Ar per šventes taip pat jaučiatės liūdni ir vieniši? (Šventinė depresija) Pakalbėkime apie tai!

Skambant kalėdiniams varpams ir atėjus Naujiesiems metams, visur tvyro šventinė atmosfera. Daugeliui tai metas švęsti ir linksmintis su šeima ir draugais. Tačiau šiuo džiaugsmingu metu kai kurie žmonės jaučia daug liūdesio, vienatvės, nerimo ir nepakeliamo spaudimo. Ar jautėte tą patį? Tuomet šis straipsnis jums bus labai svarbus. Šią būseną vadiname „šventiniu melancholija“.

Kodėl per šias šventes jaučiatės liūdni ir įsitempę?

Tiesa ta, kad liūdesys kiekvienam žmogui skirtingas. Tai, dėl ko liūdi vienas žmogus, nebūtinai jaučia kitas. Tačiau yra keletas dažnų priežasčių, kurios per šventes paveikia daugelį žmonių.

• Nepakeliamas stresas: įsivaizduokite, kad einate į parduotuvę pirkti dovanų, tvarkote namus, ruošiate maistą, lankote giminaičius ir vaišinate svečius namuose... Kai visa tai turite daryti vienu metu, jaučiate didelę naštą ir spaudimą.
• Fizinis nuovargis: Kai šios merginos bėgioja ir dirba, jos jaučiasi fiziškai ir protiškai išsekusios.
• Didėjantys lūkesčiai: Kai pagalvoji tokius dalykus kaip „O, ne taip, kaip pernai“ arba „Turėtume švęsti plačiai kaip arijai“, labai nusivili, jei viskas susiklosto ne taip.
• Piniginės problemos: švenčių laikotarpiu išlaidos padidėja. Įprasta, kad daugelis žmonių išleidžia daugiau nei turi, o tada nerimauja, kad negalės apmokėti sąskaitų. Šis finansinis spaudimas gali būti didžiulė našta protui.
• Vienatvė: Galbūt jūsų šeima ir artimieji nėra su jumis. Arba galite jaustis vieniši net būdami apsupti daugybės žmonių. Ši vienatvė dar labiau jaučiama per šventes.

Didėjant šiam spaudimui, kai kurie žmonės pradeda rodyti įvairius kūno simptomus, net jei jie gali nemanyti, kad serga depresija.

Ką galime padaryti, kad sumažintume šį stresą?

Gerai, pakalbėkime apie keletą dalykų, kuriuos galime pabandyti išspręsti šioje situacijoje. Nors tai gali atrodyti kaip smulkmenos, jos gali atnešti daug palengvėjimo.

Supraskite savo ribotumus.

Nemanykite, kad „viskas turi būti tobula“ arba „visi turi būti laimingi“. Realistiškai vertinkite, ką galite, o ko negalite padaryti. Nebandykite visko daryti patys. Deleguokite pareigas kitiems namų ūkio nariams. Pripraskite kartais sakyti „aš negaliu“.

Organizuokite darbą.

Užsirašykite visus darbus, kuriuos turite atlikti iš eilės. Tada suskirstykite svarbiausius dalykus pagal prioritetą ir atlikite juos pirmiausia. Užuot bandę viską atlikti per vieną dieną, paskirstykite darbą per kelias dienas. Taip jausitės mažiau pavargę ir įsitempę.

Gyvenk dabartimi.

Nesigilinkite į praeitį, galvodami: „Kaip gerai buvo anksčiau“, arba nesijaudinkite: „Ar ateitis bus tokia pat?“ Stenkitės džiaugtis net ir smulkmenomis, kurias turite šią akimirką. Gyvenimas dabartimi – tai didelė proto laisvė.

Susisiekite su kitais.

• Jei jaučiatės vieniši, skirkite laiko draugams ir giminaičiams, kurie jus palaiko ir supranta.
• Pabandyk susirasti naują draugą.
• Paskambinkite draugui ar giminaičiui, su kuriuo seniai nebendravote, ir pasiteiraukite, kaip jiems sekasi.
• Jei įmanoma, skirkite laiko padėti kam nors, kam to reikia. Iš to kylanti psichinė laimė pranoksta vaizduotę.

Skirkite laiko sau.

Šiuo įtemptu metu būtina skirti šiek tiek laiko sau. Paskaitykite knygą, pasiklausykite dainos, pažiūrėkite jums patinkantį filmą arba tiesiog užmerkite akis.

Rūpinkitės pinigais.

Švenčių laikotarpiu užsirašykite savo išlaidas. Išleiskite pagal savo išgales. Nes kai sąskaitos kaupiasi pasibaigus šventėms, tai sukelia dar daugiau streso.

Ar tam įtakos turi oras ir saulės šviesos trūkumas?

Taip, kartais tai taip pat gali turėti įtakos. Šaltuose kraštuose žmonių nuotaikos keičiasi žiemos mėnesiais, kai yra mažiau saulės šviesos. Šią būklę vadiname sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS) .

Nors mūsų šalyje nėra tokios atšiaurios žiemos, per nuolatinį lietingąjį sezoną ir dienas be saulės šviesos kai kurie žmonės gali jausti tingumą, mieguistumą ir šiek tiek nerimo. Kai kuriuos tai paveikia kiek stipriau.

Fototerapija – tai gydymo metodas žmonėms, sergantiems socialinio nerimo sutrikimu (SAS). Jos metu jie maždaug 30 minučių per dieną būna dirbtinėje saulės šviesoje. Tai labai veiksmingas gydymo būdas.

Taip pat nustatyta, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems socialinės nerimo sutrikimu, organizme yra mažas vitamino D kiekis. Tai gali būti dėl saulės spindulių trūkumo. Tačiau nėra aiškių įrodymų, kad vitamino D papildų vartojimas sumažins šiuos simptomus. Todėl, jei turite tokią problemą, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.