Ar jums sunku išlikti susikaupusiam? Pakalbėkime apie suaugusiųjų ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimą)

Ar kartais jaučiatės taip? Negalite užbaigti pradėtos užduoties, jums sunku susikaupti , pykstate dėl menkiausių smulkmenų, viskas atrodo kaip chaosas... Jei tai nutinka nuolat, nenustokite galvoti: „Aš tiesiog toks esu.“ Nes tai nėra jūsų asmenybės silpnybė, o gali būti medicininės būklės, vadinamos ADHD, kuri taip pat pasireiškia suaugusiesiems, simptomas. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai kaip draugas.

Kas tiksliai yra suaugusiųjų ADHD?

Paprastai tariant, suaugusiųjų ADHD yra neurologinės raidos sutrikimas, apimantis smegenis, kuriam būdingi sunkumai išlaikyti dėmesį, sunkumai kontroliuoti staigius impulsus ir kartais hiperaktyvumas. Pilnas šio sutrikimo pavadinimas yra dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas .

Daugelis žmonių mano, kad ADHD paveikia tik mažus vaikus. Tačiau tai netiesa. Kiekvienas suaugęs žmogus, sergantis ADHD, turi šią būklę nuo vaikystės. Diagnozė jiems galėjo būti nustatyta vaikystėje, o kai kurie žmonės apie tai sužino tik suaugę. Apie 60 % vaikų, sergančių ADHD, ši būklė išlieka ir pilnametystėje.

Svarbu tai, kad tai nėra visiškai išgydoma liga. Tačiau ją tikrai įmanoma gerai valdyti ir gyventi sėkmingą gyvenimą . Svarbiausia – bendradarbiauti su gydytoju , kad būtų parengtas jums tinkamas gydymo planas.

Ar ir jums pasireiškia šie simptomai?

Ne visi, sergantys ADHD, yra vienodi. Vieni turi mažiau simptomų, kiti – daugiau. Apsvarstykite, kaip šie simptomai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, darbą ir santykius.

Tačiau atminkite, kad kai darote tai, kas jums patinka ir įdomu, galite geriau susikaupti. Tai normalu.

Kokie yra ADHD tipai?

Yra trys pagrindiniai ADHD tipai. Žinojimas, kuriuo tipu sergate, gali padėti gydytis.

ADHD priežastys ir klaidingos nuomonės

Tiksli ADHD priežastis vis dar nežinoma. Tačiau tyrimai parodė, kad jis yra paveldimas . Tai reiškia, kad jei kas nors jūsų šeimoje (tėvai, broliai ir seserys) serga ADHD, jums kyla didesnė rizika.

Be to, nustatyta, kad žmonės, turintys ADHD, turi tam tikrų smegenų struktūros ir cheminių medžiagų, perduodančių nervinius impulsus („neurotransmiterių“), funkcijos skirtumų.

Kaip atpažinti šią būklę?

Nėra vieno testo ADHD diagnozuoti. Jei įtariate, kad sergate šia liga, geriausia kreiptis į gydytoją, turintį šios srities patirties, geriausia – psichiatrą .

Dažnai gydytojas atlieka šiuos veiksmus:

• Bus atliktas išsamus fizinis tyrimas , siekiant įsitikinti, kad nėra kitų sveikatos sutrikimų.
• Jie klausia apie jūsų vaikystės elgesį ir charakteristikas . Todėl būtų naudinga apie tai sužinoti iš jūsų mokyklos pažymių arba iš jūsų tėvų.
• Paklauskite apie savo šeimos ligos istoriją .
• Kartais nurodomi keli psichologiniai testai.

Atminkite, kad ADHD nėra tai, kas staiga išsivysto suaugus, todėl diagnozei nustatyti būtina kalbėti apie simptomus, kurie pasireiškia nuo vaikystės.

Gydymo metodai ir valdymas

Nėra vieno ADHD valdymo metodo. Gydymo planai paprastai yra vaistų, terapijos ir gyvenimo būdo pokyčių derinys.

Vaistai

Vaistai padeda subalansuoti smegenų chemines medžiagas, kad pagerėtų dėmesys ir sumažėtų impulsyvumas. Yra dviejų pagrindinių rūšių vaistai:

• Stimuliatoriai: tai dažniausiai vartojami vaistai . Jie greitai palengvina ADHD simptomus.
• Ne stimuliuojantys vaistai: jie vartojami papildomai prie stimuliuojančių vaistų arba tiems, kuriems jie netinka.

Visi šie vaistaiJį galima vartoti tik prižiūrint gydytojui. Nekeiskite ir nenutraukite dozės savo nuožiūra.

Terapiniai metodai ir konsultavimas

Šie dalykai yra tokie pat svarbūs kaip ir vaistai.

• Kognityvinė ir elgesio terapija (KET): tai padeda atpažinti ir valdyti savo mąstymo modelius ir elgesį. Ji taip pat gali padėti ugdyti savigarbą.
• Streso valdymas: galite išmokti įvairių būdų, kaip sumažinti ADHD sukeltą stresą.
• Gyvenimo koučingas: galite gauti pagalbos organizuojant savo kasdienybę, išsikeliant tikslus ir juos pasiekiant.
• Šeimos konsultavimas: tai gali padėti jums šviesti savo šeimą apie ADHD ir gauti jų paramą.

Paprasti patarimai, kaip sėkmingai gyventi su ADHD

Be gydymo, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys.

• Viską laikykite tvarkingą: naudokite dienoraštį, planavimo priemonę, priminimų programėlę telefone. Prieš pradėdami dieną, užsirašykite savo darbų sąrašą.
• Sumažinkite dėmesį blaškančius veiksnius: dirbdami atidėkite į šalį tokius dalykus kaip televizorius ir telefonas. Dirbkite ramioje vietoje.
• Kontroliuokite staigius impulsus: kai supykstate arba norite ką nors daryti negalvodami, lėtai kvėpuokite, suskaičiuodami iki 10. Impulsas akimirksniu nurims.
• Sportas – geriausias jūsų draugas: kasdien 20–30 minučių mankšta išlaisvins jūsų energijos perteklių, nuramins protą ir pagerins susikaupimą.
• Išmokite pasakyti „ne“: ADHD gali sukelti jausmą, kad prisiimate daugiau, nei galite pakelti. Todėl būkite sąžiningi dėl to, ką galite padaryti, ir išmokite pasakyti „ne“ tam, ko negalite.
• Paprašykite pagalbos: jei jums sunku visa tai atlikti savarankiškai, nebijokite paprašyti patikimo draugo, šeimos nario ar gydytojo pagalbos.

ADHD nėra jūsų gyvenimo pabaiga. Su šia būkle yra ir teigiamų dalykų (kūrybiškumas, energija). Tinkamai gydant ir teikiant paramą, jūs taip pat galite gyventi sėkmingą ir laimingą gyvenimą.