Netikėta jogos nauda jums ruošiantis tapti mama

Ar esate pasiruošusi tapti mama? O gal tik priimate mažylį į šį pasaulį ir pratinatės prie naujo gyvenimo? Jaučiama nuovargio ir nerimo šiuo laikotarpiu kartais galite pagalvoti: „Kaip būtų malonu, jei būtų lengva mankšta, kuri man tiktų?“ Daugelis žmonių šiuo laikotarpiu vengia įprastos mankštos rutinos, nes kūnui sunku tai pakelti. Bet ar žinojote, kad šiuo metu yra kažkas ypatingo, kas suteikia neįtikėtiną palengvėjimą jūsų kūnui ir protui? Tai joga. Šiandien pakalbėkime apie jogos naudą nėštumo metu ir po gimdymo.

Kodėl joga tokia ypatinga?

Išgirdę žodį „joga“, kai kurie žmonės mano, kad tai tiesiog paprastas pratimas. Tačiau iš tikrųjų tai yra daug giliau. Paprastai tariant, joga yra procesas, kuris jungia ir subalansuoja mūsų kūną, protą ir dvasią . Šios naudos, ypač toms, kurios ruošiasi tapti mama, yra neįkainojamos.

Pasak jogos instruktorių, iš to galite gauti keletą naudos:

• Fiziškai: Nėštumo metu kasdien priaugant svorio, jūsų nugara ir stuburas jaučia didelį spaudimą. Joga padeda išlaikyti tinkamą stuburo ir dubens padėtį . Be to, ji padeda atlaisvinti vietos pilvui, kūdikiui augant, ir palaiko tinkamą vidaus organų funkcionavimą. Ji mažina nuovargį ir sunkumą, kurį jaučiate kūne, ir suteikia palengvėjimą.

• Psichiškai: gimdymas nėra kažkas, ką darai vadovaudamasis intelektu, o intuicija. Jogos meditacija ir kvėpavimo pratimai leidžia pasinerti giliai į savo protą ir pažadinti tą intuiciją . Tai padeda pašalinti baimę ir abejones dėl gimdymo bei suteikti pasitikėjimo ir drąsos.

• Dvasiškai: į nėštumą dažnai žiūrime iš medicininės perspektyvos. Tačiau tai iš tiesų yra stebuklas. Joga suteikia būdą susisiekti su šiuo stebuklu, kalbėtis su savo vidiniu „aš“.

• Bendruomenė: Kai praktikuojate jogą su kitomis nėščiosiomis mamomis, kurios išgyvena tą patį, ką ir jūs, ir dalijatės savo patirtimi , vienatvės jausmas išnyksta. Kitaip nei anksčiau, dabar dažnai ne visada turime šeimą, kuri mus palaikytų. Todėl prisijungimas prie tokios grupės yra didelė stiprybė.

Ar nėštumo joga skiriasi nuo įprastos jogos?

Taip, tikrai. Prenatalinė joga yra daug švelnesnė nei įprasta joga.Šiuo laikotarpiu dėl hormoninių pokyčių organizme atsipalaiduoja sąnariai. Todėl intensyvūs fiziniai pratimai netinka.

Nėštumo metu kai kurios jogos pozos yra visiškai draudžiamos. Pavyzdžiui:

• Stovėjimas ant galvos
• Pečių stovai
• Lenkimo pozos, kurios spaudžia skrandį

Pagrindinis jogos tikslas šiuo metu – lėtai ir švelniai judinti kūną, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir susisiekti su savo vidiniu „aš“. Tai suteiks jums jėgų, ramybės ir psichologinio pasiruošimo gimdymui.

Pogimdyminė joga siekia palaipsniui atkurti jūsų kūną į normalią būseną . Ji padeda sustiprinti pilvo raumenis, subalansuoti hormonus ir suteikti jėgų, reikalingų naujai mamai.

Kvėpavimo svarba: daugiau nei vien kvėpavimas

Kvėpavimas jogoje yra labai galingas dalykas. Jo svarba dar labiau išauga nėštumo metu. Dažnai mes kvėpuojame neteisingai, nekreipdami į tai dėmesio.

, , . . . , . ‍ , .

Kaip išsirinkti man tinkamą jogos užsiėmimą?

Gerai, taigi dabar jus domina joga. Bet kaip rasti gerą vietą? Štai keli dalykai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti.

1. Mokytojo kvalifikacija: Svarbiausia rasti kvalifikuotą, patyrusį mokytoją . Ypač gerai, jei tai asmuo, turintis patirties mokant nėščias motinas. Įsitikinkite, kad mokytojas jūsų klausosi, yra malonus ir leidžia jaustis saugiai.

2. Klasės aplinka: klasė turėtų būti švari ir gerai vėdinama. Taip pat pasirūpinkite, kad turėtumėte pagalvių ir antklodžių, kad jaustumėtės patogiai.

3. Kaip jaučiatės: kartais maža, privati ​​studija gali jums labiau tikti nei užsiėmimas dideliame sporto klube. Svarbu žinoti, ar ten apsilankę jaučiatės patogiai, atsipalaidavę ir priimti. Jei įmanoma, išbandykite vieną užsiėmimą ir tada priimkite sprendimą.

4. Medicininis patarimas: Prieš pradedant bet kokią naują mankštos programą, ypač tokiu jautriu laikotarpiu, būtina pasikalbėti su gydytoju ir gauti jo pritarimą.

Ar tėvai irgi gali į tai įsitraukti?

Žinoma, taip! Tėčio palaikymas šioje kelionėje neįkainojamas. Kai kurie jogos centrai rengia specialius seminarus poroms. Juose mokoma, kaip kartu susidoroti su gimdymu ir kaip tėčiai gali padėti mamai.

Tėvas gali būti stipri žmonai atrama , suprasdamas jos kūno ir proto pokyčius nėštumo metu. Šį ryšį galima sustiprinti tokiais dalykais kaip bendri pasivaikščiojimai, meditacija ir pagalba atliekant namų ruošos darbus.

Joga skirta ne tik moterims. Jei vyras, besiruošiantis tapti tėvu, praktikuoja jogą, tai padidins jo jautrumą ir supratimą, ir labai padės jam įveikti šį naują iššūkį.