Ar pagalvojote apie savo psichinę sveikatą? Pakalbėkime apie emocinę sveikatą.

Kai kas nors klausia, kaip laikomės, dažnai kalbame apie savo fizinę sveikatą, tiesa? Jei neturime karščiavimo, peršalimo ar skausmų, sakome: „Man viskas gerai“. Bet kaip mūsų protas? Ar tikrai tiek pat daug galvojame apie savo psichinę, tai yra, emocinę sveikatą? Tiesą sakant, fizinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir psichinė. Tyrimai netgi nustatė, kad yra stiprus ryšys tarp mūsų proto ir kūno. Mes tai dar vadiname „proto ir kūno ryšiu“.

Kas tiksliai yra emocinė sveikata?

Paprastai tariant, emocinė sveikata yra vienas iš mūsų bendros psichinės sveikatos aspektų. Tai yra mūsų gebėjimas sėkmingai susidoroti su visomis emocijomis, su kuriomis susiduriame gyvenime – geromis ir blogomis, laimingomis ir liūdnomis. Tai taip pat apima mūsų sąmoningumą apie šias emocijas. Emociškai sveiki žmonės žino, kaip susidoroti su liūdesiu, pykčiu ir stresu, kai jaučiasi prislėgti. Jie taip pat žino, kada kreiptis profesionalios pagalbos, jei jiems sunku susitvarkyti su šiais dalykais patiems.

Pagalvokite, kaip mūsų emocinė gerovė yra susijusi su mūsų fizine sveikata. Pažvelkite į žmones, kurie patiria stresą, liūdesį ir nerimą. Laikui bėgant, jie suserga kitomis fizinėmis ligomis. Šių ligų nesukelia pats liūdesys. Tačiau, kai jie negali kontroliuoti savo emocijų (emocijų reguliavimo stoka), jie griebiasi žalingų įpročių. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės tampa priklausomi nuo rūkymo ir alkoholio vartojimo kaip emocinių problemų sprendimo. Tačiau visi žinome, kad šie įpročiai padidina rimtų ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, išsivystymo riziką.

Kaip suprasti, kad jūsų emocinė sveikata silpna?

Kartais net nesuvokiame, kad mūsų psichinė sveikata pamažu blogėja. Atkreipkite dėmesį į toliau pateiktus įspėjamuosius ženklus. Jei ilgą laiką patiriate vieną ar daugiau iš jų, pats laikas šiek tiek daugiau pagalvoti apie savo emocinę sveikatą.

Ką turėtume daryti, kad išlaikytume gerą emocinę sveikatą?

Subalansuotas gyvenimo būdas

Išlaikykite gerą pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Užuot parsinešę darbą iš biuro namo, skirkite laiko mėgautis laiku su šeima namuose. Taip pat svarbu pailsinti kūną ir protą dirbant aktyviai.

Palaikykite ryšį.

Žmonės yra socialinė gyvūnų grupė. Todėl vienatvė nėra naudinga mūsų psichinei sveikatai. Visada skirkite laiko susitikti su draugais ir šeima bei pasikalbėti. Virtualūs skambučiai, t. y. vaizdo skambučiai, yra gerai, tačiau susitikimo ir pokalbio su kuo nors nauda yra daug didesnė.

Medituoti

Nors kai kurie žmonės meditaciją laiko religine praktika, tai puikus būdas lavinti protą. Skirkite tam 10 minučių per dieną, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą. Tai reiškia išmokti stebėti savo mintis, kai jos ateina pas jus. Leiskite joms ateiti ir išeiti, nevertinant jų kaip gerų ar blogų.

Būkite atsargūs, kaip kalbate apie save.

Ar sakote sau tokius dalykus kaip „Aš niekada to negalėčiau padaryti“ arba „Aš toks bevertis“? Toks neigiamas vidinis kalbėjimas yra giliai įsišaknijęs mūsų protuose ir gali sumažinti pasitikėjimą savimi . Verčiau stenkitės sau sakyti teigiamus dalykus, tokius kaip „Aš pabandysiu“ arba „Aš galiu tai padaryti“.

Išsikelkite tikslus ir juos švęskite.

Išsikelkite mažus gyvenimo tikslus. Jie nebūtinai turi būti dideli. Net ir mažas tikslas, pavyzdžiui, „Šiandien susitvarkysiu savo kambarį“, gali būti pakankamas. Kai tai užbaigsite, džiaukitės. Tai padidins jūsų savivertę.

Ugdykite atsparumą stresui

Atsparumas – tai gebėjimas atsistoti nenugriūvant, kai gyvenimas meta netikėtą kliūtį. Tai tarsi atšokti iš naujo pataikius į guminį kamuolį. Daugelis dalykų, apie kuriuos kalbėjome aukščiau (geras miegas, mankšta, socialiniai ryšiai), gali padėti jums lavinti šį gebėjimą.

Miegokite pakankamai.

Miegas yra būtinas mūsų kūnui ir protui. Kai trūksta miego, prarandame gebėjimą suprasti kitų emocijas ir tampa sunku kontroliuoti savo emocijas . Pykstame dėl smulkmenų. Todėl miegokite bent 7–8 valandas per dieną gerai.

Pratimas.

Būkite fiziškai aktyvūs bent 30 minučių per dieną. Jums nereikia eiti į sporto salę. Greitai pasivaikščiokite, pašokite namuose, padirbėkite kieme. Net ir toks paprastas dalykas, kaip tai, išlaisvins hormonus, kurie jus džiugina.

Rasti gyvenimo prasmę.

Kai jaučiame, kad mūsų gyvenimas turi tikslą ir prasmę, įgauname daug psichinės stiprybės. Kai kurie žmonės šį jausmą įgauna iš savo darbo. Bet tai dar ne viskas. Net toks paprastas dalykas kaip augintinio priežiūra ar savanorystė teikiant mėgstamą bendruomenės paslaugą gali suteikti gyvenimui prasmės.

Nedvejokite prašyti pagalbos.

Tai svarbiausia. Mes negalime išspręsti visų savo problemų vieni. Kai jaučiatės prislėgti, paprašykite patikimo draugo ar šeimos nario pagalbos . Tai ne silpnybė, tai stiprybė.