Kai kuriomis dienomis galite jaustis labai laimingi. Kitomis dienomis galite jausti pyktį ir liūdesį dėl smulkmenų. Kartais galite jaustis išsigandę ir nerimauti be jokios priežasties. Kodėl mes taip jaučiamės? Mes tai vadiname „ emocijomis “. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kas yra šios emocijos, kokios jos svarbios mūsų gyvenime ir kaip jas tinkamai kontroliuoti.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kas iš tiesų yra emocijos?
Nors žodžius „emocijos“, „jausmai“ ir „nuotaikos“ dažnai vartojame sinonimai, tarp jų yra subtilių skirtumų.
Paprastai tariant, emocija yra sudėtingas mūsų atsakas į svarbų mūsų gyvenime įvykį. Tai yra, tai yra mūsų jausmų, mūsų kūno reakcijos (pavyzdžiui, mūsų širdis plaka greičiau, kai bijome) ir mūsų elgesio tuo metu derinys.
Jausmas yra tai, kas išlieka mūsų galvoje po to, kai jį patiriame. Nuotaika yra psichinė būsena, kuri trunka kurį laiką, bet nėra tokia intensyvi kaip emocija. Pavyzdžiui, nuotaika gali būti būsena, kai visą dieną jaučiame nedidelį pyktį.
Tad kodėl mes turime šiuos jausmus?
- Saugokime save: baimė verčia mus vengti pavojingų dalykų. Pasibjaurėjimas neleidžia mums valgyti sugedusio maisto.
- Bendravimas su kitais: Kai šypsomės, kiti supranta, kad esame laimingi. Kai rauname liūdnus veidus, kažkas gali paklausti, ar mums reikia pagalbos.
- Įtaka kitiems: Kai kūdikis verkia, mama skiria jam ypatingą dėmesį. Tai taip pat yra bendravimo per emocijas forma.
Kas yra emocinė gerovė?
Mūsų emocijos daro didžiulę įtaką mūsų kasdieniam gyvenimui, santykiams su šeima ir draugais. Todėl gebėjimas gerai suprasti šias emocijas ir tinkamai jas valdyti yra tai, ką vadiname emociniu intelektu (EQ) .
Pagalvokite, geras vairuotojas žino, kada greitėti, kada sulėtinti ir kur pasukti. Be to, žmogus, turintis gerą emocinę savijautą, žino, kaip susidoroti su savo emocijomis. Tai labai svarbu tiek mūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai.
Gerai, tai kaip pagerinti šią emocinę savijautą? Štai keli paprasti būdai.
1. Ugdykite atsparumą
Tai reiškia gebėjimą greitai atsigauti, kai iškyla problema. Šis gebėjimas padeda kontroliuoti neigiamas mintis ir įveikti stresą.
2. Stiprinkite socialinius ryšius
Mes visi esame socialinės būtybės. Mums sunku gyventi vieniems. Todėl geri santykiai su šeima, kaimynais ir kolegomis yra labai svarbūs mūsų psichinei gerovei. Turėti su kuo pasikalbėti, kai jaučiamės prislėgti, yra didelis palengvėjimas.
3. Gerai išsimiegokite.
Daugelis iš mūsų dėl darbo įsipareigojimų miegui skiria mažai reikšmės. Tačiau atminkite, kad miegas yra būtinas mūsų psichinei gerovei. Kai trūksta miego, susilpnėja mūsų smegenų funkcija, sunku mąstyti ir lengvai supykstame. Kai pakankamai miegate, galite aiškiai mąstyti ir susikaupti.
4. Išmokite susidoroti su netektimi.
Gyvenime galime prarasti artimuosius, darbą. Tai labai sunku ištverti. Tokiais atvejais skirkite laiko gedėti ir verkti. Tai normalu. Kreipkitės pagalbos į artimiausius žmones. Kartais, jei sunku ištverti šiuos dalykus vienam, galite apie tai pasikalbėti su gydytoju ir, jei reikia, kreiptis pagalbos.
5. Praktikuokite sąmoningumą.
Tikriausiai jau esate tai girdėję anksčiau. Sąmoningumas reiškia visišką buvimą dabartiniame momente, nesijaudinant dėl praeities ar ateities. Sąmoningumo praktika, pavyzdžiui, kvėpavimo būdas, valgomo maisto skonis ar aplinkos garsai, gali padėti mums pasiekti psichinę ramybę.
6. Sumažinkite stresą
Stresas yra normali gyvenimo dalis. Tačiau jei jis tęsiasi (lėtinis stresas), tai kenkia nei kūnui, nei protui. Todėl raskite būdų, kaip valdyti stresą. Padėti gali tokie dalykai kaip mankšta, hobis ir meditacija.
Kokie yra pagrindiniai emocijų tipai, kuriuos jaučiame?
Pasak psichologų, yra šeši pagrindiniai emocijų tipai, kuriuos patiriame. Beveik kiekviena kita emocija yra sudaryta iš vienos ar kelių šių pagrindinių emocijų.
| Pagrindinis jausmas | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Pyktis | Stiprus jausmas, kurį sukelia nusivylimas, neteisybė ar grėsmė. |
| Pasibjaurėjimas | Reakcija į nemalonų, nešvarų dalyką ar mintį. Būtent šis jausmas mus saugo nuo kažko blogo. |
| Baimė | Stiprus jausmas, kuris paruošia mūsų kūną apsiginti nuo pavojaus. Tai sukelia kovos, bėgimo ar sustingimo reakciją. |
| Laimė | Teigiamų emocijų, tokių kaip džiaugsmas, laimė ir džiaugsmas, rinkinys. |
| Liūdesys | Netekties, nusivylimo ar bejėgiškumo jausmas. |
| Staigmena | Trumpalaikis jausmas, apimantis, kai nutinka kažkas netikėto. Tai gali būti dėl kažko gero (teigiamo) arba dėl kažko blogo (neigiamo). |
Be šių pagrindinių emocijų, yra daug kitų emocijų, tokių kaip susidomėjimas, gėda, kaltė ir nuobodulys. Daugelis jų kyla kaip šių pagrindinių emocijų derinys.
Pažvelkime į keletą pavyzdžių iš gyvenimo?
- 1 pavyzdys: Įsivaizduokite, kad važiuojate keliu ir staiga ant kelio iššoka šuo. Staiga staigiai stabdote ir tuo pačiu metu jaučiatės ir nustebę, ir išsigandę , tiesa?
- 2 pavyzdys: Pagalvokite apie džiaugsmą, kurį jaučiate, kai jūsų vaikas išlaiko egzaminą arba kai gaunate paaukštinimą darbe. Kiek malonus tas jausmas?
- 3 pavyzdys: Jei netyčia įskaudinote draugo jausmus, dėl to jaučiatės blogai ., galbūt jausdamas gėdą ar kaltę .
Šie pavyzdžiai rodo, kaip šios emocijos yra susijusios su kiekvienu mūsų gyvenimo įvykiu.
Žinutė namo
- Emocijos yra normali ir labai svarbi mūsų gyvenimo dalis. Nėra nieko blogo jas jausti.
- Tokios emocijos kaip laimė, liūdesys, pyktis ir baimė tiesiogiai veikia mūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
- Šių emocijų supratimas ir geras jų valdymas (emocinė gerovė) yra būtini sveikam gyvenimui.
- Geras miegas, geri socialiniai santykiai, mankšta ir streso mažinimas gali pagerinti jūsų emocinę savijautą.
- Jei jums sunku kontroliuoti savo emocijas (ypač tokias kaip pyktis, liūdesys ir baimė) arba jei jos trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, nedvejodami pasikalbėkite apie tai su gydytoju. Tai gali būti labai naudinga jūsų psichinei sveikatai.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.