Kodėl šis kvėpavimas toks svarbus?
Paprastai tariant, kai kvėpuojame taisyklingai, ramiai ir giliai, tai daro didelę įtaką mūsų kūnui ir protui. Pagalvokite, koks greitas ir paviršutiniškas yra jūsų kvėpavimas, kai patiriate tikrą stresą. Tai tik dar labiau sustiprina jūsų proto stresą. Tačiau kai sąmoningai kontroliuojame savo kvėpavimą ir pradedame giliai kvėpuoti, suaktyvėja mūsų kūno „raminimo sistema“. Pažiūrėkime, kokią naudą gauname iš taisyklingo kvėpavimo?- Mažina stresą : šie kvėpavimo pratimai gali palaipsniui sumažinti stresą ir nuovargį, kurie kaupiasi per dieną.
- Nerimas kontroliuojamas: tai labai naudinga norint atsikratyti nereikalingos baimės ir neramumo prote, tai yra būsenos, kurią vadiname „nerimu“.
- Padeda palengvinti depresijos simptomus: šie kvėpavimo metodai gali padėti nuraminti protą net ir „depresijos“ atvejais, kai lydi liūdesio ir nusivylimo jausmai. Tačiau atminkite, kad jei vien to nepakanka, svarbu kreiptis į gydytoją.
- Ramiai išsimiegokite: atlikdami šį kvėpavimo pratimą prieš miegą, nuraminsite protą ir pasiruošite geram nakties miegui.
- Padidina susikaupimą: Kai jaučiate, kad jums sunku susikaupti, kelios minutės gilaus įkvėpimo gali padėti išvalyti mintis ir padidinti susikaupimą.
- Pasiruošimas meditacijai : jei norite medituoti, prieš tai nuraminkite protą, kvėpavimo pratimai yra puiki pradžia.
Argi ne nuostabu, kad vien kvėpavimas gali tiek daug padaryti mūsų kūnui ir protui?
Taigi, kaip tiksliai atlikti šį „ramų kvėpavimą“?
Gerai, dabar pažiūrėkime, kaip atlikti šią paprastą, bet labai galingą kvėpavimo techniką. Ji dar vadinama „diafragminiu kvėpavimu“ . Tai reiškia, kad pripučiame pilvą ir kvėpuojame. Nesijaudinkite, tai labai lengva. 1. Pirmiausia susiraskite ramią, patogią vietą.Galite sėdėti kėdėje arba atsigulti lovoje. Stenkitės laikyti nugarą tiesiai, bet ne tiek, kad būtų nepatogu. 2. Jei norite, užmerkite akis. Tai sumažins aplinkos blaškymą. 3. Uždėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą – ant pilvo (tiksliau, šiek tiek virš bambos). Tai padės jums pajusti, ar kvėpuojant pilvas labiau kyla, ar leidžiasi. Norime kvėpuoti taip, kad pilvas kiltų. 4. Dabar lėtai, giliai įkvėpkite pro nosį. Įkvėpdami turėtumėte jausti, kaip ranka ant pilvo kyla. Tai tarsi baliono pripūtimas. Stenkitės ranką laikyti ant krūtinės kuo nejudresnėje. 5. Įkvėpus geriausia, jei galite kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą. Tačiau tai nebūtina, jei jums sunku, pereikite prie kito žingsnio nesulaikydami kvėpavimo. 6. Tada lėtai iškvėpkite pro burną arba nosį. Iškvėpdami turėtumėte jausti, kaip skrandis kyla į vidų. Dar geriau, jei iškvėpimui galite skirti šiek tiek daugiau laiko nei įkvėpimui. 7. Pakartokite tai kelis kartus. Iš pradžių pabandykite taip kvėpuoti apie 3–5 minutes. Kai priprasite, galite ilginti laiką. Svarbiausia – atidžiai stebėti , kaip įkvepiate, kaip iškvepiate ir kaip skrandis kyla ir leidžiasi . Jei jūsų mintys pradeda lakstyti po vieną dalyką, lėtai sugrąžinkite jas prie kvėpavimo. Pagalvokite, kai staiga pasidarote nervingi, nesvarbu, ar tai būtų važiuojant autobusu, prieš svarbų susitikimą, ar kai esate įsitempę biure dėl didelio darbo krūvio, galite minutę ar dvi atlikti šią paprastą kvėpavimo techniką. Net ir tas trumpas laikas padės jums nuraminti protą.Geriausias laikas praktikuoti šiuos kvėpavimo pratimus ir kitus patarimus
Pažiūrėkime, kada geriausia tai daryti ir ką dar reikia atsiminti, kad išnaudotumėte visas galimybes.Kada geriausia tai daryti?
Tiesą sakant, nėra netinkamo laiko atlikti šį kvėpavimo pratimą. Tačiau jis gali būti ypač naudingas šiais atvejais:- Rytinis pabudimas: tai puikus būdas ramiai pradėti dieną.
- Prieš miegą naktį: padeda gerai išsimiegoti.
- Dienos viduryje, kai jaučiatės pavargę ar įsitempę : padarykite trumpą pertraukėlę ir pakartokite tai kelioms minutėms.
- Prieš svarbią užduotį, egzaminą ar pristatymą: padeda sumažinti stresą ir nerimą.
- Kai pyksti, prieš priimdami skubotą sprendimą: nusiraminkite prieš reaguodami.
Ką dar reikėtų turėti omenyje?
- Įprotis yra svarbiausia: įpraskite tai daryti kartą per dieną, net jei ir kelias minutes. Daryti po truputį kiekvieną dieną yra veiksmingiau nei daryti tai ilgą laiką.
- Neverskite to jėga:Kvėpavimas yra natūralus dalykas. Jei bandysite jį priversti, tai gali sukelti daugiau nerimo. Darykite tai lėtai ir laisva galva.
- Tai yra praktika: pradžioje gali būti sunku išlaikyti dėmesį sutelktą. Tai gerai. Kai priprasite, bus lengviau.
- Įsiklausykite į savo kūną: jei jaučiatės nepatogiai, trumpam sustokite ir pradėkite iš naujo.
Ar tai tikrai ką nors pakeis?
Taip, tikrai! Iš pradžių galite nepastebėti didelio skirtumo. Tačiau reguliariai praktikuodamiesi pastebėsite, kad jūsų psichinė ramybė ir gebėjimas toleruoti stresą pamažu didės. Pradėsite jausti mažiau nerimo ir pykčio dėl smulkmenų, pradėsite jaustis laisvesni. Tačiau atminkite, kad tai nėra „magija“. Tai metodas, kuris aktyvuoja natūralų mūsų kūno gijimo mechanizmą. Todėl svarbu kantriai ir reguliariai praktikuotis.Kartais tokių dalykų kaip stresas ir nerimas, kurių jaučiame, negalime suvaldyti vien šiais paprastais metodais. Tokiais atvejais geriausia pasikonsultuoti su gydytoju arba psichikos sveikatos konsultantu. Tai nėra kažkas, dėl ko reikėtų gėdytis.
Taigi, kokią pamoką galime iš to išmokti?
Iš to, ką aptarėme, matote, kad mūsų kvėpavimas yra daug daugiau nei tik būdas įkvėpti ir iškvėpti orą. Tai galingas įrankis , galintis gydyti tiek mūsų protą, tiek kūną. Svarbiausia, kad tai yra kažkas, ką gali daryti kiekvienas, bet kur ir nemokamai. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų dėmesys ir šiek tiek pastangų. Taigi, kitą kartą, kai jaučiatės įsitempę, nerimaujate ar tiesiog norite nusiraminti, išbandykite šį paprastą kvėpavimo pratimą. Nustebsite, kokį palengvėjimą jis suteikia. Jūsų sveikata yra jūsų rankose!Kvėpavimas, nusiraminimas, stresas, atsipalaidavimas, kvėpavimas, nerimas, miegas, diafragminis kvėpavimas
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą