Daugelis žmonių visą dieną jaučiasi vangūs, jei ryte neišgeria puodelio kavos. Arba jiems reikia paprastos arbatos, kad vakare pasijustų žvalūs. Ar jūs vienas iš tų žmonių? Tiesą sakant, keturi iš penkių suaugusiųjų kasdien išgeria ką nors, kurio sudėtyje yra kofeino. Šiandien kalbėsime apie tai, ką ši visur esanti medžiaga, vadinama kofeinu, iš tikrųjų daro mūsų organizmui.
Per dieną suvartojamo kofeino kiekis priklauso nuo jūsų pageidavimų. Pavyzdžiui, puodelyje arbatos gali būti nuo 14 iki 60 miligramų kofeino. Tačiau puodelyje kavos gali būti iki 200 miligramų. Be to, kofeino yra ir energetiniuose gėrimuose , koloje ir šokolade. Nors saikingai vartojamas kofeinas nėra žalingas, per didelis jo vartojimas kenkia sveikatai.
Kiek yra gerai? Saugus ir pavojingas kofeino kiekis
Paprastai suaugusiam žmogui saugu suvartoti apie 400 miligramų kofeino per dieną. Paprastai tariant, tai maždaug 4 ar 5 įprastų puodelių kavos kiekis.
Tačiau tai tik vidurkis. Kiekvieno žmogaus toleruojamas kofeino kiekis gali skirtis. Yra keletas požymių, kad galėjote išgerti per daug kofeino. Labai svarbu į juos atkreipti dėmesį.
| Kofeino perdozavimo simptomai | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Drebulys | Nedidelis drebulys rankose ar pirštuose. |
| Sujaudinimas | Neramumo jausmas, negalėjimas nusėdėti vienoje vietoje. |
| Miego sutrikimai | Nesugebėjimas užmigti naktį arba dažnas pabudimas. |
| Galvos skausmai | Pradeda skaudėti galvą be jokios priežasties. |
| Galvos svaigimas | Galvos svaigimas. |
| Širdies lenktynės | Jausmas, lyg tavo krūtinė plaktų greitai. |
| Dehidratacija | Dehidratacija organizme dėl dažno šlapinimosi. |
Maksimalus kofeino poveikis pajuntamas maždaug po valandos nuo jo išgėrimo. Maždaug po 4–6 valandų iš organizmo pašalinama maždaug pusė suvartoto kiekio.
Kaip kofeinas veikia smegenis ir nervų sistemą
Kofeinas gali turėti tiek teigiamą, tiek neigiamą poveikį mūsų protui ir nervų sistemai.
Padėkite išlikti budriems
Kofeinas yra stimuliatorius. Paprastai tariant, mūsų smegenyse yra cheminė medžiaga, vadinama adenozinu . Ji sukelia mieguistumą. Kofeinas blokuoja šio adenozino veikimą. Tai padeda mums išlikti budriems ir budriems. Būtent tai suteikia mums energijos pliūpsnį, kai ryte geriame kavą.
Poveikis miegui
Tačiau yra ir kita šio reiškinio pusė. Melatonino , hormono, kuris padeda mums užmigti, kiekis sumažėja organizme esant kofeino. Štai kodėl geriant kavą vakare arba vėlai naktį gali būti sunku užmigti. Jei turite miego problemų, geriausia apriboti kofeino suvartojimą dieną ir naktį.
Nerimas ir neramumas
Per didelis kofeino kiekis kai kuriems žmonėms gali sukelti nervingumą, neramumą ir širdies plakimą. Jei jau sergate nerimo ar panikos sutrikimu , gydytojas gali patarti vengti kofeino.
Pusė, kuri teikia džiaugsmo protui
Tačiau yra ir teigiama pusė. Kofeinas padidina cheminės medžiagos, vadinamos dopaminu, gamybą mūsų smegenyse. Būtent tai suteikia mums laimės, atsipalaidavimo ir motyvacijos jausmą. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie saikingai geria kavą, gali turėti mažesnę tokių ligų kaip depresija riziką .
Atmintis ir mokymasis
Kofeinas taip pat gali pagerinti mūsų atmintį ir mąstymo įgūdžius. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie geria kavą, testuose pasiekia geresnių rezultatų. Be to, nustatyta, kad kofeinas turi tam tikrą gebėjimą sumažinti su atmintimi susijusių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga , kuri atsiranda su amžiumi, riziką.
Kofeino priklausomybė (priklausomybė ir abstinencija)
Tai taip pat gali sukelti priklausomybę. Jei nustojus gerti įprastą kavą, jaučiate galvos skausmą, liūdesį ar sunku susikaupti, galite patirti abstinencijos simptomus .
Kas nutinka širdžiai?
Daugelis žmonių to bijo. Tačiau iš tikrųjų kofeinas, vartojamas saikingai, širdžiai daug žalos nedaro. Nėra aiškių įrodymų, kad jis visam laikui padidina kraujospūdį ar sukelia pavojingą poveikį širdies ritmui (aritmijas) .
Tačiau tai netaikoma „energetiniams gėrimams“.
Jei iš karto išgersite daug kofeino iš didelio energinio gėrimo buteliuko, kelias valandas gali sutrikti širdies ritmas ir šiek tiek padidėti kraujospūdis. Todėl turite būti atsargūs.
Jei jau sergate širdies liga, geriausia pasikalbėti su gydytoju , ar saugu vartoti kofeiną.
Poveikis virškinimui ir šlapinimui
Kai kurie žmonės sako: „Kavos gėrimas pykina .“ Tame yra tiesos. Kofeinas padidina rūgšties gamybą skrandyje. Jei sergate gastritu ar GERL (gastroezofaginio refliukso liga) , kofeinas gali pabloginti simptomus.
Be to, kofeinas yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis padidina organizmo išskiriamo šlapimo kiekį. Štai kodėl išgėrus kavos reikia dažniau eiti į tualetą.
Ar kofeinas geras nėštumo metu?
Tai labai svarbus dalykas. Per didelis kofeino kiekis nėštumo metu, ypač pirmaisiais mėnesiais, gali pakenkti besivystančiam kūdikiui . Net planuojant pastoti, nerekomenduojama vartoti daugiau nei 400 miligramų per dieną.
Vaisius turi labai silpną gebėjimą metabolizuoti kofeiną. Todėl nėštumo metu apribokite kofeino suvartojimą iki mažiau nei 200 miligramų per dieną.Taip pataria gydytojai. Tai mažiau nei du įprasti puodeliai kavos. Jei turite klausimų šiuo klausimu, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Žinutė namo
- Daugumai suaugusiųjų paprastai saugu suvartoti iki 400 miligramų kofeino per dieną (4–5 puodelius kavos).
- Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti nerimą, nemigą ir padažnėjusį širdies plakimą.
- Kofeinas gali pagerinti nuotaiką ir susikaupimą, tačiau jis taip pat gali sukelti priklausomybę ir abstinencijos simptomus.
- Nėščios moterys turėtų suvartoti mažiau nei 200 miligramų kofeino per dieną.
- Jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, nerimas, gastritas ar kiti su kofeinu susiję rūpesčiai, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
Kofeinas, kava, arbata, energiniai gėrimai, poveikis sveikatai, šalutinis poveikis, poveikis organizmui
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą