Žinome, kaip sunku suaugusiam žmogui, sergančiam ADHD ( dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu), palaikyti tvarką namuose. Galbūt svarstote: „Ar tik man taip atrodo?“ Visur išmėtyti drabužiai, krūvos popierių, negalėjimas laiku rasti to, ko ieškote... visa tai didina stresą ir nerimą, ar ne? Tiesą sakant, esant ADHD simptomams, šis chaosas gali būti dar blogesnis. Tačiau nesijaudinkite, yra sprendimų. Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip paversti savo namus vieta, kurioje jaustumėtės patogiai ir tvarkingai.
Kodėl žmogui, turinčiam ADHD, sunku palaikyti tvarką namuose?
Pirmiausia supraskime štai ką. Kalbama ne apie jūsų tingumą ar neatsakingumą. Sergant ADHD, kai kurios mūsų smegenų funkcijos, ypač atmintis ir laiko valdymas, šiek tiek skiriasi.
Pagalvokite, galbūt ant virtuvės stalo turite krūvą sąskaitų, kurios primena jums, kad turite jas sumokėti. O galbūt ant sofos turite krūvą neišlankstytų skalbinių, kurios primena jums, kad turite tai padaryti. Nors tai gali veikti trumpuoju laikotarpiu, ilgainiui tai tik pridės daugiau netvarkos jūsų namuose ir sukels daugiau streso.
Tiksliau sakant, ši sumišimas yra tiesiog dar vienas ADHD požymis. Kai ją suprantame, mums tampa lengviau su ja susidoroti.
Bet jei sukursime tvarką, naudos bus daug:
- Tai taupo laiką ieškant daiktų.
- Jūsų darbas taps efektyvesnis.
- Sumažėja nerimas ir stresas.
- Konfliktų su kitais žmonėmis namuose sumažės.
Gerai, tai nuo ko pradėti?
Kartais sunkiausia yra pradėti. Mintis apie viso garažo, visos miegamojo spintos ar to „šiukšlių stalčiaus“ išvalymą gali bauginti, tiesa? Geriausias sprendimas tokiai didelei užduočiai – suskaidyti ją į mažesnes, lengviau įveikiamas dalis. Nebandykite iškraustyti visų namų vienu metu. Nebandykite iškraustyti net vieno kambario vienu metu. Pažiūrėkime, kaip tai suplanuoti.
Sudarykime nedidelį planą.
1. Pirmiausia pasirinkite vietą: pradėkite nuo lengviausio sutvarkyti daiktus vietos. Galbūt tai viršutinis jūsų stalo stalčius.
2. Sudarykite darbų sąrašą: užsirašykite užduotis, kurias turite atlikti, kad atlaisvintumėte erdvę.
3. Skirkite laiko: kiek laiko galite išlikti susikaupę? 15 minučių? 30? Apribokite laiką iki tiek.Atlikite tai. Numatykite laiką šiai užduočiai savo telefone arba kalendoriuje.
4. Apdovanokite save: prieš pradėdami, pagalvokite, ką sau duosite, kai atliksite šią nedidelę užduotį. Tai galėtų būti kelios minutės, praleistos žiūrint telefoną, žiūrint televizorių, klausantis dainos ar net suvalgant nedidelį užkandį. Kai atliksite didelę užduotį, apdovanokite save didesniu atlygiu. Pavyzdžiui, vakarienė su draugais ar filmo žiūrėjimas.
5. Palaipsniui pereikite prie sudėtingų sričių: Įveikę lengvas sritis, palaipsniui pereikite prie sunkesnių, ilgiau trunkančių sričių.
Kaip rūšiuoti prekes
Išpakuodami rasite daug įvairių daiktų. Kad būtų lengviau apsispręsti, suskirstykite juos į kategorijas taip.
| Tipas | Ką daryti |
|---|---|
| Dalykai, kuriuos reikia saugoti | Tai yra dalykai, kurių jums reikia, kuriuos naudojate ir mylite. Sukurkite jiems vietą. |
| Daiktai, kurie išvežami kitur | Daiktus, kurie nepriklauso šiam kambariui ir kuriuos reikia padėti kitur, sudėkite į atskirą dėžę ir nuneškite į reikiamą vietą. |
| Daiktai, kuriuos galima išmesti / perdirbti | Sugedę, seni ar nebenaudingi daiktai. Išmeskite juos negalvodami. |
| Daiktai, kuriuos galima paaukoti / parduoti | Drabužiai, knygos ir daiktai, kurie yra geros būklės, bet jums nebereikalingi. |
| Langelis „Apie tai pagalvosiu vėliau“ | Į šią dėžę laikinai sudėkite daiktus, su kuriais nežinote, ką daryti. Tačiau nepamirškite kalendoriuje pažymėti dienos, kada priimsite sprendimą dėl tos dėžutės! |
Padalinkite kambarį į „zonas“
Mūsų dėmesys lengvai išsiblaško, kai vienu metu darome kelis dalykus. Pavyzdžiui, jei sėdite ant svetainės sofos, žiūrite televizorių, tikrinate el. paštą ir mokate sąskaitas, jūsų darbas nebus atliktas tinkamai. Todėl suskirstykite kambarį į „zonas“ pagal atliekamas užduotis.
- Darbo zona: sukurkite darbo zoną su nedideliu stalu, dokumentų spintele arba lenta.
- Poilsio zona: vieta atsipalaiduoti su sofa, televizoriumi ir patogiomis pagalvėmis.
- Skaitymo zona: atskira vieta knygai skaityti su gerai apšviesta lempa ir patogia kėde.
Na, kai jau viską sutvarkai, kaip tai išlaikyti?
Kitas iššūkis – išlaikyti tą tvarką po to, kai ją pašalinsite. Štai keletas paprastų patarimų , kaip tai padaryti.
Sukurkite „nusileidimo zoną“
Yra daiktų, kuriuos naudojate kasdien ir kurių ieškote išeidami. Tokių kaip raktai, telefonas ir piniginė . Pasirūpinkite jiems saugia vieta prie durų, kur visi galėtų juos matyti. Tai gali būti lentyna arba gražus krepšelis ant stalo. Įpraskite šiuos daiktus padėti į vietą grįžę namo. Tada jums nereikės rūpintis jų paieška išėjus.
Nustokite kaupti popierių.
Kai tik įmanoma, gaukite elektronines sąskaitas ir kvitus . Nufotografuokite kvitus, receptus ir pan. telefonu ir išsaugokite juos. Atsisakykite adresatų sąrašų iš vietų, kurios siunčia jums nepageidaujamus laiškus ir reklamas.
Pirkite mažiau.
Geriausias būdas sumažinti netvarką – sumažinti naujų daiktų, kuriuos pridedate prie savo namų, skaičių. Susikurkite sau taisyklę: „Kai įnešate ką nors naujo, atsikratykite kažko seno.“ Prieš įnešdami naują žurnalą, nuimkite senąjį nuo kavos staliuko. Pirkdami naują batų porą, nuimkite senąjį.
„Tvarkykis eidamas“
Geriausias būdas palaikyti tvarką – padėti daiktus į vietą vos tik juos panaudojus. Indus išplaukite vos pavalgę vakarienę. Kitą rytą galėsite atsibusti švarioje vietoje. Jei pamatysite atvirą stalčių, nedelsdami jį uždarykite. Jei šiukšliadėžė pilna, nedelsdami ją ištuštinkite.
10 minučių „greitas paėmimas“ kiekvieną vakarą
Kiekvieną vakarą prieš miegą skirkite 10 minučių pasivaikščiojimui po namus. Paimkite didelį krepšį ar krepšį ir surinkite visus žaislus, batus ir maistą, kurie mėtosi aplinkui, ir sudėkite juos atgal į jiems skirtas vietas. Dar smagiau, kai įtraukiate ir likusią šeimos dalį.
Žinome, kad ši kelionė nėra lengva. Tačiau pamažu įtraukdami šiuos mažus pokyčius į savo gyvenimą, pastebėsite didelį skirtumą. Atminkite, kad svarbiausia yra būti maloniam sau.Nenusiminkite, jei vieną dieną negalite mesti. Kitą dieną pradėkite iš naujo. Jei išbandę šiuos metodus vis dar negalite mesti, pasitarkite su gydytoju . Jis arba ji gali rekomenduoti kitų jums padėsiančių metodų.
Žinutė namo
- Pradėkite nuo mažų dalykų: nemėginkite išvalyti visų namų iš karto. Pradėkite nuo lengviausio, mažiausio ploto.
- Fiksuokite savo laiką: dideles užduotis suskaidykite į mažus, 15–30 minučių trukmės, gabalus ir dirbkite su jais naudodami laikmatį.
- Sukurkite sistemą: rūšiuokite daiktus, suskirstykite kambarius į „zonas“ ir sukurkite „nusileidimo zoną“ tokiems daiktams kaip raktai.
- Padovanokite sau dovaną: net jei tai maža užduotis, padarykite tai, kas teikia šiek tiek džiaugsmo. Tai bus dar viena jūsų motyvacija.
- Tai kelionė: disciplinos negalima išsiugdyti per naktį. Būtent maži dalykai, kuriuos darote kiekvieną dieną, daro didelį skirtumą. Būkite malonūs sau.
- Paprašykite pagalbos: jei jums sunku atlikti šiuos veiksmus savarankiškai, kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą