Sužinojusi, kad tapsite mama, tikriausiai jus užplūdo džiaugsmas, viltis ir šiek tiek smalsumo. „Dabar valgau už du, tiesa?“, „Ką turėčiau valgyti?“, „Ko turėčiau vengti?“ Normalu, kad kyla daug tokių klausimų. Tiesą sakant, svarbiausias laikas moters gyvenime, kalbant apie mitybą, yra nėštumas ir žindymas . Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, kokia svarbi jūsų mityba, norint į šį pasaulį atnešti sveiką ir protingą kūdikį, ir kaip ją daryti teisingai.
Ką iš tikrųjų reiškia „valgyti už du“?
Daugelis žmonių mano, kad „valgyti už du“ reiškia padvigubinti suvalgomo maisto kiekį. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Čia svarbu ne maisto kiekis, o kokybė. Maistingas maistas, kurį valgote, tiesiogiai veikia kūdikio vystymąsi įsčiose.
Šiuolaikiniai medicinos tyrimai parodė, kad motinos mityba nėštumo metu gali turėti įtakos net kūdikio sveikatai (pavyzdžiui, nutukimui, diabetui, širdies ligoms) po gimimo. Tai vadinama „(epigenetika)“. Paprastai tariant, jūsų geri mitybos įpročiai yra vertingiausia dovana, kurią galite padovanoti savo kūdikiui.
Nepraleiskite progos gauti šių maistinių medžiagų!
Nors visos maistinės medžiagos yra svarbios nėštumo metu, kai kurioms turime būti ypač atsargūs, nes jos yra būtinos kūdikio vystymuisi.
| Esminė maistinė medžiaga | Kodėl tai svarbu? |
|---|---|
| Folio rūgštis | Tai labai svarbu nuo pirmojo nėštumo mėnesio. Nes tai būtina kūdikio smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi. Folio rūgšties trūkumas sumažina nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip „Spina Bifida“, riziką kūdikiui. Tai yra vitamino, kurį jums skiria gydytojas, dalis. Taip pat į savo mitybą įtraukite maisto produktų, tokių kaip dribsniai, duona, ryžiai ir makaronai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties. |
| Geležis | Nėštumo metu jūsų organizmo geležies poreikis padidėja maždaug 50 %, palyginti su įprastu. Geležis yra būtina hemoglobino, kuris perneša deguonį kraujyje, gamybai. Jei jums trūksta geležies, galite jaustis labai pavargę ir išsekę. Be to, didelis geležies trūkumas gali lemti mažą gimimo svorį ir kūdikiui gimimo metu trūkti geležies. |
| Kalcis | Kalcis yra būtinas jūsų kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi. Jei su maistu negausite pakankamai kalcio, kūdikis jį pasiims iš jūsų kaulų. Tai gali susilpninti jūsų kaulus ir padidinti tokių ligų kaip osteoporozė riziką ateityje. |
| DHA (dokozaheksaeno rūgštis) | Tai omega-3 riebalų rūgštis, labai svarbi kūdikio smegenų ir regėjimo vystymuisi. Jos randamos tokiose žuvyse kaip lašiša. Tačiau venkite valgyti didelių žuvų, tokių kaip ryklys, tiležuvė ir karališkoji skumbrė. Jose gali būti sunkiųjų metalų, tokių kaip metilgyvsidabris, kurie gali pakenkti kūdikio nervų sistemai. Lašiša ir kiaušiniai su DHR yra saugūs. Jei jums reikia DHR papildo, pasitarkite su gydytoju. |
Susipažinkime su prenataliniais vitaminais
Gydytojas paskirs specialų prenatalinį vitaminą, kurį reikia vartoti nėštumo metu. Jame yra daug būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis ir geležis, tinkamais kiekiais.
Tyrimai parodė, kad motinos, kurios reguliariai vartoja šį vitaminą, turi 45 % mažesnę riziką susirgti būkle, vadinama „preeklampsija“. Preeklampsija yra pavojinga būklė nėštumo metu, dėl kurios padidėja kraujospūdis ir atsiranda baltymų šlapime. Tai yra pagrindinė priešlaikinio gimdymo priežastis.
Tačiau kartais šios vitaminų tabletės gali būti šiek tiek didelės ir sunkiai nuryjamos. Arba jose esanti geležis gali sukelti skrandžio sutrikimus ar vidurių užkietėjimą. Jei jaučiate tokį diskomfortą, nedvejokite ir būtinai pasitarkite su gydytoju . Jis arba ji jums pasiūlys kitą jums tinkamą variantą.
Taip pat reikia galvoti apie kalorijas ir svorio augimą.
Nėštumo metu jums reikia papildomai suvartoti 300 kalorijų per dieną.Tai tik apie unciją. Tai nėra didelis kiekis. Pagalvokite, du dideli obuoliai turi tiek pat kalorijų. Taigi nėštumas nėra metas valgyti iki soties.
Paprastai nėščiai moteriai sveika priaugti nuo 11 iki 16 kilogramų (25–35 svarų) svorio. Moteriai, kuri yra per mažo svorio, gali būti patarta priaugti šiek tiek daugiau svorio, o antsvorio turinčiai moteriai gali būti patarta priaugti mažiau svorio.
Niekada nebandykite numesti svorio (laikytis dietos) nėštumo metu. Aptarkite visus su svoriu susijusius klausimus su gydytoju ir laikykitės jo patarimų.
Gerai pagalvokite, ką geriate.
Nėštumo metu labai svarbu išgerti apie 10 stiklinių vandens per dieną. Geriausia yra vanduo. Tačiau į jį taip pat galite įpilti pieno ir šviežių vaisių sulčių.
Būtinai sustabdykite šiuos.
- Alkoholis: alkoholio vartojimas nėštumo metu gali sukelti rimtų fizinių ir psichinių apsigimimų kūdikiui. Nėra saugios alkoholio koncentracijos. Todėl geriausia visiškai vengti alkoholio. Jei vartojote alkoholį prieš sužinodami apie nėštumą, nebijokite pasakyti savo gydytojui.
- Kofeinas: Kavoje, arbatoje ir kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose yra kofeino. Nors nuomonės apie jo poveikį skiriasi, dėl saugumo priežasčių geriausia apriboti suvartojimą iki 1–2 puodelių kavos per dieną.
- Saldūs gėrimai: pakuotėse esančiuose vaisių gėrimuose ir gazuotuose gėrimuose yra daug cukraus ir kalorijų. Dėl to gali be reikalo priaugti svorio. Geriau gerti šviežiai spaustas namuose pagamintas vaisių sultis (su mažiau cukraus).
Štai kaip planuoti savo dienos valgius:
Nėščia moteris, kurios svoris yra sveikas ir kuri yra vidutiniškai aktyvi, per dieną turi suvartoti apie 2400 kalorijų. Žemiau pateiktoje lentelėje pateikiama informacija apie tai, kokių maisto produktų rūšis ir kiekius turėtumėte valgyti per dieną.
| Maisto tipas | Porcijos per dieną | Pavyzdžiai |
|---|---|---|
| Grūdai | 8 porcijos | Sėlenų duonos riekelė, 1/2 puodelio virtų ryžių / makaronų |
| Daržovės | 4+ porcijos | 2 žalios morkos, 1 puodelis žalių daržovių |
| Vaisiai | 2–4 porcijos | 1 mažas obuolys/apelsinas/persikas, 1 puodelis uogų |
| Pieno produktai | 3 porcijos | 240 ml pieno arba jogurto, 40 g sūrio |
| Mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai | 2–3 porcijos | 60–85 gramai virtos mėsos, žuvies arba vištienos |
| Aliejus ir cukrus | Labai mažai | Apriboti kiek įmanoma daugiau. |
Žinutė namo
- Jūsų mityba yra geriausia investicija į jūsų kūdikio sveikatą ateityje, todėl pirmenybę teikite kokybei, o ne kiekybei.
- Folio rūgštis, geležis, kalcis ir DHA yra būtinos maistinės medžiagos šiuo laikotarpiu.
- Vartokite gydytojo paskirtus prenatalinius vitaminus nepraleisdami nė vienos dienos. Jei jums sunku juos vartoti arba jaučiate kitokį diskomfortą, pasakykite gydytojui.
- Visiškai nustokite vartoti alkoholį. Ribokite kofeino turinčių gėrimų vartojimą.
- Visada pasitarkite su gydytoju apie savo mitybą, svorio augimą ar kitus su sveikata susijusius klausimus. Jis arba ji duos jums geriausių patarimų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą