Nėštumo metu daug galvojame apie savo kūdikio sveikatą, ar ne? Nuo maisto, kurį valgome, iki drabužių, kuriuos dėvime – rūpinamės viskuo. Tačiau visame tame yra kai kas, ką dažnai pamirštame, bet tai labai svarbu. Tai jūsų, kaip motinos, širdies sveikata . Nėštumas yra laikas, kai jūsų kūnas, ypač širdis, yra labai sudėtingas. Ar žinojote, kad rūpinimasis savo širdies sveikata šiuo laikotarpiu veikia ne tik jus, bet ir jūsų kūdikį bei ateities kartas?
Kodėl nėštumo metu svarbu galvoti apie širdį?
Paprastai tariant, nėštumas yra „stresinis testas“ jūsų širdžiai. Jūsų širdis turi dirbti sunkiau nei įprastai, kad aprūpintų jūsų kūdikį krauju ir maistinėmis medžiagomis, kurių reikia augimui. Dėl to kai kurioms moterims šiuo laikotarpiu gali išsivystyti su širdimi susijusių problemų.
Visi esame girdėję apie tokias ligas kaip aukštas kraujospūdis ir gestacinis diabetas, kurios gali paveikti jūsų širdies sveikatą. Tiesą sakant, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė komplikacijų priežastis nėščioms moterims visame pasaulyje. Tačiau jūsų riziką lemia ne tik jūsų kūno biologija.
Rizikos veiksniai, viršijantys mūsų manymus
Paprastai galvojame tik apie tokius dalykus kaip cholesterolis , svoris ir cukraus kiekis kraujyje. Tačiau tiesa yra daug sudėtingesnė. Yra daug socialinių ir aplinkos veiksnių, turinčių įtakos moters širdies sveikatai, ypač tokioje šalyje kaip mūsų.
Kartų įtaka
Pagalvokite apie tai šitaip. Jūsų močiutė galėjo išgyventi labai sunkų laikotarpį. Galbūt dėl neramumų šalyje ar ekonominių sunkumų ji neturėjo galimybės gerai maitintis ir būti protiškai laisva. Tas stresas, tas mitybos trūkumas tam tikru mastu paveikė jūsų motiną. Dabar jūs galbūt paveldėjote dalį šio poveikio. Mes tai vadiname kartų trauma ir stresu . Tai nereiškia, kad liga yra tiesiogiai paveldima. Tačiau tų stresinių patirčių sukelta sveikatos rizika tam tikru mastu gali būti perduodama iš kartos į kartą.
Gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai
Kitas dalykas – mūsų gyvenimo būdo pokyčiai. Anksčiau mūsų kaimuose buvo valgoma maistinga mityba, pavyzdžiui, duonmedis, duonmedžiai, lapinės daržovės ir vietiniai ryžiai. Tačiau šiandien dažnai renkamės greitą maistą, saldžius gėrimus ir labai perdirbtus maisto produktus. Nors juos lengva paruošti, juose esantis cukraus, druskos ir aliejaus perteklius visiškai kenkia mūsų širdžiai. Ši rizika dar labiau padidėja nėštumo metu.
Atminkite, kad tokie dalykai kaip jūsų psichinė sveikata, aplinka, kurioje gyvenate, šeimos teikiama parama ir net finansinis stabilumas tiesiogiai veikia jūsų širdies sveikatą.
8 svarbiausi dalykai sveikai širdžiai
Šie 8 Amerikos širdies asociacijos pateikti patarimai yra paprastos, tačiau labai svarbios gairės, kurių kiekvienas gali laikytis, kad išlaikytų savo širdies sveikatą. Pažvelkime, kas tai yra.
| Esminis veiksnys | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Gera mityba | Valgykite daugiau daržovių, vaisių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Sumažinkite perdirbtų maisto produktų, cukraus ir druskos kiekį. |
| Būti aktyviam | Bent kelias dienas per savaitę užsiimkite lengvu mankštos pratimu, pavyzdžiui, vaikščiokite ar plaukiokite. Tačiau jei esate nėščia, prieš pradėdama bet kokią mankštą turėtumėte pasikalbėti su gydytoju . |
| Mesti rūkyti | Rūkymas ir pasyvus rūkymas yra labai žalingi širdžiai. Nėštumo metu to tikrai reikėtų atsisakyti. |
| Gerai išsimiegok. | Geras nakties miegas, trunkantis 7–9 valandas, yra būtinas širdies sveikatai. |
| Svorio kontrolė | Svarbu palaikyti sveiką svorį pagal savo ūgį. Kreipkitės į gydytoją, kaip sveikai priaugti svorio nėštumo metu. |
| Cholesterolio kontrolė | Kontroliuokite blogojo cholesterolio (MTL cholesterolio) kiekį kraujyje. Tam padeda dieta ir mankšta. |
| Cukraus kiekio kraujyje kontrolė | Ypač jei sergate cukriniu diabetu arba yra jo rizika, reguliariai tikrinkite ir kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje. |
| Kraujospūdžio kontrolė | Aukštas kraujospūdis yra „tylus žudikas“. Labai svarbu reguliariai tikrinti ir kontroliuoti kraujospūdį. |
Ką galime padaryti, kad pakeistume šią situaciją?
Ši istorija gali jus išgąsdinti, bet gera žinia yra ta, kad yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad nutrauktume šį rizikos ciklą.
Asmeniniu lygmeniu...
Svarbiausia tai žinoti . Jei planuojate pastoti, labai svarbu prieš pastojimą susitikti su gydytoju ir aptarti savo sveikatą, šeimos istoriją ir gyvenimo būdą. Tai vadinama konsultacija prieš pastojimą .
Nėštumo metu laikykitės gydytojo arba akušerės patarimų. Būtinai apsilankykite klinikose. Nebijokite atvirai kalbėtis su gydytoju ne tik apie fizinį diskomfortą, bet ir apie patiriamą stresą bei šeimos problemas. Kartais šie dalykai taip pat gali būti padidėjusio kraujospūdžio priežastis.
Kaip šeima ir visuomenė...
Šeimos palaikymas yra labai svarbus nėščiai mamai. Visos šeimos pareiga yra sukurti jai ramią, laimingą aplinką, paruošti ir pamaitinti ją maistingais patiekalais.
Svarbu į tai atkreipti dėmesį ir mūsų sveikatos sistemoje. Užuot gydžius ligą, dėmesys prevencinei priežiūrai yra veiksmingiausias būdas užkirsti kelią jos vystymuisi. Jei kuriama sveika bendruomenė, joje gyvenančių asmenų sveikata natūraliai gerėja.
Atminkite, kad sveika mama yra sveikos šeimos ir sveikos ateities kartos pagrindas.
Žinutė namo
- Nėštumas yra laikas, kai reikia ypač rūpintis savo širdies sveikata .
- Be medicininių priežasčių, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas, jūsų stresas, mityba ir net genetinis polinkis gali turėti įtakos širdies sveikatai.
- Galite sustiprinti savo širdies sveikatą laikydamiesi šių 8 paprastų dalykų, vadinamų „Gyvenimo 8 esminiais dalykais“.
- Jei turite kokių nors abejonių ar abejonių dėl savo sveikatos, atvirai pasikalbėkite su savo gydytoju .
- Mažas, šiandien žengtas žingsnis yra didelė investicija, kuri užtikrins jūsų vaiko ir ateities kartų sveikatą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą