Atpalaiduoja nuo streso ir nerimo! Kas yra EFT tapšnojimas? (EFT tapšnojimas)

Visi mes ieškome įvairių būdų, kaip sumažinti kasdien patiriamą stresą, nerimą ir baimę, tiesa? Kartais, nors vaistų vartojimas gali padėti, du kartus pagalvojame apie šalutinį poveikį ir kainą. Taigi, ar norėtumėte sužinoti apie paprastą metodą, kuris gali greitai palengvinti protą kaip alternatyva vaistams ar įprastoms konsultacijoms? „EFT tapšnojimas“ yra vienas iš tokių metodų.

Kokia šio bakstelėjimo metodo idėja?

Paprastai tariant, šis metodas pagrįstas mūsų kūno ir proto ryšiu. Lygiai taip pat, kaip joga, masažas ir akupunktūra padeda atsipalaiduoti mūsų protui. Visi šie metodai priskiriami į kūną orientuotų terapijų kategorijai.

„EFT bakstelėjimo“ metodas iš tikrųjų yra susijęs su senovės kinų akupunktūros sistema. Jie tiki, kad yra tam tikri keliai, kuriais energija teka mūsų kūne. Kai stimuliuojami tam tikri taškai šiuose keliuose (mes vadiname juos „akupresūros taškais“), pagerėja kūno energijos tekėjimas. Akupunktūros metu tai atliekama badant labai plonas adatas. Tačiau „EFT bakstelėjimo“ metu mes nebadome adatų, o bakstelėjame šiuos konkrečius taškus pirštų galiukais.

Moksliškai kai kurie tyrimai parodė, kad stimuliuojant šias sritis, į mūsų centrinę nervų sistemą siunčiami signalai, išskiriantys organizmui naudingas chemines medžiagas .

Kaip tiksliai atliekamas EFT bakstelėjimas?

Geriausia yra tai, kad tai galite padaryti patys. Tai galite daryti bet kada, kai jaučiate stresą ar nerimą. Tačiau jei tai gilesnė psichologinė problema, geriausia kreiptis pagalbos į specialistą, kuris yra apmokytas šioje srityje.

„EFT bakstelėjimo“ seansas paprastai atliekamas šiais veiksmais:

1. Nustatykite savo problemą: pirmiausia pagalvokite, kokia problema jus vargina. Tada įvertinkite dėl tos problemos jaučiamą spaudimą ar skausmą skalėje nuo 0 iki 10 (10 reiškia didžiausią spaudimą).

2. Pasakykite „Pradinį teiginį“: tai teiginys, kuriuo pripažįstate savo problemą ir kad mylite bei priimate save, kad ir kas nutiktų. Pavyzdžiui, „Nors labai bijau šio testo, aš visiškai myliu ir priimu save“. Sakydami šį teiginį, švelniai palieskite rankos šoną (karatė kabliuko tašką).

3. Pradėkite bakstelėjimo seką:Dabar, nepamiršdami savo problemos ir trumpai apie ją pasakydami (pvz., „Tai baimė“, „Tai spaudimas“), švelniai pirštų galiukais bakstelėkite žemiau esančius taškus apie 7–9 kartus.

4. Pakartotinis įvertinimas: pasibaigus tapšnojimo raundui, vėl patikrinkite, koks yra jūsų streso lygis 0–10 skalėje.

5. Tęsti: Tęskite šį stuksenimo ciklą, kol slėgis priartės prie 0.

Kokias vietas reikėtų aptaškyti?

Tai yra pagrindinės vietos, naudojamos šiam tikslui.

Ar šis metodas tikrai sėkmingas?

Taip, keli tyrimai parodė, kad EFT bakstelėjimas gali pagerinti psichinę sveikatą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie naudojo šį metodą , turėjo mažesnį širdies ritmą ir kraujospūdį. Jie taip pat turėjo mažesnį streso hormono kortizolio kiekį.

Tačiau kai kurie teigia, kad tai gali būti „placebo efektas“. Tai yra, palengvėjimo jausmas vien dėl to, kad galvoji: „Tai padės man pasijusti geriau“. Vis dėlto kai kuriuose tyrimuose buvo tiriamos veiklos, kurios yra panašios, bet ne visai tokios pačios kaip „EFT bakstelėjimas“. Jie nustatė, kad kiti metodai nėra tokie veiksmingi kaip tikrasis „EFT bakstelėjimo“ metodas.

Kokiose situacijose galima naudoti EFT bakstelėjimą?

Šis metodas naudojamas įvairioms psichinėms būklėms palengvinti.

Depresija

Išanalizavus maždaug 20 tyrimų rezultatus, nustatyta, kad EFT sumažino depresijos simptomus taip pat gerai, kaip ir tradiciniai gydymo būdai, ir kad palengvėjimas buvo ilgalaikis.

Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)

Keletas EFT seansų buvo labai sėkmingi gydant PTSS (potrauminio streso sutrikimą) – būklę, kuri pasireiškia žmonėms, patyrusiems sunkią traumą, pavyzdžiui, karo metu ar patyrusiems sunkias avarijas.

Fobijos

Šis metodas taip pat buvo naudojamas gydant kai kurių žmonių itin didelę mažų gyvūnų ir aukščio baimę. Vieno tyrimo metu jų itin didelės baimės sumažėjo jau po vieno seanso.

Skausmas

Nors tai nėra psichinė būklė, šis metodas taip pat padeda sumažinti skausmą, patiriamą esant lėtinėms skausmo ligoms, tokioms kaip su stresu susiję galvos skausmai, sustingęs petys ir fibromialgija.

Svorio metimas

Kartais valgome ne todėl, kad esame alkani, o dėl streso ar liūdesio. Taigi, sumažindami tą stresą „EFT bakstelėjimo“ metodu, galime kontroliuoti valgymą nereikalingu metu. Tai taip pat padeda sumažinti per didelį potraukį maistui.

Kokie šio metodo privalumai ir trūkumai?

Kaip ir bet kuri kita sistema, ši turi ir gerų, ir blogų pusių.