Ar jums taip pat sunku išlikti susikaupusiam ties užduotimi darbe ar biure? Ar kartais jaučiatės prislėgti dėl darbo kiekio ir nežinote, nuo ko pradėti? O gal nuolat sulaukiate viršininko barimo, kad laiku nebaigiate darbo? Šie dalykai gali būti ne dėl jūsų tinginystės . Tai gali būti ADHD , medicininės būklės, kuri taip pat pastebima ir suaugusiesiems ir yra susijusi su dėmesiu, simptomai.
Kas yra ADHD? Kaip jis veikia darbą?
Paprastai tariant, ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas) yra sutrikimas, pažeidžiantis smegenų dalis, kurios padeda mums susikaupti, išlikti susikaupusiems ir kontroliuoti savo emocijas bei veiksmus (savikontrolė).
Dažniausiai ši būklė diagnozuojama vaikystėje, t. y. mokykliniais metais. Tačiau apklausos rodo, kad nuo 50 % iki 86 % žmonių, sergančių ADHD vaikystėje, ši būklė tęsiasi ir suaugus.
Suaugusiesiems ADHD gali turėti didelės įtakos mūsų darbui. Galbūt esate patyrę tokių dalykų:
- Nesugebėjimas laiku baigti darbo.
- Pamiršimas laiku atvykti į darbą.
- Darbe sunku palaikyti santykius su kitais žmonėmis.
- Dėl to dažnai prarandami paaukštinimai arba atleidžiami iš darbo.
Bet nesijaudinkite. Tai ne jūsų kaltė. Yra daug būdų, kaip jūs ir jūsų organizacija galite bendradarbiauti, kad valdytumėte šią situaciją ir sėkmingai atliktumėte savo darbą.
Kokie ADHD simptomai sukelia problemų darbo vietoje?
Nesvarbu, kur dirbate – biure, gamykloje, parduotuvėje,ADHD simptomai gali sukelti įvairių problemų. Pažvelkime, kokie jie yra.
| Funkcija / problema | Paprastai paaiškinant... |
|---|---|
| Nuobodulys | Greitas susidomėjimo praradimas užduotimi ar projektu. |
| Blaškymai | Prarandate dėmesį nuo atliekamos užduoties dėl kitų minčių galvoje (svajojimas) arba dėl aplinkinių įvykių (kitų žmonių pokalbiai). |
| Užmaršumas | Pamiršta atlikti darbus, pareigas, susitikimus ir terminus. |
| Hiperaktyvumas | Darbe sunku ilgai sėdėti kėdėje, ir visada norisi pajudėti. |
| Impulsyvumas | Priimti skubotus sprendimus arba pasakyti bet ką, kas šauna į galvą, negalvojant apie pasekmes. |
| Santykių įgūdžiai | Kalbėjimas tiesiai ir staigiai su kitais, kitų pertraukinėjimas ir netinkamas klausymasis. |
| Laiko valdymas | Nesugebėjimas laiku užbaigti darbo, negalėjimas tiksliai įvertinti, kiek laiko užtruks užduoties atlikimas. |
| Atidėliojimas | Atidėlioti darbus, kuriuos reikia atlikti. Galvoti: „Padarysiu tai vėliau“. |
Kaip galiu valdyti ADHD simptomus darbe?
To negalite padaryti vieni. Pirmiausia ir svarbiausia – pasikalbėti apie tai su gydytoju. Jis arba ji gali rekomenduoti vaistus, elgesio terapiją arba abu, jei jums to reikia. Be to, yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys.
Būdai, padedantys susikaupti
- Sudarykite kontrolinius sąrašus: užsirašykite visas dienos užduotis užrašų knygelėje arba telefone. Išbraukite jas atlikę.
- Valdykite savo telefoną: jei jūsų telefonas blaško dėmesį, nutildykite jį ir padėkite į šalį, kol dirbate. Įpraskite skambučius / žinutes tikrinti tik tam tikru paros metu.
- Naudokite lipnius lapelius: svarbius dalykus, pavyzdžiui, terminus, užsirašykite ant mažų popieriaus lapelių (lipnių lapelių) ir priklijuokite juos dažnai matomose vietose (kompiuterio monitoriuje, ant stalo).
- Skirkite daugiau laiko užduotims: jei manote, kad užduočiai atlikti prireiks valandos, jai skirkite valandą ir 15 minučių.
- Darykite pertraukas: užuot dirbę nuolat, kas valandą darykite 5 minučių pertrauką. Atsikelkite, pasivaikščiokite ir atsigerkite vandens.
- Pradėkite darbą ramiu metu: jei įmanoma, pradėkite darbą valandą ar dvi anksčiau, nei atvyks kiti. Tas ramus laikas padės jums susikaupti.
Laiko valdymo patarimai
- Nustatykite žadintuvus / priminimus telefone / kompiuteryje: nustatykite žadintuvus, kurie primintų apie tokius dalykus kaip susitikimai ir terminai.
- Naudokite laikmačius: Pradėję užduotį, nustatykite laikmatį, kad ji būtų baigta per 30 minučių.
- Suskaidykite dideles užduotis į mažesnes dalis: jei turite didelį projektą, nemėginkite jo atlikti visko iš karto, suskaidykite jį į mažesnius žingsnius ir atlikite juos po vieną.
- Keiskite užduotis: jei jaučiatės nuobodžiaudami darydami tą patį, kurį laiką darykite ką nors kita, o tada grįžkite prie senos užduoties.
Bendravimo metodai
- Mažiau kalbėk, daugiau klausyk: atidžiai klausykis, ką sako kiti.
- Trumpai kalbėkite: nevilkinkite pokalbių, kurie nesusiję su darbu.
- Nesivaržykite kalbėti: net kalbėdami su draugais, praktikuokite kalbėti viena tema. Ši praktika jums padės darbo vietoje.
- Sulėtinkite tempą: žmonės, turintys ADHD, kartais kalba labai greitai. Pasipraktikuokite kelis kartus giliai įkvėpti ir kalbėti lėtai.
Ar mano įmonė privalo man pasakyti, kad sergu ADHD?
Tai labai jautrus klausimas. Nėra įstatymo, kuris reikalautų, kad jūs praneštumėte savo darbdaviui, jog sergate ADHD. Svarbiausia, kad jūsų darbdavys negali jūsų diskriminuoti dėl jūsų būklės.
Jei galite atlikti savo darbą be jokių problemų, jums nereikia apie tai kalbėti. Tačiau jei jums reikia tam tikrų patogumų, kad tinkamai atliktumėte savo darbą, t. y. jei jums reikia tam tikrų patogumų, geriausia apie tai pasikalbėti su savo viršininku.
Bet prieš tai sakydami, pagalvokite apie šiuos dalykus:
- Ar jūsų organizacija yra ta vieta, kurioje rūpinamasi psichine sveikata ?
- Kaip elgiatės su kitais savo organizacijoje (sergančiais kitomis ligomis)?
- Kiek jūsų organizacija žino apie ADHD?
- Beje, ar turėsite reikiamas priemones gerai atlikti savo darbą?
- Ar esate pasiruošę paaiškinti, kas yra ADHD, kaip jis veikia jūsų darbą ir kokios pagalbos jums reikia?
Kartais, net jei aiškiai nenurodote, kad sergate ADHD, vis tiek galite paprašyti pagalbos. Pavyzdžiui, „Pone, ar galėtumėte perkelti mano stalą į ramesnę vietą? Taip galėsiu geriau susikaupti ir daugiau dirbti.“
Kokių išmokų galiu prašyti darbe?
Pirma, jums reikia oficialios gydytojo diagnozės dėl ADHD. Priešingu atveju sunku tikėtis, kad įstaiga suteiks jums reikiamų paslaugų. Jei jums diagnozuota ADHD, galite paprašyti tokių dalykų:
- Darbo iš namų galimybės
- Lankstus grafikas
- Atostogos , jei reikia apsilankyti pas gydytoją
- Trumpų pertraukų darymas darbo metu
- Leidimas naudoti triukšmą slopinančias ausines
- Suteikia galimybę dirbti ramioje, neperpildytoje vietoje
- Atleidimas nuo nebūtino darbo
- Prašymas pateikti rašytinius darbų sąrašus
- Suteikti papildomo laiko darbui atlikti
Žinutė namo
- ADHD nėra tinginystė ar silpnumas. Tai reali medicininė būklė, kurią reikia gydyti ir kontroliuoti.
- Jei jaučiate šiuos simptomus, pirmiausia kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją. Tai pats svarbiausias žingsnis.
- Paprasti metodai, tokie kaip kontrolinių sąrašų sudarymas ir užduočių suskirstymas į mažesnes dalis, gali turėti didelės įtakos darbe.
- Jei norite, galite pasikalbėti su savo vadovu apie savo situaciją ir paprašyti atlikti visus būtinus pakeitimus, kad jūsų darbas būtų lengvesnis.
- Šioje kelionėje nesate vieni. Daugelis žmonių visame pasaulyje sėkmingai dirba su ADHD. Jūs galite padaryti tą patį.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą