Gyvenimas kartais gali būti iššūkis. Kiek daug dalykų gali nutikti, kurių negalime kontroliuoti? Susidoroti su daugybe emocijų , kurios kyla į galvą šiais sunkiais laikais, nėra lengva. Tačiau yra gerų naujienų. Kai jaučiamės nevaldomi, prislėgti ir nusivylę, yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad padėtume sau būti geresniems. Kai pradedame atleisti sau ir elgtis su savimi gerumu, šios sunkios emocijos greičiausiai neturės didelės įtakos mūsų psichinei gerovei.
Ką iš tikrųjų reiškia būti maloniam sau pačiam?
„Būk malonus sau“ gali skambėti kiek keistai. Tačiau tai labai paprastas ir veiksmingas dalykas. Paprastai tariant, tai reiškia elgtis su savimi taip pat, kaip elgtumėtės su savo geriausiu draugu. Ar barate savo draugą, kai jam kyla problemų? Ne, ne. Kalbi su juo maloniai ir priverti jį pasijusti geriau. Tai vadiname savęs gerumu, kai tą patį darai sau.
Jei turite įprotį nuolat ieškoti savyje kaltės ir viską vertinti neigiamai, gali būti sunku net pagalvoti apie tai, kad būtumėte geri sau. Bandant tai įprasti, gali kilti nejaukumas ir jausmas, kad darote kažką ne taip. Tačiau kai prisimenate, koks jausmas būti geram kitiems, tampa lengviau būti geram sau.
Jis turi keturias pagrindines savybes. Pažiūrėkime, kokios jos.
| Būti geram – savybė | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Maloniai kalbėdamas su savimi | Užuot kaltinę ar kritikavę save, kalbėkite su meile ir supratimu. Užuot sakę: „Man nerūpi“, pagalvokite: „Viskas gerai, man sunku, aš stengiuosi“. |
| Supratimas, kad skausmas būdingas visiems | Suprasdami, kad liūdesys, skausmas ir klaidos yra ne tik kažkas, kas nutinka jums, bet ir kažkas, ką patiria kiekvienas žmogus. Užuot svarstyję: „Kodėl tai nutinka man?“, priimkite, kad „tai gyvenimo dalis“. |
| Aiškiai matyti emocijas | Reikia matyti jus apimančius jausmus, tokius kaip liūdesys ar pyktis, tokius, kokie jie yra, jų neslopinant ir nesureikšminant. Reikia matyti juos tokius, kokie jie yra, sakant: „Gerai, man dabar liūdna / pikta.“ |
| Išlaikyti realius lūkesčius | Nesistengdami visada būti 100 % tobuli, realiai įvertinkite, ko iš jūsų galima tikėtis bet kuriuo metu. |
Keletas paprastų būdų, kaip išmokti būti maloniam sau
Gerai, pažiūrėkime, kaip galime tai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Tai paprasti dalykai, kuriuos galite pradėti daryti jau šiandien.
1. Susidurkite su savo sunkiais jausmais.
Sunku pabūti vienam su savo jausmais, ir kartais tai gali atrodyti nenatūralu. Dažnai naudojamės socialiniais tinklais , televizija ar kita veikla, kad pabėgtume nuo jų, kai jaučiamės liūdni ar pikti. Tačiau nustokite bandyti išvengti savo sunkių jausmų ir pabandykite su jais susidurti. Tie jausmai iš tikrųjų gali mus daug ko išmokyti. Kai nustosite juos vadinti „blogu jausmu“, suprasite.
2. Darykite tai, ką mėgstate.
Kad ir kiek save kaltintumėte, yra veiklų, kurias galite atlikti, kad būtumėte sau malonūs. Pagalvokite apie smulkmenas, kurias jau darote, kad pasirūpintumėte savimi. Galbūt tai geros dainos klausymasis, knygos skaitymas, šokiai, skambutis artimam draugui, karomo žaidimas su šeima ar puodelio imbierinės arbatos gaminimas. Tai nebūtinai turi būti kažkas didelio, pavyzdžiui, meditacija. Raskite kažką, kas teikia jums džiaugsmo, ir stenkitės tai daryti dažnai.
3. Pirmenybę teikite vertingiems dalykams.
Mūsų gyvenimas labai pasikeitė dėl COVID-19 pandemijos. Vieni neteko darbo, kiti – artimųjų. Po tokių iššūkių ir tragedijų gali pasikeisti mūsų požiūris į gyvenimo vertybes. Pavyzdžiui, jums gali būti svarbu finansiškai paremti savo šeimą, bet to negalite padaryti netekę darbo. Tačiau galite būti stiprūs psichologiškai, mylėti ir juos palaikyti. Tai taip pat puikus gerumo ir savęs priežiūros pavyzdys.
4. Išlikite dabartiniame momente (įžeminkite save)
Kai jaučiatės išsigandę, nerimaujantys ar ne savo vietoje, pažvelkite į savo kojas. Pajuskite, kaip jos tvirtai remiasi į žemę, ir pajuskite atramą, kurią gaunate iš žemės. Sutelkite dėmesį į dabartinę akimirką. Tada išsivaduosite iš nereikalingų minčių, kurios sukasi jūsų galvoje, o jūsų protas bus skaidrus ir ramus.
Užuot kovoję su savo mintimis, sutelkimas į tai, kur yra jūsų kūnas, gali suteikti didelį palengvėjimą jūsų protui.
5. Palepinkite savo penkis pojūčius
Mūsų šiuolaikinis gyvenimas daugiausia sutelktas į tokius dalykus kaip skaitymas, mąstymas ir darbas. Tačiau laimė slypi net ir mažiausiose vietose. Skirkite akimirką pasimėgauti mėgstamų kvepalų kvapu, gardaus patiekalo skoniu ar nuostabiu saulėlydžiu. Kad ir kokios būtų kitos jūsų gyvenimo problemos, nepamirškite padovanoti sau džiaugsmo šiais mažais dalykais. Tai gali pakeisti jūsų požiūrį į save ir pasaulį.
6. Apkabink save.
Fizinis prisilietimas ir meilė suteikia didelę paguodą ir energijos. Net būdami vieni, vis tiek galite patirti tą jausmą. Apkabinkite save arba perbraukite ranka per savąją. Tyrimai netgi parodė, kad toks fizinis aktyvumas sumažina kortizolio, streso hormono, kiekį mūsų organizme.
7. Džiaukitės tuo, ką turite (praktikuokite dėkingumą)
Kasdien skirdami kelias akimirkas dėkingumui už tai, ką turite, ir pasidžiaugimui tuo, galite įnešti daug džiaugsmo į savo gyvenimą. Tai taip pat gali padėti atitraukti dėmesį nuo neigiamų minčių. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip karštas puodelis kavos ryte, gražus saulėtekis ar mintis: „Man liko dar viena diena gyventi“.
Žinutė namo
- Savęs kaltinimas ir kritika tik pakenks jūsų psichinei sveikatai. Todėl išmokite būti geriausiu savo draugu.
- Skausmas , liūdesys ir klaidos yra gyvenimo dalis. Jūs ne vienintelis, kuris su jais susiduria.
- Nereikia daryti didelių dalykų, kad pradėtum būti malonus sau. Pradėk nuo mažų dalykų, kurie tau patinka, ir džiaukis tuo, ką turi.
- Kai kyla sunkios emocijos, užuot nuo jų bėgę, skirkite akimirką su jomis ir pabandykite jas suprasti.
- Jei vis dar sunkiai sekasi savarankiškai susidoroti su šiais jausmais, nebijokite prašyti pagalbos. Konfidencialiai pasikalbėkite su gydytoju apie savo jausmus.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą