Ar ir jus kamuoja nugaros ir kaklo skausmai po visos dienos sėdėjimo prie kompiuterio ar namų ruošos darbų? O gal jaučiate didelį spaudimą ir stresą dėl gyvenimo problemų? Kartais negalite gerai miegoti naktį? Šiandien kalbėsime apie nuostabų sprendimą, kuris gali išgydyti ir jūsų kūną, ir protą vienu metu. Tai joga.
Kas iš tikrųjų yra joga?
Paprastai tariant, joga yra senovinė mankštos forma, kilusi iš Indijos, jungianti protą ir kūną. Tai ne tik fizinis pratimas. Tai daug gilesnis dalykas. Jogą sudaro trys pagrindiniai elementai.
| Jogos elementas | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Kūno pozos - asanos | Tai reiškia įvairias jogos pozas, kurias matome. Jos tempia ir stiprina kūną. |
| Kvėpavimo technikos – Pranajama | Specifinis kvėpavimas ir jo kontrolė labai padeda nuraminti protą. |
| Meditacija – Dhjana | Išlaikyti mintis vienoje vietoje, kontroliuoti jas ir jas atpalaiduoti. |
Daugelis žmonių mano, kad norint užsiimti joga, reikia mokėti sulenkti kūną kaip gumą. Tai klaidinga nuomonė. Kiekvienas, bet kokio amžiaus, gali užsiimti joga taip, kaip tinka jo kūnui. Yra lėtų, paprastų jogos stilių (pvz., Hatha joga), taip pat greitesnių, energingesnių jogos stilių.
Tačiau atminkite, kad jei esate naujokas jogos srityje, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar artritas, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.Labai svarbu paklausti, ar tai jums tinka.
Joga lankstumui didinti
Nėra nieko geriau už jogą, norint sumažinti kūno sustingimą ir skausmus, atsiradusius dėl sėdėjimo toje pačioje biuro kėdėje visą dieną. Jogos pozos ištempia raumenis.
Tik pagalvokite, tyrimai netgi parodė, kad žmonės, kurie praktikavo jogą maždaug 8 savaites, padidino savo lankstumą maždaug 35 %. Netrukus ir jūs pajusite šiuos rezultatus.
Sėdinčio vaiko poza
Tai suteiks jūsų nugarai gerą ištempimą.
- Atsisėskite tiesiai kėdėje.
- Laikydami galvą, kaklą ir stuburą tiesiai, iškvėpdami lėtai lenkkitės į priekį. Uždėkite rankas ant šlaunų.
- Atsisėskite šioje pozoje ir atlikite 3 ar 5 gilius įkvėpimus.
Joga kūno stiprinimui
Joga yra ne tik tempimo pratimai, bet ir puikus būdas stiprinti kūną. Ypač tokios jogos rūšys kaip Aštanga ir Power joga puikiai tinka raumenų jėgai stiprinti.
Tokios pozos kaip lentos poza ir šuo žemyn stiprina viršutinę kūno dalį. Stovėjimo pozos stiprina pilvo, šlaunų ir nugaros raumenis .
Lentos poza
Tai stiprina pilvo raumenis, taip pat viršutinę kūno dalį, rankas ir riešus.
- Atsiklaupkite ir padėkite rankas ant žemės.
- Dabar pakelkite klubus ir ištieskite kojas atgal. Jūsų kūnas turi būti tiesus, kaip lenta.
- Įtempkite pilvo raumenis ir kurį laiką palaikykite šią poziciją, giliai kvėpuodami.
- Jei sunku, galite tai padaryti atsirėmę keliais į žemę.
Pasiekite gražią, taisyklingą laikyseną
Kai jūsų kūnas tampa stiprus ir lankstus, jūsų laikysena automatiškai susitvarkys. Dažniausiai sėdime ir stovime susikūprinę nugaras. Taip yra todėl, kad mūsų korpuso raumenys yra silpni.
Kadangi joga stiprina šiuos „pagrindinius raumenis“, išsiugdomas įprotis „tiesiai sėdėti ir tiesiai stovėti“. Be to, užsiimdami joga, įgyjame gerą „kūno suvokimą“. Tuomet, jei esate susikūprinę, tai pastebėsite ir būsite motyvuoti greitai ištaisyti laikyseną.
Joga stresui kontroliuoti
Šiandieniniame gyvenimo būde stresas yra daugelio žmonių problema. Nebūtų klaidinga teigti, kad joga yra viena geriausių priemonių tam įveikti.
Kai užsiimame joga, ypatingą dėmesį skiriame savo kvėpavimui . Šie gilūs ir ramūs kvėpavimo modeliai padeda protui labai greitai nusiraminti. Be to, meditacijos technikos padeda išlaisvinti protą nuo nereikalingų minčių. Žmogus, kuris reguliariai praktikuoja jogą, padidina savo gebėjimą susidoroti su psichiniu stresu.
Lavono poza
Tai gali sumažinti stresą iš viso kūno ir proto.
- atsigulti.
- Lengvai padėkite rankas ir kojas ant abiejų pusių. Delnus laikykite nukreiptus į viršų.
- Užmerkite akis ir atpalaiduokite kiekvieną raumenį, jausdami, lyg mintyse skenuotumėte visą savo kūną nuo galvos iki kojų pirštų galiukų.
- Giliai įkvėpkite ir kelias minutes pabūkite tokioje pozoje.
Joga ramiam miegui
Ar ir jūs turite problemų, pavyzdžiui, negalite užmigti naktį arba pabundate vidury nakties? Tuomet pabandykite prieš eidami miegoti atlikti keletą paprastų jogos pozų.
Joga atpalaiduoja kūną ir protą, suteikdama miegui reikalingą ramybę. Tyrimai netgi parodė, kad žmonės, kurie reguliariai praktikuoja jogą, miega geriau ir giliau.
- Sąmoningumas: joga moko gyventi dabartine akimirka, o tai neleidžia prarasti miego dėl nereikalingų minčių.
- Kvėpavimo technikos: raminantis kvėpavimas ramina nervų sistemą ir skatina miegą.
- Kūno atsipalaidavimas: kai dienos metu susikaupusi raumenų įtampa išnyksta ir kūnas atsipalaiduoja, lengviau užmigti.
Kita jogos nauda sveikatai
Jogos privalumai tuo nesibaigia.
- Svorio metimas: joga ne tik degina kalorijas, bet ir mažina streso hormono kortizolio, kuris yra pagrindinė pilvo riebalų priežastis, kiekį.
- Širdies sveikata: joga mažina kraujospūdį, reguliuoja širdies ritmą ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Žinutė namo
- Joga yra mankštos forma, naudinga tiek kūnui, tiek protui, ir ja gali užsiimti kiekvienas.
- Joga puikiai tinka palaikyti kūno lankstumą, jėgą ir taisyklingą laikyseną.
- Joga yra puikus būdas sumažinti stresą, nerimą ir gerai išsimiegoti.
- Jei esate naujokas jogos srityje arba turite sveikatos sutrikimų, pasitarkite su gydytoju.Labai svarbu gauti patarimų.
- Nors iš pradžių gali būti sunku, praktikuojantis joga taps vienu geriausių įpročių, kuriuos galite įtraukti į savo gyvenimą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą