Tapimas mama yra vienas gražiausių jūsų gyvenimo patirčių. Tuo pačiu metu galite jaustis šiek tiek prislėgti dėl pokyčių, kuriuos jaučiate savo kūne, ypač dėl svorio augimo. Normalu svarstyti: „Ar kada nors atgausiu savo senąjį kūną?“ Tačiau nesijaudinkite. Tai procesas, kuris užima laiko. Svarbiausia tai daryti sveikai ir teisingai. Yra keletas klaidų, kurias daugelis mamų daro to nesuvokdamos. Šiandien kalbėsime apie tai, kokios yra tos klaidos ir kaip jų išvengti.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Tikėtis greitų rezultatų ir skubėti
Yra daug mamų, kurios net ir praėjus mėnesiui po gimdymo, pasimatuoja senas sukneles ir dejuoja: „O, aš vis dar turiu pilvuką.“ Toks skubėjimas gali paskatinti daryti dalykus, kurie duoda greitų rezultatų, bet ilgainiui kenkia jūsų organizmui.
Pavyzdžiui, valgyti tik vienos rūšies maistą (pvz., visą dieną valgyti tik vaisius) arba staiga sumažinti maisto kiekį. Mes tai vadiname „mados dietomis“. Dėl jų galite greitai numesti šiek tiek svorio. Tačiau vėl pradėjus normaliai maitintis, galite priaugti daugiau svorio nei numetėte. Tai gali jus dar labiau prislėgti.
Geriausias sprendimas: neskubėkite, būkite kantrūs. Atminkite, kad jums prireikė 9 mėnesių, kad priaugtumėte tiek svorio, todėl reikės laiko ir jo numesti. Paprastai numesti maždaug pusę priaugto svorio užtrunka apie 6 savaites. Likusi dalis gali numesti per 6–12 mėnesių. Pasitarkite su gydytoju , kad parengtumėte ilgalaikį, sveiką svorio metimo planą, kuris jums tinka.
2. Lyginkite save su garsiais žmonėmis
Kai socialiniuose tinkluose matote aktorių ir modelių nuotraukas, kurios po gimdymo atrodo tokios pat lieknos, kaip ir prieš dvi savaites, galite susimąstyti: „Kodėl tai nutinka tik man?“ Tačiau tai netiesa.
Daugelis jų turi asmeninius trenerius, mitybos specialistus ir net virėjus. Be to, kai kurie jų naudojami svorio metimo metodai gali būti nelabai sveiki. Todėl nelyginkite savo gyvenimo su jų. Tai tik sukels jums nereikalingą spaudimą.
Geriausias sprendimas: sutelkite dėmesį į savo kūną. Nelyginkite savo kelionės su kitų. Svarbu, kad būtumėte sveiki ir laimingi .
3. Nepakankamai miegama
Išmiegoti visą naktį su naujagimiu – išsipildžiusi svajonė. Bet ar žinojote, kad yra didelis ryšys tarp miego ir svorio?
Tyrimai parodė, kad mamoms, kurios miega 5 valandas ar mažiau per dieną, sunkiau numesti svorio nei mamoms, kurios miega bent 7 valandas. Kai neišsimiegate pakankamai, keičiasi jūsų organizmo hormonai, todėl padidėja alkis ir riebalų kaupimasis.
Geriausias sprendimas: kiekvieną kartą, kai kūdikis miega, nusnūskite. Atidėkite kai kuriuos namų ruošos darbus ir teikite pirmenybę miegui. Tai ne tik suteiks jums energijos , bet ir padės numesti svorio.
4. Maisto dėjimas į maišelį tik kūdikiui
Kai ruošiatės vykti į kliniką ar aplankyti giminaičio, į kūdikio krepšį supakuojate viską, ko reikia. Buteliukus, sauskelnes, drabužius... bet ar pamirštate apie save?
Kai po kelionės jaučiatės pavargę ir alkani, galite susigundyti suvalgyti viską, ką galite gauti (dažnai tai maistas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų).
Geriausias sprendimas: pakuodami kūdikio krepšį, įsidėkite ir sveikų užkandžių . Pavyzdžiui:
- Kai kurie virti žirneliai
- Bananas
- Jogurtas
- Kai kurie džiovinti vaisiai
- Butelis vandens
Turėdami tokį daiktą po ranka, galite išvengti nereikalingo maisto valgymo.
Dažniausios svorio metimo klaidos ir sprendimai
Kad aptarti punktai būtų aiškesni, pažvelkime į šią lentelę.
| Dažniausios klaidos, kurias darote | Sveikas sprendimas tam |
|---|---|
| Praleidžiant valgius Nevalgyk dieną/naktį, nes esi užsiėmusi su kūdikiu. | Nepraleiskite valgymų. Kai tai darote, jūsų kūnas pradeda kaupti riebalus. Reguliariai valgykite ką nors nedidelio (sumuštinį, sriubą). |
| Neįmanomų tikslų nustatymas Išsikelkite didelius tikslus, pavyzdžiui, numesti 10 kilogramų per mėnesį. | Būkite kantrūs. Supraskite, kad norint sveikai numesti svorio, reikia 6–12 mėnesių. Jūsų kūno forma gali ne visiškai grįžti į senąją, ir tai normalu. |
| Valgymas darant ką nors kita Valgymas žiūrint televizorių, kalbant telefonu ar atliekant namų ruošos darbus. | Valgydami atsisėskite bent 5 minutėms ir atkreipkite dėmesį į savo maistą. Taip žinosite, kiek valgote. |
Kiek reikėtų valgyti norint numesti svorio?
Vidutiniškai nauja mama turėtų suvartoti bent 1800 kalorijų per dieną. Jei maitinate krūtimi, prie šio skaičiaus turėtumėte pridėti apie 500 kalorijų daugiau, nes jūsų organizmui reikia papildomos energijos pienui gaminti.
Svarbiausia: per daug nesumažinkite maisto kiekio iš karto. Ypač jei esate žindyvė, tai gali paveikti pieno gamybą. Todėl geriausia pradėti mankštintis po truputį, laikantis subalansuotos mitybos. Pasitarkite su gydytoju apie tai ir sudarykite planą.
Žinutė namo
- Skirkite savo kūnui laiko: kaip svorio priaugimui prireikė 9 mėnesių, taip ir jo metimui reikia laiko. Būkite kantrūs.
- Nesirinkite greitų sprendimų: venkite madingų dietų, kurios žada greitą svorio metimą. Jos gali padaryti ilgalaikę žalą.
- Teikite pirmenybę miegui: miegokite, kai miega jūsų kūdikis. Miegas yra būtinas norint numesti svorio.
- Nepraleiskite valgymų: valgykite sveiką ir subalansuotą maistą laiku. Atkreipkite dėmesį į savo mitybą, ypač jei maitinate krūtimi.
- Nelyginkite savęs su kitais: jūsų kelionė yra unikali. Neleiskite sau būti įskaudintam lyginant save su tuo, ką matote socialiniuose tinkluose.
- Kreipkitės medicininės pagalbos: prieš pradėdami svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamiausią planą.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.