Ar kartais jaučiatės nuo visko pavargę, niekuo nesidžiaugiate ir jaučiate didelę naštą bei tuštumą širdyje? Galbūt kas nors iš jūsų pažįstamų, kažkas iš jūsų šeimos narių kenčia nuo šios būklės. Kalbame apie depresiją – dažną, bet labai rimtą psichinę ligą tarp daugelio žmonių, arba, kaip mes visi ją žinome , depresiją . Didžiausias klausimas, kurį daugelis žmonių turi, yra tai, ar šios būklės galima visiškai išvengti, kol ji mums neatsitiko. Pažiūrėkime, ką iš tikrųjų apie tai sako medicinos mokslas.
Ar tikrai galima išvengti depresijos?
Paprastai tariant, sunku į tai atsakyti vienareikšmiškai „taip“ arba „ne“. Dauguma medicinos ekspertų sutinka, kad depresijos visiškai išvengti neįmanoma. Kiti vis dar nėra tikri.
Pagalvokite, yra daug veiksnių, galinčių prisidėti prie depresijos. Dauguma jų yra dalykai, kurių negalime kontroliuoti. Pavyzdžiui:
- Jūsų genai: jei kas nors jūsų šeimoje sirgo depresija, jums gali būti šiek tiek didesnė rizika.
- Smegenų chemija: Depresiją gali sukelti mūsų smegenyse esančių cheminių medžiagų (neurotransmiterių), kontroliuojančių tokias emocijas kaip laimė ir liūdesys, pokyčiai.
- Jūsų aplinka ir gyvenimo įvykiai: depresija gali prasidėti, jei patiriate neįsivaizduojamą trauminį įvykį (traumą), netenkate artimo žmogaus arba patiriate didelį gyvenimo pokytį (pvz., prarandate darbą, išsiskiriate).
- Kitos ligos: Depresija gali pasireikšti ir sergant kitomis fizinėmis ligomis, tokiomis kaip vėžys, diabetas ir Parkinsono liga.
Nors negalime kontroliuoti šių dalykų, svarbiausia yra tai, kad galite pakeisti savo susidorojimo su šių dalykų keliamu stresu būdą. Tai reiškia, kad galime stiprinti savo protinius gebėjimus. O jei jau sergate depresija, tikrai galite sustabdyti jos paūmėjimą.
Kaip išvengti depresijos grįžimo?
Jei anksčiau sirgote depresija, gydėtės ir pasveikote, labai svarbu pagalvoti apie tai, kaip užkirsti kelią jos pasikartojimui. Tam netgi yra specialus gydymas.
Kai kurie terapeutai tam naudoja metodą, vadinamą sąmoningumu grįsta kognityvine terapija (MBKT) . Tai puikus metodas. Paprastai tariant, jis apjungia du pagrindinius dalykus:
1. Kognityvinė terapija: tai padeda pakeisti mąstymo būdą ir mąstymo modelius.
2. Sąmoningumas: Šio metodo tikslas – praktikuotis būti dėmesingam ir suvokti, kas vyksta dabartine akimirka , nesijaudinant dėl praeities ir nebijant ateities.
Derindami šiuos du metodus, išmoksite suvokti blogas, neigiamas mintis, kurios ateina į galvą, jas valdyti ir nepasiduoti jų klaidoms.
Kitos psichoterapijos formos, pavyzdžiui, tarpasmeninė terapija, taip pat yra labai veiksmingos. Ji sutelkia dėmesį į jūsų santykius su kitais, pavyzdžiui, šeima, draugais ir sutuoktiniais. Kartais šie santykiai tiesiogiai veikia mūsų emocines problemas.
Be šių gydymo būdų, kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikri vaistai, gyvenimo būdo pokyčiai ir mitybos intervencijos gali sumažinti depresijos atkryčio riziką 25% ar daugiau. Tačiau šiuo klausimu reikia daugiau tyrimų.
Ką galime padaryti?
Nors nėra vieno patikimo būdo išvengti depresijos, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palaikytumėte stiprią psichinę sveikatą ir sumažintumėte riziką. Suskirstykime šiuos patarimus į dvi dalis.
| Patarimas | Aprašymas |
|---|---|
| I. Bendri patarimai, kaip išvengti depresijos | |
| Streso valdymas ir savigarba | Raskite būdų, kaip valdyti stresą. Gali padėti tokie dalykai kaip meditacija, joga ir gilaus kvėpavimo pratimai. Ugdykite gerą savivertę. |
| Rūpinkis savimi. | Kiekvieną dieną pakankamai miegokite . Valgykite sveiką, subalansuotą maistą . Reguliariai mankštinkitės . Šie dalykai labai svarbūs tiek kūnui, tiek protui. |
| Palaikyti socialinius ryšius. | Sunkiais gyvenimo laikais nebūkite vieni . Pasikalbėkite su patikimu šeimos nariu ar draugu. Pasidalykite tuo, kas jums galvoje. |
| Kreipkitės medicininės pagalbos. | Reguliariai tikrinkitės pas gydytoją. Jei jaučiatės blogai arba nesijaučiate gerai, kreipkitės į gydytoją . |
| II. Jei jau sergate depresija, patarimai, kaip išvengti jos paūmėjimo | |
| Laikykitės gydymo plano. | Griežtai laikykitės gydytojo gydymo plano. Jei jums buvo paskirti vaistai, vartokite juos taip, kaip nurodyta , net jei jaučiatės „gerai“. Nepraleiskite terapijos seansų. |
| Venkite alkoholio ir narkotikų. | Nors gali atrodyti, kad alkoholis ir kiti narkotikai laikinai pagerina savijautą, iš tikrųjų jie sutrikdo smegenų chemiją ir apsunkina depresijos gydymą. |
| Suprask save. | Atidžiai stebėkite, kas sukelia jūsų simptomus. Tai gali būti, pavyzdžiui, per ilgas miegas, konkretus asmuo ar įvykis. Gera idėja užsirašyti šiuos požymius ir pasidalyti jais su gydytoju. |
| Venkite priimti didelius sprendimus. | Nepriimkite didelių gyvenimo sprendimų (pvz., išeikite iš darbo ar nutraukite santykius) tą dieną, kai jaučiatės labai liūdni ar prislėgti. Pagalvokite apie tai, kai būsite ramesni. |
Svarbiausia, jei manote, kad sergate depresija, nedelskite ir neprašykite pagalbos. Jei delsite per ilgai, situacija gali pablogėti.
Apie tai galite pasikalbėti su savo gydytoju. Jis arba ji gali nukreipti jus pas psichiatrą arba psichologą/terapeutą. Atminkite, kad depresija nėra silpnumas. Tai būklė, kurią galima gerai valdyti gydant.
Žinutė namo
- Nors nėra garantijos, kad depresijos galima visiškai išvengti, jos riziką galima sumažinti valdant stresą ir laikantis sveiko gyvenimo būdo.
- Jei depresijos simptomai (liūdesys, susidomėjimo stoka, miego pokyčiai) tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją patarimo. Labai svarbu pradėti gydymą anksti.
- Jei jau gydotės nuo depresijos, tiksliai laikykitės gydytojo nurodymų. Nepraleiskite vaistų ir terapijos.
- Geras miegas, subalansuota mityba ir reguliari mankšta yra būtini jūsų psichinei sveikatai.
- Sunkiais laikais nebūkite vieni. Pasikalbėkite su šeima ir patikimais draugais. Jei reikia, prisijunkite prie palaikymo grupės.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment