Pavargote nuo apatinės nugaros dalies skausmo? (Apatinės nugaros dalies skausmas) Pakalbėkime apie tai išsamiau!

Sunku rasti žmogų, kuris bent kartą gyvenime nebūtų jautęs nugaros skausmo, ar ne? Tiesą sakant, maždaug 8 iš 10 mūsų yra jį patyrę. Galbūt skaitote šį straipsnį ir kenčiate nuo nugaros skausmo. Žinome, koks jis gali būti erzinantis ir toks sekinantis, kad negalite atlikti net kasdienių užduočių. Tad nesijaudinkite , pažiūrėkime, ką galite padaryti dėl šio nugaros skausmo ir kaip jį palengvinti.

Kodėl mums skauda nugarą?

Dažniausiai net gydytojas negalės nustatyti tikslios priežasties. Tačiau yra keletas dažnų priežasčių, kurios gali prie to prisidėti.

Paprastai tariant, dažniausia priežastis yra raumenų patempimas / raiščių patempimas. Tiksliau sakant, tai gali nutikti, kai keliate sunkų daiktą ir neteisingai pasilenkiate arba staigiai pasisukate. Nenustebkite, kai kurie žmonės gali patempti nugarą net pritūpę ar net čiaudėdami .

Be to, yra ir keletas kitų priežasčių :

• Stuburo lūžis: Įsivaizduokite, kad jūsų stuburo slankstelis (kaulas) gali lūžti, pavyzdžiui, per automobilio avariją ar kritimą. Ši rizika yra didesnė, jei sergate kaulų retėjimo liga, pvz., osteoporoze.
• Nervų suspaudimas: Tam yra dvi pagrindinės priežastys. Viena yra artritas. Kita yra išvarža. Tai yra tada, kai tarp stuburo slankstelių esantis kremzlės diskas išsipučia ir spaudžia per jį einantį nervą.
• Stuburo stenozė: tai būklė, kai susiaurėja stuburo erdvė, pro kurią eina nugaros smegenys, ir joms daromas spaudimas. Tai gali sukelti stiprų nugaros skausmą, sėdimojo nervo skausmą ir skausmą, plintantį į koją ar sėdmenis. Tai taip pat gali sukelti kojos tirpimą, dilgčiojimą ar silpnumą.
• Kitos medicininės būklės: Uždegiminės sąnarių ligos, tokios kaip osteoartritas ar ankilozinis spondilitas, gali sukelti nugaros skausmą ir sustingimą. Spondilolistezė yra būklė, kai vienas slankstelis pasislenka į priekį už kito. Kitos medicininės būklės, tokios kaip inkstų akmenys, fibromialgija ar stuburo navikai, taip pat gali sukelti nugaros skausmą.

Ką galite padaryti namuose nuo nugaros skausmo?

Prieš apsilankydami pas gydytoją, galite išbandyti keletą paprastų dalykų namuose, kad sumažintumėte skausmą.

Būkite atsargūs dėl laikysenos.

Tai, kaip stovite, sėdite ir dirbate, turi didelę įtaką nugaros skausmui. Sėdėkite tiesiai, laikykite galvą pakeltą. Nelenkite pečių į priekį ir nelenkite kaklo. Jei dirbate prie kompiuterio, bent kartą per pusvalandį atsikelkite nuo kėdės ir pasimankštinkite, šiek tiek pasivaikščiokite.

Pakeiskime miegojimo pozą.

Net ir nedidelis miego įpročių pakeitimas gali atnešti didelį palengvėjimą.

• Jei miegate ant šono: šiek tiek sulenkite kojas prie krūtinės ir padėkite pagalvę tarp kelių. Tai padės išlaikyti stuburą ir klubus vienoje linijoje, sumažindami spaudimą nugarai.
• Jei miegate ant nugaros: pasidėkite pagalvę po keliais ir patogią pagalvę kaklui. Jei reikia, po nugaros linkiu (šiek tiek žemiau juosmens) galite pasidėti susuktą rankšluostį.
• Jei miegate ant pilvo: tai nėra gera poza jūsų nugarai. Tačiau jei turite miegoti tokiu būdu, padėkite ploną pagalvę po klubais ir pilvu. Tai gali padėti sumažinti spaudimą nugarai.

Šilumos ir šalčio terapija

Mirkymas šiltame vandenyje gali padėti atpalaiduoti nugaros raumenis ir sumažinti skausmą. Gali padėti karšto vandens butelis, karšto vandens maišelis arba karšta vonia. Tepkite 15–20 minučių. Kai kuriems žmonėms palengvėjimą padeda ir ledo paketai. Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ir uždėkite jį ant skausmingos vietos apie 15 minučių.

Pagalvokite ir apie batus.

Aukštakulnių ar nepatogių batų avėjimas pakeis jūsų eiseną ir sukels nereikalingą spaudimą nugarai. Todėl stenkitės avėti plokščiapadžius, patogius batus .

Pratimai ir procedūros

Pratimai ir kineziterapija

Geriausias nugaros skausmo sprendimas yra mankšta. Ypač svarbūs pratimai, stiprinantys pilvo ir nugaros raumenis (pagrindinius raumenis) . Jie suteikia gerą atramą stuburui.

• Tokie dalykai kaip vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas stacionariu dviračiu yra geri.
• Tokie pratimai kaip joga ir Pilatesas gali sumažinti skausmą ir padidinti nugaros lankstumą.

Jei skausmas tęsiasi ilgiau nei 4–6 savaites, labai naudinga kreiptis į kineziterapeutą. Jis gali išmokyti tinkamų pratimų, taip pat malšinti skausmą tokiais būdais kaip ultragarsas ir šilumos terapija.

Skausmą malšinantys vaistai

Kai staiga pajuntate skausmą, galite vartoti skausmą malšinančius vaistus, kuriuos galite įsigyti vaistinėje. Yra du pagrindiniai jų tipai:

1. NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo): Šiai kategorijai priklauso tokie vaistai kaip ibuprofenas ir naproksenas. Jie mažina skausmą, patinimą ir uždegimą.

2. Acetaminofenas: Paracetamolis yra skausmą malšinantis vaistas. Nors jis malšina skausmą, jis nesumažina uždegimo.

Be to, vietiniai kremai, geliai ir pleistrai gali suteikti laikiną palengvėjimą.

Svorio metimas

Jei turite antsvorio, tai labai apkrauna nugarą. Tyrimai parodė, kad numetus nedidelį svorį galima gerokai sumažinti nugaros skausmą .

Kada būtinai reikia kreiptis į gydytoją?

Įprastas nugaros skausmas paprastai išnyksta per kelias dienas ar savaitę. Tačiau jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją . Tai gali būti rimtesnės būklės požymis.