Ar kartais jaučiatės šiek tiek nejaukiai kalbėdamiesi su draugu, biuro susitikime ar vakarėlyje, nes sergate ADHD? Ar jums sunku pasakyti, kas galvoje, ar netyčia pertraukiate ką nors kalbant? Nesijaudinkite, jūs ne vienas. Tokie socialiniai sunkumai yra dažni sergant ADHD. Pagrindiniai ADHD simptomai yra neatidumas , impulsyvumas ir hiperaktyvumas . Taigi, pažiūrėkime, kaip galite valdyti šią būklę ir pagerinti savo socialinius įgūdžius.
Ar vien vaistų nepakanka?
Kai kurie vaistai nuo ADHD, pavyzdžiui, stimuliuojantys vaistai, gali padėti kontroliuoti simptomus. Jie gali padėti susikaupti ir išlikti ramiems. Tačiau jie automatiškai nepagerina socialinių įgūdžių. Tai yra, negalima išmokti susirasti draugų, vesti pokalbio ar suprasti kitų žmonių jausmų vien tik tabletėmis. Tam reikia praktikos. Kaip ir mokantis vairuoti automobilį, šiuos įgūdžius reikia praktikuoti.
Atminkite, kad socialinius įgūdžius galime išmokti ir tobulinti praktikuodamiesi. Tai neįvyksta per naktį, todėl skirkite sau šiek tiek laiko.
Praktiniai patarimai, kaip pagerinti socialinius įgūdžius sergant ADHD
Prieš išeidami su draugais, šeima ar kolegomis, svarbu šiek tiek pasiruošti. Galite perskaityti knygą arba atlikti paiešką internete, kad sužinotumėte, kas gali nutikti ir kaip elgtis tokiose situacijose. Praktikuokite užmegzti akių kontaktą, atidžiai klausytis, ką sako kitas žmogus, ir būti kantrūs, kol jis baigs kalbėti.
Štai dar keli dalykai, į kuriuos galite atkreipti dėmesį. Pažvelkime į juos lentelėje.
| Patarimas | Kaip tai padaryti ir kas atsitiks? |
|---|---|
| Būkite atviri. | Jei kas nors pateikia atsiliepimų apie jūsų socialinį elgesį, nepriimkite to kaip įžeidimo, o kaip galimybės pasimokyti. Praktikuokite mąstymą: „O, aš nežinau, kad tai vyksta, ačiū, kad pasakei.“ |
| Išsikelkite mažus tikslus. | Nebandykite visko daryti iš karto. Vienu metu siekite vieno ar dviejų dalykų. Pavyzdžiui, jei turite įprotį pertraukti ką nors, kai jis kalba, kitą kartą prisijungdami prie pokalbio tiesiog pagalvokite: „Šiandien klausysiu iki pokalbio pabaigos“. Kai tai padarysite, pereikite prie kito dalyko, pavyzdžiui, užmegzkite akių kontaktą. |
| Praktikuokite „Echo“ (vissonanso) metodą | Gali būti, kad negalėsite iki galo išgirsti, ką žmogus sako, nes esate išsiblaškęs. Norėdami tai patvirtinti, paprašykite jo pakartoti tai, ką pasakė, kaip klausimą. Pavyzdžiui: „Gerai, sakei, kad rytoj ryte kalbėsime apie projektą, tiesa? Ar ką nors praleidau?“ Taip nepraleisite svarbios informacijos. |
| Mokykis iš kitų. | Vienas geriausių būdų išmokti socialinių įgūdžių yra stebėti, kaip kiti žmonės elgiasi skirtingose situacijose. Stebėkite, kaip žmonės kalba ir elgiasi namuose, biuro valgykloje, vestuvėse. Galite mėgdžioti jų gerąsias savybes. |
| Vaidmenų žaidimas (vaidybos praktika) | Pasipraktikuokite tai, ko išmokote, suvaidindami galimą scenarijų. Įsivaizduokite, kad artėja darbo pokalbis. Pasipraktikuokite kalbėti prieš veidrodį namuose. Arba paprašykite geriausio draugo apsimesti pašnekovu. Tai gali labai sumažinti baimę ir stresą, kylantį susidūrus su situacija. |
| Vizualizuoti | Jei jums tenka eiti kažkur su daugybe žmonių arba susitikti su grupe žmonių naujoje vietoje, tai gali sukelti nesaugumo jausmą. Norėdami tai įveikti, įsivaizduokite įvykį ir pokalbį, kuris jame galėtų vykti. Pavyzdžiui, jei einate į biuro vakarėlį, pagalvokite, kokiomis neformaliomis temomis ten galėtumėte kalbėtis, ir keletą kartų pasipraktikuokite jas aptarti mintyse. |
| Naudokite raginimus. | Maži priminimai gali padėti valdyti ADHD simptomus socialinėse situacijose. Galite juos užsirašyti ant lipnių lapelių. Arba galite paprašyti patikimo draugo duoti jums nedidelį signalą, jei jaučiate, kad nukrypstate nuo kurso. Taip pat galite nustatyti priminimus savo telefone arba naudoti programėles. |
Tau nereikia leistis į šią kelionę vienam.
Šių įgūdžių ugdymas reikalauja laiko. Plečiant savo socialinį ratą asmeniniame gyvenime ir darbe, prašykite naudingų atsiliepimų iš tų, kurie nori jums padėti. Jei kartais jums sunku tai padaryti savarankiškai, nėra nieko blogo kreiptis pagalbos.
Apie tai galite pasikalbėti su savo gydytoju . Jis arba ji gali suteikti jums reikiamų patarimų. Taip pat gali būti naudinga kreiptis pagalbos į profesionalų gyvenimo ar karjeros konsultantą, kuris galėtų padėti jums lavinti šiuos įgūdžius.
Žinutė namo
- Dėl ADHD normalu turėti sunkumų bendraujant su socialine veikla. Nesigėdykite ir nesijaudinkite dėl to.
- Net jei jūsų simptomus galima kontroliuoti gydytojo paskirtais vaistais, mokymai yra būtini norint pagerinti socialinius įgūdžius .
- Užuot bandę viską įvaldyti iš karto, išsikelkite tikslą tobulinti po vieną nedidelį įgūdį (pvz., netrukdyti kitiems).
- Ieškokite draugų ir šeimos narių, kurie jus supranta ir nori jums padėti šioje kelionėje.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie tai. Prireikus taip pat gali būti labai naudinga kreiptis pagalbos į trenerį ar mentorių, kuris šiuo tikslu teikia specializuotus mokymus.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą