Visi esame girdėję žodį „cholesterolis“, tiesa? Kai kurie žmonės jo šiek tiek bijo. Kai kuriems tai normalu. Iš tiesų, cholesterolis yra tai, ko mūsų organizmui reikia. Tačiau problemų kyla tik tada, kai jo kiekis tampa per didelis. Didžiausia problema yra ta, kad mes nejaučiame jokių padidėjusio cholesterolio simptomų. Štai kodėl jis veikia kaip „tylus priešas“ ir gali atverti kelią rimtoms ligoms, tokioms kaip širdies ligos. Taigi, šiandien žinokime apie šį cholesterolį.
Kas yra cholesterolis? Gerasis ir blogasis cholesterolis?
Paprastai tariant, cholesterolis yra riebalų rūšis, randama mūsų kraujyje. Yra du pagrindiniai jų tipai.
1. MTL (mažo tankio lipoproteinas): tai vadiname „bloguoju cholesteroliu“ . Įsivaizduokite savo kraujagysles kaip vamzdžius. Šis MTL cholesterolis nusėda kaip nešvarumai tuose vamzdžiuose, palaipsniui blokuodamas kraujo tekėjimą. Tai vadiname „ateroskleroze“.
2. DTL (didelio tankio lipoproteinas): Tai mūsų herojus – „gerasis cholesterolis“. DTL surenka blogąjį cholesterolį, kuris įstrigo jūsų arterijose, ir nuneša jį į kepenis. Kepenys jį pašalina iš jūsų organizmo. Tai tarsi šiukšlių surinkėjas.
Be šių dviejų, mūsų kraujyje yra dar vienas riebalų tipas, vadinamas trigliceridais . Šių kiekių padidėjimas taip pat nėra naudingas širdžiai.
Mūsų kepenys gamina mums reikalingą cholesterolį. Tačiau papildomo cholesterolio gauname iš maisto, ypač gyvūninės kilmės produktų (pieno, kiaušinių, mėsos) ir perdirbtų maisto produktų. Jų gausu spurgose, šaldytoje picoje, sausainiuose, dešrose ir kai kuriuose kepiniuose.
Kaip sužinoti, ar turite aukštą cholesterolio kiekį?
Štai svarbiausia. Padidėjęs cholesterolio kiekis nesukelia jokių simptomų. Jūsų organizme gali būti pavojingai aukštas cholesterolio kiekis net to nesuvokiant. Štai kodėl svarbu žinoti savo cholesterolio kiekį.
Vienintelis būdas tai sužinoti – atlikti kraujo tyrimą . Tai vadinama lipidų profilio tyrimu.
Kas turėtų laikyti šį testą?
- Visiems vyresniems nei 20 metų asmenims rekomenduojama atlikti šį tyrimą bent kartą per 5 metus .
- Vaikams taip pat gali būti padidėjęs cholesterolio kiekis. Svarbu tikrinti cholesterolio kiekį nuo 9 iki 11 metų amžiaus, ypač jei kas nors šeimoje (mama, tėvas, seneliai) yra patyręs širdies smūgį ar insultą jauname amžiuje.
Šis kraujo tyrimas parodo jūsų bendrojo cholesterolio, MTL, DTL ir trigliceridų kiekį. Gydytojas atsižvelgs į šiuos rodiklius kartu su jūsų amžiumi, kraujospūdžiu ir tuo, ar rūkote, kad nustatytų, ar jums gresia širdies ligos, ir kokį gydymą pasirinkti.
Mūsų tikslas turėtų būti sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) ir padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį.
Kokios yra padidėjusio cholesterolio kiekio priežastys?
Tam įtakos turi daug mūsų gyvenimo būdo ir įpročių. Panagrinėkime pagrindines priežastis.
| Priežastis / įtakingas veiksnys | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Dieta | Perdirbti maisto produktai, riebi mėsa, sviestas, margarinas ir saldūs gėrimai bei užkandžiai didina MTL ir trigliceridų kiekį. |
| Antsvoris / nutukimas | Didėjant kūno svoriui, gali padidėti blogojo cholesterolio (MTL) kiekis, o sumažėti gerojo cholesterolio (DTL) kiekis. Šios būklės galima išvengti metant svorį. |
| Nesportuoju | Neužsiimant jokia fizine veikla, gali sumažėti DTL lygis. Kasdienis mankštinimasis gali padidinti DTL. |
| Rūkymas | Rūkymas mažina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir pažeidžia kraujagysles, todėl jam lengviau kauptis. |
| Amžius ir lytis | Cholesterolio kiekis natūraliai didėja senstant. Moterims po menopauzės MTL lygis paprastai būna didesnis. |
| Paveldimumas | Kartais didelis cholesterolio kiekis gali būti paveldimas. Tai vadinama šeimine hipercholesterolemija (ŠH) . |
Kaip pakeisti gyvenimo būdą, kad sumažėtų cholesterolio kiekis?
Daugelis žmonių gali kontroliuoti cholesterolio kiekį keisdami gyvenimo būdą. Tai svarbiau nei vaistų vartojimas. Tai galima suskirstyti į tris dalis: mitybą, mankštą ir svorio kontrolę.
1. Valgykime teisingai!
- Sumažinkite sočiųjų ir transriebalų kiekį: kepiniuose sumažinkite riebios mėsos, kumpio, dešrų, sviesto, sūrio, nenugriebto pieno, per didelio kokosų aliejaus, palmių aliejaus ir margarino naudojimo. Jei ant maisto pakuotės parašyta „Iš dalies hidrintas“, tai reiškia, kad jame yra transriebalų.
- Į savo mitybą įtraukite gerųjų riebalų (nesočiųjų riebalų): į savo mitybą įtraukite avokadą, alyvuogių aliejų, rapsų aliejų, riešutus, tokius kaip žemės riešutai, migdolai ir anakardžiai, bei riebias žuvis, tokias kaip lašiša ir skumbrė.
- Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų: valgykite daugiau neskaldytų grūdų, tokių kaip avižos, miežiai, rudieji ryžiai, pupelės, avinžirniai, lęšiai, vaisiai ir daržovės (ypač lapinės daržovės). Skaidulos mažina cholesterolio absorbciją organizme.
- Sumažinkite cukraus kiekį: Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, saldinti gėrimai, pyragai ir sausainiai, padidina trigliceridų kiekį. Venkite jų kiek įmanoma.
2. Sportuokime!
Užsibrėžkite tikslą sportuoti bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Tai nebūtinai turi būti didelis dalykas.
- Greitas ėjimas
- Dviračių sportas
- Darbas sode
- Plaukimas
Pratimai mažina blogojo cholesterolio (MTL), didina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir stiprina širdį.
3. Kontroliuokime savo svorį!
Labai svarbu palaikyti sveiką svorį pagal savo ūgį. Svorio metimas gali padėti sumažinti MTL, bendrojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Svarbiau yra tvarūs, ilgalaikiai pokyčiai, nei tiesiog praleisti valgymus ir numesti svorio iš karto.
Kada reikalingi vaistai?
Kai kuriais atvejais net gyvenimo būdo pokyčių gali nepakakti cholesterolio kiekiui kontroliuoti. Ypač tais atvejais, kai didelis cholesterolio kiekis yra paveldimas šeimoje, ir tiems, kuriems yra didelė širdies ligų rizika, gydytojas gali skirti vaistų.
Svarbiausia – ir pradėjus vartoti vaistus, toliau palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Vaistai nepakeičia gyvenimo būdo, tai tik palaikymas.
Pagrindinė ir dažniausiai naudojama cholesterolio kiekį mažinančių vaistų klasė yra statinai . Pavyzdžiui, atorvastatinas (Lipitor), rozuvastatinas (Crestor) ir simvastatinas (Zocor). Jie blokuoja cholesterolio gamybą kepenyse.
Be to, yra ir kitų vaistų, tokių kaip fibratai, niacinas ir ezetimibas. Jūsų gydytojas nustatys jums tinkamiausią vaistą ir dozę.
Vaistų šalutinis poveikis
Kaip ir bet kuris vaistas, šis gali turėti nedidelį šalutinį poveikį. Dažniausiai tai yra raumenų skausmai . Jei pradėjus vartoti vaistą jaučiate raumenų skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Taip pat kai kuriems žmonėms patariama vengti gerti greipfrutų sulčių vartojant statinus, nes tai gali paveikti vaistų veiksmingumą.
Žinutė namo
- Cholesterolis yra tylus priešas, nesukeliantis jokių simptomų. Todėl nerizikuokite ir reguliariai tikrinkitės cholesterolio kiekį kraujyje.
- Atkreipkite dėmesį į savo „blogojo“ (MTL) ir „gerojo“ (DTL) cholesterolio kiekį. Tikslas – sumažinti MTL ir padidinti DTL.
- Pirmasis ir svarbiausias gydymo žingsnis yra gyvenimo būdo pokyčiai. Tai reiškia sveiką mitybą, reguliarų mankštą ir svorio kontrolę.
- Kiek įmanoma sumažinkite perdirbtų maisto produktų, riebių ir saldžių maisto produktų kiekį, į savo mitybą įtraukite daržovių, vaisių, žolelių, grūdų ir gerųjų aliejų.
- Jei gydytojas paskyrė vaistų, vartokite juos taip, kaip paskirta. Ir neatsisakykite sveiko gyvenimo būdo.
- Atvirai pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo cholesterolio kiekį, gydymo planą ir visus galimus rūpesčius.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment