Jūsų mažylis dabar jūsų rankose... Ar kartu su šia laime jūsų širdies kamputyje yra šiek tiek liūdesio, galvojant: „O, kas nutiko mano kūnui? Ar aš niekada nebebūsiu tokia pati?“? Tai jaučia daugelis mamų, ir jūs ne vienintelė. Kas nenorėtų numesti svorio, priaugto po gimdymo , ir vėl apsivilkti senus drabužius? Tačiau dėl to nereikia nerimauti. Pakalbėkime apie tai išsamiau.
Pirmiausia reikia suprasti, kad tai užima daug laiko. Jei prieš pastojimą svėrėte normaliai ir priaugote tik tiek, kiek nurodė gydytojas (paprastai 11–16 kilogramų), tinkamai maitindamiesi ir mankštindamiesi galite atgauti ankstesnį svorį per kelis mėnesius. Tačiau jei prieš pastojimą turėjote antsvorio arba priaugote daug daugiau svorio, nei nurodė gydytojas, tai gali užtrukti iki metų. Taigi svarbiausia atsiminti, kad turite būti kantrūs savo kūnui . Jūsų kūnas padarė nuostabų dalyką. Reikia duoti jam laiko atsigauti.
1. Nebijokite laikytis dietos.
Galbūt nustebsite tai išgirdę. Tačiau staigus griežtos „dietos“ laikymasis, kai ribojate maisto kiekį ir nevalgote nieko, ko negalite valgyti, gali sužlugdyti jūsų svorio metimo tikslus. Pagalvokite, kaip jaučiatės, kai netenkate mėgstamų patiekalų, patiriate stresą, nuovargį ir miego trūkumą, susijusius su naujagimiu? Esant tokiam spaudimui, svoris iš tikrųjų auga.
Taigi, užuot griežtai kontroliavę savo mitybą, laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos . Valgykite, kai jaučiatės alkani. Taip pat šalia turėkite mažų, sveikų užkandžių, kad visą dieną turėtumėte energijos. Tokie dalykai kaip obuolys, morka ir viso grūdo sausainis yra puikūs.
Atminkite, kad ir kaip stengtumėtės numesti svorio, nesumažinkite suvartojamų kalorijų daugiau nei 1800 kalorijų per dieną. Tai ypač svarbu , jei maitinate krūtimi .
2. Valgykite maistingą „supermaistą“ (angl. Super Foods)
Būdami jauna mama, jūsų kūnui reikia maksimalių maistinių medžiagų, ypač jei maitinate krūtimi. Štai kodėl jums reikia rinktis maistą, kuriame mažai kalorijų ir riebalų, bet daug maistinių medžiagų. Mes juos vadiname „supermaistu“.
| Maisto tipas | Pagrindinė maistinė medžiaga ir jos svarba |
|---|---|
| Riebi žuvis (Pavyzdys: lašiša, sardinės, silkė) | Juose gausu nepakeičiamos omega-3 riebalų rūgšties DHR , kuri yra labai svarbi sveikam kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi. |
| Pienas ir jogurtas | Daug kalcio , kuris yra būtinas norint išlaikyti stiprius kaulus. |
| Liesa mėsa, vištiena, pupelės ir riešutai | Juose mažai riebalų ir daug baltymų bei skaidulų . Jie suteikia energijos ir padeda ilgiau jaustis sotiems. |
3. Žindymo nauda kūdikiams
Yra skirtingų nuomonių apie tai, ar žindymas iš tikrųjų padeda numesti svorio. Kai kurie tyrimai rodo, kad žindymas gali padėti greičiau atgauti ankstesnį svorį, o kiti tyrimai reikšmingo skirtumo neparodė.
Vis dėlto žindymas yra viena brangiausių dovanų, kurias galite padovanoti savo kūdikiui. Jis stiprina kūdikio imunitetą ir turi daug kitų teigiamų savybių sveikatai. Be to, žindymas gali pridėti prie jūsų mitybos raciono apie 300 papildomų kalorijų per dieną. Tačiau nemanykite: „Galiu valgyti bet ką, nes maitinu krūtimi“, ir nevalgykite nesveiko maisto.
4. Vanduo yra gyvybė... Gerkite daug vandens!
Geriant daug vandens visą dieną galima išvengti dehidratacijos. Geriamasis vanduo taip pat padeda jaustis sotiems, o tai gali padėti išvengti persivalgymo. Kai kurie tyrimai parodė, kad vandens gėrimas taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
Nėra jokio būdo tiksliai žinoti, ar turėtumėte išgerti 8 stiklines vandens per dieną. Geriausias būdas tai žinoti – atkreipti dėmesį į šlapimo spalvą ir kaip dažnai einate į tualetą. Jei geriate pakankamai skysčių, jūsų šlapimas turėtų būti šviesiai geltonas ir skaidrus. Taip pat turėtumėte eiti į tualetą maždaug kas 3–4 valandas.
5. Pajudėkime truputį? Pripraskime prie mankštos.
Ne tik maistas, bet ir mankšta yra esminė šios kelionės dalis. Mankštindamiesi deginate kalorijas ir stiprinate raumenis bei kaulus.
„Sportas – tai daugiau nei vien svorio metimas. Sportas teikia daug naudos jaunai mamai. Sportas padeda įveikti pogimdyminę depresiją, miego sutrikimus ir stresą... visus šiuos dalykus.“
Norint sportuoti, nebūtina eiti į sporto salę. Net ir greitas pasivaikščiojimas su kūdikiu vežimėlyje yra gera treniruotė jūsų širdžiai ir raumenims . Stenkitės mankštintis bent 150 minučių per savaitę. Su naujagimiu sunku rasti 30 minučių mankštos vienu metu, todėl šį laiką suskirstykite į 10 minučių dalis.
Labai svarbu!
Tačiau atminkite, kad ypač jei jums buvo atliktas cezario pjūvis , prieš pradėdami bet kokią mankštą būtinai pasitarkite su gydytoju . Jis arba ji jums pasakys, kada jūsų kūnui geriausia pradėti mankštintis.
6. Miegas yra geriausias vaistas.
8 valandų nepertraukiamo miego gali atrodyti kaip svajonė, kai kūdikis atsibunda naktį. Tačiau miego trūkumas gali būti didelė kliūtis jūsų pastangoms numesti svorio. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad motinos, kurios miegodavo 5 valandas ar mažiau per naktį, labiau linkusios išlaikyti nėštumo metu priaugtą svorį nei tos, kurios miegodavo 7 valandas.
Priežastis paprasta. Kai jaučiatės pavargę, jūsų kūnas gamina daugiau streso hormonų, tokių kaip kortizolis . Šie hormonai prisideda prie svorio augimo. Be to, kai esate pavargę, negalvojate apie save ir nesirengiate sveiko maisto. Jums tiesiog reikia ką nors pasiimti iš parduotuvės.
Todėl mūsų mamų patarimas „Miegokite, kai miega jūsų kūdikis“ yra labai vertingas. Dienos metu, kai tik galite, trumpai nusnūskite.
7. Nebijokite prašyti pagalbos.
Ši kelionė kartais nėra tokia lengva, kaip manote. Jei jums sunku numesti svorio, nebijokite prašyti pagalbos. Pasitarkite su gydytoju ir, jei įmanoma , su dietologu . Jūsų gydytojas gali patarti, kiek svorio jums reikia numesti ir kada geriausia pradėti sportuoti. Dietologas gali padėti jums sudaryti sveiką, saugų ir veiksmingą mitybos planą.
Žinutė namo
- Neskubėkite mesti svorio. Jūsų kūnas atliko nuostabų darbą. Suteikite jam laiko atsigauti.
- Užuot laikęsi griežtos „dietos“, laikykitės subalansuotos ir maistingos mitybos. Ypač įtraukite į savo mitybą „supermaisto“.
- Gerkite daug vandens ir kuo daugiau miegokite. Šie du dalykai yra labai svarbūs norint kontroliuoti svorį.
- Pradėkite nuo paprastų pratimų, pavyzdžiui, vaikščiojimo, pasikonsultavę su gydytoju. Būtinas gydytojo patvirtinimas, ypač jei jums buvo atliktas cezario pjūvis.
- Šioje kelionėje nesate vieni. Prireikus kreipkitės patarimo į gydytoją arba mitybos specialistą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą