Ar ir jūs esate priklausomas nuo telefono? Pakalbėkime apie „skaitmeninę detoksą“!

Ar pradedate ir baigiate dieną spoksodami į telefono ekraną? Ar valandų valandas naršote socialiniuose tinkluose, tokiuose kaip „Facebook“, „TikTok“, „Instagram“ ir „YouTube“, net neįsivaizduodami, kaip prabėgo laikas? Tai aktualu ne tik jums, bet ir daugeliui iš mūsų. Apklausos rodo, kad apie 61 % žmonių prisipažįsta esantys priklausomi nuo interneto ir savo skaitmeninių ekranų.

Nuolatinis buvimas internete gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimui ir psichinei sveikatai. Todėl pertrauka nuo šio skaitmeninio pasaulio gali būti labai vertinga. Tai mes vadiname „skaitmenine detoksu“.

Paprastai tariant, kas yra ši skaitmeninė detoksikacija?

Skaitmeninė detoksikacija yra labai paprasta. Tai reiškia, kad sąmoningai sumažinate laiką, praleidžiamą naudojant skaitmeninius įrenginius, tokius kaip išmanusis telefonas, kompiuteris ar planšetė. Galbūt galite nuo jų pabūti atokiau kelias valandas per dieną. Arba galite nuspręsti visiškai atsiriboti nuo skaitmeninio pasaulio dienai, dviem ar net savaitei.

Tai tarsi mūsų kūnų detoksikacija. Bet tai skirta mūsų protui ir realiam gyvenimui. Tikslas – sumažinti stresą ir nerimą , kylantį dėl nuolatinio buvimo internete, ir atkurti ryšį su aplinkiniais žmonėmis, savo darbu ir savimi.

Kodėl mums iš tikrųjų reikia tokios skaitmeninės detoksikacijos?

Vieno tyrimo duomenimis, 25 proc. išmaniųjų telefonų naudotojų nuo 18 iki 44 metų amžiaus neprisimena, kada paskutinį kartą buvo be telefono. Pagalvokite, kaip tai rimta. Mes taip prisirišome prie šių įrenginių.

Nuolatinis buvimas internete gali turėti labai neigiamų pasekmių mums.

Kokie yra skaitmeninės detoksikacijos privalumai?

Pertrauka nuo šių skaitmeninių įrenginių suteikia daug naudos jūsų gyvenimui.

• Jausitės ramiau: nuolatiniai pranešimai, žinutės ir naujienų srautai labai spaudžia jūsų protą. Kai nuo jų pabėgsite, jūsų protas nurims ir spaudimas sumažės. Turėsite galimybę gyventi dabartimi ir atkreipti dėmesį į aplinką.
• Galite labiau susitelkti į savo darbą: pagalvokite, kiek laiko sugaištate naršydami socialiniuose tinkluose. Tą laiką galėtumėte skirti darbui, mokslams ar kitam mėgstamam dalykui. Padėję telefoną į šalį, galėsite sutelkti dėmesį į tai, ką darote.
• Jausitės geriau dėl savęs: socialiniuose tinkluose matome tik geriausias kitų žmonių gyvenimo savybes. Matydami šiuos dalykus, dažnai lyginame save su kitais. Tai gali labai pakenkti mūsų savivertei. Atsitraukę nuo telefono, galite atsikratyti šių nereikalingų palyginimų ir pasijusti geriau dėl savęs.
• Pagerėja fizinė sveikata: valandų valandas spoksojimas į telefoną gali sukelti akių nuovargį, sausą akis ir neryškų matymą. Be to, kadangi žiūrėdami į telefonus sulenkiame kaklą, laikui bėgant galime patirti kaklo ir nugaros problemų.Detoksikacija gali padėti atsikratyti šių fizinių nepatogumų.
• Gerai išsimiegokite: kai mūsų kūnas pajunta, kad jam reikia miego, smegenys išskiria cheminę medžiagą, vadinamą melatoninu . Tai sukelia mieguistumą. Tačiau kai esame veikiami mėlynos šviesos iš telefonų, kol beveik laikas miegoti, šio melatonino išsiskyrimas vėluoja. Skaitmeninė detoksikacija gali padėti atkurti jūsų kūno miego ciklą .

Gerai, tai kaip pradėti šią skaitmeninę detoksikaciją?

Jei jaučiate, kad šių įrenginių naudojimas veikia jūsų psichinę ir fizinę sveikatą arba atitraukia jus nuo pareigų, dabar pats laikas imtis skaitmeninės detoksikacijos. Nereikia jų visų atsisakyti iš karto. Pradėkite nuo mažų dalykų ir pritaikykite juos savo gyvenimo būdui.

Štai keli paprasti būdai, kaip galite pradėti.

### Būkite atidūs savo jausmams

Pagalvokite, kaip jaučiatės paėmę telefoną į rankas. Ar taip yra todėl, kad jums nuobodu? Ar todėl, kad jums reikia kažką veikti? Ar todėl, kad jaučiate baimę kažką praleisti (FOMO)? Ar žiūrėjimas į telefoną sukelia gerą, ar blogą jausmą? Kai tokiu būdu suprantate savo jausmus , lengviau kontroliuoti jo naudojimą.

### Sudarykite tvarkaraštį, kada pailsėsite nuo telefono

Jei nuolat tikrininėjate telefoną arba jei tai yra priklausomybė, skirkite laiko tam. Pavyzdžiui, nuspręskite tikrinti telefoną tik kartą per 30 minučių.

### Naudokite programas, kurios matuoja jūsų naudojimą

Norite sužinoti, kiek laiko kasdien praleidžiate prie telefono? Jūsų telefone gali būti integruota funkcija, vadinama „Skaitmeninė gerovė“ arba „Ekrano laikas“. Arba yra specialiai šiam tikslui sukurtų programėlių. Šios programėlės parodys, kam praleidžiate daugiausia laiko. Kai kurios programėlės taip pat gali blokuoti prieigą prie socialinių tinklų svetainių.

### Prieš eidami miegoti vakare, nenaudokite telefono.

Kadangi telefono naudojimas tiesiogiai veikia jūsų miegą, nustokite juo naudotis bent valandą prieš miegą . Nusistatykite laiką, kada nesinaudosite telefonu po 21 val. Tai padės jums išsiugdyti gerus miego įpročius.

### Išjunkite pranešimus.

Jei pastebite, kad reaguojate į kiekvieną telefono signalą ar pranešimą, geriausia išeitis – eiti į telefono nustatymus ir išjungti nereikalingų programėlių pranešimus .Tai gali sumažinti pagundą nuolat imti telefoną į rankas.

Jei pastebite, kad vis dar sunku kontroliuoti priklausomybę ir ji veikia jūsų kasdienį gyvenimą, pasikalbėkite su gydytoju arba psichikos sveikatos konsultantu. Jie gali padėti jums rasti tinkamus sprendimus.