Išgirdę žodį „sveikata“, iš karto pagalvojate apie fizinę sveikatą, tiesa? Tačiau iš tikrųjų mūsų proto sveikata, tai yra gebėjimas kontroliuoti savo emocijas, yra labai svarbi sveikam gyvenimui. Tyrimai netgi nustatė, kad yra stiprus ryšys tarp gerai kontroliuojamos psichinės sveikatos ir fizinės sveikatos. Tai vadiname „proto ir kūno ryšiu“. Šiandien pakalbėkime apie tai, kas yra ši psichinė sveikata ir kaip ją palaikyti.
Kas yra emocinė sveikata?
Paprastai tariant, psichinė sveikata yra vienas iš jūsų psichinės sveikatos aspektų . Tai jūsų gebėjimas susidoroti su visomis emocijomis, tiek geromis, tiek blogomis, tokiomis kaip laimė, liūdesys, pyktis ir baimė, ir jas suvokti. Geros psichinės sveikatos žmogus geba sėkmingai susidoroti su sudėtingomis ir sunkiomis emocijomis, kylančiomis kasdieniame gyvenime. Jis taip pat žino, kad kai jam sunku susitvarkyti su šiais dalykais savarankiškai, jam reikia profesionalios pagalbos, t. y. gydytojo.
Psichikos sveikata yra glaudžiai susijusi su fizine sveikata. Įsivaizduokite žmogų, kuris patiria daug streso ir nuolat jaučiasi liūdnas. Šios neigiamos emocijos kartais gali paskatinti jį įgyti nesveikų įpročių. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės pradeda rūkyti ir vartoti alkoholį, kad sumažintų stresą. Tačiau visi žinome, kad šie įpročiai padidina pavojingų ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, išsivystymo riziką.
Svarbiausia atsiminti, kad net jei žmogus serga psichine liga , jis gali išlaikyti gerą psichinę sveikatą. Panašiai net ir žmogus, nesergantis psichine liga, gali turėti psichinės sveikatos problemų. Nes psichinė sveikata yra „įgūdis“, kuris valdo mūsų emocijas.
Ar jūsų psichinė sveikata blogėja? Atkreipkite dėmesį į šiuos požymius
Kartais mūsų psichinė sveikata gali būti pažeista mums net nesuvokiant. Tokiais atvejais tai matoma iš mūsų elgesio ir minčių. Žemiau esančioje lentelėje pateikiami kai kurie požymiai, į kuriuos turėtume atkreipti dėmesį.
| Ženklas, į kurį reikia atkreipti dėmesį | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Vienatvė | Stengiuosi būti vienas, atokiau nuo draugų, šeimos ir darbo. |
| Fizinis nuovargis / letargija | Jaučiatės labiau pavargęs ir be gyvybės ženklų nei įprastai. |
| Miego pokyčiai | Arba per daug miegama, arba negali užmigti, kad ir kaip stengtumėtės. |
| Mitybos pokyčiai | Apetito praradimas arba persivalgymas. |
| Padidėjęs narkotikų / alkoholio vartojimas | Staigus rūkymo ir alkoholio vartojimo padidėjimas. |
| Jausmas, lyg mintys lenktyniautų | Negalėdamas sustoti vienoje vietoje, mintys nuolat kyla apie vieną dalyką po kito. |
| Darbo aplaidumas | Sumažėjęs darbingumas ar edukacinė veikla, pravaikštos. |
| Konfliktai su kitais | Daugiau problemų ir konfliktų su kitais nei įprastai. |
| Neigiamos emocijos | Nuolatinis pykčio, kaltės, beviltiškumo jausmas dėl bet ko. |
| Asmeninės higienos nepaisymas | Praranda susidomėjimą savo švara ir drabužiais. |
Ką galime padaryti, kad išlaikytume ir pagerintume psichinę sveikatą?
Geros žinios yra tai, kad yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad pagerintume savo psichinę sveikatą. Tai ne sunkūs dalykai, o paprasti įpročiai, kuriuos galime įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
Subalansuotas gyvenimo būdas
Išlaikykite gerą pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Dirbkite darbo valandomis, o grįžę namo skirkite laiko namų ruošos darbams ir pomėgiams . Labai svarbu viską daryti saikingai.
Palaikyti socialinius ryšius.
Žmonės yra socialinė grupė. Mums reikia reguliariai kalbėtis ir susitikti su draugais ir šeima. Virtualiai, t. y. telefonu ar kompiuteriu, tai yra gerai, bet susitikti retkarčiais yra labai vertinga.
Medituoti
Meditacija yra puikus būdas suvokti savo mintis ir jausmus. Kai praktikuojate stebėti juos jiems ateinant ir išeinant, nevertindami jų kaip gerų ar blogų, tampa lengviau kontroliuoti savo emocijas.
Pakeiskite savo kalbėjimo apie save būdą (pozityvus savęs pažinimas)
Ar sakote sau tokius dalykus kaip „Aš to negaliu padaryti“ arba „Aš niekada nebūsiu pakankamai geras“? Nustokite sakyti šiuos neigiamus dalykus ir pradėkite mąstyti pozityviau, pavyzdžiui, „Aš pabandysiu tai padaryti“ arba „Aš pabandysiu dar kartą, net jei nepavyks“. Kai pasikeis jūsų žodžiai, pradės keistis ir jūsų mintys.
Ugdykite atsparumą
Štai kaip susidorojate su sudėtinga situacija, su spaudimu. Gebėjimas atsistoti ant kojų. Normalu gyvenime turėti problemų. Su jomis susidurti, iš jų mokytis ir vėl atsistoti – tai yra atsparumas.
Gerai išsimiegokite.
Miegas yra tarsi „atsigaivinimas“ mūsų smegenims ir kūnui. Tyrimai parodė, kad kai trūksta miego, mes sunkiau suprantame kitų emocijas ir sunkiau kontroliuojame savo emocijas . Todėl stenkitės gerai išsimiegoti 7–8 valandas per dieną.
Pratimas
Fizinis aktyvumas labai naudingas psichinei sveikatai. Tai gali būti tiesiog 30 minučių greitas pasivaikščiojimas per dieną, šokiai namuose ar mėgstamos sporto šakos žaidimas. Sportuojant mūsų smegenys išskiria endorfinus , kurie gali suteikti mums gerą savijautą.
Nebijokite prašyti pagalbos.
Tai svarbiausia. Jei jums sunku savarankiškai susidoroti su šiais jausmais, paprašykite pagalbos. Tai ne silpnumo, o stiprybės ženklas. Pasikalbėkite su geriausiu draugu ar šeimos nariu apie tai, kas jums neramu. Jei išbandėte šiuos dalykus ir vis tiek nesijaučiate geriau, nedvejodami kreipkitės į gydytoją ar terapeutą.
Žinutė namo
- Kaip ir fizinė sveikata, emocinė sveikata yra būtina sveikam gyvenimui.
- Psichikos sveikata nėra nuolatinis džiaugsmas. Tai gebėjimas valdyti visas emocijas, tokias kaip liūdesys, pyktis ir baimė.
- Atkreipkite dėmesį į tokius simptomus kaip vienatvė, miego ir valgymo įpročių pokyčiai bei dažnas dirglumas.
- Paprasti dalykai, tokie kaip geras miegas, mankšta, socialiniai ryšiai ir pozityvus mąstymas, gali labai pagerinti jūsų psichinę savijautą.
- Jei jums sunku kontroliuoti šiuos dalykus savarankiškai, niekada nedvejodami kreipkitės patarimo į gydytoją. Tai stiprybės ženklas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą