Ar kartais jaučiatės taip, lyg valandų valandas praleistumėte „Facebook“ , „YouTube“ ar žaistumėte žaidimą, bet tiesiog negalite sustoti? Nors kai kuriems žmonėms tai normalu, suaugusiesiems, turintiems dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), ši būklė gali tapti tokia sunki, kad netgi gali sukelti būklę, vadinamą „interneto priklausomybe“. Iš tiesų, apklausos rodo, kad apie 20 % jaunų suaugusiųjų, turinčių ADHD, kenčia nuo šios problemos. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai išsamiau.
Kas yra interneto priklausomybė?
Paprastai tariant, priklausomybė yra bet koks nuolatinis veiksmas, kuris paveikia jūsų gyvenimą – tiek jus, tiek aplinkinius. Jei esate priklausomas nuo interneto, galite gaišti valandas savo laiko tokiems dalykams kaip:
- Žaisti internetinius žaidimus
- Azartiniai lošimai internetu
- Laiko švaistymas socialiniuose tinkluose
- Apsipirkimas internetu
- Nepageidaujamų vaizdo įrašų ar pornografijos ( pornografijos ) žiūrėjimas
Ypač jei sergate ADHD ir jis nėra tinkamai gydomas, labiau tikėtina, kad praleisite daugiau laiko internete nei turėtumėte. Internetiniai žaidimai ypač gali būti didelė problema žmonėms, turintiems ADHD. Jie labai įtraukia ir suteikia galimybę kalbėtis bei bendrauti su kitais žmonėmis žaidžiant žaidimą. Momentinis pasitenkinimas, kurį jis suteikia, labai apsunkina išsivadavimą.
Ar jūs taip pat turite šių savybių?
Jei įtariate, kad turite priklausomybę nuo interneto, peržvelkite toliau pateiktus simptomus, kad pamatytumėte, ar jie jums tinka. Tai yra pagrindiniai požymiai.
| Priklausomybės požymis | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Nesustabdomas | Taip sunku pabėgti nuo interneto, net kai turi svarbią užduotį ar pareigą. Valandų valandas kartoji: „Sustosiu po 5 minučių“. |
| Pyksta | Jei dings internetas ir kas nors lieps jį išjungti, greitai supyksite, susijaudinsite ir kalbėsite garsiai. |
| Depresija | Kai nesate prisijungę prie interneto, jaučiatės liūdni, vieniši, tušti ar prislėgti. |
| Visada apie tai galvoju | Net ir tada, kai darote ką nors kita, jūsų mintys nuolat sukasi apie tokius dalykus kaip mėgstamas internetinis žaidimas ar socialinių tinklų paskyra. |
| Vengiant kitų dalykų | Jie randa būdų, kaip praleisti laiką internete, užuot ėję su draugais ir leidę laiką su šeima. |
| Tas, kuris slepiasi | Slepiate nuo kitų, kiek laiko esate prisijungęs, meluodami sakydami: „Aš jame nebuvau tiek daug.“ |
Koks yra ryšys tarp ADHD ir interneto priklausomybės?
Kodėl žmonės, turintys ADHD, yra tokie linkę į priklausomybę nuo interneto? Tam yra kelios priežastys .
1. Smegenų funkcija ir momentinis pasitenkinimas
Žmonių, turinčių ADHD, smegenys nuolat traukia tai, kas įtraukia ir stimuliuoja . Internetas, ypač žaidimai ir socialinė žiniasklaida, yra būtent tai.
Tiksliau sakant, mūsų smegenyse yra cheminis pasiuntinys, vadinamas dopaminu . Jis sukelia mums tokius jausmus kaip laimė ir pasitenkinimas. Žmonių, turinčių ADHD, smegenyse ši dopamino sistema šiek tiek skiriasi. Štai kodėl jie visada ieško dalykų, kurie suteikia jiems tiesioginį atlygį . Programėlė ar žaidimas išmaniajame telefone jiems suteikia tiesioginį malonumą.
2. Savireguliacijos trūkumai
Kitas dalykas yra savikontrolė. Tai yra gebėjimas kontroliuoti savo emocijas ir elgesį bei dirbti susikaupus. Tai vadinamaVykdomoji funkcija . Šie ADHD turinčių žmonių smegenyse esantys kontrolės centrai yra neišsivystę. Todėl jie labiau linkę elgtis impulsyviai ir nepagalvoję (impulsyvus elgesys) . Valandų praleidimas internete taip pat yra sunkus ir nekontroliuojamas elgesys.
Ar interneto naudojimas gali sukelti ADHD?
Ne. Tai visiška klaidinga nuomonė. Daug laiko praleidžiant internete, ADHD nesukeliama. Nors tiksli ADHD priežastis dar nėra nustatyta, ekspertai mano, kad genai vaidina svarbų vaidmenį . Tai reiškia, kad tai yra kažkas, kas perduodama iš kartos į kartą.
Be to, mokslininkai įtaria ir keletą kitų rizikos veiksnių:
- Smegenų trauma
- Motinos sąlytis su švinu, alkoholiu ar tabaku gimdoje
- Priešlaikinis gimdymas
- Mažas gimimo svoris
Kaip išsivaduoti iš šios priklausomybės?
Jei sergate ADHD ir esate priklausomas nuo interneto, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai įveiktumėte. Nemanykite, kad nėra išeities. Su tinkama pagalba tikrai galite kontroliuoti šią būklę.
Gaukite ADHD gydymą
Tai svarbiausias ir pirmas žingsnis . ADHD vaistai gali labai padėti kontroliuoti impulsyvų elgesį ir greitą pasitenkinimą. Todėl būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją ir aptarkite savo būklę.
- Jei jau gydotės, pasakykite gydytojui, kad jums sunku kontroliuoti interneto naudojimą.
- Jei manote, kad kartu su ADHD turite tokių sutrikimų kaip depresija ar nerimas , apie tai taip pat pasakykite gydytojui, nes šios ligos gali egzistuoti kartu.
- Be vaistų, labai naudingos ir pokalbių terapijos, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija (KET) .
Gaukite pagalbos iš technologijų
Yra programėlių, kurios padeda apriboti laiką, kurį galite žaisti internetinį žaidimą. Kai laikas baigiasi, pati programėlė blokuoja žaidimą. Tai taip pat padeda nustatyti laiko limitą, kiek laiko galite būti prisijungę prie interneto.
Jei įmanoma, naudokite du kompiuterius.
Nors tai gali būti neįmanoma visiems, jei įmanoma, vieną kompiuterį naudokite darbui, o kitą – žaidimams ir pramogoms. Taip mažesnė tikimybė, kad dirbdami jus blaškys programėlės.
Nustatykite miego laiką.
Daugelis žmonių naktį pasiklysta internete. Todėl nustatykite tinkamą miego laiką ir žadintuvą tam laikui. Kai tik žadintuvas suskamba, nesvarbu, ką darote, išjunkite ekraną ir pasiruoškite miegoti.
Ugdykite sveikus įpročius
Pavyzdžiui, užuot grįžę iš darbo žaisdami internetinį žaidimą, verčiau 30 minučių pasivaikščiokite. Tai suteiks jums mankštos ir gali padėti atsikratyti noro žaisti žaidimą.
Prašykite pagalbos
Jei jums sunku įveikti šią kelionę vienam, paprašykite patikimo draugo ar šeimos nario pagalbos. Papasakokite jiems apie gerus įpročius, kuriuos bandote išsiugdyti, ir paprašykite jų paskatinti jus tai daryti. Kartais taip pat galite kreiptis pagalbos į ADHD konsultantą . Jis išmokys jus technikų, kurių jums reikia norint susidoroti su tokiomis situacijomis.
Žinutė namo
- Suaugusiesiems, sergantiems ADHD, yra didesnė rizika tapti priklausomiems nuo interneto.
- Tai ne jūsų charakterio silpnybė, o biologinių priežasčių, susijusių su dopaminu ir savikontrole smegenyse, pasekmė.
- Stebėkite tokius požymius kaip sunkumai atsijungti nuo interneto, irzlumas ir liūdesys, kai ne prisijungta.
- Svarbiausias žingsnis norint įveikti šią būklę yra tinkamas ADHD gydymas. Tam kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją.
- Kartu su gydymu galite sėkmingai valdyti šią būklę pakankamai miegodami, ugdydami sveikus įpročius ir kreipdamiesi pagalbos į patikimus žmones.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą