Ar jūsų cukraus kiekis kraujyje yra ties riba? Pakalbėkime apie prediabetą!

Ar neseniai atlikto kraujo tyrimo ataskaitoje gydytojas pasakė, kad „ jūsų cukraus kiekis yra šiek tiek per didelis, dar ne diabetas , bet yra ribinis“? Ar kada nors girdėjote kažką panašaus? Tiesą sakant, ši „ribinė“ būsena mediciniškai vadinama „ prediabetu “. Tai tarsi mažas įspėjamasis ženklas, atsirandantis prieš didelę problemą – diabetą. Taigi, šiandien pakalbėkime apie viską labai paprastai.

Kas yra prediabetas?

Paprastai tariant, „prediabetas“ yra tarpinė stadija, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei įprastai, bet nepakankamai aukštas, kad būtų galima vadinti diabetu. Tai kaip geltonas šviesoforo signalas. Tai ne raudonas šviesoforo signalas sustoti ir ne žalias šviesoforo signalas važiuoti. Tai įspėjimas, kad tuoj užsidegs raudona.

Beveik kiekvienas, sergantis 2 tipo diabetu, pereina stadiją, vadinamą „prediabetu“. Tačiau baugina tai, kad daugiau nei 80 % šia liga sergančių žmonių net nežino, kad ja serga. Taip yra todėl, kad liga dažnai nesukelia jokių simptomų.

Tačiau gera žinia yra ta, kad jei atpažinsite prediabetą ir imsitės veiksmų, galite užkirsti kelią 2 tipo diabetui arba jį atitolinti. Taip pat galite išvengti rimtų komplikacijų, tokių kaip širdies ligos, kraujagyslių problemos ir akių bei inkstų pažeidimai. Gydytojas šią būklę taip pat gali vadinti sutrikusiu gliukozės tolerancija (IGT) arba sutrikusiu gliukozės kiekiu nevalgius (IFG).

Ar prediabetas taip pat turi simptomų?

Nors dauguma žmonių nejaučia jokių simptomų, kartais gali pasireikšti tokie dalykai kaip:

• Jaučiate didesnį troškulį nei įprastai.
• Dažnai reikia šlapintis .
• Mano regėjimas jaučiasi šiek tiek neryškus .
• Jaučiatės labiau pavargęs nei įprastai.
• Pažastų ar kaklo oda patamsėjo ir sustorėjo .
• Tose pačiose vietose susiformavo labai mažos odos žymės .

Moterims būdingos savybės

Kartais moterys gali patirti ir kitų šios būklės simptomų. Pavyzdžiui:

• Dažnos mieliagrybių infekcijos arba šlapimo takų infekcijos (UTI).
• Nereguliarios menstruacijos arba gausus kraujavimas.
• Sumažėjęs susidomėjimas seksualiniu procesu.
• Sunkumas pastoti.

Kodėl susergame prediabetu?

Pagrindinė to priežastis yra būklė, vadinama „atsparumu insulinui“. Dabar pažiūrėkime, kas tai yra.

Maistas, kurį valgome, ypač angliavandeniai ( krakmolas ), į mūsų kraują įtraukia cukraus (gliukozės). Kad mūsų organizmo ląstelės galėtų panaudoti šį cukrų kaip energiją, reikalingas hormonas, vadinamas insulinu. Insulinas yra tarsi raktas, atveriantis ląstelių duris ir įleidžiantis cukrų.

„Atsparumas insulinui“ reiškia, kad nors mūsų organizmas gamina insuliną, mūsų ląstelės į jį tinkamai nereaguoja. Tai tarsi raktas, negalintis atidaryti durų. Kas tada nutinka? Cukrus negali patekti į ląsteles ir kaupiasi kraujyje. Taip atsiranda „prediabetas“, kai padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Šią „atsparumo insulinui“ būklę gali sukelti keli dalykai:

• Genetinė įtaka iš kartos į kartą .
• Per didelis kūno svoris , ypač riebalų kaupimasis pilvo srityje.
• Ilgalaikis stresas .
• Nepakankamas miegas .
• Nesportuojant .
• Per didelis perdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir riebių maisto produktų vartojimas.
• Kai kurios su hormonais susijusios ligos, tokios kaip PCOS (policistinių kiaušidžių sindromas).

Kaip tiksliai žinoti, ar sergate prediabetu?

Norėdami tai patvirtinti, gydytojas greičiausiai rekomenduos atlikti kelis kraujo tyrimus. Ši lentelė padės jums suprasti šiuos tyrimus ir jų rezultatus.

Ką turėtume daryti, kad išsisuktume iš šios situacijos?

Geros žinios yra tai, kad prediabetas yra grįžtama būklė. Maži gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didelės įtakos.

1. Sveika mityba

Tam nėra jokios konkrečios „dietos“. Tačiau pabandykite įtraukti šiuos paprastus pokyčius į savo gyvenimą:

• Užuot valgyję iš baltų miltų pagamintą maistą, pavyzdžiui , duoną, ryžius ir makaronus, pabandykite valgyti iš viso grūdo pagamintą maistą, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, grikius, avižas ir ruduosius ryžius .
• Gerkite vandenį, arbatą ir kavą (be cukraus) vietoj saldžių gėrimų ir vaisių sulčių .
• Vietoj raudonos mėsos (jautienos, kiaulienos) ir perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, dešrelių , valgykite žuvį, vištieną, riešutus ir ankštinius augalus .
• Užuot kepę gilioje orkaitėje , maistą kepkite orkaitėje / keptuvėje arba virkite.
• Šiek tiek sumažinkite porcijos dydį ir įtraukite į ją daugiau daržovių bei vaisių .

2. Reguliariai mankštinkitės

Kai sportuojate, jūsų raumenims reikia energijos. Tam jie naudoja kraujyje esantį cukrų. Taigi, mankšta sumažina cukraus kiekį kraujyje. Bent 150 minučių per savaitę.Darykite ką nors panašaus į greitą ėjimą, važiavimą dviračiu ar plaukiojimą (pvz., 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę).

3. Kūno svorio kontrolė

Jei turite antsvorio, vos 5–10 % kūno svorio numetimas gali sumažinti diabeto išsivystymo riziką daugiau nei 50 %.

4. Venkite rūkyti ir kontroliuokite alkoholio vartojimą

Rūkymas pablogina atsparumą insulinui. Todėl, jei rūkote, kreipkitės pagalbos, kad mestumėte rūkyti. Taip pat svarbu apriboti alkoholio vartojimą.

5. Laikykitės medicininių patarimų

Kai kuriems žmonėms, kartu su gyvenimo būdo pokyčiais, gydytojas gali rekomenduoti pradėti vartoti tokius vaistus kaip metforminas (Glucophage). Niekada nepradėkite ir nenutraukite vaistų vartojimo savarankiškai. Prieš priimdami bet kokius sprendimus, visada pasitarkite su gydytoju.

Prediabetas, diabetas, cukraus kiekis kraujyje, atsparumas insulinui, cukraus kiekis kraujyje, HbA1c, diabeto požymiai