Ar jums sunku išlaikyti dėmesį atliekant užduotis biure ar darbe? Ar pasitaiko akimirkų, kai jaučiatės prislėgti krūvos neatliktų užduočių, nežinote, nuo ko pradėti? O galbūt nuolat sulaukiate vadovų kritikos, nes jums sunku laikytis terminų? Šie iššūkiai gali kilti ne dėl paprasto tinginystės . Tai gali būti ADHD , rimtos medicininės būklės, susijusios su dėmesio sutelkimu, dažnai pasireiškiančios suaugusiesiems, požymiai.
Kas yra ADHD ir kaip jis veikia jūsų karjerą?
Paprastai tariant, ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas) yra mūsų smegenų funkcijos variantas. Jis paveikia smegenų dalis, atsakingas už susikaupimo palaikymą, ramų sėdėjimą ir emocijų bei veiksmų savireguliaciją.
Nors ši būklė dažnai nustatoma vaikystėje, tyrimai rodo, kad 50–86 % asmenų, kuriems diagnozuotas ADHD vaikystėje, simptomus patiria ir suaugus.
Gyvenimas su suaugusiųjų ADHD gali sukelti didelių iššūkių jūsų profesiniame gyvenime. Galbūt patyrėte kai kuriuos iš šių dalykų:
- Sunkumas laiku atlikti užduotis.
- Dažnas vėlavimas arba darbo įsipareigojimų pamiršimas.
- Sunkumai palaikant profesinius santykius su kolegomis.
- Prarandamos paaukštinimo galimybės arba netgi dažnai susiduriama su darbo nestabilumu.
Vis dėlto, prašau, nenusiminkite. Tai ne jūsų kaltė. Jums ir jūsų darbovietei yra daug strategijų, kaip veiksmingai valdyti šią būklę ir pasiekti sėkmės karjeroje.
Kokie ADHD simptomai sukelia problemų darbo vietoje?
Nesvarbu, kur dirbate – biure, gamykloje ar parduotuvėje – ADHD simptomai gali sukelti įvairių iššūkių. Pažiūrėkime, kokie jie yra.
| Simptomas / Iššūkis | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Nuobodulys | Staigus susidomėjimo užduotimi ar projektu praradimas. |
| Blaškymai | Prarandamas dėmesys dėl vidinių minčių (svajojimo) arba išorinių aplinkos veiksnių (pvz., bendradarbių pokalbių). |
| Užmaršumas | Pamiršta užduotis, pareigas, susitikimus ir terminus. |
| Hiperaktyvumas | Sunku ramiai nusėdėti darbo vietoje; nuolatinis poreikis judėti. |
| Impulsyvumas | Skubotai priimami sprendimai neatsižvelgiant į pasekmes arba kalbama prieš tai pagalvojus. |
| Santykių įgūdžiai | Atrodo šiurkštus bendraudamas, pertraukinėjantis kitus arba sunkiai klausantis atidžiai. |
| Laiko valdymas | Nesugebėjimas laiku užbaigti darbo arba tiksliai įvertinti, kiek laiko užtruks užduoties atlikimas. |
| Atidėliojimas | Užduočių atidėliojimas. Įprotis galvoti: „Aš tai padarysiu po kurio laiko“. |
Kaip galiu valdyti ADHD simptomus darbe?
Tai nėra kažkas, su kuo turite susidoroti vienas. Pirmas ir svarbiausias žingsnis – susitarti dėl susitikimo su gydytoju, kad aptartumėte šiuos iššūkius. Jis gali rekomenduoti vaistus, elgesio terapiją arba abiejų derinį. Be to, yra praktinių žingsnių, kurių galite imtis patys.
Strategijos, skirtos pagerinti susikaupimą
- Sukurkite kontrolinius sąrašus: kasdien užsirašykite savo užduotis užrašų knygelėje arba telefone. Išbraukite jas atlikę.
- Tvarkykite savo telefoną: jei jūsų telefonas blaško dėmesį, nutildykite jį ir laikykite jį nepasiekiamoje vietoje dirbdami. Įpraskite tikrinti skambučius ir žinutes tik tam tikru laiku.
- Naudokite lipnius lapelius: svarbias užduotis ar terminus užsirašykite ant lipnių lapelių ir padėkite juos ten, kur juos dažnai matysite (pavyzdžiui, ant kompiuterio monitoriaus ar stalo).
- Skirkite laiko buferiui: jei manote, kad užduotis užtruks valandą, paskirkite jai valandą ir 15 minučių.
- Darykite pertraukas: venkite nuolatinio darbo; kas valandą darykite 5 minučių pertrauką. Per tą laiką atsistokite, pajudėkite ir atsigerkite vandens.
- Pradėkite ramiomis akimirkomis:Jei įmanoma, pradėkite darbą valandą ar dvi anksčiau, nei atvyks kiti. Ta tyla gali labai padėti susikaupti darbui.
Laiko valdymo patarimai
- Nustatykite telefono / kompiuterio signalus ir priminimus: naudokite signalus, kad neatsiliktumėte nuo susitikimų ir terminų.
- Naudokite laikmačius: Pradėdami užduotį, nustatykite 30 minučių laikmatį, kad išliktumėte susikaupę, kol ji bus baigta.
- Suskirstykite dideles užduotis į dalis: jei turite didelį projektą, nemėginkite jo imtis visų iš karto. Suskirstykite jį į mažesnius, lengviau įveikiamus žingsnius ir užbaikite juos po vieną.
- Perjunkite užduotis: jei jaučiatės nuobodžiaudami darydami tą patį, trumpam pereikite prie kitos užduoties, o vėliau grįžkite prie pradinės.
Komunikacijos strategijos
- Klausyk daugiau, kalbėk mažiau: sutelk dėmesį į aktyvų klausymąsi, ką sako kiti.
- Glauskite pokalbius: venkite užsitęsti temomis, nesusijusiomis su darbu.
- Nesivaržykite kalbėti apie temą: net kalbėdamiesi su draugais, stenkitės laikytis vienos temos. Šie mokymai jums padės darbo vietoje.
- Sulėtinkite tempą: Žmonės, turintys ADHD, kartais kalba labai greitai. Praktikuokite kvėpavimą ir kalbėkite lėtai bei ramiai.
Ar turėčiau atskleisti savo ADHD savo darbdaviui?
Tai opus klausimas. Jūs neprivalote teisiškai atskleisti savo ADHD savo darbdaviui. Svarbiausia, kad jūsų darbdavys neturi teisės jūsų diskriminuoti dėl jūsų būklės.
Jei galite susitvarkyti su savo darbu be jokių problemų, jums nereikia dalytis šia informacija. Tačiau jei jums reikia konkrečių sąlygų, kad galėtumėte efektyviai atlikti savo darbą, patartina tai aptarti su savo vadovu.
Prieš pradėdami šį pokalbį, apsvarstykite šiuos dalykus:
- Ar jūsų darbovietė palaiko psichinę sveikatą ?
- Kaip jūsų darbovietėje elgiamasi su kitais, turinčiais sveikatos sutrikimų?
- Kiek jūsų darbdavys supranta apie ADHD?
- Jei pasidalinsite tuo, ar gausite reikiamą paramą, kad gerai atliktumėte savo darbą?
- Ar esate pasiruošęs paaiškinti, kas yra ADHD, kaip jis veikia jūsų darbą ir kokios pagalbos jums reikia?
Kartais galite paprašyti pagalbos tiesiogiai neminėdami ADHD. Pavyzdžiui, galite paklausti: „Ar galėčiau perkelti savo stalą į ramesnę vietą? Tai padėtų man geriau susikaupti darbe.“
Kokių darbo vietos pritaikymo galimybių galiu prašyti?
Pirmiausia, norint gauti oficialias darbo vietos sąlygas, jums reikia oficialios sveikatos priežiūros specialisto diagnozės. Jei turite diagnozę, galite prašyti tokių dalykų:
- Darbo iš namų galimybės
- Lankstus darbo grafikas
- Laisvas laikas medicininiams vizitams ( atostogos )
- Trumpos pertraukėlės darbo dienos metu
- Leidimas naudoti triukšmą slopinančias ausines
- Persikėlimas į ramesnę, mažiau perpildytą darbo vietą
- Atleidimas nuo nebūtinų užduočių
- Užduočių gavimas raštu
- Papildomas laikas užduotims atlikti
Svarbiausios išvados (pranešimas)
- ADHD nėra tinginystė ar asmeninė silpnybė. Tai tikra medicininė būklė, kuriai reikalingas tinkamas valdymas ir gydymas.
- Jei jaučiate šiuos simptomus, pirmas ir svarbiausias žingsnis yra kreiptis į kvalifikuotą gydytoją.
- Paprastos strategijos, tokios kaip kontrolinių sąrašų naudojimas ir užduočių suskaidymas į mažesnes dalis, gali turėti didelės įtakos jūsų darbiniam gyvenimui.
- Jei jaučiatės patogiai, atvirai pasikalbėkite su savo vadovu ir paprašykite pakeitimų, kurių jums reikia norint sėkmingai dirbti.
- Šioje kelionėje nesate vieni. Daugelis žmonių visame pasaulyje sėkmingai kuria karjerą su ADHD, ir jūs taip pat galite tai padaryti.
