Sužinokime, ką valgyti ir gerti žindant kūdikį. (Žindymas) ir mityba

Sveikos, brangios mamos! Žinote, kūdikio maitinimas krūtimi yra labai natūralus ir brangus dalykas pasaulyje. Tačiau šiuo ypatingu metu ir jūs tikriausiai turite daug klausimų ir mažų baimių, tiesa? Ypač dėl to, ką valgote ir geriate. „Ką turėčiau valgyti?“, „Ar tai kenks mano mažyliui?“, „Ką turėčiau daryti, kad pagaminčiau daugiau pieno?“ Jūsų galvoje tikriausiai sukasi tūkstantis ir vienas dalykas. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kaip tai, ką valgote ir geriate, veikia jus, jūsų pieną ir jūsų brangų kūdikį. Pakalbėkime apie visa tai paprastai, taip, kad jūs suprastumėte, gerai?

Taigi, ką turėčiau valgyti?

Prisimenate, kaip svarbu nėštumo metu valgyti maistingą ir subalansuotą maistą. Tas pats pasakytina ir apie maitinimą krūtimi. Iš tiesų, žindyvei reikia papildomai 450–500 kalorijų per dieną. Paprastai tariant, jums reikia valgyti šiek tiek daugiau nei įprastai, bet reikia valgyti kokybišką, maistingą maistą. Tačiau negalvokite apie tai kaip apie „leidimą valgyti bet ką“, gerai? Svarbiausia – kokybė.

Taigi, kas gi yra tas kokybiškas maistas? Pažiūrėkime.

• Šviežios daržovės, vaisiai ir žalumynai: tai yra mitybos karaliai. Stenkitės į savo mitybą kasdien įtraukti keletą spalvingų daržovių, keletą vaisių ir bent vieną ar du žalumynus. Jie suteiks jums ir jūsų kūdikiui reikalingų vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
• Pilno grūdo produktai: rudieji ryžiai (kaip rudieji ryžiai), grikiai, avižos, miežiai ir kt. Jie suteikia energijos visai dienai ir palaiko sotumo jausmą. Juose taip pat yra skaidulų, kurios padeda sumažinti tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas.
• Maisto produktai, kuriuose gausu baltymų: gyvūninės kilmės baltymai, tokie kaip mėsa (vištiena, jautiena), žuvis (ypač mažos žuvys), kiaušiniai, pienas, jogurtas ir sūris. Taip pat ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, avinžirniai, žaliosios pupelės ir soja, yra gausūs augalinių baltymų. Šie baltymai yra būtini jūsų organizmui atsigauti ir kūdikio kūnui bei raumenų augimui.
• Kalcio turtingas maistas: pienas ir pieno produktai (jogurtas, sūris, nugriebtas pienas), žalios daržovės (gotu kola, bok choy, špinatai), mažos žuvys (krevetės, garnelės ir kt.), sezamo sėklos, migdolai ir kt. suteikia kalcio jūsų organizmui ir kūdikio kaulams bei dantims stiprėti. Ar žinojote, kad žindymo laikotarpiu daug kalcio iš jūsų organizmo patenka į kūdikį, todėl jei negaunate pakankamai kalcio, jūsų kaulai gali susilpnėti.

Labai svarbu atkreipti dėmesį, kad žindymo laikotarpiu jausite didelį troškulį. Tai normalu. Todėl laikykite po ranka vandens buteliuką ir nepamirškite reguliariai gerti vandens. Labai gerai išgerti bent 8–12 stiklinių vandens per dieną. Tinka ne tik vanduo, bet ir šviežiai spaustos vaisių sultys, sriubos ir apelsinų sultys.

Ar man reikia vartoti papildomai vitaminų tablečių?

Tai taip pat yra problema daugeliui motinų. Gydytojas gali patarti toliau vartoti prenatalinį vitaminą, kurį vartojote nėštumo metu, arba gali rekomenduoti moterims papildą. Tai priklausys nuo jūsų sveikatos ir mitybos.

Tačiau labai, labai svarbu, kad žindančios motinos gautų pakankamai mineralo jodo . Nes šis „(jodas)“ yra būtinas sveikam kūdikio smegenų ir intelekto vystymuisi. Taigi, kaip gauti reikiamą šio „(jodo)“ kiekį?

• Patikrinkite, ar jūsų vartojamame vitaminų papilde yra 150 mikrogramų (150 mcg) jodo per dieną.
• Gaminant naudokite joduotą druską . Tai lengviausias būdas.
• Reguliariai į savo mitybą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu jodo – tai yra jūros gėrybių, tokių kaip jūros žuvys (pvz., lašiša ir tunas), kalmarai ir krevetės, bei pieno produktų, tokių kaip pienas, jogurtas ir sūris.

Pavyzdžiui, jei esate „(veganas)“ , t. y. nevalgote jokių gyvūninės kilmės produktų (mėsos, žuvies, pieno, kiaušinių) arba jei valgote mažai žuvies ar pieno produktų, labai protinga pasikalbėti su gydytoju ir pasitikrinti dėl „(jodo trūkumo)“ . Jei taip, gydytojas paskirs jums tinkamą „(papildą)“.

Ar mano kūdikis gali turėti alerginę reakciją į ką nors, ką valgau?

O taip, tai įmanoma. Ne visi kūdikiai, bet kai kurie kūdikiai yra labai jautrūs. Jūsų mažylis gali būti „jautrus“ arba „ alerginė reakcija“ į kai kuriuos jūsų valgomus ar geriamus produktus. O taip, mamai labai sunku, kai jos kūdikis taip nejaukiai jaučiasi ir verkia, ar ne?

Dažnai kūdikis gali jausti skrandžio sutrikimus, pilvo pūtimą (dujų kaupimąsi), skrandžio spazmus ar dažną verksmą (kai kurie tai vadina „diegliais“ ):

• Kai kurios daržovės, pavyzdžiui, pupelės, kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai.
• Kai kurie pieno produktai (ypač karvės pienas ir karvės pieno produktai).
• Kai kurios mamos teigia, kad jų kūdikiai jaučia diskomfortą, kai valgo aštrų maistą arba maistą, kuriame gausu čili pipirų.

Taip pat yra keletas maisto produktų („alergenų“), kurie greičiausiai sukelia alergiją. Jei suvalgysite vieną ar du iš jų, jūsų kūdikiui gali pasireikšti tokie simptomai kaip odos bėrimas, švokštimas, vėmimas ir viduriavimas:

• Karvės pienas
• Sojų ir sojų produktų
• Kviečiai
• Kukurūzai
• Avižos
• Kiaušiniai
• Riešutai, tokie kaip žemės riešutai, anakardžiai ir migdolai
• Jūros gėrybės, tokios kaip žuvis ir vėžiagyviai („Žuvis arba vėžiagyviai“)

Taigi, jei manote, kad kažkas, ką suvalgėte, sukelia jūsų kūdikiui diskomfortą, nepanikuokite ir atlikite šiuos veiksmus:

1. Pirmiausia tavo.Kreipkitės į pediatrą. Aiškiai paaiškinkite jam visas detales.

2. Pabandykite laikinai, savaitę ar dvi, atsisakyti įtartino maisto tipo ar tipų . Pažiūrėkite, ar kūdikio simptomai pagerėja.

3. Veskite maisto dienoraštį. Tai labai naudinga. Tai yra, užsirašykite viską, ką valgėte ir gėrėte per dieną (maisto rūšį, kiekį, laiką). Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kokia buvo jūsų kūdikio reakcija ir kada ji įvyko. Tai padės jums ir jūsų gydytojui tiksliai išsiaiškinti, koks maistas yra problemiškas.

Atminkite vieną labai svarbų dalyką: net jei tai reta, jei jūsų kūdikiui pasireiškia sunkūs alerginiai simptomai (anafilaksija), tokie kaip labai pasunkėjęs kvėpavimas, lūpų, liežuvio ar veido patinimas arba bėrimas visame kūne, tai yra kritinė, gyvybei pavojinga situacija! Jums reikia nedelsiant ir nedelsiant nuvežti kūdikį į artimiausią ligoninę!

Tai kaip dėl alkoholio? Ar jis vis dar blogas dalykas?

Šį klausimą užduoda sau daugelis mamų, tačiau garsiai jį paklausti gali būti šiek tiek baugu. Gerai, būkime atviri. Nėra nieko blogo retkarčiais išgerti ribotą kiekį alkoholio . „Ribotas kiekis“ reiškia vieną standartinį gėrimą (pvz., 350 ml alaus, 150 ml vyno arba 45 ml stipriųjų gėrimų) per dieną arba daugiausia du. Tačiau nerekomenduojama žindyti kūdikio iškart po gėrimo.

Nes geriant alkoholį dalis jo patenka į kraują ir į motinos pieną. Į pieną patenkantis alkoholio kiekis tiesiogiai priklauso nuo alkoholio kiekio kraujyje. Paprastai po vieno standartinio „(gėrimo)“ reikia mažiausiai dviejų valandų , kad alkoholis visiškai pasišalintų iš organizmo ir pieno. Taigi, jei išgeriate vieną „(gėrimą)“, neduokite kūdikiui šviežio pieno (pieno, kuris tuo metu yra nutraukiamas) bent dvi valandas. Jei išgeriate du „(gėrimus)“, laiką reikia pailginti keturiomis valandomis. Prieš gerdami alkoholį, galite maitinti kūdikį krūtimi arba galite duoti kūdikiui nutraukto pieno.

Jei turite eiti į vakarėlį ir išgerti kelis papildomus „(gėrimus)“, darykite tai pradėjus maitinti krūtimi (maždaug po mėnesio nuo kūdikio gimimo). Tuo metu galite „nutraukinėti ir išleisti “. Tai reiškia, kad pieną, kuris atsiranda kelias valandas po alkoholio vartojimo, nutraukiate ir išleidžiate. Tačiau atminkite, kad „nutraukinėjimas ir išleidimas“ nepagreitina alkoholio pašalinimo iš kraujo. Tai tik neleidžia alkoholiui patekti į kūdikį.

Tačiau nepamirškite vieno dalyko: per didelis ir dažnas alkoholio vartojimas žindymo laikotarpiu visai nėra gera mintis.Net jei „prisipumpuojate ir ištuštinate“, kūdikiui kyla ir kitų pavojų. Per didelis alkoholio vartojimas gali pakenkti jūsų gebėjimui mąstyti, susikaupti ir greitai priimti sprendimus. Tai gali tiesiogiai paveikti jūsų kūdikio priežiūrą ir jo saugumą. Laikydami kūdikį galite pargriūti ir negalėsite greitai reaguoti į jo poreikius. Tai taip pat buvo nustatyta kaip pavojingos būklės, vadinamos staigios kūdikių mirties sindromu (SKMS), rizikos veiksnys.

Ar vis tiek turėčiau riboti tam tikrų rūšių žuvų vartojimą?

Taip, mama, tai taip pat svarbus dalykas. Galbūt prisimenate, kad nėštumo metu jums sakėme būti atsargiems valgant tam tikras dideles jūros žuvis. Pagrindinė to priežastis – gyvsidabrio kiekis, kuris gali būti šiose žuvyse. Šis patarimas galioja ir žindymo laikotarpiu.

Išmintinga apriboti arba visiškai nutraukti žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio (pavyzdžiui, didelių, giliavandenių žuvų, tokių kaip kardžuvė, ryklys, timbžuvė ir čemeržuvė), vartojimą. Taip yra todėl, kad jei šis gyvsidabris per pieną pateks į kūdikio organizmą, jis gali pakenkti subtiliam jo smegenų ir nervų sistemos vystymuisi. Todėl saugiau į savo mitybą įtraukti mažesnių žuvų (pvz., sardinių ir silkių) ir gėlavandenių žuvų (pvz., tilapijų ir skumbrių), kuriose yra mažai gyvsidabrio. Geriausia šių rūšių žuvis valgyti maždaug du kartus per savaitę.

O kaip dėl kofeino turinčių produktų, tokių kaip kava ir arbata?

Yra mamų, kurios negali gyventi be puodelio kavos ryte, tiesa? Kaip ir alkoholio atveju, geriausia riboti kofeino vartojimą žindymo laikotarpiu. Nėra didelės problemos išgerti vieną ar du puodelius kavos per dieną (tai yra apie 200–300 miligramų kofeino). Arbatos puodelyje paprastai yra mažiau kofeino nei kavoje.

Tačiau jei išgersite daugiau, jis pateks į jūsų kūdikio organizmą su pienu. Jūsų kūdikis gali tapti neramus, sunkiai užmigti, dažnai keltis arba būti labai irzlus. Ne visi kūdikiai yra vienodi, o kai kurie kūdikiai yra labai jautrūs kofeinui. Todėl, jei geriate kavą, arbatą (ypač juodąją), kai kurias šokolado rūšis (juodajame šokolade jo yra daugiau), gėrimus, tokius kaip kola, ir energetinius gėrimus (kurie vis tiek jums netinka), turite pagalvoti apie kiekį. Jei abejojate, pabandykite kurį laiką sumažinti kofeino vartojimą ir pažiūrėkite, ar pasikeis jūsų kūdikio elgesys.

Taigi, ką iš viso to turime atsiminti?

Gerai, mama, mes jau daug apie tai kalbėjome, ar ne? Žindančiai mamai labai svarbu rūpintis savo mityba tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Štai keli svarbiausi dalykai, kuriuos turite atsiminti:

• Valgykite sveikai, maistingai ir subalansuotai. Pirmenybę teikite mitybai, kurioje gausu daržovių, vaisių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų, baltymų ir kalcio.
• Gerkite daug vandens. Gerkite nedideliais kiekiais visą dieną.
• Jei gydytojas rekomenduoja, vartokite papildomų vitaminų ar papildų. Ypač atsargiai vartokite jodą .
• Jei turite bent menkiausią įtarimą, kad jūsų valgomas maistas kenkia jūsų kūdikiui arba kad jūsų kūdikis yra jam alergiškas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir veskite maisto dienoraštį. Jei pasireiškia sunkūs simptomai, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
• Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą. Jei tai darote, atkreipkite dėmesį į žindymo laiką ir kiekį.
• Kiek įmanoma venkite valgyti didelių jūrinių žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio.

Svarbiausia, kad būtumėte laiminga, atsipalaidavusi ir be streso. Nes jei jaučiatės gerai ir esate laiminga, kūdikis bus sveikas ir sveikas, o pienas ateis gerai. Jei turite daugiau klausimų šia tema, nedvejodami kreipkitės į savo gydytoją arba šeimos sveikatos priežiūros darbuotoją (akušerę). Jie pasiruošę jums padėti ir atsakyti į jūsų klausimus! Linkiu jums ir jūsų mažyliui viso ko geriausio!

Žindymas, žindymas, žindančios motinos mityba, žindymo mityba, vitaminai, jodas, alergijos, alkoholis, kofeinas, gyvsidabris