Pirmiausia, sveikinu jus ir jūsų šeimą! Šiuo nuostabiu laikotarpiu jūsų mažyliui įsčiose reikia visų reikalingų maistinių medžiagų. Taigi, šiuo laikotarpiu jums taip pat gali kilti klausimų, pavyzdžiui, „Ką turėčiau valgyti? Ko turėčiau vengti?“. Nesijaudinkite, tai normalu. Šiandien mes tiesiog pakalbėsime apie naudingiausią mitybą jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai.
Kaip turėtumėte ruošti savo patiekalus?
Nėštumo metu jūsų organizmui reikia šiek tiek daugiau kalorijų nei įprastai. Paprastai tariant, apie 300 papildomų kalorijų per dieną. Jei laukiatės dvynių, šis kiekis gali būti apie 600 kalorijų. Tačiau svarbu, kad šios kalorijos nebūtų gaunamos iš tuščio maisto, t. y. saldžių gėrimų ir saldumynų. Svarbu valgyti maistingą ir subalansuotą mitybą .
Pirmaisiais mėnesiais gali būti šiek tiek sunku valgyti dėl pykinimo ir vėmimo (rytinio pykinimo). Tačiau stenkitės kuo labiau subalansuoti mitybą. Taip pat labai svarbu vartoti gydytojo paskirtus prenatalinius vitaminus .
Atminkite, kad tai, ką valgote, tiesiogiai veikia jūsų kūdikio vystymąsi, todėl gerai apgalvokite kiekvieną valgį .
Svarbiausios maistinės medžiagos ir maisto produktai, iš kurių galite jų gauti
Svarbu į savo mitybą įtraukti įvairių maisto produktų, kad gautumėte visas jums ir jūsų kūdikiui reikalingas maistines medžiagas. Pažvelkime, kokios yra šios būtinos maistinės medžiagos ir iš kokių maisto produktų jų galite gauti.
| Maistinių medžiagų skyrius | Kodėl tai svarbu? | Prieinamas maistas |
|---|---|---|
| Folio rūgštis | Būtina užkirsti kelią nervinio vamzdelio defektams kūdikio smegenyse ir nugaros smegenyse. | Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai, pupelės, avinžirniai, apelsinai ir lęšiai. |
| Geležis | Gaminti kraują, pernešti deguonį po motinos ir kūdikio kūnus ir užkirsti kelią anemijai. | Jautiena, vištiena, žuvis, kiaušinių tryniai, špinatai, soja, lęšiai, razinos. |
| Kalcis | Tai padeda kūdikio kaulams ir dantims augti stipriems. Tai taip pat svarbu motinos kaulų sveikatai. | Pienas, jogurtas (nugriebtas pienas), sūris, mažos žuvelės su kiautais (lašiša), tamsiai žalios daržovės (brokoliai), sojų pienas. |
| Baltymai | Būtinas kūdikio organų, raumenų ir smegenų vystymuisi. | Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, pupelės, žirniai, lęšiai, soja. |
| Vitaminas C | Palengvina geležies įsisavinimą organizmui. Stiprina imunitetą. | Apelsinai, greipfrutai, laimai, braškės, papajos, pomidorai, paprikos. |
| Pluoštas | Siekiant išvengti vidurių užkietėjimo, kuris dažnai pasitaiko nėštumo metu. | Grikiai, avižos, rudieji ryžiai, viso grūdo duona, daržovės, vaisiai, pupelės. |
Dar šiek tiek apie geležį ir kalcį...
Kad geležis būtų gerai įsisavinama, geriausia ją vartoti su maisto produktais, kuriuose yra vitamino C. Pavyzdžiui, suvalgykite patiekalą su lęšių sultiniu ir trupučiu laimo. Taip pat organizmui reikia vitamino D, kad gerai įsisavintų kalcį. Šį poreikį galima patenkinti ryte būnant saulėje ir valgant maisto produktus, kuriuose yra vitamino D (kiaušinius, žuvį).
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti nėštumo metu
Kai kurie maisto produktai nėštumo metuTai gali būti žalinga jums ir jūsų kūdikiui. Labai svarbu apie tai žinoti.
| Ko vengti | Priežastis |
|---|---|
| Alkoholis | Yra didelė sulėtėjusio augimo, intelekto sutrikimų ir apsigimimų rizika kūdikiui. Visiškai nutraukite vartojimą. |
| Žalia arba nepakankamai termiškai apdorota mėsa, žuvis ir kiaušiniai | Gali pasireikšti pavojingos bakterinės infekcijos, tokios kaip salmonelės ir listeriozė. |
| Nepasterizuotas pienas ir sūriai | Minkšti sūriai, tokie kaip feta ir brie, kelia Listeria infekcijos riziką. Patikrinkite etiketę ir naudokite tik tuos, ant kurių parašyta „pasterizuotas“. |
| Didelės žuvys, kuriose gausu gyvsidabrio | Didelės žuvys, tokios kaip ryklys, tiležuvė ir karališkoji skumbrė, turi daug gyvsidabrio. Tai gali pakenkti kūdikio nervų sistemai. Mažesnės žuvys, tokios kaip tilapija ir otas, yra saugios valgyti. |
| Per didelis kofeino vartojimas | Kavoje, arbatoje, šokolade ir kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose yra kofeino. Apribokite kavos suvartojimą iki vieno ar dviejų puodelių per dieną. Pasitarkite su gydytoju. |
Ką daryti dėl dažnų diskomforto simptomų nėštumo metu?
Šiuo metu normalu patirti nedidelių nepatogumų. Štai keletas sprendimų.
Rytinis pykinimas
- Ryte prieš išlipant iš lovos suvalgykite ką nors panašaus į krekerius ar riekelę sausos duonos.
- Užuot suvalgę didelį patiekalą iš kartoValgykite mažus patiekalus visą dieną.
- Venkite riebių ir aštrių maisto produktų . Kai kuriems žmonėms taip pat padeda imbierinė arbata.
Vidurių užkietėjimas
- Gerkite bent 8–10 stiklinių vandens per dieną.
- Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto (vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų).
- Vaisiai, tokie kaip guava ir guava, yra labai naudingi.
Rėmuo
- Nevalgykite daug iš karto, valgykite kelis nedidelius patiekalus .
- Kai kurie žmonės palengvėjimą jaučia išgerdami stiklinę pieno prieš valgį.
- Ribokite aštrų, riebų maistą ir citrusinių vaisių gėrimus (apelsinų sultis).
Taip pat sužinokime apie „nėštumo potraukį“
Nėštumo metu normalu jausti potraukį maistui. Mes tai dar vadiname „maisto potraukiu“. Jei trokštate kažko maistingo, galite tai valgyti. Tačiau stenkitės kontroliuoti savo potraukį saldžiam ir riebiam maistui.
Labai svarbu: kartais galite jausti potraukį ne maistui, pavyzdžiui, purvui, pelenams, kreidos lazdelėms ir ledo kubeliams. Ši būsena vadinama pika . Ją gali sukelti, pavyzdžiui, geležies trūkumas organizme. Nevalgykite šių dalykų dėl jokios priežasties. Jie labai kenkia tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Jei jaučiate šį potraukį, būtinai pasakykite gydytojui.
Nėštumo metu nebandykite laikytis dietos, kad numestumėte svorio. Svarbu gauti reikiamų maistinių medžiagų, kad išliktumėte sveiki tiek jūs, tiek jūsų kūdikis.
Žinutė namo
- Padarykite savo mitybą spalvingą ir įvairią . Užuot valgę tą patį kiekvieną dieną, įtraukite į savo valgiaraštį įvairių daržovių, vaisių ir grūdų.
- Nepraleiskite nė vienos dienos prenatalinių vitaminų , ypač folio rūgšties tablečių, kurias paskyrė gydytojas.
- Visiškai venkite nesveiko maisto, pavyzdžiui, alkoholio, žalios mėsos ir žuvies bei nepasterizuotų pieno produktų.
- Gerkite daug vandens visą dieną. Tai labai svarbu jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai.
- Pirmiausia pasitarkite su gydytoju apie visus papildomus vitaminus, kuriuos vartojate, ar apie bet kokius kitus mitybos klausimus, kurie jums gali kilti.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą