi, verta atkreipti dėmesį į šį mažą, bet labai svarbų dalyką.

` Širdies susitraukimų dažnis, pulsas, širdies plakimas, normalus širdies susitraukimų dažnis, širdies liga, mankšta