Ar kartais jaučiatės taip? „Kodėl negaliu užbaigti užduoties? Kodėl viskas susipainioja? Ar su manimi kažkas negerai?“ Galbūt sunkiai mokėtės ir buvote geras mokinys mokykloje. Bet dabar, suaugęs, ar jums sunku suspėti su darbu ir jaučiatės, kad viską praleidžiate? Nesijaudinkite, tai ne tik jūsų problema. Šiandien kalbame apie būklę, apie kurią daugelis žmonių nežino, bet kuria serga daugelis žmonių. Tai „aukšto funkcionavimo“ ADHD būklė, pastebima suaugusiesiems.
Ar ADHD yra kažkas, kas paveikia tik mažus vaikus?
Kai galvojame apie ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimą), dažnai įsivaizduojame išdykusį, hiperaktyvų vaiką. Tiesa, ši būklė dažnai diagnozuojama vaikystėje. Tačiau daugelis žmonių nežino, kad ši būklė gali išlikti ir suaugus, o kartais pirmą kartą diagnozuojama jau suaugus.
ADHD simptomai suaugusiesiems šiek tiek skiriasi nuo vaikų. Suaugusiesiems gali nebūti tokio hiperaktyvumo ir neramumo kaip vaikams. Vietoj to, jiems dažniau sunku sutelkti dėmesį į vieną dalyką .
Garsus psichiatras tai puikiai paaiškina. Jis sako, kad ADHD turinčio žmogaus smegenys yra kaip „Ferrari variklis, tik su dviračio stabdžiais“. Tai nereiškia, kad jums netrūksta dėmesio, iš tikrųjų turite daug dalykų, į kuriuos galite sutelkti dėmesį. Tačiau iššūkis yra kontroliuoti tą dėmesį ir sutelkti jį į vieną dalyką.
Kokie yra ADHD simptomai suaugusiesiems?
Visi kartais patiriame tokius dalykus. Tačiau žmogui, turinčiam ADHD, tai gali tapti įprastais įpročiais. Pažiūrėkite, ar šie simptomai jums pažįstami.
| Simptomas | Paprastai paaiškinant... |
|---|---|
| Dezorganizacija | Jaučiasi, kad viskas yra netvarkoje, ne tik darbe, kambaryje, bet ir galvoje. Sunku susitvarkyti. |
| Sunkumas valdyti laiką | Negaliu laiku baigti darbo. Nuolat vėluoju. Jaučiuosi, lyg 5 minučių užduočiai atlikti prireiktų pusvalandžio. |
| Darbo atidėjimas | Jie atideda net svarbias užduotis jų net nepradėję. Net jei ir pradeda, nebaigia. |
| Neramumas | Jaučiuosi labai nejaukiai sėdėdamas vienoje vietoje. Dažnai judinu kojas ir rašau garsus pirštais. |
| Greiti nuotaikų svyravimai | Net ir mažiausi dalykai skaudina, ir greitai apima pyktis. Laimė ir liūdesys greitai kaitaliojasi. |
| Išsiblaškymas | Kai kas nors kalba, sunku jam skirti visą dėmesį. Į galvą nuolat ateina mintys. Tas pats pasakytina ir apie darbą. |
| Dažnas užmaršumas | Pamirštate, kur padėjote raktus ar rankinę. Pamirštate, ką turite daryti ir kokius nurodymus gavote. |
Kodėl aš taip ilgai to nežinojau?
Galbūt svarstote: „Jei aš turiu šiuos dalykus, kodėl niekas mokykloje ar namuose to nematė?“ Tam gali būti kelios priežastys.
- Nes gerai mokotės: jei gerai mokatės, mokytojai ir tėvai gali rimtai nevertinti jūsų išsiblaškymo ir netvarkos.
- Kitos psichikos sveikatos problemos: kartais, jei sergate kitomis ligomis, tokiomis kaip depresija ar nerimas, gydytojai gali daugiau dėmesio skirti pačioms. Po jomis gali slypėti ADHD simptomai.
- Dėl metodų, kuriuos naudojate to nesuvokdami:Galite naudoti įveikos strategijas, kurios padės jums susidoroti su šiais sunkumais, pavyzdžiui, viską užsirašyti arba nustatyti priminimus.
Svarbiausia, kad tai ne jūsų kaltė ar silpnybė. Tai medicininė būklė, kurią sukelia smegenų neurotransmiterių veikimo pokyčiai.
Gerai, tai ką tu dėl to darai?
Yra daug veiksmingų būdų, kaip valdyti šią būklę. Atminkite, kad ADHD nėra prakeiksmas. Jis turi ir teigiamų aspektų. Kita išsiblaškymo pusė yra smalsumas . Kita neryžtingumo pusė yra kūrybiškumas .
Vaistai
Yra daug veiksmingų vaistų, kurie gali padėti sumažinti ADHD simptomus. Jie yra tarsi akiniai. Juos nešiojant, viską galima matyti aiškiai ir lengviau susikaupti. Tačiau tinkamą vaistą ir dozę turėtų nustatyti gydytojas. Todėl būtinai apie tai pasikalbėkite su savo gydytoju.
Konsultavimas
Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra ypač naudinga. Ji padeda atpažinti ir pakeisti neigiamas mintis, ugdyti savigarbą ir išmokti kitų įveikos strategijų, tokių kaip laiko planavimas ir streso valdymas.
Gyvenimo būdo pokyčiai
- Darykite pertraukas: nedirbkite valandų valandas. Nustatykite laikmatį ir kelkitės kas pusvalandį, pasivaikščiokite ir trumpai pailsėkite.
- Dirbkite organizuotai: Nesibaiminkite didelių užduočių. Suskaidykite jas į mažesnes dalis ir atlikite jas po vieną. Palaikykite tvarką savo darbo vietoje ir joje nelaikykite nereikalingų daiktų.
- Nustatykite rutiną: nustatykite nuoseklią rutiną, pavyzdžiui, kiekvieną dieną kelkitės tuo pačiu laiku ir pradėkite darbą. Namuose skirkite vieną vietą daiktams, kurių jums reikia kasdien, pavyzdžiui, raktams ir rankinei.
- Darykite tai, kas jums patinka: nuobodulys yra vienas didžiausių ADHD turinčių žmonių priešų. Jei įmanoma, rinkitės darbą ar hobį, kuris jums patinka ir kuris jus domina.
Daugelis pasaulyje garsių ir labai sėkmingų žmonių, tokių kaip olimpiniai čempionai Michaelas Phelpsas ir Simone Biles, atvirai kalbėjo apie gyvenimą su ADHD. Taigi diagnozė nėra pabaiga, o iš tikrųjų nauja, geresnė pradžia.
Žinutė namo
- ADHD yra labai dažna būklė, kuria serga ir suaugusieji. Tai nėra jūsų kaltė ar silpnybė.
- Jei tokie dalykai kaip dėmesio stoka, užmaršumas, atidėliojimas ir neramumas ir toliau veikia jūsų kasdienį gyvenimą, nebijokite apie tai pasikalbėti su gydytoju.
- Tinkamai diagnozavus, šią būklę galima labai gerai valdyti vaistais, konsultacijomis ir paprastais gyvenimo būdo pokyčiais.
- ADHD nėra silpnybė. Tinkamai valdoma ji gali būti jūsų „supergalia“ arba netgi supergalia, kartu su tokiais dalykais kaip kūrybiškumas ir smalsumas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą