Ar suprantate signalus, sklindančius iš jūsų kūno vidaus? Pakalbėkime apie interocepciją!

Šiandien kalbėsime apie signalus, kurie ateina į mus iš mūsų kūno vidaus. Ar kartais jaučiatės alkani, pavargę ar išsigandę? Kartais galite jausti, kad jums sunku kvėpuoti arba kad jūsų krūtinė daužosi. Šiandien kalbame apie ypatingą gebėjimą, kuris padeda mums jausti tokius dalykus, kuris mums pasako apie mūsų kūno vidinę būseną. Tai tarsi kažkas sėdėtų mūsų kūne ir teiktų mums informaciją.

Kas yra (interocepcija)? Supraskime tai paprastai!

Paprastai tariant, „(Interorecepcija)“ – tai jūsų pojūčių, tai yra mažų signalų, sklindančių iš jūsų kūno vidaus, suvokimas. Tai daugiausia nustato, kaip jaučiatės. Tai veikia kaip jutiklių sistema jūsų kūne. Šiuos signalus galite jausti sąmoningai arba nesąmoningai ir į juos reaguoti. Įsivaizduokite, jūsų skrandis skleidžia gurgždantį garsą. Tada suprantate: „O, aš alkanas.“ Tada einate ir ką nors valgote. Kai pavalgote ir alkis dingsta, jūsų kūnas grįžta į tam tikrą pusiausvyros būseną. Tai yra, kai kūnas gauna tai, ko jam reikia, jis nustoja duoti tą alkio signalą. Ši pusiausvyros būsena vadinama „(Homeostaze)“. Augant nuo vaikystės, šis „(Interorecepcijos)“ gebėjimas palaipsniui vystosi. Pavyzdžiui, noras šlapintis , noras tuštintis ir gebėjimas žinoti, kada eiti į tualetą – visa tai yra įgūdžiai, kuriuos išmokstame, vadinami „Interorecepcija“. Šis gebėjimas gali turėti didelę įtaką jūsų elgesiui ir emocijoms. Įsivaizduokite, kad esate tamsiame kambaryje ir staiga jūsų širdis pradeda plakti greičiau. Tuomet galite jaustis išsigandę. „Interorecepcija“ yra tai, kas padeda suprasti tą „baisos“ jausmą. Tuomet galite priimti sprendimą, galbūt įjungti šviesą. Kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau atpažinti ir suprasti šiuos „interorecepcijos“ signalus nei kitiems. Tačiau gera žinia ta, kad šį gebėjimą galime lavinti ir lavinti. Prireikus gydytojas gali jums padėti.

Kokie yra interocepcijos pavyzdžiai?

Dabar pažiūrėkime, ką paprastai jaučiame, kas priklauso „interocepcijai“:

• Jausmas, kad šlapimo pūslė pilna (tai reiškia, kad šlapimas yra sunkus)
• Baimės, nerimo ar spaudimo jausmas (pvz., „nerimas“)
• Karščio ar šalčio jausmas
• Būdamas alkanas
• Subraižymo jausmas
• Raumenų įtampa (skausmo pojūtis)
• Pykinimas ar vėmimas („(Pykinimas)“)
• Vandens troškulys
• Skausmo jausmas kažkur (pvz., pilvo skausmas, galvos skausmas)
• Tavo širdisJaučiant ritmą, skambesį

Tokiais dalykais mūsų kūnai „kalbasi“ su mumis.

Kaip vyksta interocepcijos procesas?

Gerai, dabar pažiūrėkime, kaip tiksliai ši „(interorecepcija)“ veikia mūsų kūnuose. Yra trys pagrindiniai žingsniai, tarsi pasakoje. 1. Jutimas: Pirma, jūs jaučiate, tai yra, kažką „jaučiate“. Įsivaizduokite, jūsų skrandis vėl gurgia. Ar žinote, kaip tai vyksta? Specialūs jutikliai, vadinami „(interoreceptoriais)“ (tai iš tikrųjų yra mažos „(neurono / nervinės ląstelės)“ jutiklinės dalys), jūsų kūno vidaus organuose atpažįsta signalą, susijusį su šiuo skrandžio garsu. Tada šis pranešimas tam tikru greičiu nervu keliauja į jūsų smegenis. Tiksliau sakant, šis pranešimas pasiekia smegenų dalį, vadinamą „(talamu)“ (talamu) . 2. Interpretavimas: Antra, jūsų smegenys supranta, ką jautėte. Žinutė, kuri patenka į „(talamą)“, tada siunčiama į kitą labai svarbią smegenų dalį – „(insulą)“ . Ši „(Insula)“ yra tai, kas „iššifruoja“ tą sudėtingą žinutę, t. y. ją dekoduoja ir paverčia paprasta kalba, kurią jūs suprantate. Pavyzdžiui, „(Insula)“ jums praneša, kad jūsų skrandis gurzgia: „Aš labai alkanas, man reikia maisto.“ 3. Integravimas: Paskutinis žingsnis – perskaityti tą žinutę savo mintimis ir nuspręsti, ar ką nors dėl jos daryti, ar ne. Kai jaučiatės alkani, einate ir valgote. Kai jaučiate troškulį, geriate vandens. Ir viskas.

Yra keletas būdų, kaip jūsų smegenys gali suprasti šiuos pojūčius:

* Gerybinis: Tai reiškia, kad jis nėra kenksmingas ir yra normalus.

* Kažkas, kas nėra visiškai aišku, sukelia ambivalentiškumą (dviprasmybė): tai yra, nėra aišku, kas vyksta, ar tai gerai, ar blogai.

* Kažkas, kas yra potencialiai pavojinga arba žalinga (Grėsminga): Tai reiškia, kad tai gali sukelti jums problemų ar skausmo.

Žmonėms, turintiems tam tikrų psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimo sutrikimai , net ir, atrodytų, nekenksmingi, normalūs pojūčiai (pvz., padažnėjusi širdis) gali būti interpretuojami kaip labai pavojingi. Tai gali sukelti nuolatinę baimę ir nerimą, o tai gali sukelti kitus simptomus ir padidėjusį stresą. Kita vertus, sergant depresija gali nutikti priešingai. Tai yra, net jei pojūtis yra tikrai pavojingas, pavyzdžiui, skausmas dėl traumos, gali būti sunku aiškiai nustatyti ir suprasti jo intensyvumą.

Kokie yra pagrindiniai interocepcijos tipai?

Kalbėdami apie mūsų gebėjimą „interorecepcijai“, galime sutelkti dėmesį į du pagrindinius aspektus. Jie susiję su jūsų gebėjimu atpažinti signalus, sklindančius iš jūsų kūno.

• Dėmesys: Kaip dažnai atkreipiate dėmesį į signalus, sklindančius iš jūsų kūno. Kai kurie žmonės greitai pastebi net menkiausius savo kūno pokyčius.
• Tikslumas: kaip tiksliai suprantate iš savo kūno sklindančius signalus. Pavyzdžiui, gebėjimas tiksliai nustatyti, ar skrandį skauda dėl alkio, ar dėl kažko kito.

Šie gebėjimai kiekvienam žmogui gali labai skirtis. Kai kurie žmonės gali būti labai jautrūs šiems signalams, o kiti – ne tokie jautrūs. Gydytojas gali naudoti įvairius metodus jūsų „interorecepcijos“ funkcijai įvertinti:

• Klausiant apie tai, ką jaučiate. Pavyzdžiui, „Ar dabar jaučiate, kaip plaka jūsų širdis?“
• Užduoties davimas. Pavyzdžiui, „Suskaičiuokite, kiek kartų per minutę jaučiate savo širdies plakimą “ arba „Pažiūrėkite, ar jūsų širdis plaka pagal šios dainos ritmą“.
• Užduoties atlikimas naudojant prietaisą. Pavyzdžiui, širdies ritmo matuoklio dėvėjimas ir širdies plakimo dažnio tikrinimas (tai gali padėti užtikrinti tikslumą).

Kokios yra interocepcijos savybės?

Jūsų kūnas bando perduoti šiuos vidinius signalus jums per tam tikrus požymius ir simptomus. Štai keletas dažnų požymių, susijusių su „interocepcija“:

• Išsiplėtę vyzdžiai
• Greitas kvėpavimas
• Širdies permušimai
• Paraudimas
• Žąsies oda
• Prakaitavimas

Štai keletas dažnų simptomų, susijusių su interocepcija:

• Diskomfortas ir skausmas po traumos (pvz., „nociceptinis skausmas“ – tai skausmas, kurį sukelia audinių pažeidimas)
• Burnos džiūvimas
• Raumenų sustingimas, įtempimas
• Pykinimas
• Skrandžio skausmas

Kokie yra sutrikusios interocepcijos simptomai?

Galite jausti, kad jūsų bendravimo įgūdžiai neveikia taip gerai, kaip norėtumėte, ypač jei jaučiate šiuos dažnus simptomus:

• Sunkumas žinoti, kada šlapimo pūslė pilna (t. y. nežinoti, kada tiksliai šlapintis )
• Sunkumas valdyti emocijas (greitai supyksta dėl smulkmenų, jaučiasi liūdnas arba visai nejaučia emocijų)
• Lengvai susierzina ir išsigandęs
• Labai padidėjęs arba sumažėjęs gebėjimas toleruoti skausmą (kai kurie žmonės jaučia nedidelį sužalojimą taip, lyg tai būtų didelis įvykis, o kiti jaučia didelį sužalojimą taip, lyg jis nebūtų toks didelis)
• Nejaučiate alkio ar troškulio, arba nejaučiate sotumo net po valgio

Įvairūs sveikatos sutrikimai gali paveikti „(Interorecepcijos)“ funkcionavimą. Kai kuriais atvejais „(Interorecepcijos)“ įgūdžiai gali neišsivystę iki galo.

Kokios sąlygos turi įtakos interocepcijai?

Šios sveikatos būklės gali turėti įtakos jūsų gebėjimui suprasti ir reaguoti į „interocepcijos“ signalus:

• „(Nerimo sutrikimai)“ (Su nerimu susijusios būklės)
• Dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
• `(Autizmo spektro sutrikimas – ASD)` (Autizmo spektro sutrikimas)
• „(Depersonalizacijos-derealizacijos sutrikimas)“ (liga, kai atsiribojama nuo savęs ir aplinkos)
• `(Depresija)` (Depresija)
• `(Valgymo sutrikimai)` (Valgymo sutrikimai)
• `(Panikinis sutrikimas)` (Panikinis sutrikimas)
• `(Potrauminio streso sutrikimas – PTSS)` (Potrauminio streso sutrikimas)
• `(Somatinių simptomų sutrikimas)` (Somatinių simptomų sutrikimas – fizinių simptomų atsiradimas dėl psichologinių priežasčių)
• „(Pasikoliginių medžiagų vartojimo sutrikimas)“ (Su narkotikų vartojimu susiję sutrikimai)

Tokiose situacijose gali būti sunku tinkamai atpažinti jūsų kūno siunčiamus signalus, todėl sunku atlikti kai kuriuos kasdienius veiksmus.

Ryšys tarp (interorecepcijos) ir (neurodivergencijos)

Dabar panagrinėkime ryšį tarp „(Interorecepcijos)“ ir „(Neurodivergencijos)“ . „(Neurodivergencija)“ paprastai tariant, yra kai kurių žmonių smegenų veikimas, informacijos apdorojimo būdas, kuris šiek tiek skiriasi nuo to, kaip įprastai tikimės daugumos žmonių. Tai nėra liga, bet dabar laikoma smegenų įvairove. Taigi, kai yra tokių „(Neurodivergencijos)“ būklių, gebėjimas atpažinti vidinius kūno signalus, t. y. „(Interorecepcija),“ gali būti pernelyg ryškus arba neveikti taip gerai, kaip tikėtasi. Paimkime dvi „(Neurodivergencijos)“ būkles kaip pavyzdžius ir pažiūrėkime, kaip jos veikia „(Interorecepciją):

• `(Autizmas)` (Autizmas):Kai kuriems žmonėms, sergantiems autizmu, gali būti sumažėjusi interocepcija (gebėjimas tiksliai atpažinti emocijas ir fizinius pojūčius). Pavyzdžiui, jiems gali būti sunku kontroliuoti ar išreikšti savo emocijas. Jiems taip pat gali būti sunku atpažinti fizinius poreikius, tokius kaip alkis ir troškulys.
• ADHD: Kai kurie žmonės, turintys ADHD, gali turėti stiprų interocepcinį dėmesį (gebėjimą atkreipti dėmesį į kūno signalus), tačiau jiems gali būti sunku reaguoti į tuos signalus. Pavyzdžiui, jie gali jausti troškulį, bet jiems gali būti sunku nuspręsti, ką gerti ar kaip gauti atsigerti.

Kaip lavinti interocepciją?

Gerai, dabar tikriausiai svarstote, ar šį „interorecepcijos“ gebėjimą, tai yra gebėjimą įsiklausyti į savo kūną, galima patobulinti. Žinoma, kad galima! Tai galima patobulinti praktikuojantis. Galite išbandyti šiuos dalykus:

• Gilaus kvėpavimo pratimai: pagalvokite apie tokius dalykus kaip „diafragminis kvėpavimas“ arba „kvėpavimas dėžėje“ . Jie padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir pojūčius kūne.
• Sąmoningumo praktikavimas: „Sąmoningumas“ reiškia tiesiog dėmesio skyrimą tam, kas vyksta jūsų dabartine akimirka – jūsų mintims, jausmams, kūno pojūčiams – be vertinimo. Tai padidina jautrumą tam, kas vyksta jūsų kūno viduje.
• Jogos praktika: praktikuodami jogą, geriau suprantate ir jaučiate ryšį su savo kūno pojūčiais, laikydamiesi įvairių pozų ir kontroliuodami kvėpavimą.
• Meditacija: Meditacija yra dar vienas puikus būdas sujungti kūną su protu ir padėti atpažinti vidinius pojūčius.
• Kognityvinė elgesio terapija (KET): KET yra labai veiksminga terapijos forma, kurią gali teikti specialistas, pavyzdžiui, psichiatras ar konsultantas. Ji padeda suprasti ryšį tarp jūsų minčių, jausmų ir elgesio bei geriau juos valdyti. Ji taip pat gali būti naudinga žmonėms, turintiems interocepcijos sutrikimų.

Psichikos sveikatos konsultantas arba gydytojas gali su jumis pasikalbėti ir padėti nuspręsti, kokie metodai jums geriausiai tinka siekiant savo tikslų. Šie metodai ne visiems vienodi ir gali skirtis priklausomai nuo jūsų situacijos ir poreikių. Pavyzdžiui, kai kuriais atvejais elektrinės stimuliacijos metodai, tokie kaip „klajoklio nervo stimuliacija“, gali stimuliuoti tam tikras jūsų smegenų dalis, palengvindami bendravimą tarp jūsų kūno ir smegenų.

Galiausiai, ką reikia atsiminti (žinutė namo)

Taigi, „(Interorecepcija)“, apie kurią šiandien tiek daug kalbėjome, paprastai tariant, yra būdas „kalbėtis“ su jumis iš jūsų kūno vidaus. Tai labai svarbus gebėjimas. Galbūt, kol neperskaitėte šio straipsnio, daug negalvojote apie savo širdies plakimo garsą ar kvėpavimo ritmą. Arba, galvodami, ką valgyti vakarienei, galbūt jautėte, kaip gurgia skrandis, nes esate alkani. Visa tai yra maži „(Interorecepcijos)“ veikimo mūsų kūne pavyzdžiai. Tačiau, kaip jau aptarėme, dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų ar kitų priežasčių galite nesugebėti tinkamai naudoti šio „(Interorecepcijos)“ gebėjimo ir suprasti signalų, kuriuos jums siunčia jūsų kūnas. Jei ir jūs norite patobulinti savo „(Interorecepcijos)“ įgūdžius, tai yra, jei norite išmokti geriau klausytis savo kūno, niekada nebijokite apie tai pasikalbėti su gydytoju ar psichikos sveikatos konsultantu .

Mokydamiesi naujų technikų, bandydami lavinti šiuos įgūdžius, būkite kantrūs sau. Tai yra kažkas, ko reikia išmokti, tai nutinka ne kiekvienam. Tam reikia laiko, reikia praktikos. Taigi, bandykite lėtai. Kai pradėsite klausytis, ką jums sako jūsų kūnas, būsite nustebinti!

---

` Interocepcija, kūno pojūčiai, vidiniai signalai, emocijų atpažinimas, psichinė sveikata, savimonė, smegenų funkcija